Dr Grow Taller Center

ធ្វើ ដូចម្តេច ទើប អាច លូត កម្ពស់ ដោយ ធម្មជាតិ បាន ?
មនុស្ស ជាច្រើន ដែល មិនសូវ ខ្ពស់ កម្ពស់ តែ ព្យាយាម ធ្វើ យ៉ាងណា អោយ កម្ពស់ របស់ ខ្លួន លូត ឡើងវិញ ។ មនុស្ស ជាច្រើន តែងតែ ជ្រើសរើស ប្រើ ផលិតផល មាន ជាតិគីមី ជាច្រើន ។ មធ្យោបាយ ដ៏ ល្អ បំផុត ដើម្បី អាច លូត កម្ពស់ បាន ដោយ ធម្មជាតិ នោះ គឺ ហាត់ប្រាណ ហើយ ញ៉ាំ អាហារ ពិសេសៗ ដែល អាច ជួយ ពន្លូត កម្ពស់ បាន ។
ការ ផ្សំគ្នា នៃ ការ ហាត់ប្រាណ និង របប អាហារ ប្រកប ដោយ សុខភាព គឺជា រឿង ដ៏ សំខាន់ បំផុត ក្នុងការ ពន្លូត កម្ពស់ ។ ជាធម្មតា ការ លូត កម្ពស់ ច្រើន តែ លែង ធ្វើ ទៅ បាន ទៀត ក្រោយ ពី អាយុ ចាប់ពី ២១ ឆ្នាំ ឡើង ទៅ ។ ចំពោះ អ្នក ដែល មាន អាយុ ក្រោម ២១ ឆ្នាំ និង កំពុងតែ ព្យាយាម ពន្លូត កម្ពស់ ពួក គេ គួរតែ ធ្វើ ទៅ តាម មធ្យោបាយ ពី ធម្មជាតិ ដូចខាងក្រោម នេះ ៖
ការ លោតអន្ទាក់ ៖ ការ លោតអន្ទាក់ ជួយ បង្កើន លំហូរ ឈាម និង ជួយ អោយ សាច់ដុំ លូតលាស់ ។ វា គឺជា វិធី មួយ នៃ ការ ហាត់ប្រាណ យ៉ាង សាមញ្ញ ដើម្បី ពន្លូត កម្ពស់ ។
ទឹកដោះគោ ៖ ជីវជាតិ ទាំង បី ដូចជា ប្រូតេអ៊ីន , វីតាមីន D និង កាលស្យូម ក្នុង ទឹកដោះគោ ជួយ ធ្វើអោយ អ្នក ខ្ពស់ បាន ។
Coral Calcium៖ Coral Calcium គឺជា ទម្រ ង កាលស្យូម សុទ្ធ ដែល យកចេញ ពី ផ្កាថ្ម សមុទ្រ ។ វា ជួយ ពន្លូត កម្ពស់ ព្រមទាំង កំហាប់ ឆ្អឹង ទៀតផង ។
ប្រើ ជើង ហាត់ ទាត់ ៖ វា គឺជា វិធី ហាត់ប្រាណ ដ៏ ល្អ បំផុត ដែល ជួយ អោយ ផ្នែក ខាងក្រោម របស់ ជើង លូតលាស់ បាន ។ វា គឺជា ការ ហាត់ប្រាណ កំដៅ សាច់ដុំ ដ៏ សំខាន់ ក្នុង ការហាត់ ក្បាច់គុណ ។
សណ្តែកសៀង ៖ សណ្តែកសៀង គឺជា អាហារ សម្បូរ ទៅដោយ ប្រូតេអ៊ីន ។ វា ជួយ បង្កើន ការលូតលាស់ សាច់ដុំ ។
ពន្យឺត ខ្លួន បែប បញ្ឈរ ៖ ចូរ ឈរ អោយ ត្រង់ ខ្លួន ហើយ លើកដៃ ដាក់ លើ ក្បាល បន្ទាប់ មក ធ្វើ ដៃ នោះ ពន្យឺត ឡើង ខ្ពស់ តាម តែ អាច ធ្វើទៅបាន ។ វា នឹង ជួយ អោយ សាច់ដុំ យឺត និង លូតលាស់ បាន ។
ប្រូតេអ៊ីន សាច់ ៖ សាច់មាន់ ឬ សាច់ ដៅ សុទ្ធតែជា ប្រភេទ សាច់ សម្បូរ ប្រូតេអ៊ីន ដែល ជួយ អោយ សាច់ដុំ លូតលាស់ ។ វា គឺជា ប្រភព ដ៏ ល្អ បំផុត នៃ ប្រូតេអ៊ីន ឆៅ ដែល សាច់ដុំ ត្រូវការ ដើម្បី លូតលាស់ ។
