Plank gym

صباح الخير ❤️
سمعتو عن الإجهاد الكظري
👈🏼 ( ارتفاع الكورتيزول المستمر اللي هو هرمون التوتر)

🚫السبب الرئيسي لأمراض العصر( اكتر من الاكل)

🛑يمكن مسمعتش بس صدقني ده اهم بوست هتقراه في حياتك لو عندك مشاكل صحيه ومش عارف جايالك منين🤞🏼🤞🏼

طب ايه أعراضه 🚫🚫

👈🏼مش قادر اتحمل الناس الخنيقه و الاغبياء

👈🏼ولا الزحمه ولا القعده مع الاطفال ولا شغل البيت

👈🏼مش قادر اخد قرار...متردد وخائف وقلقان

👈🏼لغبطه ف النوم (صحيان وسط النوم ومعرفش انام تاني)

👈🏼صاحي تعبان رغم انك كنت نايم

👈🏼كمان بيجيلك اعراض التفكير المزمن❌
(عمال تفكر ليل نهار حتي لو مافيش حاجه تستدعي )

تيجي تعمل تحاليل بقي🥹

👈🏼ممكن تلاقي ارتفاع طفيف ف سكر الدم...
عشان كده الحاله بتبقي صايمه وتيجي تحلل تلاقي السكر عالي
🔴( السكر ده بييجي من البروتين عشان ارتفاع الكورتيزول بيحلل العضلات )
🔴ويتحول لدهون ثلاثيه و كوليسترول ضار ( بتلاقيهم مرتفعين برضه برغم أن أكلك طبيعي)

👈🏼تيجي تبص علي جسمك تلاقي الدهون بتتجمع في البطن و تعمل اشعه تلاقي دهون ع الكبد🚫

وغالبا جسمك تلاقيه رفيع من تحت ومليان من فوق 👌🏼👌🏼

👈🏼كمان بيحصل زياده ف ضربات القلب
👈🏼ارتفاع في الضغط

👈🏼و حموضه واحيانا التهاب في المعده (قد تصل لثقب المعده)

👈🏼كمان انخفاض ف المناعه
لان الكورتيزول بيمنع وصول الطاقه لجهاز المناعه 🚫
(وده اللي بيخلي الدكاتره يكتبون كورتيزون للي عندهم امراض مناعه ذاتيه لانه بيوقف شغل المناعه)🙊🙊

👈🏼فقدان بوتاسيوم وكالسيوم
👈🏼واحتباس صوديوم وميه ( فتلاقي عندك شد عضلي الام ف الجسم مورم ومنفوخ) 🚫

👈🏼 الكورتيزول والتوتر كمان بيزود ثاني أكسيد الكربون وبيقلل الأكسجين 👌🏼
لذلك الناس أثناء التوتر نفسهم مش منتظم واي مجهود نفسهم يبقي سريع🤦🏼‍♂️🤦🏼‍♂️

👈🏼طيب انت عندك كل الأعراض دي صح😁 انا عارف ....بس السؤال🤔🤔

ازاي تتأكد أن اللي عندك ده إجهاد كظرى ..🧐
مع العلم ⛔⛔⛔
🛑تحاليل الغده الكظريه مش مفيده اوي لأنها بتقيس الهرمون في وقت معين من اليوم وده مش صح لان ليها دوره علي مدار اليوم فبتحتاج تقيسه كل ٤ ساعات وده مرهق ومكلف❌

👈🏼١/عكس كميه الكورتيزول المفروض الساعه ٨ اعلي نسبه يعني نشاط وكر وفر 🏃🏼‍♂️🏃🏼‍♂️
والساعه ٢ اقل نسبه يعني نوم وراحه
اللي بيحصل هناالعكس 🙆🏼‍♂️
فتلاقي نفسك عايز تنام الصبح
وباللليل بتصحي🤦🏼‍♂️



٢/هتقيس الضغط مرتين مره وانت نائم او مستلقي..👌🏼ومره وانت واقف وأشوف الفرق في السيستوليك
لو كان من ٦-١٠ ده طبيعي✔️
لو اكتر من كده او اقل من الرقم اللي طالع وانت نايم يبقي انت عندك مشكله في الغده الكظريه🛑

٣/كمان جرب تطلع السلم بسرعه لو لقيت نفسك مش قادر وبتنهج بسرعه غير متوقعه أو طالع منحدرات أو مرتفعات يبقي كده فيه إجهاد كظري
❌❌❌👈🏼

