Nutritionists farah alabadi

😍❤️
#دايت 💚🍏
للاستفسار عبر رسائل صفحتي اهلا وسهلا بكم 🌹

القيمة الغذائية للعدس
يحتوي العدس على كمية كبيرة من المواد الغذائية الرائعة والضرورية للصحة، فما يقارب 100 غرام فقط من العدس المطبوخ يحتوي على:

116 سعر حراري.
9.02 غرام من البروتينات.
0.3 غرام من الدهون.
20.13 غرام من الكربوهيدرات

ويب طب

الرئيسيةالتغذية السليمةفوائد العدس: عديدة ومتنوعة!
فوائد العدس: عديدة ومتنوعة!
واتس ابشاركغرد
تعتبر شوربة العدس أحد الوجبات التقليدية أثناء فصل الشتاء البارد، ولا عجب في ذلك، نظراً لفوائد العدس العديدة والمتنوعة، فلنتعرف عليها في المقال التالي.

فوائد العدس: عديدة ومتنوعة!
يعتبر العدس أحد أفراد عائلة البقوليات الغنية بالفوائد الغذائية، فما هي فوائد هذه البذور الصغيرة لصحتك؟ هذا ما سوف نستعرضه فيما يلي.

القيمة الغذائية للعدس
يحتوي العدس على كمية كبيرة من المواد الغذائية الرائعة والضرورية للصحة، فما يقارب 100 غرام فقط من العدس المطبوخ يحتوي على:

116 سعر حراري.
9.02 غرام من البروتينات.
0.3 غرام من الدهون.
20.13 غرام من الكربوهيدرات.
وتوفر لك الحصة المذكورة أعلاه من العدس:
45% من الحصة الموصى بها يومياً من حمض الفوليك.
36% من الحصة الموصى بها يومياً من الحديد.
70% من الحصة الموصى بها يومياً من المنغنيز.
28% من الحصة الموصى بها يومياً من الفسفور.
58% من الحصة الموصى بها يومياً من الثيامين.
14% من الحصة الموصى بها يومياً من البوتاسيوم.
127% من الحصة الموصى بها يومياً من فيتامين ب6.
كما ويحتوي العدس على نسب عالية من النياسين والمغنيسيوم والزنك.

#فوائد العدس الصحية:
أظهرت العديد من الدراسات فوائد العدس المختلفة للصحة:

1- تعزيز صحة القلب
نظراً لمحتوى العدس العالي من الألياف الغذائية وحمض الفوليك والبوتاسيوم والعدس، فإنه يعمل على تحسين صحة القلب عموماً:

تساعد الألياف الغذائية في العدس على:
التقليل من نسب الكولسترول الضار في الجسم.
التقليل من فرص الإصابة بأمراض القلب وجهاز الدوران.
نظراً لغنى العدس بالمعادن والفيتامينات والبروتينات، فإنه يعتبر بديلاً جيداً للحوم.
البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم في العدس تساعد مجتمعة على خفض ضغط الدم المرتفع.
2- فوائد العدس للمرأة الحامل
يعتبر حمض الفوليك عنصراً غذائياً أساسياً وضرورياً لنمو جنين صحي ولا يعاني من أي مشاكل ذهنية وإدراكية، وقد وجدت بعض الدراسات أن تناول مصادر حمض الفوليك بانتظام يقلل من فرص الولادة المبكرة بنسبة 50%.

وتنصح المرأة الحامل عموماً بتناول ما مقداره 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً، والذي يوفر كوب من العدس يومياً ما نسبته 90% منه!

3- مكافحة السرطان
يحتوي العدس على السيلينيوم، وهو أحد المعادن التي لا تتواجد إلا في عدد محدود من الأطعمة، من ضمنها العدس. ويعمل السيلينيوم على:

التخفيف من الالتهابات.
التقليل من نمو الأورام السرطانية.
تحسين صحة وردود أفعال الجهاز المناعي، بما في ذلك تعزيز إنتاج خلايا ت التي تحارب الأمراض.
يلعب دوراً في تعزيز وظائف الكبد.
يساعد على تخليص الجسم من بعض المواد التي تسبب السرطانات.
كما وقد تساعد الألياف الغذائية المتواجدة في العدس على خفض فرص الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.

4- محاربة التعب والإرهاق
يعتبر نقص الحديد أحد الأسباب الشائعة وراء الشعور المستمر بالإرهاق والتعب. وغالباً لا تحصل النساء بين 18-50 عاماً على الحصة اللازمة لهن من الحديد، ما يجعلهن عرضة لنقص الحديد.

