miyuki_senoo

▶『こんな細かいこと、リールじゃ出せない😆』
と話していましたが一部をこっそりご紹介🫣
オンラインのパーソナル🦴ってどんな感じなの？
ひと足先に始められたお客様とのやりとりの一部です！

お客様にわかりやすいように
なりふり構わずやってますので
格好はすごいですが🫣それだけ真剣です。

グループてはなくパーソナルだからこそ
あなたに1番合ったやり方を丁寧に、
あなたのペースに合わせて伴走いたします！

さらに私がオリジナルで編み出したものなどもシェア。
実際お客様も腰を反らずに転がれました✨

転がるワークも腰を反ってしまっていては効果半減。
いや、むしろ痛めちゃいます。
ちなみにこの他にも転がり方には
色んなバリエーションがあります。
私は目的に応じて使い分けています☺️

📣『半年プログラム』好評受付中📣

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まずは骨格診断からお待ちしています。

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基本のワークで、うまくいかなかった方😥
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何より重要💡
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今までやってきたその運動
身体変わりました？
40代以降は運動より骨格ズレを治すこと。
ズレたまま運動しても効果ないどころか痛めます。
今後の10年20年元気で過ごせる身体はプライスレス。
自分はもちろん家族のためにもなり�

▶手首の小指側にある骨、ボコっと大きく飛び出ていませんか？これ実は手先をよく使っている方に出やすい特徴なんです。(皆、少しは出ています。生まれつき目立つ方やガングリオンなど別の例もあるので、1つの目安として下さい)

私自身、施術をしていく中で
パン屋さん、ピアノの先生、セラピスト、ハンドメイドされる人、デスクワーカーなど
手先をよく使う方に多く見られました。

そうでなくても現代人はとにかく手先をよく使います。
必要以上に力んでいることが多いです。
そしてこの手の力みは肩までひっぱり
巻き肩へと繋がるケースも多いです。

いつも頑張りすぎている手を
手ぬぐいでリセットしていきましょう。
私も巻いて初めて
『こんなに力んで使っていたんだ』
と気づきました。

【ワークのポイント】
手ぬぐいはきつく巻きすぎずに軽く縛ってください。
私の手の場合は結び目から約30センチ位でした。
巻いてそのまま眠るのもおすすめです。

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▶腰骨の上(骨盤のヘリ)指入りますか？お腹側だけでなく背中側も指でたどれますか?

指が入らない位ガチガチだとくびれは出来ません。
くびれを作るためにはまず肋骨と骨盤が分離することです。その上で連動することが大切です。

現代人は背中がガチガチで
首からお尻まで一枚岩のように
固まっている人が多い。

そして見た目のくびれもそうですが
実は骨格を整えていく上でも
まずはここを分離させないことには始まらないです。

硬いとほぐしたり緩めたりしようとしますが
実は最も効果的なのは『ねじること』

私も硬い方なのでボールと一緒に行きがちですが
なるべくねじり切りましょう！

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▶食事を減らしているのになぜか下腹だけ落ちない人⋯
それ背骨が動いてないからかもしれません。

私が写真のようなお腹になったのは
スノボージャンプで転倒し背中を強打して
動けなくなった時でした。

身体の大黒柱である背骨が動かなくなると
周りの筋肉もかたまります。
全身の動き、関節の連動性がなくなります。
背中に呼吸も入らなくなりお腹も出てきます。

⭕️背骨を1つずつ動かすには身体をねじること
でも多くの方は骨盤ごと動いてしまい
うまくねじれていません。

バランスボールを使うことで
筋肉ではなく自然と骨が動きやすくなります
【ワークのポイント】
・脚を乗せるときはボールの丸みに
　脚がピッタリ沿うようにのせる
・背骨の上の方までしっかりねじり切るところまで倒す
・肘で押して起き上がることで骨に圧を与え
　骨の連動性が生まれます

バランスボールがない方は
仰向けで膝を立て片脚を組みゆっくり倒してみてください
ワークで分からないことがあればコメント下さいね。

※今後は背中ガチガチ一枚岩タイプ
※関節ゆるゆる不安定さん(反り腰さん)タイプ
向けの背骨のねじり方リールを出す予定です！
ぜひフォローしてお待ち下さい♡

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#40代50代お腹やせ
#下腹ぽっこり

▶今流行りの『ゆるめるケア』それ本当にあなたに合ってる？緩めっぱなしになっていませんか？

骨格を始めた当初、恥ずかしながら私は
ローラーやテニスボールを使わなければ
『緩めることは良い！』と思っていました⋯。

カラダは『筋肉・筋膜の張力💪』と『骨の圧縮力🦴』
このバランスで成り立っています⚖️
筋肉を緩めすぎるとカラダは広がりバランスを失う。
『緩めるときは目的を持って行うこと』が大切です。

カラダを固めやすいガチガチなタイプならまだしも
特に関節が不安定なタイプ
更にこじらせることになるかも⋯。
あなたの身体はどうですか？

人よりも肩関節が緩く
こじらせた私だからこそ分かるこの感覚。
私だけかと思ったけれど最近多いみたい。
同じような人いたらコメントで教えて下さい。

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動画📽️は他で施術して辛くなった方からのご相談。
座談会での1部切り取り✂️です

#

▶コレはあくまでスウェイバックや反り腰などで上体が後ろに反ることでお腹が出るタイプの方にオススメの方法です。

まず大事なのは腹圧が入る感覚を養うこと✨

【ワークのポイント】
坐骨に手を引っ掛けたらお尻の穴を向こうに見せるくらい
坐骨の前側に体重を乗せましょう。
前に倒す角度は背中がふわっと軽くなるところまで。

私の椅子の座面に傾斜があり
後傾ポジションに傾きやすくなっておりますが💦
できるだけ骨盤は起こしたいです。
お尻の下にバスタオルを敷くと立ちやすくなります。
(ひとつ前の投稿を見て下さい)
骨盤を立てようとすると腰が反ってしまう方は、
無理せず腰の反らない範囲で試してみてください。

いつもお腹の前側に抜けていた呼吸が
背中や肋骨側面に入っていればGood！

⭕️腹筋ではなくて腹圧でお腹は無理なく凹みます

坐骨が潜り込んでいる方
お尻が硬く坐骨がさわれない方は
ひとつ前の投稿を見て下さいね

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日常長くいる時間で身体は作られる。
ながらケアで整えてしまいましょう！
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▶︎ 当てる位置は動画でチェックしてね👀

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