٤/ايضا اختبار قياس الغده الكظريه
شهيق وزفير ٣ مرات
ثم
استنشاق بعمق
ثم زفير ببطء
لو اقل من ٢٠ ثانيه يبقي عندك مشكله في الكوترزول والغده الكظريه بايظه
لو من ٢٠-٤٠ متوسط
من ٤٠-٦٠ كويس جدا
فوق ٦٠ رياضي🏃🏼‍♂️🏃🏼‍♂️

🚫وللعلم ده السبب اللي بيخلي الرياضيين اهدي وأقل في التوتر وبيقدرو يتحملو الضغوط اكتر من اللي حركتهم اقل ونشاطهم البدني منخفض👌🏼👌🏼

وجعت دماغنا 🤬😡🤬🤬.....ايه علاج الإجهاد الكظرى ياعم بقي انجزززز🧐🧐

👈🏼فيتامين سي
( ليمون فلفل مخلل الكرنب التوت الطماطم برتقال)

👈🏼بوتاسيوم وماغنسيوم يعني
خضروات كتييييير
🔴ملحوظه عراض نقص
البوتاسيوم نبض عند الاذن اثناء النوم

👈🏼الصوديوم من ملح البحر
❌ ( مش من الشيبسي) وده عشان بيحسن الاكسجين

👈🏼فيتامين بي ١ ( خميره غذائيه ٥ جرام يوميا )

👈🏼ابعد عن مصادر التوتر والقلق والخوف ( الصحاب التوكسيك / الناس المقرفه اللي بتحملك فوق طاقتك / الناس اللي مش بتحبها؟
🔴صدقني مافيش اي فائده من حمل الهموم ..دي حياه قصيره جدا

👈🏼الرياضه والمشي الطويل
( الايروبيكس والتمارين المتواترة عاليه الكثافه )

👈🏼واخيرا اشرب الاشواجندا👌🏼👌🏼هتخليك بااااااااارد

تحياتي وبالشفاء للجميع

د/ عماد سلامة

موقعنا : الزرقاء الزواهرة طريق شومر بجانب محامص كنكة
اهلا وسهلا بالجميع

اليوم أتمت صديقتنا و مشتركتنا الغالية الاولى شهرها الأول
وبفضل الله ثم همتها
حبيت اشارككم وزنها و مقاساتها
بعد نزول ٤ كيلو ٣٠٠ غرام
يلا كلنا نبارك للعسولة @⁨Duha ⁩ 🎉🎉🎉🎉🎉🎉
وعقبالكم 🌹🌹 طبعا دائما خسارة الوزن هي أكبر مكسب للصحة
وان شاء الله كل ايامكم فرح

بروتين قبل وبعد شغل مضمون وخصم فقط للمشتركات في النادي الرياضي

https://www.facebook.com/share/r/bH2b8CbRgZbWQZn9/?mibextid=WC7FNe

كيكة جوز الهند .😍👌 بخمس دقائق و بدون سكر ابيض Coconut cake in 5min No sugar added @chef.1.mutaz @chef.1.mutaz @mutaz.sami.alsaraj #االطعم_يسولف #chef1mutaz_اكلات المقادير🇮🇶 ١ ملعقة جوز الهند ٢ ملعقتين لبن يوناني ١/٢ ملعقة شاي بيكنج باودر ١/٢ ملعقة شاي فانيليا برش نص ليمون عصرة ليمون ١ ملعقة سكر ستيفيا ١ بيضة جوز و عسل للتزيين Ingredienser 🇸🇪 1 matsked kokos 2 msk grekisk yoghurt 1/2 tsk bakpulver 1/ 2 tsk vanilj citron skall Citron saft 1 msk steviasocker 1 ägg Valnötter och honung till garnering Ingredients 🇬🇧 1 tablespoon coconut 2 tablespoons Greek yogurt 1/2 teaspoon baking powder 1/ 2 teaspoons of vanilla lemon peel Lemon juice 1 tablespoon stevia sugar 1 egg Walnuts and honey for garnish . . . . . . . #explore #food #healthyfood #instafood #foodblogger #healthylifestyle #healthyrecipes #اكسبلور #طبخ #وصفات_صحية #حلى_صحي #حلويات #dubaichocolate #العراق

لكل صبيه وسيدة حابه تشتغل من بيتها وتحسن مستواها المعيشي وتحسن دخلها وطور من نفسها تراسلني ......