ហាត់ យ៉ូ ហ្កា ក្បាច់ Cobra Pose ៖ នេះ គឺជា សកម្មភាព មួយ ដូច ជាព ស់វែង កំពុងបើក ពពែ អញ្ជឹង ។ ចូរ ដេក ផ្កាប់មុខ ហើយ ចូរ ព្យាយាម ពុត ងើយ ក្បាល ទៅ ចង្កេះ វិញ អោយ បាន ច្រើន បំផុត តាម តែ អាច ធ្វើទៅបាន ។ ការធ្វើ បែប នេះ មាន ប្រយោជន៍ ដល់ សាច់ដុំ ផ្នែក ខាង លើ របស់ រាងកាយ ដើម្បី អាច ពន្លូត កម្ពស់ បាន ។
ស៊ុត ៖ ជាតិ កាលស្យូម , ប្រូតេអ៊ីន , វីតាមីន D សម្បូរ ខ្លាំងណាស់ ក្នុង ស៊ុត ។ ជីវជាតិ ទាំងបីរ នេះ ជួយ អោយ អ្នក លូត កម្ពស់ បាន ។
ទាញ សណ្តោង ខ្លួន ឡើង លើ ៖ ការ ទាញរ បា ស្រ ដោ ង ខ្លួន ឡើង លើ ជួយ បង្កើន កម្ពស់ បាន ។ បើសិន ជា អ្នក ធ្វើ បែប នេះ តាំងពី នៅ ក្មេង នោះ ខួរឆ្អឹងខ្នង និង ឆ្អឹង កង ខ្នង នឹង លូតលាស់ កាន់តែ វែង បាន ៕ ប្រភព៖ https://www.rasmeinews.com

តោះមកស្វែងយល់ពីវិធីសាស្ត្រក្នុងការលូតកម្ពស់!
នៅពេលដែលអ្នកថែរក្សាសុខភាពឲ្យបានល្អនោះវានឹងអាចជួយឲ្យអ្នកឆាប់លូតកម្ពស់បានលឿនផងដែរ។ កម្ពស់របស់មនុស្សម្នាក់ៗត្រូវបានកំណត់ដោយហ្សែន ហើយចំពោះវ័យដែលកំពុងលូតលាស់ខ្លាំងផ្នែកកម្ពស់នោះគឺនៅចន្លោះអាយុចាប់ពី១៤ឆ្នាំ ដល់ ១៨ឆ្នាំ។ ប្រសិនបើអ្នកបរិភោគនូវអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសុខភាពល្អនោះកម្ពស់របស់អ្នកនឹងនៅតែបន្តលូតលាស់។ លើសពីនេះទៅទៀត កម្ពស់របស់អ្នកអាចនឹងលូតលាស់បន្ថែមទៀតពី ១,៣ ដល់​ ៥,១សង់ទីម៉ែត្រ ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណពត់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ខាងក្រោមនេះគឺជាវិធីសាស្ត្រដែលអាចជួយឲ្យអ្នកឆាប់លូតកម្ពស់បានយ៉ាងល្អ៖
១. ការផ្លាស់ប្ដូររបបអាហារ
អ្នកគួរតែបរិភោគអាហារដែលសម្បូរជីវជាតិ និងត្រឹមត្រូវដើម្បីជួយពន្លូតកម្ពស់របស់អ្នក។ ជាការពិតណាស់ អាហាររូបត្ថម្ភមានភាពចាំបាច់បំផុតក្នុងការជួយទ្រទ្រង់កម្ពស់របស់អ្នកឱ្យដំណើរការលូតលាស់បានល្អប្រសើរ។ អ្នកគួរតែចាប់ផ្ដើមបរិភោគបន្លែ ផ្លែឈើ និងអាហារដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ ហើយព្យាយាមបរិភោគអាហារសម្រន់ដែលមានវីតាមីនដូចជា ផ្លែឈើ ឬក៏ទឹកដោះគោស្រស់ដែលគ្មានជាតិស្ករជាដើម។
២. ទទួលទានចំណីដែលមានប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមពីលើរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
