Imma marino

L’allenamento, così come la corretta alimentazione, non dovrebbero essere visti come una costrizione, ma come parte integrante della nostra vita quotidiana. Dovremmo educare i bambini sin da piccoli a mangiare bene e a muoversi, perchè queste due pratiche rappresentano le più grandi forme di prevenzione esistenti. Non esiste uno sport migliore dell’altro; l’importante è sentirsi bene in ciò che facciamo! 💖

𝙇𝙖 𝙘𝙤𝙡𝙖𝙯𝙞𝙤𝙣𝙚: 𝙚̀ 𝙙𝙖𝙫𝙫𝙚𝙧𝙤 𝙞𝙡 𝙥𝙖𝙨𝙩𝙤 𝙥𝙞𝙪̀ 𝙞𝙢𝙥𝙤𝙧𝙩𝙖𝙣𝙩𝙚 𝙙𝙚𝙡𝙡𝙖 𝙜𝙞𝙤𝙧𝙣𝙖𝙩𝙖?

Beh, per me, decisamente SI!
È vero, ci sono diverse scuole di pensiero a riguardo e ammetto anche che ogni persona è a sé e tutto va contestualizzato, però fare una colazione equilibrata e saziante ti permette di cominciare la giornata con più energia, tenere sotto controllo la glicemia ed arrivare sicuramente meno affamati ai pasti successivi.
E tu? Sei team colazione?
Scrivimelo nei commenti 👇🏻

𝙌𝙪𝙖𝙣𝙩𝙤 𝙚́ 𝙞𝙢𝙥𝙤𝙧𝙩𝙖𝙣𝙩𝙚 𝙥𝙚𝙧 𝙪𝙣𝙖 𝙙𝙤𝙣𝙣𝙖 𝙧𝙞𝙩𝙧𝙤𝙫𝙖𝙧𝙨𝙞 𝙣𝙚𝙡 𝙥𝙤𝙨𝙩 𝙥𝙖𝙧𝙩𝙤?

La gravidanza, il parto, la nascita di una nuova vita rappresentano un viaggio bellissimo nella vita di una donna, però portano con sé cambiamenti fisici, ormonali e anche della sfera emotiva che se non sono ben gestiti possono generare frustrazione, senso di inadeguatezza e perdita della propria identità.
Ma chi l’ha detto che non è possibile riappropriarsi di sé stesse?
Sono una neo mamma, e ti posso dire che anche per me non è stato semplice… ho attraversato, e forse mi succede ancora, momenti di down veramente forti, dove mi sembrava di camminare nel buio, pur sapendo bene cosa stavo facendo.
Quello che ti posso dire è che con i giusti riferimenti, questi momenti si possono superare.
È importante prendersi cura di sè prima, durante e dopo il parto… e anche se i risultati sembrano non arrivare subito, non mollare, perché alla fine è la COSTANZA che ti premierà❤️
Ricordiamoci sempre che prima di essere madri, siamo DONNE ❤️
Scrivimi per iniziare con me il tuo percorso e tornare a brillare 💫❤️

Dopo le feste è importante ritornare a prendersi cura di sè attraverso delle buone abitudini alimentari e l’esercizio fisico regolare… non serve stravolgere se stessi o le proprie abitudini, ma capire cos’è che meglio si adatta a ciascuno di noi.
Io sono qui per questo, per aiutarti a ritrovarti e perché no, a costruire la migliore versione di te! 💫❤️
Cosa aspetti? Scrivimi, per fissare il tuo appuntamento. 📞💻
❤️

Anticipiamo la settimana con un bel menu fit autunnale da provare assolutamente !

𝘾𝙊𝙇𝘼𝙕𝙄𝙊𝙉𝙀: porridge caldo con cioccolato fondente

𝙎𝙋𝙐𝙉𝙏𝙄𝙉𝙊: clementine

𝙋𝙍𝘼𝙉𝙕𝙊: zuppa di farro con ceci e zucca

𝙈𝙀𝙍𝙀𝙉𝘿𝘼: pane integrale con ricotta e marmellata

𝘾𝙀𝙉𝘼: uova in purgatorio + broccoletti baresi saltati in padella + pane integrale

Lo proverai?

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𝑫𝒐𝒕𝒕.𝒔𝒔𝒂 𝑰𝒎𝒎𝒂 𝑴𝒂𝒓𝒊𝒏𝒐
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𝑳𝒆 𝒄𝒂𝒔𝒕𝒂𝒈𝒏𝒆, spesso considerate un frutto tipico dell’autunno, offrono numerosi benefici per la salute:

𝟏. 𝑶𝑻𝑻𝑰𝑴𝑬 𝑷𝑬𝑹 𝑰𝑳 𝑪𝑼𝑶𝑹𝑬 : le castagne sono ricche di potassio e povere di sodio, contribuendo a mantenere la pressione sanguigna sotto controllo e promuovendo la salute cardiovascolare. Aiutano anche a ridurre il rischio di malattie cardiache.