إن عدم الحصول على كمية كافية من الحديد يتسبب في خلل في إنتاج الطاقة في الجسم، وبالتالي التعب.

يعتبر العدس مصدراً ممتازاً للحديد، ويحتوي كوب منه على أكثر من ثلث الحاجة اليومية من الحديد.

5- تنظيم عمليات الهضم
إن الحصول على حصة كافية من الألياف الغذائية:

أمر ضروري في عملية خسارة الوزن الزائد.
يساعد على تحسين عمليات الهضم في الجهاز الهضمي.
يساعد على قطع الشهية والشعور بالشبع.
يقلل من السعرات الحرارية المستهلكة يومياً.
يمنع حدوث الإمساك.
#رياضة #صحة #اخصائية
#تغذية #امراض

🛑الدايت هو تنظيم طعامك بالكميات المناسبة وهذا يختلف من شخص لآخر حسب عوامل كثيرة.
🛑الدايت الابتعاد عن الطعام الغير صحي واستبداله بطرق صحية.
🛑بالدايت بنحمي صحتنا من الامراض الكثيرة .
🛑الدايت يعكس لحياتنا جمالية كبيرة ومظهر جميل.

⚡لا تصدق بالدايت انك ما راح توكل او الكمية راح تكون أقل من احتياجك.🤷
لأول 20 مشترك 🤗😍
**اشتراك شهر ب 15
**اشتراك 3 اشهر ب 40
#اعملو #منشن 🌺

👩🏻‍⚕️💙

🛑حاولتِ خسارة الوزن الزائد بشتى الطرق لكن ما زال وزنكِ كما هو، لا بل تشعرين بانتفاخ في جسمكِ رغم عدم تناولكِ الكثير من المأكولات؟ ما السبب؟ على الأرجح، هذه الكيلوغرامات الزائدة التي تعجزين عن خسارتها هي وزن الماء الذي يتضخّم نتيجة احتباس السوائل في الجسم مما يؤثر بشكل سلبي على جسمكِ ويمنعكِ من تخسيس الوزن، ويختلف كلياً عن وزن الدهون في الجسم.

⭕احتباس السوائل وهي عملية تخزين السوائل الزائدة في أنسجة وتجاويف الجسم وقد يسبّب انتفاخ اليدين، والقدمين، والساقين، والكاحلين. ويمكن التخلّص من احتباس السوائل عن طريق تغيير بعض العادات الغذائية:

❗تقليل تناول الملح تؤدي زيادة تناول الصوديوم أو الملح إلى زيادة احتباس السوائل في الجسم، حيث يحتاج الجسم إلى توازن نسبة الصوديوم إلى الماء لكي يتمّ وظائفه على أكمل وجه، ونشرت التوصيات الغذائية الأمريكية: إلى ضرورة أنْ لا يزيد استهلاك الفرد من الصوديوم عن 2300 ميلليغرامٍ في اليوم، ويُعتبر ملح الطعام من الأغذية العالية بالصوديوم إلا أنّ 75% من الملح يوجد بشكل مخفي في الأغذية المصنّعة مثل الجبن، واللحوم المبرّدة، والأغذية المجمّدة، والخبز، والحساء الجاهز للأكل، والوجبات الخفيفة المالحة ،أمّا الأغذية الطبيعية مثل الخضروات، والمكسرات، والبذور فهي قليلة بالصوديوم، ويمكن لبعض الأطعمة التقليل من مستوى الصوديوم ومنها الموز، والأفوكادو، والخضروات الورقية.
❗زيادة تناول مصادر البوتاسيوم يُعدُّ البوتاسيوم مهماً في تقليل احتباس السوائل الناتج عن زيادة تناول الصوديوم، فعند زيادة استهلاك البوتاسيوم يتمّ طرح الصوديوم عن طريق البول، وتشمل أهم المصادر الغذائية الغنية بالبوتاسيوم البطاطا الحلوة، والفاصولياء، والموز، والفطر، والسبانخ، والبطاطا، والبندورة، والمشمش، والخوخ، والجريب فروت، والهلبوت، والتونة، ولبن الزبادي قليل الدسم.
❗زيادة شرب الماء يُعدُّ شرب كمية كافية من الماء يومياً مهماً لصحة الكبد والكلى ممّا قد يقلل احتباس السوائل على المدى البعيد، لكن يفضل عدم شرب كميات كبيرة من الماء لتجنب زيادة حجم الماء في الجسم، فيجب شرب الماء عند الإحساس بالعطش والتوقف عند الارتواء، ويمكن زيادة شرب الماء في الأجواء الحارة أو عند ممارسة الرياضة، ويُعدُّ لون البول مؤشرًا على تزويد الجسم بكمية كافية من الماء وفي الوضع الطبيعي يجب أن يكون أصفراً فاتحاً،وتشير التوصيات إلى أنّ شرب ما يقارب لترين يومياً من الماء قد يُعدُّ كافياً للشخص البالغ.
❗زيادة تناول مصادر المغنيسيوم وفيتامين ب6 تُعدُّ زيادة تناول المغنيسيوم إحدى الطرق التي يمكن من خلالها تقليل احتباس السوائل في الجسم، حيث يلعب المغنيسيوم دوراً تكاملياً مع المواد الكهرلية مثل الصوديوم والبوتاسيوم في المساعدة على التحكم في توازن الماء في الجسم،وأثبتت بعض الدراسات التي أُجريت على النساء أنّ تناول المغنيسيوم وفيتامين B6 يقلّلان من احتباس السوائل، وتشمل أهم المصادر الغنية بالمغنيسيوم تشمل المكسرات، والحبوب الكاملة، والخضراوات الورقية، والشوكلاته السوداء، وتشمل أهم مصادر فيتامين B6 الموز، والبطاطا، والجوز، واللحوم.
❗تقليل تناول الكربوهيدرات تُسبّب زيادة تناول الكربوهيدرات ازدياد كمية الماء في الجسم، ويتمّ تخزين الفائض من الكربوهيدرات على شكل جزيئات غلايكوجين ، فيتحد كل غرام من الغلايكوجين ب3 غرام من الماء، ولكي يتمّ استهلاك الغلايكوجين المخزّن بالجسم يجب تقليل تناول الكربوهيدرات وبالتالي الحدُّ من احتباس الماء في الجسم، كما ترفع الكربوهيدرات مستوى الأنسولين؛ ممّا يؤدي إلى زيادة احتباس الصوديوم وإعادة امتصاص الماء في الكلى، بالتالي تقلل الحمية قليلة الكربوهيدرات من مستوى الأنسولين بالدم ممّا يؤدي إلى طرح الصوديوم والماء من الكلى.
لاستفساراتكم عبر رسائل صفحتي اهلا وسهلا بكم ❤️
❤️
🤗🥰

الصوديوم ( ملح الطعام) "Na"
✅ وظائفه :-
▪️يوجد بكثرة في الدم ( يمثل نحو ٦٠٪ من الصوديوم الموجود في الجسم).
▪️توازن الماء في الجسم.
▪️توازن الحمضية والقلوية.
▪️نقل السيلات العصبية وتنظيم انقباض عضلات القلب.

💢 حالات الإصابة بأعراض نقصه :-
يندر ظهور أعراض نقص الصوديوم على الإنسان إلا في بعض الحالات الخاصة مثل :-
♦️أداء التمارين الرياضية الشاقة في الأجواء الحارة.
♦️الإصابة بالحمّى - مرض أديسون - تليف الكبد - الإسهال الشديد - التقيؤ المستمر.

👈 أعراض نقص الصوديوم على الإنسان :-
1️⃣ الشعور بغثيان ودوخة وإجهاد وفقدان الشهية للأكل.
2️⃣ حدوث خلل في التوازن الحامضي القاعدي.
3️⃣ حدوث تشنجات عضلية، خاصة عضلات القلب والبطن.
4️⃣ توقف الدورة الدموية في حالة النقص الشديد للصوديوم.

⚛️ الأضرار المرتبطه بزيادة تناول ملح الطعام :-
🔹ارتفاع ضغط الدم.
🔹السمنة.
🔹فشل وظائف القلب و ضرر الكليتين في حالة ارتفاع ضغط الدم مع عدم علاجه لفتزات طويلة.
🔹فقدان مرونة المخ والعضلات والعيون و الأجهزه التناسلية مع احتمالية تعرضها للتكلس.