អ្នកត្រូវចាំថា សារធាតុប្រូតេអ៊ីនអាចជួយពង្រឹងរាងកាយរបស់អ្នកឲ្យបានរឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អដូចជាជំនួយដល់សាច់ដុំជាដើម ហើយវាក៏អាចជួយឲ្យអ្នកលូតកម្ពស់បានខ្ពស់ថែមទៀតផង។ អ្នកគួរតែបរិភោគអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនឲ្យបានច្រើនទៅតាមពេលវេលាសមប្រកប។ អ្នកគួរតែបរិភោគអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនដូចជា ញ៉ាំយូហ្គឺត (Yogurt) នៅពេលព្រឹក ត្រីធូណា(Tuna Fish) សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ និងបរិភោគសាច់មាន់សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច ជាពិសេសបរិភោគឈីសនៅរាល់ពេលអ្នកទទួលទានអាហារសម្រន់។
៣. ទទួលទានស៊ុតជារៀងរាល់ថ្ងៃប្រសិនបើអ្នកមិនមានប្រតិកម្មជាមួយវា
ចំពោះក្មេងដែលបរិភោគស៊ុតសត្វជារៀងរាល់ថ្ងៃ ប្រាកដណាស់ថាពួកគេនឹងមានការលូតលាស់កម្ពស់ខ្ពស់ជាងក្មេងដែលមិនបរិភោគស៊ុត។ ស៊ុតសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រូតេអ៊ីន និងវីតាមីនក្នុងការជួយឲ្យសុខភាពរបស់អ្នកធ្វើការវិវត្តន៍បានល្អប្រសើរ និងធ្វើឱ្យរាងកាយលូតលាស់បានឆាប់រហ័ស។ អាហារស៊ុតពិតជាមានតម្លៃថោក និងងាយស្រួលក្នុងការចម្អិនសម្រាប់បរិភោគខ្លាំងណាស់។ បរិភោគស៊ុត១គ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃ វាអាចជួយឲ្យអ្នកលូតកម្ពស់បានលឿនខុសពីធម្មតា។
៤. ទទួលទានទឹកដោះគោយ៉ាងតិចណាស់ឱ្យបានមួយដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីជំនួយដល់ការលូតលាស់របស់អ្នក
យើងពិតជាដឹងហើយថា ទឹកដោះគោស្រស់គឺសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រូតេអ៊ីន កាល់ស្យូម និងវីតាមីនក្នុងការចិញ្ចឹមរាងកាយរបស់អ្នកឲ្យបានល្អ។ ទឹកដោះគោជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នក ចំណែកឯយូហ្គឺត និងឈីសក៏ល្អសម្រាប់សុខភាពផងដែរ។
៥. ទទួលទានកាល់ស្យូម និងលេបថ្នាំវីតាមីនបន្ថែមប្រសិនបើគ្រូពេទ្យអនុញ្ញាតឲ្យអ្នកប្រើប្រាស់
កាល់ស្យូម និងវីតាមីន A, D គឺពិតជាមានសារៈសំខាន់បំផុតក្នុងការជួយឲ្យឆ្អឹងរបស់អ្នករឹងមាំ។ អ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យដើម្បីផ្ដល់នូវការបំពេញបន្ថែមជាមួយអ្វីដែលអ្នកអាចប្រើប្រាស់បានដើម្បីបំប៉នសុខភាព៕
