The inner sanctuary Yokosuka

Does pressing harder relax muscles more?”

Many people assume that stronger pressure means a more effective massage. However, more pressure does not necessarily mean better results.

Muscle tightness and pain are influenced by many factors—not only the muscles themselves, but also the nervous system, fatigue, sleep, stress, and your overall condition that day.

Research suggests that massage therapy can help reduce pain and feelings of muscle tension. However, there is not sufficient evidence to say that applying stronger pressure produces greater benefits.

In fact, when pressure feels excessively painful or threatening, the body may instinctively tense or respond protectively to the stimulation.

What matters is not simply how strong the pressure is, but whether the amount of pressure is appropriate and comfortable for your body.

Even what feels like “firm pressure” varies from person to person. Your sensitivity can also change depending on fatigue, sleep, stress, and how your body feels that day.

Deep tissue massage does not simply mean pressing as hard as possible.

It involves working slowly and carefully into deeper layers while paying attention to the condition of the tissues and how the body responds.

Rather than thinking,
“The more it hurts, the more it works,”
what matters is whether your body can relax and comfortably receive the pressure.

At The Inner Sanctuary, pressure itself is never the goal. Each session is adjusted to your body and how you are feeling that day.

Massage does not simply “loosen” muscles mechanically or return them to their original state. Changes in pain and perceived tension are thought to involve multiple mechanisms, including the nervous system.

強く押すほど、筋肉はほぐれる」
そう思われることがありますが、強い圧＝高い効果、とは限りません。

筋肉の張りや痛みには、筋肉そのものだけでなく、神経系の働きや、その日の疲労・睡眠・ストレスなど、さまざまな要因が関わっています。

マッサージによって痛みや筋肉の緊張感が軽減することは研究でも報告されていますが、より強い圧をかけるほど効果が高くなる、という十分な根拠はありません。

むしろ、身体が「痛い」「怖い」と感じるほどの刺激では、無意識に身体へ力が入ったり、刺激に対する防御的な反応が起こることがあります。

大切なのは、
強さではなく、その方の身体が受け入れられる適切な刺激。

同じ「強め」でも、心地よく感じる圧は人によって違います。
また、その日の疲労や睡眠、ストレス、身体の状態によっても感じ方は変わります。

ディープティッシュも、ただ強く押し込む施術ではありません。

組織の状態や身体の反応を確認しながら、必要な深さへゆっくりとアプローチしていきます。

「痛いほど効いている」ではなく、
身体が力を抜いて、その刺激を受け入れられているか。

The Inner Sanctuaryでは、圧の強さそのものを目的にせず、お一人おひとりの身体と、その日の状態に合わせて施術を調整しています。

※マッサージは筋肉を物理的に「ほぐして元の形に戻す」という単純な作用ではありません。痛みや緊張感の変化には、神経系を含む複数の仕組みが関わっていると考えられています。

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🌿 Is Your Breathing Becoming Shallow?

Breathing happens automatically, but stress, prolonged sitting, and poor posture can all contribute to a shallower breathing pattern.

When breathing becomes shallow, the body tends to rely more on the accessory breathing muscles in the neck and shoulders—such as the sternocleidomastoid and scalene muscles—instead of the diaphragm. Over time, this may contribute to tension and discomfort in the neck and shoulders.

Shallow breathing has also been associated with:

• Neck and shoulder tension
• Feelings of fatigue
• Difficulty concentrating
• Poor sleep quality
• A state of increased physical and mental tension

Research suggests that slow breathing—especially with a longer exhale—can enhance parasympathetic nervous system activity, helping the body shift toward a more relaxed state.

Today, try focusing less on taking a bigger breath and more on breathing out slowly and gently.

A small change in the way you breathe may support your overall well-being.

This post is for educational purposes only and is not intended to diagnose, treat, or prevent any medical condition.

📍The Inner Sanctuary Yokosuka

あなたの呼吸、浅くなっていませんか？🌿

呼吸は無意識に行われていますが、ストレスや長時間のデスクワーク、猫背などの影響で、呼吸が浅くなることがあります。

呼吸が浅い状態では、横隔膜だけでなく、首や肩まわりの補助呼吸筋（胸鎖乳突筋や斜角筋など）を使いやすくなるため、首や肩のこり・張りにつながることがあります。

また、浅い呼吸は次のような状態と関連することがあります。

・首や肩のこり・張り
・疲労感
・集中しにくさ
・睡眠の質の低下
・心身が緊張した状態

ゆっくりとした呼吸、特に息を長く吐くことは、副交感神経活動を高め、リラックスしやすい状態をサポートすることが研究で示されています。

まずは、**「大きく吸うこと」よりも「ゆっくり長く吐くこと」**を意識してみてください。

毎日の呼吸を少し見直すことが、心と身体をいたわる小さな一歩になるかもしれません。

※この投稿は一般的な健康情報の提供を目的としており、特定の疾患の診断・治療を目的としたものではありません。

📍 The Inner Sanctuary Yokosuka

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暑さで起こりやすい、からだの変化☀️

暑い環境では、体温を一定に保つために汗をかき、皮膚の血流を増やして熱を逃がそうとします。

その結果、次のような変化が起こりやすくなります。

☀️ 疲労感が出やすい
発汗による水分・電解質の喪失や、体温調節のためのエネルギー消費により、疲れを感じやすくなります。

🌙 睡眠の質が低下しやすい
寝室の温度が高いと深部体温が十分に下がらず、寝つきが悪くなったり、途中で目が覚めやすくなることがあります。

🧠 集中力が落ちやすい
軽度の脱水でも注意力や認知機能が低下することが報告されています。

💧 水分不足になりやすい
喉の渇きを感じる頃には、すでに軽い脱水状態になっていることもあります。

暑い日は、
✔ こまめな水分補給
✔ 適度な休憩
✔ 室温・湿度の調整
を意識し、無理をしないことが大切です。

身体をいたわりながら、この夏も健やかに過ごしましょう🌿

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How heat affects your body ☀️

Hot weather places extra demands on your body as it works to regulate its temperature through sweating and increased blood flow to the skin.

