ラクルナ RakuLuna

ラクルナで生理前でもhappy★
お客様から実感の声を頂いています(*^-^*)

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つらかった生理前が懐かしいな～と思うくらい
PMSが改善してきました！！
ほんと出会えてよかったです～感激

それにやっぱり飲んでることを
無駄にしたくないから
カフェインとか甘いものも
控えるようになりました。

効果が出てきて更に
PMS対策のモチベあがってます笑

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サプリを飲むことが良いきっかけに
なったみたいですね！！

サプリを飲みつつ、
セルフで出来る対策を行うと
より効果的なんです。

この調子でどんどん改善していきましょう♪♪

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大人になってもくるんです
【イヤイヤ期】笑

生理前は、何かしたいけど
な～んか気が乗らないですよね～。

色々提案してくれても
あれもイヤ、これもイヤ。

決まりかけても、
やっぱりイヤ！ってなることも
あるあるです 笑

じゃあ何がしたいの？と聞かれても
「そんなの自分でもわかんない！　わかってたらとっくに決めてるわ！」
って急に怒りたくなるのが生理前。

男性とケンカになりやすい
シチュエーションですが
どうか男性の皆様、
温かい目で見守ってください…

こういうときは、無理して何かしようとせず
まったり過ごすのもひとつの手。

「何かしないともったいない気がする」

という声もよく聞きますが、
ムリしてやってもストレスになりますし、
結局、ナゾの違和感が取り除けないまま
不完全燃焼に終わってしまうことも。

一旦、気持ちを落ち着かせましょう！

男性のみなさんは、
女性がイヤイヤ期になったら
「あ、アレだな…」と思って
あたたかい飲み物を
そっと出してあげてください！
ハーブティーやココアがおすすめです！

PMSによるイヤイヤ期は
多くの女性が経験していることなので、
「自分こどもっぽい…だめだな…」
と悲観的にならなくて大丈夫ですよ～♪

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PMSが出やすい傾向にある人は
このような特徴があります。

↓↓↓

□几帳面
□完璧主義
□負けず嫌い
□嗜好品の量が多い
（タバコ、コーヒー、甘いもの、お酒）
□生活リズムが変則的

中でも、"嗜好品の量が多い"に当てはまる人は
PMSの傾向が強いと言われています！！

チョコなどの甘いものは特に、
口がさみしいときとか
ぱくぱくっと食べちゃったりすること
多いですよね～。。。

デスクにはお菓子のストックが
いつも置いてあったり…

そういう私も、
コーヒーとチョコがいつも
デスクの上にあります（笑）

これらは無意識のうちに
PMSを悪化させる習慣で、
クセになってしまっていると思います。

（○時だからチョコ食べよ～とか、
小腹空いたからお菓子食べよ～とか）

これは一時的には幸せな気分でも
長い目でみるとPMSを悪化させてるので
一緒にやめていきましょう！

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生理前は足のむくみが
やばくないですか？？😭😭

そんなときは
【リンパマッサージ❤️】

水分を溜め込みやすいし、
座りっぱなし、逆に立ちっぱなしで
巡りが悪くなっているので
刺激して流してあげましょう～！👍🏻

▼準備するもの
ボディクリームやオイル

▼やってみましょう！
（１）足首を回す
（２）足裏を親指でまんべんなく押してほぐす
（３）足首のへこんでいるところを　　 両側から押してほぐす
（４）足首から膝に向けて下から上にさする

（４）の下から上に流すときは
優しくなでるくらいでOK！

いっぱい流したいあまり
ついつい強くなりやすいのですが、
グッとこらえてくださいね！

お風呂あがりにやると効果倍増♪
ボディケアもできて一石二鳥です😳✨

毎日やると、結構変わってくると思います。

テレビを見ながらやっても良し、
好きなボディクリームの香りに包まれて
脚太回避しましょう！

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生理前の不快症状であるPMSは
「出産前」と「出産後」では症状が変わる！