💠 مصادره الغذائية :-
* يوجد بصورة طبيعية في :-
ملح الطعام - الصودا - الحليب ومنتجانه - اللحوم الحمراء - الدجاج - البيض - الأسماك
كما يوجد الصوديوم بكثرة في الأغذية المُصنعة، مثل: الأجبان، واللحوم المملحة والمدخنة، والزيتون، والزبدة، والمخللات، والأغذية المعلبة
المضاف إليها ملح الطعام بوصفه مادة حافظة

اللهم علمني ما ينفعني و انفعني بما علمتني وزدني علما 💙

4/10/2020💪😍

شوية فيدباك حلوة من بعض المشتركين 😍😍😍

#دايت ❤️🌺

🔶شكل الجسم حسب الغدة المتحكمة في الجسم:

🔸""الجسم الدرقي: هو الجسم الذي تتحكم فيه الغدة الدرقية و يكون على شكل الساعة الرملية.
🔸""الجسم الكظري: هو الجسم الذي تتحكم فيه الغدة الكظرية و هو يكون مثل حرف O أي شكل التفاحة.
🔸""الجسم التناسلي: هو الجسم الذي تتحكم فيه الغدة التناسلية و يكون على شكل كمثرى
🔸""الجسم النخامي: هو الجسم الذي تتحكم فيه الغدة النخامية و يكون متساوي الأطراف مثل المسطرة.

✴️حمية النوع الكظري:

حمية هذا النوع تعتمد على عدم تناول الأطعمة التي تحفز الغدة الكظرية و زيادة الأغذية التي تدعم الغدد النخامية و الدرقية. و تكون الحمية قليلة اللحوم الحمراء و الاجبان الكاملة الدسم و الزيادة من بروتينات الدواجن و الأسماك و الحليب و الأسماك القليلة الدسم، و تناول الخضروات الطازجة و الحبوب الكاملة و التقليل من الكافيين و السكر. لا يجب تناول وجبتا خفيفة بين الوجبات الرئيسية ، و يفضل تناول المياه المعدنية و شاي البقدونس أو نصف علبة الزبادي أو نصف كأس من الحليب.

✴️حمية النوع التناسلي:

يجب زيادة تحفيز الغدة الدرقية و النخامية و إنقاص الغدة التناسلية. و يجب الابتعاد عن اللحوم الحمراء و التقليل من الدهون و الشحوم و الإكثار من الفواكه و الخضروات و منتجات الألبان القليلة الدسم. إذا كان الفرد نباتيا فيجب أن يستبدل اللحوم بكميات متساوية من الحلويات أو البقوليات.

✴️حمية النوع الدرقي:

الهدف منها هو إنقاص الأغذية المحفزة للغدة الدرقية و زيادة الأغذية المحفزة للغدد التناسلية و الكظرية. يجب في هذه الحمية تناول البيض كل يوم و الكثير من البروتين المتمثل في الدجاج و السمك و القليل من اللحم الأحمر إضافة إلى الكربوهيدرات الموجودة في الحبوب الكاملة و الخضروات و السلطات. و لا يجب الإكثار من الفواكه.

✴️حمية النوع النخامي:

تعمل هذه الحمية على تحفيز الغدة النخامية من خلال منتجات الألبان. و في هذه الحمية يجب تناول الحلويات و النشويات لتحفيز الغدة الدرقية و تحسين عمل الغدد التناسلية و الكظرية حتى يتحسن الهضم و تحرق الدهون بشكل أكبر و تحصل على طاقة ثابتة خلال اليوم.

🟧أي سؤال بتحبوا تسألوه اكتبوا بالكومنتات او ابعتوا دايركت مسج.
للإستفسار عن آلية الاشتراك تواصلوا معي 👩🏻‍⚕️💛
الاستشارة مجانيّة والاشتراك اونلاين

لا شيء يُطلق العظمة الكامنة بداخلنا مثل الرغبة في مساعدة الآخرين وخدمتهم.
نبذة عن سناكات مشتركيني 😍🥛💪🏃
للاستفسار عبر رسائل صفحتي اهلا وسهلا بكم 🥰
🍏
المهندسه فرح العبادي 💪🥰

تحدث السمنة لعدة أسباب مثل:

ممارسة عادات غذائية سيئة، الإكثار من النشويات والسكر يحولها الجسم إلى دهون ويختزنها،

قلة الحركة، لأن الحركة تستهلك شيئا من الطعام وشيئا من الدهن المختزن،

عوامل وراثية (كفاءة هرمونات الجسم في تحويل الغذاء إلى دهنيات يختزنها، تلك الكفاءة موروثة عن الوالدين )،

أسباب مرضية (مثل اختلال الهرمونات في الجسم أو إصابة في الغدة الدرقية)،

أسباب نفسية (التهام الطعام بكميات كبيرة عند الشعور بالضيق)... إلخ.

تناول الأكل والنوم.

تناول الأطعمة من المعلبات (غنية بالدهون والسكر)،

تناول الشيبس والسوداني وشرب مشروبات غنية بالسكر (مثل الكوكاكولا والفانتا والبيبسي )أثناء مشاهدة التلفزيون.

