Ratanak Jump Rope

11-05-2026

.....សមរភូមិទី៣ បម្លែង
-សប្តាហ៍ទី៣ ថ្ងៃទី១
តិចៗតែជាប់ជាប្រចាំ
លទ្ធផល: បានតែ 6 ជុំ (5ជុំ 6នាទី/ជុំ និង1ជុំ 7នាទី
ហើយធ្វើ Plank 1:30នាទី ៤ជុំ)
សុខភាពល្អ បានពីការ គេងគ្រប់ + ញាំត្រូវ +ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ។
* បងប្អូនបានរួចរាល់ហើយឬនៅ?
***តោះចាប់ផ្តើមជាមួយខ្ញុំ!
#បង្កើតតម្លៃខ្លួនឯងឈប់រស់គេ
#លំហាត់ប្រាណលោតអន្ទាក់ដើម្បីសុខភាព
#វិន័យឈ្នះវាសនា

08-05-2026

.....សមរភូមិទី៣ បម្លែង
-សប្តាហ៍ទី២ ថ្ងៃទី៣
ថ្ងៃនេះគ្រប់ផែនការទោះបីជាស្ថិតក្នុងស្ថានភាពអារម្មណ៍កំពុងច្របូកច្របល់។
លទ្ធផល: បានតែ 6 ជុំ (5ជុំ 6នាទី/ជុំ និង1ជុំ 7នាទី
ហើយធ្វើ Plank 1:30នាទី ៤ជុំ)
សុខភាពល្អ បានពីការ គេងគ្រប់ + ញាំត្រូវ +ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ។
***តោះចាប់ផ្តើមជាមួយខ្ញុំ!
#បង្កើតតម្លៃខ្លួនឯងឈប់រស់គេ
#លំហាត់ប្រាណលោតអន្ទាក់ដើម្បីសុខភាព
#វិន័យឈ្នះវាសនា

01-05-2026

.....សមរភូមិទី៣ បម្លែង
-សប្តាហ៍ទី១ ថ្ងៃទី៤

លទ្ធផល ÷ លោតអន្ទាក់ 37នាទី (6នាទីម្តង 5ដង 7នាទីម្តង)និង plank 1:30នាទី ៤ដង។
កុំប្រៀបធៀបខ្លួន៉ងជាមួយអ្នកណាលក្រៅពីខ្លួនឯងកាលពីម្សិលមិញឡើយ
សុខភាពល្អ បានពីការ គេងគ្រប់ + ញាំត្រូវ +ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ។
តោះបងប្អូនចាប់ផ្តើមជាមួយគ្នា
#បង្កើតតម្លៃខ្លួនឯងឈប់រស់គេ
#លំហាត់ប្រាណលោតអន្ទាក់ដើម្បីសុខភាព
#វិន័យឈ្នះវាសនា

30-04-2026

.....សមរភូមិទី៣ បម្លែង
-សប្តាហ៍ទី១ ថ្ងៃទី៣
មកដល់ថ្ងៃនេះអារម្មណ៍ខ្ចិលនៅតែលេចមុខមកតាមខ្ញុំជានិច្ច
ហើយខ្ញុំធ្លាប់ចុះចាញ់វាជាច្រើនលើកមកហើយដោយសារខ្ញុំរងចាំកំលាំងចិត្ត តែលើនេះខ្ញុំយកឈ្នះវាបានដោយ វិន័យ។
លទ្ធផល ÷ លោតអន្ទាក់ 37នាទី (6នាទីម្តង 5ដង 7នាទីម្តង)និង plank 1:30នាទី ៤ដង។
កុំប្រៀបធៀបខ្លួន៉ងជាមួយអ្នកណាលក្រៅពីខ្លួនឯងកាលពីម្សិលមិញឡើយ
សុខភាពល្អ បានពីការ គេងគ្រប់ + ញាំត្រូវ +ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ។
#បង្កើតតម្លៃខ្លួនឯងឈប់រស់គេ
#លំហាត់ប្រាណលោតអន្ទាក់ដើម្បីសុខភាព
#វិន័យឈ្នះវាសនា

