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食事誘発熱産生とは！？

食事で摂ったものを消化してエネルギーに変えること。
たまにご飯食べてる時に、汗かいてる方居ませんか？

まさしくコレなんです‼️‼️

エネルギーに使われる量は、栄養素によってちがいますが、
タンパク質は約22%となっています。
100g摂っても78gしか体内には残りません。
マッチョがタンパク質を重要視しているのは食べても吸収される量が少なくなってしまうからです！

では、食事誘発産生はどうすれば上がるのか？
それはコメント欄に書いておきますね。

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簡単＆効果的！ドローイングでインナーマッスルを鍛えよう💪

方法
1.仰向けに寝る

2.鼻から息を吸う

3.10〜30秒かけてゆっくり吐くようにする。
　（このお腹の内側に意識を集中する）

1日10回繰り返せばok👌

ドローイングの効果はコメント欄に

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「男らしさを引き立てる！鍛えると格好良い身体の部位ベスト5💪🔥」

格好良い身体を手に入れるには、どこを鍛えるべき？😕
今回は男性が鍛えると格好良く見える部位を5つご紹介します。

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「かっこいいパパになるたの身体づくり💪✨トレーニングもちろんだけど、飲酒とのバランスも大切。🍻」

適切の飲酒好きリラックス効果やコミュニケーションを円滑する効果がありますが、過剰な飲酒は筋肉の成長や健康に悪影響を及ぼすことも…。😓

3つのポイント
①適切な飲酒と休肝日を週2日設ける
②トレーニング後は飲酒しない、筋肉の回復優先に！
③水分補給を忘れずに、1日1.5〜2lを目指そう

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⭐️「食べて心のケア！メンタルヘルス食材5選」⭐️

ストレス緩和、軽減、リラックス効果、脳の働きを良くするなど食でメンタルヘルスをする事ができます。
ご紹介した食材食べて内側から健康になりましょう！

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⭐️「心身の健康を維持する自己ケア方法」⭐️

心身の健康維持は生活の質を向上させるために重要な要素です。
現代人はストレスと日々戦っています。
この投稿がストレス管理、健康維持、自己理解の向上に役立てったら幸いです。

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⭐️「セルフケアで、心と身体をリフレッシュ」⭐️

日々のストレスを解消し、健康な生活を送るためにセルフケアは欠かせません。
紹介する5つの方法で心と身体をリフレッシュしましょう。

①瞑想
静かな場所で自分と数分間向き合い心、深呼吸を落ち着かせましょう。

②アロマセラピー
リラックスできるエッセンシャルオイルを使って、部屋をかおりで満たすと気分が落ち着きます。
おすすめは、ラベンダー🪻、カモミール💐

③読書
紙の本で、デジタルデトックス。
心もリフレッシュ。

④軽い運動
軽い運動で身体をほぐし、エンドルフィンを分泌し気分をたかめる

⑤入浴
１日の終わりに入浴して筋肉の緊張をほぐし、リラックス。
バスソルトやエッセンシャルオイルを加えると効果アップ。

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「最高の眠りを手に入れるための夜の習慣」
良い睡眠とは健康と幸福の鍵です。
ルーティンを取り入れて、質の良い睡眠を実現しましょう！

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トップアスリートの名言で、モチベーションアップ！🎖️✨

ジム行きたいけど、暑くて行く気になれない。
ダイエット中だけでモチベーションが上がらない。
そもそも何もやる気が起きない。
そんな方は是非、見てください。
アスリートも皆んな陰では努力しています。

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⭐️Before &After⭐️

当ジムのお客様の成果をシェアさせていただきます✨
ダイエットスタート時は60kg超でした。
1年後にはパンツの
サイズがＬ→Ｓサイズに！
週１でも継続すれば必ず結果は出ます☺️

写真左:11月で58kg
写真右:先月で52kg

⭐️Before&After⭐️

当ジムのお客様の成果をシェアさせていただきます💪
4ヶ月で−10kgのダイエットに成功されました✨
毎日の食事管理と週2回のトレーニングは大変だったと思います。
努力は必ず身を結ぶ

左:ダイエット開始前 右:ダイエット終了時

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⭐️Before &After⭐️

お客様のダイエットの成果を改めてシェアさせていただきます📷

1枚目がダイエット開始時の様子です。
ダイエットは行っていたものの結果が出ずに、ストレスを抱えていらっしゃいました。
目標は60kgでしたが、最終的に目標よりも痩せる事ができました。
自分を大切に、更なる高みを目指して欲しいです！

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