もちろん環境や生活習慣も影響するので
個人差はありますが、
出産後は慣れない”育児”など
大きな環境の変化がストレスとなります。

『そんなこと気にならないくらい
幸せだから大丈夫！』

と、母のココロは寛大でも、
カラダにはストレスが
蓄積されていっているんですよ～！

・十分な睡眠時間がとれない
・自分のことは後回し
・食事も簡単に済ませがち
・肌ケアをする時間もとれない

など、当てはまるものが多ければ
お子さんや旦那様のためにも
体調の変化には敏感になって
ケアしていってくださいね(*^^*)！

それに、女性のカラダは
とてもデリケートなので
出産後は女性ホルモンの
バランスも乱れがち。

そのため、いつもより少し
不摂生をしただけでも
PMSがひどくなってしまうことも
あるんです。

新しい命を授かって
今から幸せな家庭を築いていこう！
というとても大切な時期ですので、

生理痛やPMSのことも
パートナーとしっかり共有しあって
幸せな日々を過ごしてください♪

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生理前の食欲の抑え方

１）歯みがき
口の中をスッキリさせることで
食べたい欲求も軽減

２）運動
ストレス発散になってヤケ食い防止に
ダイエットにもなる

３）趣味
何かに没頭すれば食欲も忘れる

４）寝る
寝てしまえば食べられない！

これらの方法が「むり、効かない！」という人は
我慢すると余計に食欲が出てくるかもしれないので、

がっつりではなくて、軽くちょこちょこと
小分けにして食べてみましょう。

それと、食べたら２～３kgは軽く増えます！
食べたうえで後悔しないように
「増えてるけど今日だけOK」と
切り替えを出来るようになりましょう。

「こんなに食べたら太ってしまう…」
と思いながら食べると
後悔が邪魔して満足できなくて、
余計に食べたくなるものです。

でも切り替えができれば、
ストレスも減ってヤケ食い防止にもなります。

生理が始まれば、むくみや
食欲は落ち着いてスッキリとするので、
それまでムリなく過ごせるように
工夫して過ごしてください♪

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生理前はコーヒーよりも【ハーブティ―】

でも、飲み慣れない人は
なかなか日常的に飲むことはないかもしれません。

そんな方は、ミルクやはちみつ
またはフルーツを入れてみたり、
紅茶やジュースを割ってみると
飲みやすくなりますよ👌🏻❤️

ハーブティーは果汁やお酒とも相性が良いので
ぜひ自分に合ったアレンジを見つけてください！

🍀ハーブ+ミルク
カモミールやシナモンがおすすめ。
カモミールは気持ちを静めてくれるので
イライラして気持ちが荒れているときは
カモミール+ミルクで一息つきましょう。

🍀ハーブ+はちみつ
ほんのりとした甘さが欲しいときは
はちみつがオススメ。
生理前は甘いものが欲しくなって
チョコレートを沢山食べてしまいますが、
その前にはちみつ入りのハーブティーで
ワンクッションいれてみてください。

🍀ハーブ+フルーツ
ハイビスカスとイチゴは色鮮やかで
おもてなしドリンクとしてもおすすめ。
ミルクでもご紹介したカモミールには
オレンジがとっても合います。

🍀ハーブ+ジュースor紅茶
ハーブティーが苦手な方はジュースで割ると
一気に飲みやすくなります。
紅茶でレモンティーのようにしてみるのもGOOD。

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新年明けましておめでとうございます！🎍

今年はいよいよ【東京オリンピック】‼️

女性アスリートは体調管理のひとつとして
PMSや月経の知識を身に付けて
日々対策を行っています。

生理前でも自分の出せる限りの力で
最高のパフォーマンスが出来るように✨

これは、女性アスリートだけではなく
誰でも行っていいことだと思うんです(^O^)

女性はもちろん、男性も！

正しい知識を身に付けて
女性は自分のカラダやココロを守る。
男性はパートナーをサポートする。

小さなことでも習慣化して続ければ
少しずついい変化は表れます！

まずはPMSについて正しい知識を身に付けること。
そして自分の月経・PMSの状態を知ること。
すると、自分に必要な対策法がわかります。

今までよりも自分らしく過ごすことが出来たら、
自分のことをもっと好きになれるかも。
人生がガラッと豊かになる可能性も十分にありますよ♪

2020年は、昨年よりも
幸せの多い１年にしていきましょう👏🏻❤️

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2019年を振り返ってみて、
今年の生理前はどうでしたか？😊

