Coach sherien Adnan

شوفان بالحليب ➖ نصف كوب شوفان ( 40 غم ) = 150 سعرة
حرارية ➖ 3/4 كوب حليب قليل الدسم = 80 سعرة حرارية يسخن الحليب ويضاف رشة دارسين ( قرفة ) مع ملعقة صغيرة عسل ( 22 سعرة حرارية )
وبعدها أضف الشوفان لحين يصبح المزيج تقيل ( ثخين )
نصف حبة موز 50 سعرة حرارية لوز و فراولة السعرات الحرارية للشوفان والحليب مع العسل والموز = 350 سعرة حرارية الوجبة
تحتوي على 14 غم بروتين
6 غم من الحليب
5 غم من الشوفان
3 غم من اللوز
إذا تحبون تزيدون البروتين ممكن تضيفون سکوب بروتين او بدون
Coach sherien adnan

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .

الي واخف وجبة في الليل اذا جوعت
زبادي ( يفضل يوناني ) واذا غير متوفر انصحكم بالزبادي العادي كامل الدسم
ملعقة صغيرة بذور الشيا
حبة كيوي
لوز ني

مشبعه صحية خفيفة على المعدة ولذيذة .

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .

الذ اربع وصفات معتمدة عندي لوجبة غذاء او عشاء ، مصدر النشويات نقدر نغيره . .

وصفة ستيك اللحم :
استخدمت قطعة لكم ريب آي
في مقلاة على النار نضيف ١٠ جرام زبدة وملعقة صغيرة زيت ، اول مايبدا يسخن ، تنشف قطع الستيك بمنديل ونضيف عليها ملح وفلفل اسود طازه ، بحذر نضيفها للمقلاة وننتبه لانها راح تكون ساخنه توضع قطعه الستيك ٧ دقائق على كل جهة او اقل حسب الذوق وسمك قطعه الستيك، نرفع قطع الستيك ونضعها في طبق وتغلق بالقصدير هذي الخطوة مهمة ان قطعه اللحم ترتاح قبل الاكل ، في هذه الأثناء نرجع للقلاية نضيف بصلتين مفرومين ناعم وفص ثوم مفروم ناعم ، ونقلبهم باستنمرار مع بدا نضج البصل نضيف قطع المشروم ويفضل المشروم الطازج نقلب باستمرار ونضيف ملعقة صغيرة ملح وفلفل مجروش ، نضف كريمة الطبخ او كوب حليب مع ملعقة نشا ، نضيفها على البصل والمشروم وتترك ١٠ دقائق خلال هذا الوقت نضيف ملعقة صغيرة مستردا، ممكن نرجع قطع الستيك مرة أخرى للمقلاة تنطبخ مع الصوص انا أفضل اني اقدم الصوص بجانب الستيك .

وصفة السالمون :
في مقلاة غير لاصقة اضيف القليل من الزبدة في اثناء تسخن الزبدة اجهز شريحة السالمون اتبلها على الجهتين بالملح والفلفل الاسود ، ابدا في طبخ السالمون بوضعها في المقلاة الساخنة من الزبدة كل جهة تحتاج ٤-٦ دقايق فقط بعد تمام نضج السالمون من الجهتين ، ارفع السالمون واضيف الكريمة مع تخفيض الحرارة لتجهز الصلصة نقدر هنا نضيف اعشاب مجففة او اعشاب عطرية كالشبت .

وصفة الريش :
وصفة الريش سريع وسهله ولذيذ :
ريش نشفتها بمنديل وتبلتها انا استخدمت بهار ( ملح الثوم ، أعشاب الشوي ، فلفل حار مجففة ) ويمكن استخدام خلطة السبع بهارات ، اضفت لها ملعقة زيت زيتون تبلتها ورتبتها في صينيه وقطعت عليها بصل وفلفل وكرفس غطيتها ودخلتها الفرن ثلث ساعه وكانت جاهزة اخر عشرة دقايق رفعت الغطاء من عليها تتحمر .

وصفة صدور الدجاج :
تتبيلة الدجاج الذ من اللذيذ وعلى ضمانتي :
الدجاج الي استخدمه فريش مبرد وليس مجمد وهذا أفضل شيء تأخذوه .
🧄🧅🍅التتبيلة :
بصلة مفرومة ناعم.
فص ثوم واحد مفروم ناعم .
ملعقة صغيرة خردل .
ملعقة صغيرة بابريكا مدخنة .
ملعقة صغيرة فلفل اسود .
أعشاب مجففة عبارة عن : أعشاب إيطاليا في ريحان وزعتر وروز ماري .
عصير ليمونة .
ملعقة صغيرة خل .
يتبل الدجاج ويترك على الأقل نصف ساعه لكن كل مازادت مدة التتبيل زادت اللذة .
🍗وقت الطهي :
مقلاة ساخنه نضيف ١٠ جزام زبدة او رشة زيت ، نضيف شريحة الدجاج ٥ دقايق علي كل جهة حسب سمكها.

♥️♥️♥️اي طبق حبيتوا اكثر ♥️♥️♥️

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .

🍁🍂
يومكم سعيد كله نشاط و حيوية

امثلة على وجبات فطور مقترحة ، انصحكم بعدم التقيد ، باذن الله خلال الشهر ويوميا راح اضيف لكم افكار مع وصفات .

افكار وجبات فطور مقترحة

اختيار اول : صحن فول مع طحينة ( كمية ضمن احتياجك كونها مفيدة جدا ودهون صحية لكنها غنية ايضا بالسعرات ) + خبز يفضل من القمح الكامل او خبز الشوفان + لبنة وخيار .
______________
اختيار ثاني :
توست مع جبنة طماطم وخيار + بيض + جرجير ( الفاكهة اختيارية ويمكن اضافتها لاحقا للوجبة الخفيفة )

______________
اختيار ثالث :
فلافل مشوية او مقلية في زيت الافوكادو ( ثم تمسح بمنديل ) مع بيض مسلوق وجرجير .

______________
اختيار رابع:
بانكيك الموز و الشوفان
صوص الشوكلاته بدون سكر مضاف تلاقوه في ايهيرب او سبورتر او قسم الدايت في السوبرماركت الكبيرة.

اي واحد حبيته اكثر ، واكتبولي طلباتكم لتحضير البوست القادم باذن الله

🍂🍁يومكم سعيد كله بهجة 🍂🍁

نظام غذائي 1200سعر حراري

معلومات هامة 👌

نادي new power Gym
اعملي على اكتساب الإرادة والقوة لتغير نفسك وجسدك ... ولا تقفي مكانك وتتحسرين وانتي تقارنيت نفسك بالاخريات يمكنك ان تكوني الافضل في افضل عرض بالمملكة اشتراك شهر ب 15دينار.
العنوان :مرج الحمام _بعد مطعم برشلونة ب500متر _ مقابل اسواق زيت وزعتر_عمارة. البتراء _ط3
كوتش شيرين :0785557760
ابو وسيم :0799995044

تمارين رياضية منزلية لشد عظلات البطن بسرعة فائقة يمكن تمديد المدة المحددة حسب الاستطاعة
💪