Feel Great

فقر الدم

فقر الدم هو انخفاض الهيموغلوبين (Hb) المسؤول عن نقل الأكسجين للخلايا
وعندما ينخفض — يصبح الجسم بطيئاً مرهقاً يتنفس بصعوبة

🔴- أسباب فقر الدم الشائعة

• - نقص الحديد ( الأكثر انتشاراً )
• - نقص فيتامين B12 أو الفولات
• - نزيف داخلي أو دورة شهرية غزيرة
• - أمراض امتصاص مثل السيلياك
• - سوء تغذية أو وجبات غير متوازنة
• - اضطرابات نخاع العظم أو الوراثة (مثل الثلاسيميا وفقر الدم المنجلي)
• - أمراض مزمنة تقلّل إنتاج الدم (كالفشل الكلوي والالتهابات المزمنة)
• - الحميات والريجيمات العشوائية التي تفتقر للعناصر الأساسية

🟢 - أعراض فقر الدم

• - تعب شديد وخمول
• - نبض سريع وضيق نفس
• - دوخة وصداع
• - شحوب الجلد وهالات العين
• - تساقط شعر وأظافر هشة
• - برودة الأطراف
• - ضعف التركيز
• - خفقان القلب خاصة مع الجهد
• - ضعف التحمل الرياضي وانقطاع النفس عند صعود الدرج
• - اصفرار بسيط في العينين عند بعض الأنواع
• - طنين أذن أو عدم وضوح الرؤية لحظياً

🟣 - العلاج الصحيح طبيًا

تشخيص السبب أولاً — من خلال القيام بالتحاليل التالية :
Ferritin + B12 + Folate + CBC / Hemoglobine

في حال وجود نقص - انخفاض في خضاب الدم
يتم وصف مكمل غذائي لرفع نسبة الخضاب اذا كان الانخفاض بسيط
أو نلجأ للوريدي في حالات الانخفاض الشديد
مع الإهتمام بتناول الأغذية الداعمة ::

♦- ( الأفضل لعلاج النقص المباشر بالترتيب )

• - كبدة بقري — من أقوى مصادر الحديد
• - اللحم الأحمر
• - سمك التونا والسلمون والسردين
• - الدجاج
فالجسم الإنسان يمتص الحديد الحيواني بشكل أفضل من النباتي بكثير

♦ - المصادر النباتية — مفيدة لكن تحتاج دعم فيتامين C
• - الورقيات الداكنة — لكن امتصاصها منخفض لذلك يفضل مع فيتامين C
• - العدس والفول والحمص
• - الشمندر
• - التمر والزبيب
• - البيض
• - البروكلي
🔷 - سؤال مهم للكثيرين منكم ..
كيف نضمن امتصاص الحديد من الغذاء ؟؟؟

الجواب :

1 - تناول فيتامين C مع الوجبة
ليمون — برتقال — فلفله
( يزيد الامتصاص لأضعاف خصوصاً للنباتيين )

2 - تجنب الشاي والقهوة والحليب مع الوجبات
النباتية خصوصاً لمدة 2 الى 2 ساعات

3 - طبخ السبانخ والبقوليات أفضل من أكلها نيئة
الطبخ يقلل الأوكسالات ويرفع الاستفادة

4- الإلتزام بتناول الدواء - المكمل بموعده
حبوب الحديد تؤخذ على معدة فارغة أو بعد الطعام بساعتين

🔶- المعدل الطبيعي لخضاب الدم :
الرجال / 13.5 – 17.5 g/dL
النساء / 12 – 15.5 g/dL
الأطفال / يختلف حسب العمر لكن غالباً بين 11 – 13.5 g/dL
الرضّع (بعد 6 أشهر) حوالي 10.5 – 12.5 g/dL

كابوس القولون العصبى...
#نداءالسيد


#قولون

✨ جرثومة المعدة من أكتر المشاكل المنتشرة بدون ما نحس…
وجع، حرقة، انتفاخ وحتى رائحة الفم ممكن يكون وراهم سبب واحد 😱

في هالكاروسيل رح تعرف:
✔ شو هي جرثومة المعدة
✔ أعراضها
✔ مخاطرها
✔ كيف تتشخص وتتخلص منها

👈 اسحب الشرائح للآخر واحمي صحتك 💚
وإذا عندك أي عرض مشابه، لا تتأخر بالفحص ✨
#القولون #الهضم #انتفاخ #حرقة #وقاية

مشاكل القولون... تعب مزمن لا يفهمه بسهولة

انتفاخ مستمر، غازات، إمساك أو إسهال، تقلبات

مزاجية، وإحساس دائم بعدم الراحة .

السبب؟

اضطراب في حركة الأمعاء + خلل في مستوى النواقل العصبية بين الدماغ والجهاز الهضمي
🔹 فرط تحسس الأعصاب في القولون
🔹 تأثير التوتر والقلق على الجهاز الهضمي
🔹 تغيرات في ميكروبيوم الأمعاء (البكتيريا النافعة)
🔹 نمط غذائي غير متوازن أو محفزات غذائية معينة (مثل الكافيين، الدهون، البقوليات)

السر اللي ما حدا بحكيلك ياه عن خسارة الوزن بعد الولادة!"