RINA

NEWネイル💅🏻です〜💕

春はやっぱりピンク🥰
ベイビーブーマーとかワンホネイルが大好きです🫶☺️

#春ネイル #ピンクネイル #ネイル

自宅で簡単「巻き肩改善」にはこれ😊💕

巻き肩の原因は、①筋肉の短縮(大胸筋)と②筋力低下(僧帽筋下部繊維)による肩甲骨の位置のズレです😖

ですので、まずは「大胸筋のストレッチ」から実施してみてください☺️💕

写真のように、
鎖骨と鎖骨が開くように肩を後ろへ引きます。

この時の注意点として
反り腰や腰痛持ちの方は、特に腰の反りを強くし、可動域を出そうとしてしまう事です😖

腰のストレッチの練習でないので、腰に意識が向きだしたら‥怪しいので、もう一度やり直してみてください😌🫶

次に、弱化といって筋力が弱まっている「僧帽筋下部繊維」のトレーニングです🥰

肘を曲げて、肩甲骨を打ち寄せるイメージで動かします☺️
肘が胴体より後ろにくるのを理想とします😊
ポイントは、肩が上がりやすいので、肩を下げた状態で実施することと、肩甲骨を下へ下げるイメージを持つ事です😊💕

巻き肩は、肩凝りや猫背と大きく関係するので、ぜひ一日一回実施してみてください☺️☺️💖

#巻き肩 #姿勢改善 #ストレッチ #インナー呼吸エクササイズ #ぽっこりお腹

皆様、「腹筋」を伸ばされてますか☺️？

腹筋を伸ばす事で得られるメリットが沢山あるので、本日はその内容をシェアさせて頂きます😌💕

腹筋といってもインナーマッスルとアウターマッスルに分類されますが、今回のテーマは「アウターマッスルである腹直筋」のストレッチです🙆‍♀️

腹直筋を伸ばす事で得られるメリットを端的にまとめると‥
①代謝アップ
②呼吸が深くなる事による自律神経コントロール改善
③腹筋のコストパフォーマンス向上
④腰痛緩和
⑤ぽっこりお腹解消

と‥本当に豊富なメリットがあります！！！
(理論が知りたい方は個別にお伝えするのでおっしゃってください)

筋肉は「長さ張力」と言われる特異性を持っており、簡単に言葉にすると「長すぎても短過ぎても良くない」という事です😮‍💨💖
良くない＝姿勢が崩れるということです🫶

(図がそれを示しており、左は短い(筋肉が短縮位)、真ん中(筋肉のバランスが取れてる)、右は長い(筋肉が延長位)つまり、曲線のピークは真ん中の筋肉が程よい張力を持ってる時ということです！)

インナーマッスルを鍛えたい！
肋骨を引き締めたい！
深い呼吸をしたい！

などなど‥そんな方にはぜひオススメなストレッチです🙆‍♀️

ちなみに腰痛がある場合は、写真のような弯曲(わんきょく)を出し過ぎてしまうと‥腰痛増悪の危険性があります😭😭

なので、平な場所(ベットやヨガマットの上)から始めてみてください💕
ストレッチポールがある方は、そちらでも代償できます☺️

また、写真の黒いパーツ(ハッポウシチロール)は、楽天で1万円くらいで購入しました🤭

どのアイテムで行う事もグットですが‥姿勢を戻す時(伸ばした位置から戻る時)は必ず！！！
👉膝を曲げ、横向きから降りるようにしてください😌💕

#ピラティス #ぽっこりお腹 #インナー呼吸エクササイズ #腹筋

紫外線も強くなる時期がそこまで‥
インナーケアに力入れていきま〜す🥰🍓🫐

という事で、今年の相棒(タンブラー)は「DEAN &DELUCA」にしました･:*+.\(( °ω° ))/.:+
オシャレさも大切にしたくて、あえてクリアを探しました🤭
ここにレモンとかベリー入れてたら絶対オサレ〜🤣💕笑

