Dietitian Hadeel Damiri

حان الوقت لتبدأي من جديد....
ليه تضلك تأجلي عشان تبدي تنزلي وزن و توصلي للهدف اللي بتتمنى!
اشتركي اليوم.
ماجستير التغذية العلاجية
خبرة في التثقيف و البرامج الغذائية الصحية.

لما احلى المشتركين يقررو شو هو الاختيار الصحي 🍽 🍛 🍽 🍛
و يضلهم مصرين و مكملين على نزول الوزن 📉 📉 📉
برافو مها 💪 👏 💪 👏

Dietitian Hadeel Damiri

من أحلى و أصغر الاطفال 👧🏻 👧🏻👧🏻
شكرا جود و ميار 🥰🥰🥰

اخصائية التغذية هديل الضميري👩‍⚕️
ماجستير التغذية و الحميات من الجامعة الاردنية👩‍🎓
خبرة :
الاستشارات و اعداد البرامج الغذائية👩‍💻
الإشراف على اعداد الوجبات الصحية👩‍💻
📱 0796900839

اخصائية التغذية هديل الضميري👩‍⚕️
ماجستير التغذية و الحميات من الجامعة الاردنية👩‍🎓
خبرة :
الاستشارات و اعداد البرامج الغذائية👩‍💻
الإشراف على اعداد الوجبات الصحية👩‍💻

علاقة السمنة والغذاء .. على الحالة النفسية

✔مقدمة
تُعزى السمنة الغذائية في المقام الأول إلى عدم التوازن بين تناول الطعام وصرف الطاقة, بالتالي يمكن ان تصبح السمنة مزمنة و مرتبطة بزيادة حدوث بعض الأمراض مثل مقاومة الأنسولين و مرض السكري.

🍏 يرتبط عمل هرموني الأنسولين والدوبامين ببعضهما و يؤثران على تناول الطعام والمكافأة والمزاج.
ويرتبط النظام الغذائي ليس فقط بتقلبات المزاج ولكن أيضًا بالعديد من الأمراض العقلية والمشكلات السلوكية مثل التوحد واضطراب نقص الانتباه / فرط النشاط والفصام والخرف والسلوك المعادي للمجتمع أو الاكتئاب.

✔ تأثير العناصر الغذائية على الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب والقلق :

🍏 الفيتامينات (E, C, B) و الأحماض الدهنية (الأوميغا 3) لها تأثيرات مرتبطة بتعديل الإجهاد التأكسدي والتهاب الأعصاب وبالتالي قد تقلل أعراض الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب و القلق.

🍏 برغم العلاقة التي اظهرتها الدراسات بين حالة انخفاض الفيتامينات وأعراض اضطراب الاكتئاب الشديد و اشارتها الى ان الاستخدام الطويل للفيتامينات قد يعزز الاستجابة المضادة للاكتئاب ويحافظ عليها ويقلل من خطر الانتكاس أو ظهور اكتئاب, الا ان الاستخدام للمكملات اليومية ذات الجرعات العالية من حمض الفوليك والفيتامينات B6 و B12لفترة زمنية طويلة لم تقلل من خطر الاكتئاب العام في منتصف العمر والنساء الأكبر سناً.

✔ أفضل نظام غذائي للصحة النفسية والعقلية:

🍏 تناول نظام غذائي صحي ومتوازن و اجعله غني بالفواكه والخضروات وزيت الزيتون والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون كالدجاج والأسماك.

🍏 ابتعد عن الأطعمة التي تحتوي على السكر المكرر والأطعمة المقلية والوجبات السريعة والأطعمة المصنعة.

🍏 لا تزيد عن احتياجاتك من السعرات الحرارية و ادخل التمارين الرياضية.
اخصائية التغذية هديل الضميري
📱 0796900839

موسم التين قارب على الانتهاء.
أكلتو تين؟ لفاكهة التين فوائد عديدة و مهمة للجسم لاحتواءها على عناصر غذائية متنوعة:
1. امتلاءها بمضادات الأكسدة مثل حمض الفينول و فيتامين C, التي تعمل على محاربة تلف الخلايا الذي تسببه الجذور الحرة.
2. جيدة للعظام: تحتوي على الكالسيوم و المغنيسيوم, من المعادن التي تلعب دورا في الحفاظ على عظام صحية و قوية.
3. تعزيز صحة الجهاز الهضمي: بسبب احتواءها على الملينات فهي تساعد في مشاكل الجهاز الهضمي كالامساك.
4. تقليل ضغط الدم: من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم الذي يساعد على اعتدال ضغط الدم.
** التين المجفف يحتوي على سعرات أعلى من التين الطازج فلذلك يجب الانتباه على الكمية المتناولة.
👩‍⚕️ أخصائية التغذية هديل الضميري.

✔احصل على استشارة مجانية لمرة واحدة.
✔برامج تغذية متخصصة لك لخسارة الوزن.
✔برامج تغذية علاجية.
✔اشتراكات اسبوعية او شهرية.
✔تواصل معنا على صفحة الفيس بوك او على الرقم 0796900839.
👩‍⚕️أخصائية التغذية هديل الضميري, حاصلة على الماجستير في التغذية العلاجية و الحميات.