زيادة تناول الفاست فود لدى ماكدونالد وبورغر كينج وغيره (غنية بالنشويات والسكريات ولا تحتوي على خضروات).

زيادة تناول الشوكلاته والحلويات .
للإستفسار عن آلية الاشتراك تواصلوا معي 👩🏻‍⚕️🍏
الطريقة الأفضل صحيا ً للحصول على الجسم المثالي مع أخصائية التغذية😍

ثمّة من يعتقد أنّ الوجبات الخفيفة تضرّ بالحمية الغذائية ويشعرون بالذنب في حال تناولوها، ولكن في الواقع إنّ الوجبات الصحية المنظّمة والخفيفة ضرورية جدّاً، إذ تساعد الجسم على خسارة الوزن وحرق الدهون بشكل أسرع لانها تقلل من إستهلاك المأكولات بكمية كبيرة لاحقاً. ولذلك، يمكن إختيار وجبات صحية وذات منافع غذائية لا تحتوي على سعرات حرارية كثيرة ومنها مثلاً الفواكه أو الخضار.
وجبات خفيفة صحيّة⁦✌️⁩

إذا شعرت بالجوع، فإختاري وجبات خفيفة تشعرك بالشبع وتمنح جسمك الطاقة والمنافع الغذائية اللازمة، التي لا تتجاوز فيها السعرات حرارية الـ100 سعرة.

في إتباعك حمية غذائية، عليك أن تختار الاطعمة التي تحتوي على كمية مرتفعة من المياه والألياف الطبيعية، وتلك التي تحتوي سعرات حرارية أقلّ. ولا تنس إختيار الوجبات الخفيفة التي تؤمن منافع غذائية مهمّة ومنها:

1- الخضار والفواكه... والفيتامينات: إنّ تناول الفواكهة والخضار يمنح شعوراً بالشبع. وهي تساعد في الحمية الغذائية لانّ سعراتها الحرارية قليلة، وتؤمن للجسم الفيتامينات والألياف ومواد مغذية أخرى.

2- الحبوب الكاملة... والطاقة: في وجباتك الخفيفة، أحرص على تناول الحبوب الكاملة الغنية بالألياف الطبيعية والتي تحتوي على الكربوهيدرات التي تمنح الجسم الطاقة. ولكن أحرص على إختيار وجبات خفيفة من الحبوب الكاملة القليلة الدسم.

3- المكسرات والبذور...والبروتينات: إن المكسرات والبذور غير المقليّة توفّر البروتينات وبالتالي تمنح شعوراً بالشبع. ولا شكّ في أنّها تحتوي على نسبة مرتفعة من الدهون، ولكنّها بغالبيتها من الدهون غير المشبّعة والصحيّة. تناولها ولكن بكميات معتدلة لانها غنية بالسعرات الحرارية.

4- الأجبان والالبان... والكالسيوم: في وجباتك الخفيفة، تناول الأجبان والألبان قليلة الدسم الغنية بالكالسيوم والبروتين، وأنواع أخرى من الفيتامينات والمعادن. ولكن ثمّة أنواع من الأجبان والألبان تحتوي على سكر إضافي، لذلك إختار تلك التي تكون قليلة الدسم.
😍
#سناكات 🍏
💪
🚶
😊

🔹ايهما افضل الحديد او الكارديو🔹

‏‎ # طبعا حاليا المفروض معروف عند الكل ان افضل شي و المتحكم الرئيسي لخسارة الوزن هو تنظیم الاكل ولا يوجد رياضة في العالم يمكنها المساعده في حرق الدهون اذا اكلك غير منتظم و لكن اذا قارنا بين الكارديو و تمرين الحديد نسبة كبيرة من الناس يعتبر في تمرين " الحديد " ك وسيلة لحرق الدهون و غض الطرف على الكارديو و لكن اذا كنت تريد افضل نتيجة لحرق الدهون يجب أن تدخل الكارديو ضمن نظامك الرياضي ف الكارديو ( مشي سريع - هرولة - نط الحبل- دراجة ، افضل وسيلة لحرق سعرات حرارية .
🧘🏃🚶⁦⛹️⁩🚴🤸
‏‎ # تمرين الحديد يعتبر وسيلة لبناء العضلات هذا لا يعني انك لا تحرق سعرات حرارية وقت تمرين الحديد و لكن السعرات قليلة مقارنة بالكارديو . ⁦🏋️⁩⁦🏋️⁩💪💪

🥛🍏💪🏃
#اخصائية 💚⁦🧑‍⚕️⁩