ប្រភព៖ https://khmernote.com.kh/

👩‍⚕️កម្ពស់គឺជាចំណុចមួយដ៏សំខាន់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ព្រោះវាអាចជួយឲ្យយើងមានរូបរាងស្រស់ស្អាតឬមើលទៅសង្ហាជាង។ បើលោកអ្នកមានកម្ពស់ទាប ហើយមានបំណងចង់លូតកម្ពស់ យើងមានវិធីច្រើនយ៉ាង
👉សំរាប់ជួយដល់អ្នក ទោះបីមានវ័យច្រើនហើយក៍ដោយ
👉តោះស៊ែរឲ្យអ្នកតឿបានឃើញផង! អ្នកពិតជាអាចលូតកម្ពស់បានល្អ ជាមួយវិធីសាស្រ្ត ងាយៗ 😁
តោះអាចប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញអីឡូវនេះ
☎️098 516 789-067 516 789
☎️011 793 456-093 793 456
Telegram :067 79 3456

✔️ចង់​មាន​រាង​ខ្ពស់​ស្អាត​ទេ អាហារ​ទាំង​នេះជួយបាន ​ធម្មជាតិទៀត
វិទ្យាសាស្ត្រ​ប្រាប់​យើង​ថា ​មនុស្ស​ឈប់​លូត​កម្ពស់​នៅ​ពេល​ពួក​គេ​មាន​អាយុ​១៨​ឆ្នាំ ប៉ុន្តែ​រាង​​កាយ​របស់​មនុស្ស​បញ្ចេញ​អ៊័​រ​ម៉ូ​ន​លូតលាស់​ពេញ​មួយ​ជីវិត​របស់​វា ។ អ៊័​រ​ម៉ូ​ន​នេះ​គឺជា​អ្នក​ទទួលខុសត្រូវ​ចំពោះ​ការ​លូត​កម្ពស់​របស់​យើង ។
ការ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ និង​របប​អាហារ​ដែល​ល្អ​ចំពោះ​សុខភាព​ជា រឿយ​ៗ​ជួយ​ពន្លូត​កម្ពស់​របស់​អ្នក ។ មាន​អាហារ​មួយ​ចំនួន​ដែល​អាច​ជួយ​ពន្លូត​កម្ពស់​បានជា​ពិសេស ។ ដូច្នេះ​អ្នក​គួរតែ​បរិភោគ​ចំណីអាហារ​ទាំង​៥​ប្រភេទ​ខាងក្រោម​នេះ​ដើម្បី​ជួយ​អ្នក​ឈាន​ដល់​គោលដៅ​របស់​អ្នក ។
១-​សណ្តែក
សណ្តែក​សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​វីតាមីន និង​ជាតិ​ប្រូតេអ៊ីន​ដែល​ជា​កត្តា​សំខាន់​ក្នុង​ការ​ពន្លូត​កម្ពស់​របស់​អ្នក ។ សារធាតុ​រ៉ែ​ក្នុង​សណ្តែក​ក៏​ជួយ​ក្នុង​ការ​បង្កើត​ជាលិកា និង​សាច់ដុំ​ដែល​អាច​ជួយ​ពន្លូត​កម្ពស់​បាន​ដោយ​ធម្មជាតិ ។
២-​ប្រូ​ខូ​លី
ប្រូ​ខូ​លី​មាន​បរិមាណ​វីតាមីន C ជាតិ​សរសៃ និង​ជាតិ​ដែក​ច្រើន ។ វា​ជួយ​ធ្វើ​ឲ្យ​រាង​កាយ​មានដំណើរ​ការ​ត្រឹមត្រូវ និង​ជួយ​ជំរុញ​អ៊័​រ​ម៉ូ​ន​លូតលាស់ ។
៣-​ទឹកដោះគោ
