Pilates studio Appel岡本店

今回のテーマは「肩こり」です😓

「座ってる時間が長い」
「息が止まってる、体に力が入ってる感じがする」
「仕事終わりは体がカチカチに固まってる」
など、肩こりや体のだるさで悩まれている方も多いと思います！

そこで今回は「側屈運動」をご紹介させていただきます🧘‍♂️

背骨は3Dの動き（矢状面・前額面・水平面）で動ける関節ですが、デスクワークなどで動く時間が制限されると、背骨周辺の筋肉は硬まり、「背中のだるさ」「肩こり」に繋がってしまいます😧

3Dで背骨を動かすことがとても大切であり、今回は前額面の動きである「側屈運動」をご紹介させていただきます！

-Pilates Studio Appel-
✉️[email protected]
📍兵庫県神戸市東灘区岡本1-6-3
🕐営業時間:8:00〜22:00
🚶阪急岡本駅,JR摂津本山駅より徒歩3分
お問い合わせはDMよりお願い致します。
https://appel-pilates.com

#ピラティススタジオ
#マシンピラティス
#リフォーマー
#パーソナルトレーニング
#姿勢改善

今回のテーマは「猫背」です🐈

「お仕事がデスクワーク中心」
「姿勢が悪い実感がある」
「首肩こりが悩み」
など、猫背に対してお悩みも沢山あるのではないでしょうか？

猫背は見た目だけではなく、慢性不調や疲れやすい身体にも影響を及ぼします…！

一見腰も丸まっているようですが、実は反っていることが多く😩
屈曲の動きがとても重要になってきます。

日常の不良な姿勢によって、肩甲胸郭帯が不安定になり、頭部の位置も悪くなりやすいです😱

マシンを使うことで、より効果的にアプローチすることができるため、マシンの使用はとてもおすすめです‼️

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#首肩こり・腰痛改善
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今回のテーマは「反り腰」です💃

「意識しないとすぐに腰が反る」
「だっこを続けると腰が痛くなる🤱」

などなど、反り腰＋腰痛に悩んでいる方も多いのではないでしょうか？

分節運動と呼ばれる、脊柱を柔軟に動かす力が苦手だと、腰椎が前弯（反っている）した姿勢で硬まってしまいます😨
そうなると、腰椎周辺の筋肉にストレスが掛かり腰痛にも繋がってしまいます！

マット1枚のスペースがあれば簡単に実施できるので、保存してやってみてください！
起き上がるのが難しい方は後ろに倒れるのだけを実施してみてください‼️

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今回のテーマは「浮腫」です🦵

「夕方になると脚がパンパンになる」
「同じ姿勢が続くと脚がむくむ」

などなど、むくみに悩んでる方は多いのではないでしょうか？

血液循環が低下する事で血液や水分が下半身に滞りむくみを引き起こすのが、むくみの一つの原因となります😱

マット1枚のスペースがあれば簡単に実施できるので、保存してやってみてください✨

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今回のテーマは【下腹】です🫃

「ぽっこり下腹が気になる🫣」
「腹筋頑張ってるけど、お腹がなかなか痩せない」
などなど、女性の方は下腹に悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか？

実は、骨盤の過剰な前傾（いわゆる反り腰）が原因でぽっこり下腹になってしまっている状況かも知れません‼️

マット1枚のスペースがあれば実施できるので、保存してやってみてください💪

ストレッチポールが無い方は、丸めた四つん這いの姿勢で膝を浮かしてみてください🦵

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今回のテーマは【ゴルフ】です⛳️

ゴルフのパフォーマンスUPには、様々な要因が必要ですが、今回は「股関節の引き込み」と「脊柱（胸椎）の回旋」をメインに鍛えることができるエクササイズのご紹介です🏋️

マット一枚のスペースで簡単に実施出来るので、是非保存してやってみてください！

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今回は「肩こり」や「猫背」の方に、とてもおすすめなエクササイズをご紹介します✨

これらの方は、【広背筋】という背中の筋肉が硬くなる事で、肩周辺のポジションが悪くなり、「猫背」「肩こり」などの原因になります。🐈

筋肉をストレッチするのも一つの手段ですが、体を動かす事で筋肉の緊張を抑制する事が、体に馴染みやすい筋肉の抑制の仕方です💪

ストレッチポールがあれば、家でも簡単に実施しやすいエクササイズとなります🙆

家のタンスに眠っているのであれば、使ってあげてください😊

ぜひ保存してやってみてください📌

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