𝟐. 𝑺𝑶𝑺𝑻𝑬𝑵𝑮𝑶𝑵𝑶 𝑰𝑳 𝑺𝑰𝑺𝑻𝑬𝑴𝑨 𝑰𝑴𝑴𝑼𝑵𝑰𝑻𝑨𝑹𝑰𝑶: la vitamina C presente nelle castagne rafforza il sistema immunitario, favorendo la produzione di globuli bianchi e aumentando la resistenza del corpo alle infezioni stagionali come raffreddore e influenza.

𝟑. 𝑨𝑰𝑼𝑻𝑨𝑵𝑶 𝑨 𝑮𝑬𝑺𝑻𝑰𝑹𝑬 𝑳𝑶 𝑺𝑻𝑹𝑬𝑺𝑺: grazie alle vitamine del gruppo B, in particolare la vitamina B6, le castagne supportano il sistema nervoso, aiutando a regolare l’umore e a combattere lo stress e la fatica mentale.

𝟒. 𝑷𝑹𝑶𝑴𝑼𝑶𝑽𝑶𝑵𝑶 𝑳𝑨 𝑺𝑨𝑳𝑼𝑻𝑬 𝑫𝑬𝑳𝑳𝑬 𝑶𝑺𝑺𝑨: sono ricche di minerali come il rame e il magnesio, che sono essenziali per il mantenimento di ossa forti e sane. Il rame, in particolare, contribuisce alla formazione del collagene, che è importante per la struttura ossea.

𝟓. 𝑷𝑬𝑹𝑭𝑬𝑻𝑻𝑬 𝑷𝑬𝑹 𝑳𝑨 𝑫𝑰𝑬𝑻𝑨: le castagne hanno un basso contenuto calorico rispetto ad altri frutti secchi e sono prive di grassi saturi.
Possono quindi essere consumate senza appesantire troppo la dieta, fornendo energia senza eccessi calorici.

Questi benefici rendono le castagne una scelta nutrizionale eccellente, soprattutto nel periodo autunnale e invernale

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𝑫𝒐𝒕𝒕.𝒔𝒔𝒂 𝑰𝒎𝒎𝒂 𝑴𝒂𝒓𝒊𝒏𝒐
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Il ferro è un minerale fondamentale per il nostro corpo, essenziale per il trasporto di ossigeno e per mantenere livelli di energia adeguati.
Tuttavia, molte persone non ne assumono abbastanza, rischiando di sviluppare stanchezza, debolezza e altri sintomi legati alla carenza di ferro.

Di seguito 5 semplici modi per prevenire la mancanza di ferro e mantenerti in salute:

1. 𝙎𝙀𝙂𝙐𝙄 𝙐𝙉𝘼 𝘿𝙄𝙀𝙏𝘼 𝙍𝙄𝘾𝘾𝘼 𝘿𝙄 𝙁𝙀𝙍𝙍𝙊: Consuma regolarmente alimenti ricchi di ferro come carne rossa, pollame, pesce, legumi, verdure a foglia verde (spinaci, bietole) e cereali fortificati.

2. 𝙈𝘼𝙉𝙂𝙄𝘼 𝘾𝘼𝙍𝙉𝙀, 𝙋𝙀𝙎𝘾𝙀 𝙀 𝙇𝙀𝙂𝙐𝙈𝙄 𝙍𝙀𝙂𝙊𝙇𝘼𝙍𝙈𝙀𝙉𝙏𝙀: Questi alimenti sono ricchi di ferro, soprattutto la carne e il pesce, che contengono ferro “eme”, più facile da assorbire per il corpo rispetto a quello presente nei legumi e nelle verdure.

3. 𝙈𝘼𝙉𝙂𝙄𝘼 𝘾𝘼𝙍𝙉𝙀, 𝙋𝙀𝙎𝘾𝙀 𝙀 𝙇𝙀𝙂𝙐𝙈𝙄 𝙍𝙀𝙂𝙊𝙇𝘼𝙍𝙈𝙀𝙉𝙏𝙀I: La vitamina C aiuta il corpo ad assorbire meglio il ferro proveniente dalle piante. Basta aggiungere frutta o verdura ricca di vitamina C al pasto per migliorare l’assorbimento del ferro.