29-04-2026

.....សមរភូមិទី៣ បម្លែង
-សប្តាហ៍ទី1 ថ្ងៃទី2
លទ្ធផល ÷ លោតអន្ទាក់ 37នាទី (6នាទីម្តង 5ដង 7នាទីម្តង)និង plank 1:30នាទី ៤ដង។
កុំប្រៀបធៀបខ្លួន៉ងជាមួយអ្នកណាលក្រៅពីខ្លួនឯងកាលពីម្សិលមិញឡើយ
សុខភាពល្អ បានពីការ គេងគ្រប់ + ញាំត្រូវ +ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ។
#បង្កើតតម្លៃខ្លួនឯងឈប់រស់គេ
#លំហាត់ប្រាណលោតអន្ទាក់ដើម្បីសុខភាព
#វិន័យឈ្នះវាសនា

28-04-2026

.....សមរភូមិទី៣ បម្លែង
-សប្តាហ៍ទី1 ថ្ងៃទី1
លទ្ធផល ÷ លោតអន្ទាក់ 37នាទី (6នាទីម្តង 5ដង 7នាទីម្តង)និង plank 1:30នាទី ៤ដង។
សុខភាពល្អ បានពីការ គេងគ្រប់ + ញាំត្រូវ +ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ។
#បង្កើតតម្លៃខ្លួនឯងឈប់រស់គេ
#លំហាត់ប្រាណលោតអន្ទាក់ដើម្បីសុខភាព
#វិន័យឈ្នះវាសនា

27-04-2026

.....ថ្ងៃបញ្ចប់សមរភូមិទី២ លុតដុំសម្ថភាព &ពង្រឹងវិន័យ
មកដល់ថ្ងៃនេះលទ្ធផលដូចនេះ មិនមែនមកពីខ្ញុំខ្លាំងអស្ចារ្យអ្វីទេ តែគឺមកពីខ្ញុំបន្តមិនបោះបង់ ទោះថ្ងៃខ្លះរាងកាយឈឺចាប់ និងចិត្តមិនចង់ធ្វើក៏ដោយ ។
ស្អែកបន្ត រយះពេល៣៩ថ្ងៃទៀត
ខ្ញុំត្រូវតែទៅមុខដើម្បីបញ្ចប់វា
1%រាល់ថ្ងៃ ធ្វើបាន៥០ថ្ងៃហើយ ប្លែកតិចៗ
លទ្ធផលកើតឡើងពីសកម្មភាព មិនមែនគ្រាន់តែយើងនិយាយថាចង់នោះទេ។
ហាត់ប្រាណម្នាក់ឯង មិនត្រឹមតែជាការហាត់ប្រាណដើម្បីរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ តែជាការវឹកហាត់ការអត់ធ្មត់ និងបង្កើតវិន័យអោយខ្លួនឯង ។
អារម្មណ៍ល្អពេញ សប្តាហ៍នេះថែមអោយគ្រប់៦ថ្ងៃ
លទ្ធផល ÷ លោតអន្ទាក់ 37នាទី (6នាទីម្តង 5ដង 7នាទីម្តង)និង plank 1:30នាទី ៤ដង។

#បង្កើតតម្លៃខ្លួនឯងឈប់រស់គេ
#លំហាត់ប្រាណលោតអន្ទាក់ដើម្បីសុខភាព
#វិន័យឈ្នះវាសនា

25-04-2026

.....សមរភូមិទី២ លុតដុំសម្ថភាព &ពង្រឹងវិន័យ
-សប្តាហ៍ទី៦ ថ្ងៃទី6
1%រាល់ថ្ងៃ ធ្វើបាន៥០ថ្ងៃហើយ ប្លែកតិចៗ
អារម្មណ៍ល្អពេញ សប្តាហ៍នេះថែមអោយគ្រប់៦ថ្ងៃ
លទ្ធផល ÷ លោតអន្ទាក់ 38 នាទី (6នាទីម្តង 5ដង 7នាទីម្តង)និង plank 1:30នាទី ៤ដង។
សុខភាពល្អ បានពីការ គេងគ្រប់ + ញាំត្រូវ +ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ។
#បង្កើតតម្លៃខ្លួនឯងឈប់រស់គេ
#លំហាត់ប្រាណលោតអន្ទាក់ដើម្បីសុខភាព
#វិន័យឈ្នះវាសនា