今日のドリンクは「サステイン(メラルーカ)」と「マキベリー(成城石井)」のミックス🫐
天才的な美味しさ😆💖もう絶対真似してほしい！！！です。

今日はマキベリー🫐のお話をちょろり🤭💕

マキベリーはアサイーと比較し、ポリフェノールが5倍に該当する優れものなんです🥳！！！

"ポリフェノール"の代表的な作用は、抗酸化作用‥つまり美容やアンチエイジング効果が期待できること💖

また抗酸化作用は筋肉回復の速度(疲労回復効果)も上げてくれるので、お身体引き締め中の皆様にとっては最高の成分です🥰🫶

このマキベリーはパウダー状で使いやすく、成城石井で購入できるので、ぜひ気になった方は購入してみてください💕🫐

#美容 #タンブラー #抗酸化作用 #ポリフェノール #インナーケア

塩麹で作る梅豚肉🐖サラダ

麹を使えばアイラップで簡単に、柔らかお肉の完成🥰
ちなみに、この日は漬けてません🤣💕

塩麹大さじ1で、塩昆布大体と梅干し１つのみ🤣🫶
それで豚もも肉200gいけます💖

ポイントは弱火！
トータル50分くらいかけてます😊
ひっくり返すのもポイントです☺️💕

今回の付け合わせは、温キャベツと三つ葉にしました🤭💕

#タンパク質 #豚肉 #簡単レシピ #アイラップ #麹

お家🏠でもやりた〜いのリクエストにお応えして‥
今すぐヒップアーップ🍑🍑🍑　本日はお尻トレ投稿です☺️💕

「デットリフト」の効果的なトレーニング方法をお伝えできればと思います🥰

ポイント別にお伝えするので、写真と合わせ参考にして頂ければ嬉しいです☺️💕
長文が読みにくい方は、ポイントだけでも目を通して頂ければ幸いです😌💖

☝️Point１　背中は真っ直ぐ
　背中(特に胸椎と言われる背骨の胸部分に該当する骨)が丸まってしまうと、お尻ではなく腰の筋トレになってしまいます。
　また腰痛や肩こりの原因にもなってしまうため、胸を張って背筋を意識してみてください。

☝️Point２　骨盤をニュートラルへ(これが1番大切)
　骨盤が寝転んでる(後傾)してしまうと、腿(もも)の前のトレーニングになってしまいます。
　また膝への負荷が高くなり、膝痛のリスクもあります。

☝️Point3 膝は真っ直ぐ
　女性は特にお尻の筋力が弱かったり、扁平足を伴ってるケースが多いので、今回のデットリフトやスクワットなど膝を曲げるトレーニング時では、膝が内側に入りやすいです。
　これは膝の内側の靭帯に負荷をかけてしまい、膝痛を引き起こします。また、外側の腿(もも)の張りにも繋がってしまいます。

トレーニングは「目的が何であるか」が重要になります。今回でいうと「お尻」です🍑
つまりは、お尻が一番キツくなければ、正しく出来てないということです😭そこに気づいて頂きたいです😭🙏
ただ必ず原因があります！なので諦める必要は全くありません☺️💕

夏に向けて「お身体への意識」が高まるかと思いますので、皆様でモチベーションを上げていけたら本望です☺️💖💖

#筋トレ #お尻 #トレーニング #宅トレ #簡単

砂肝サラダ🥗最高〜😊💕

なんせ低脂質&高タンパク（約18g）な上に
鉄分・亜鉛・ビタミンB12が豊富で、貧血予防、疲労回復、美肌作り、ダイエット中の方に非常に適した栄養価の高い食品なんです🤭💕

比較的に家でも作るんですけど、オススメはキッチンはさみ✂️でチョキチョキ🥰
まな板が汚れない目的です🤣👍💕笑

とにかく皆様のタンパク質不足を解消したい！！
これ本当に本当に！！
まずは"タンパク質"で元気&キレイな女性👩💖へ
全力疾走していきます🌈

乞うご期待💖💖💖💖

#タンパク質 #サラダ #栄養 #ダイエット #砂肝

やーーーん、今回のNEWネイル💅🏻
完全に断トツでNo.1のお気に入りです🤤💕💕

私ワンホネイルが大好きで、もはやネイルはもう完全に趣味です🥰🌸

可愛い手元に毎度癒されてます☺️🫶

今回は"春の先取り"ネイル💅🏻でした☺️💕💕

#ネイル #ピンク #春ネイル #美容

蒸籠蒸しシリーズ☺️💕

全部自家製麹ちゃんが引き立て役です🤭🤍

麹の良さは"酵素"これです！！！！
本当に身体が元気になります🥰💕

#夜ごはん #蒸籠蒸し #料理 #麹 #発酵

Happy Valentine💖

リハフィット でもバレンタイン🍫開催中です🤭
今回は‥当スタジオの"癒しキャラ"「りなちゃん🐰」のチロルチョコをお渡ししています🤣💕

何度も何度も描き直して、ようやく出来た「りなちゃん」なんです🥹💖笑

皆様の喜んでくださる姿を見れて大満足です🤤🫶

早くスタンプ作りたいなー😆💕💕

#バレンタイン #チョコ #チロルチョコ

お客様から頂いた沖縄のマイヤーレモン🍋で
レモン麹を作ってみました〜🤭💕

はい、薄い🤣🤣🤣笑
ほんのり香る‥そんな感じの仕上がりでしたので
次回乞うご期待です🤣💕

でもこれで色々と考えてます🤤🍋🐖🐓🐟

発酵は良いです🥰
そして"麹"が‥可愛すぎる🥹🤣💕笑

#麹 #発酵 #沖縄 #マイヤーレモン #腸活

柔軟性と筋力の両方が必要な内容です🥳🌈

右足の骨盤(寛骨)をニュートラルにキープし、リフォーマーを動かす事がポイントです💕

また、両手を前方へ動かすと体幹の安定性が必要になり、お腹が弱いと腰椎(腰の骨)が反ってしまいます。
そこをグッと我慢できるか、手足の動きの中での「体幹」が求められるわけです🤭💖

#ピラティス #マシンピラティス #上尾 #インナー呼吸エクササイズ #ぽっこりお腹