4. 𝙀𝙑𝙄𝙏𝘼 𝙏𝙀̀ 𝙀 𝘾𝘼𝙁𝙁𝙀̀ 𝘿𝙐𝙍𝘼𝙉𝙏𝙀 𝙄 𝙋𝘼𝙎𝙏𝙄: Queste bevande contengono composti che possono ridurre la capacità del corpo di assorbire il ferro, soprattutto quello non-eme. È meglio berle lontano dai pasti.

5. 𝙋𝙍𝙀𝙉𝘿𝙄 𝙐𝙉 𝙄𝙉𝙏𝙀𝙂𝙍𝘼𝙏𝙊𝙍𝙀 𝘿𝙄 𝙁𝙀𝙍𝙍𝙊 𝙎𝙀 𝙉𝙀𝘾𝙀𝙎𝙎𝘼𝙍𝙄𝙊, 𝘿𝙊𝙋𝙊 𝘼𝙑𝙀𝙍 𝘾𝙊𝙉𝙎𝙐𝙇𝙏𝘼𝙏𝙊 𝙄𝙇 𝙈𝙀𝘿𝙄𝘾𝙊: Se hai bisogno di più ferro del normale (ad esempio, durante la gravidanza o se hai cicli mestruali abbondanti), un integratore può aiutare.
È importante però consultare un medico prima di prenderlo, per evitare l’eccesso di ferro che può essere dannoso.

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La zucca non è solo un simbolo dell’autunno e delle decorazioni di Halloween, ma è anche un vero e proprio superfood.

Ricca di vitamine, minerali e con un apporto calorico contenuto, questo ortaggio versatile offre numerosi vantaggi per la salute.

𝙀𝙘𝙘𝙤 𝟱 𝙢𝙤𝙩𝙞𝙫𝙞 𝙥𝙚𝙧 𝙘𝙪𝙞 𝙡𝙖 𝙯𝙪𝙘𝙘𝙖 𝙙𝙤𝙫𝙧𝙚𝙗𝙗𝙚 𝙚𝙨𝙨𝙚𝙧𝙚 𝙥𝙧𝙤𝙩𝙖𝙜𝙤𝙣𝙞𝙨𝙩𝙖 𝙣𝙚𝙡𝙡𝙖 𝙩𝙪𝙖 𝙙𝙞𝙚𝙩𝙖:

1. 𝙈𝙞𝙜𝙡𝙞𝙤𝙧𝙖 𝙡𝙖 𝙫𝙞𝙨𝙩𝙖: Il beta-carotene nella zucca si converte in vitamina A nel corpo, essenziale per una buona visione, in particolare in condizioni di scarsa illuminazione.

2. 𝙎𝙤𝙨𝙩𝙞𝙚𝙣𝙚 𝙞𝙡 𝙨𝙞𝙨𝙩𝙚𝙢𝙖 𝙞𝙢𝙢𝙪𝙣𝙞𝙩𝙖𝙧𝙞𝙤: Grazie al suo elevato contenuto di vitamina C e antiossidanti, la zucca aiuta a rafforzare il sistema immunitario, contribuendo a proteggere il corpo da infezioni.

3. 𝙋𝙧𝙤𝙢𝙪𝙤𝙫𝙚 𝙡𝙖 𝙨𝙖𝙡𝙪𝙩𝙚 𝙙𝙚𝙡𝙡𝙖 𝙥𝙚𝙡𝙡𝙚: Il beta-carotene protegge la pelle dai danni dei raggi UV e favorisce una pelle sana e luminosa, mentre la vitamina E e C favoriscono la rigenerazione cellulare.

4. 𝘼𝙞𝙪𝙩𝙖 𝙡𝙖 𝙦𝙪𝙖𝙡𝙞𝙩𝙖̀ 𝙙𝙚𝙡 𝙨𝙤𝙣𝙣𝙤: I semi di zucca sono ricchi di triptofano, un amminoacido che favorisce la produzione di serotonina e melatonina, ormoni che regolano l’umore e il ciclo sonno-veglia.

5. 𝙀𝙛𝙛𝙚𝙩𝙩𝙤 𝙖𝙣𝙩𝙞𝙣𝙛𝙞𝙖𝙢𝙢𝙖𝙩𝙤𝙧𝙞𝙤: La zucca contiene antiossidanti e composti come i fitosteroli che hanno proprietà antinfiammatorie, utili per ridurre infiammazioni croniche e migliorare la salute articolare.

Questi benefici rendono la zucca un alimento versatile e nutriente da includere regolarmente nella dieta!

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