振り返ることはとても大切。

もう一人の自分を見るように
客観的にみることがポイントです‼️

ダイエットでも、食べた物や
運動内容を振り返ったりしますよね。

「この日は食事が偏ってたから便秘になった」
「この日は食べた時間が遅かったから翌朝胃もたれ」

というように、生理前も

●食べた物の把握
●症状が出た期間
●具体的な症状・強さ
●行った対処法とその効果

を思い出してみてください(*^^*)✨

「今回はニキビが多かった
→甘いものや揚げ物を沢山食べたから次は控えてみる」

「イライラしすぎた
→1人の時間が確保できなかったからそれが原因かも？」

こんな風に自分で気付いて次に活かすことができます👏🏻

家族や恋人と共有すると
自分だけでは気付けない発見も♪

これはPMSや今後の更年期対策として必ず役立ちますので、
1年の締めくくりにぜひやってみてください！

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#来年もよろしくお願いします

merry⭐️Christmas

ついに来ました～クリスマス！🎄

今日は思いっきりオシャレして
楽しいクリスマスをお過ごしかと思います♪

クリスマスディナーやケーキを食べすぎた、
お酒を飲み過ぎた、という方！
体重増加が気になりますよね😱💦

生理前だと特に溜め込みやすいので、
お正月までの約５日間は
1回の食べる量を減らして
ゆっくりと調整していきましょう。

そして、野菜をしっかりと
食べることを意識してください‼️

食べすぎ飲みすぎの翌日に
からだ全体がぽっちゃりとしてしまうのは
主にむくみです。

むくみ解消のためには
野菜に含まれるカリウムが効果的👏🏻✨

カリウムは水に溶けだしやすいので、
茹でるよりもスープにしたり、
蒸したり、生で食べるのがおすすめです。

そして、お水をしっかりと飲むこと‼️
むくみを怖がって水分をとらなかったら
流れが滞ってむくみが改善されません。

流れやすくするために水分は必要不可欠。

生理前とイベントが重なると
楽しいけど嫌な事も感じやすくて
ついついヤケ食いしてしまいますが、

年末年始が終わって
「短期間で太ったね（笑）」
なんて言われないように、
しっかり調整しながら楽しみましょう❤️

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30代後半や40代から
徐々に気になり始める【更年期】。

これ当てはまる！というものがあったら
更年期の症状が強くあらわれやすいかもしれません。

１．ストレスフルな生活を送っている
仕事で強い緊張状態が続いていたり、
完璧主義で上手に手を抜くことができず
毎日ストレスフルで心身共に疲れていると、
その分からだにも影響が出て症状が強くなりやすい。

２．家族で更年期の症状が強い人がいる
遺伝ということではなく、
似た環境や似た性格のため同じように
症状が強く出る可能性がある。

３．過度なダイエットで生理不順
生理不順の方は卵巣にダメージを
与えている可能性があるので、
その分更年期の症状も強く出る可能性がある。

また、「PMSがひどい」という方も
更年期に入ると症状を強く感じやすいとも言われています。

だからと言って、
更年期におびえる必要はありません！

PMSは更年期の予行練習と思って、今のうちから
「自分に合ったストレス発散法」や
「イライラしたときの対処法」などを
身に付けておくチャンス。

これが身についているかいないかでは、
全然違います！

更年期を怯えることなく迎えられるように、
そしていつまでも自分らしくhappyに過ごせるように、準備をしていきましょう♪

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さむ～い季節、足先など冷えてませんか？

体を温めながら、生理前のむくみも解消、
そしてダイエットにもおすすめな【3・3・3入浴】！♨️

代謝UPが期待できるので
汗をかきにくいという女性にも
ぜひやってみてほしい入浴法です😊

１．熱めのお湯に３分浸かる。
２．浴槽から出て３分休憩。
３．これを３セット行います！

お湯に浸かるときは、必ず肩までしっかりと。
水圧がかかって血流が良くなり、
末端までしっかり温まるうえにむくみの解消に👏🏻✨

合計18分のこの入浴法で、
ウォーキング1時間、ランニング30分と同等の
約300kcal消費すると言われています👀‼️

ダイエット中のおやつは100～200kcalに
抑えている人も多いと思いますが、
それをまるっと消費してしまう数字ですね♪

３分休憩の間に、顔や体、髪を洗うとOK。
浴槽に浸かる３分も利用して
髪や顔の保湿ケアもできるので、
乾燥しがちな今の季節にも最適です。

ぜひぜひ毎日のお風呂でお試しください😊♨️

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