Here are some common changes you may notice:

☀️ Fatigue
Sweating causes fluid and electrolyte loss, while temperature regulation increases energy expenditure, making you feel more tired.

🌙 Poor sleep
Warm nighttime temperatures can interfere with your body’s normal cooling process, making it harder to fall asleep and stay asleep.

🧠 Reduced focus
Even mild dehydration has been shown to affect attention, concentration, and cognitive performance.

💧 Dehydration
By the time you feel thirsty, mild dehydration may already have begun.

To help your body cope with the heat:
• Drink water regularly.
• Take breaks when needed.
• Stay in a cool environment whenever possible.

Small habits can make a big difference in supporting your health throughout the summer.

What is Cortisol?

Cortisol is a hormone produced by your adrenal glands. It is often called the “stress hormone,” but it is actually essential for good health.

Cortisol helps regulate:

• Blood sugar
• Blood pressure
• Metabolism
• Immune function
• Your natural sleep–wake cycle

When cortisol stays elevated for a long time

Chronic stress may contribute to:

• Poor sleep
• Fatigue
• Muscle tension
• Anxiety
• Difficulty concentrating
• Increased appetite
• Weight gain (especially around the abdomen)
• Reduced immune function

Does massage lower cortisol?

You may have seen claims that massage reduces cortisol by 31%.

However, current scientific evidence does not consistently support that figure.

Research suggests that massage is more consistently associated with:

✔ Deep relaxation
✔ Reduced anxiety
✔ Temporary pain relief
✔ Better sleep quality

Rather than dramatically lowering cortisol, massage appears to support the body’s natural relaxation response and overall well-being.

Taking time to slow down, breathe deeply, and care for your body can be an important part of managing everyday stress.

コルチゾールとは？

コルチゾールは、副腎から分泌されるホルモンで、「ストレスホルモン」と呼ばれることがあります。

しかし、コルチゾールは悪いホルモンではありません。

私たちが朝起きる、血糖値を維持する、炎症をコントロールする、感染から体を守るなど、生きていくために欠かせない重要な役割を担っています。

コルチゾールが高い状態が続くと…

ストレスが長期間続くと、コルチゾールが慢性的に高くなり、次のような影響がみられることがあります。

・睡眠の質の低下
・疲労感が抜けない
・肩こりや筋肉の緊張
・集中力や記憶力の低下
・不安感やイライラ
・食欲増加（特に甘いもの）
・内臓脂肪の増加
・高血圧や血糖値への影響
・免疫機能の低下

マッサージとの関係

「マッサージでコルチゾールが31％下がる」という情報を目にすることがありますが、現在の研究では、その数値を一律に支持する十分な根拠はありません。

一方で、多くの研究では、

✔ リラックス感の向上
✔ 不安や緊張の軽減
✔ 一時的な痛みの軽減
✔ 睡眠の質の改善を感じる方がいる

ことが報告されています。

つまり、

マッサージはコルチゾールを劇的に下げる治療ではなく、心身をリラックスさせ、ストレスへの対処をサポートする方法として考えるのが、現在の科学的根拠に最も近い理解です。

深い呼吸とともに、自分の身体を休ませる時間をつくってあげてください。

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EXTREME HEAT | Protect Your Wellbeing

High temperatures and humidity place extra stress on your body’s ability to regulate its temperature. Heat-related illness can occur not only outdoors, but also indoors and during the night.

Drink water regularly before you feel thirsty. Take frequent breaks, avoid prolonged exposure to the heat whenever possible, and stay in a cool, air-conditioned environment.

If you experience dizziness, headache, nausea, unusual fatigue, or muscle cramps, move to a cool place immediately, loosen tight clothing, and begin cooling your body.

If someone becomes confused, difficult to wake, unresponsive, or is unable to drink fluids, seek emergency medical care without delay.

On extremely hot days, slowing down is not a sign of weakness—it’s an important part of protecting your health.

Take care of yourself. Stay cool. Stay hydrated.

猛暑対策｜からだと心を守るために

厳しい暑さと高い湿度は、体温調節に負担をかけます。熱中症は屋外だけでなく、室内や夜間にも起こることがあります。

喉が渇く前から、こまめに水分をとりましょう。無理な運動や長時間の外出を避け、冷房を使いながら、涼しい場所で十分に休むことも大切です。

めまい、頭痛、吐き気、強いだるさ、筋肉のけいれんなどが現れた場合は、すぐに涼しい場所へ移動し、衣服をゆるめて体を冷やしてください。

意識がもうろうとしている、呼びかけへの反応が鈍い、自力で水分をとれない場合は、速やかに救急要請をしてください。

暑い日は、頑張りすぎず、いつもよりゆっくりと。
ご自身のからだを守ることを最優先にお過ごしください。

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