Extreme Fitness

كل عام وجميع الامهات بالف خير العرض ساري حتى ٢٩ /٣

اوقات دوام الرجال والسيدات لشهر رمضان

مواعيد الكلاسات للسيدات ابتدأً من يوم الاحد ٢/٢٢

عطلة رسمية 2026/1/1 كل عام وانتم بالف خير

⭐ #فوائد #تمرين #البلانك

يقوّي عضلات البطن الأساسية وبيشدّ الخصر.

يحسّن التوازن والثبات.

يقوّي الظهر وبيخفّف آلامه.

يرفع اللياقة وقوّة التحمّل.

يشدّ الأكتاف والذراعين.

يساعد على تحسين الوقفة اليومية.

تمرين سريع وما بدّه أدوات.

---

🔥 شو هو البلانك؟

هو تمرين ثبات بتثبّت فيه جسمك بخط مستقيم، تشدّ بطنك وظهرك بدون حركة.

---

🔥 خطة تحدّي البلانك 14 يوم:

اليوم 1: 20 ثانية
اليوم 2: 25 ثانية
اليوم 3: 30 ثانية
اليوم 4: 35 ثانية
اليوم 5: 40 ثانية
اليوم 6: 45 ثانية
اليوم 7: 50 ثانية
اليوم 8: 55 ثانية
اليوم 9: 60 ثانية
اليوم 10: 1:10
اليوم 11: 1:20
اليوم 12: 1:30
اليوم 13: 1:40
اليوم 14: دقيقتين 🔥🏆

مين قد #التحدي

#الخيارـعائدـلك