ជា​ពិសេស​ទឹកដោះគោ​សុទ្ធ​សម្បូរ​ជាតិ​កាល់ស្យូម ។ ជាតិ​កាល់ស្យូម​គឺជា​សមាសធាតុ​ដ៏​សំខាន់​ក្នុង​ការ​សាងសង់​ឆ្អឹង​របស់​យើង វា​ជួយ​ក្នុង​ការ​លូតលាស់ និង​ថែរក្សា​ឆ្អឹង​ឲ្យ​រឹង​មាំ​។ បរិមាណ​វីតាមីន A នៅ​ក្នុង​ទឹកដោះគោ​ក៏​អាច​ជួយ​រក្សា​ជាតិ​កាល់ស្យូម​នៅ​ក្នុង​ខ្លួន និង​ជួយ​ឲ្យ​រាង​កាយ​ប្រើប្រាស់​វា​ដោយ​អតិបរមា​។ ជាតិ​កាល់ស្យូម​ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ថា​ជា​សារជាតិ​ជួយ​ពន្លូត​កម្ពស់​ដោយ​ធម្មជាតិ​ដ៏​ល្អ​បំផុត ។
៤-​ផ្លែ​ឈើ
ផ្លែ​ឈើ​ដូច​ជា​ក្រូចថ្លុង ផ្លែ​ល្ហុង ផ្លែស្វាយ និង​ផា​ស្យុ​ង​មាន​វីតាមីន ប៉ូ​តា​ស្យូ​ម ជាតិ​សរសៃ និង​ហ្វូ​ឡា​ត ។ សារធាតុចិញ្ចឹម​ទាំង​អស់នេះ​ជួយ​ដល់​ការ​លូតលាស់​ឆ្អឹង និង​ជំរុញ​ការ​លូត​កម្ពស់​ផង​ដែរ ។
៥-​ស៊ុត
ស៊ុត​គឺជា​ចំណីអាហារ​ដ៏​មាន​ប្រជាប្រិយ​បំផុត​ដែល​ត្រូវ​បាន​គេ​ប្រើប្រាស់​ដើម្បី​ពន្លូត​កម្ពស់ ។ វា​មាន​វីតាមីន​D និង​កាល់ស្យូម និង riboflavin​។ បរិមាណ​ប្រូតេអ៊ីន​ដ៏​ខ្ពស់​នៅ​ក្នុង​ស៊ុត​ជួយ​ជំរុញ​ឲ្យ​មានការ​លូតលាស់​ឆ្អឹង​រឹង​មាំ និង​មាន​សុខភាព​ល្អ ៕ សហការី
ប្រភព៖ https://kohsantepheapdaily.com.kh/

សូមអនុមោទនា បុណ្យកាន់បិណ្ឌ១៤
ថ្ងៃសៅរ៍ ១៤ រោច ខែភទ្របទ ឆ្នាំខាល ចត្វាស័ក ពុទ្ធសករាជ ២៥៦៦ ត្រូវនឹងថ្ងៃទី២៤ ខែកញ្ញា ឆ្នាំ២០២២
សូមជូនពរដល់បងប្អូនជនរួមជាតិខ្មែរ ទទួលបានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយសប្បាយចិត្ត បានជួបជុំគ្រួសារពិតមានសុភមង្គល ។👏👏👏

សូមអនុមោទនា បុណ្យកាន់បិណ្ឌ ១៣
ថ្ងៃសុក្រ ១៣ រោច ខែភទ្របទ ឆ្នាំខាល ចត្វាស័ក ពុទ្ធសករាជ ២៥៦៦ ត្រូវនឹងថ្ងៃទី២៣ ខែកញ្ញា ឆ្នាំ២០២២
សូមជូនពរដល់បងប្អូនជនរួមជាតិខ្មែរ ទទួលបានកាដូពិសេសដ៏ប្រពៃ មានលាភ មានជ័យ អំពីការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់លោកអ្នក ។👏👏👏

សូមអនុមោទនា បុណ្យកាន់បិណ្ឌ ១៣
ថ្ងៃសុក្រ ១៣ រោច ខែភទ្របទ ឆ្នាំខាល ចត្វាស័ក ពុទ្ធសករាជ ២៥៦៦ ត្រូវនឹងថ្ងៃទី២៣ ខែកញ្ញា ឆ្នាំ២០២២
សូមជូនពរដល់បងប្អូនជនរួមជាតិខ្មែរ ទទួលបានកាដូពិសេសដ៏ប្រពៃ មានលាភ មានជ័យ អំពីការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់លោកអ្នក ។👏👏👏

សូមអនុមោទនា បុណ្យកាន់បិណ្ឌ ១២
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ ១២ រោច ខែភទ្របទ ឆ្នាំខាល ចត្វាស័ក ពុទ្ធសករាជ ២៥៦៦ ត្រូវនឹងថ្ងៃទី២២ ខែកញ្ញា ឆ្នាំ២០២២
សូមជូនពរដល់បងប្អូនជនរួមជាតិខ្មែរទាំងអស់គ្នា ទទួលបានអតិថិជនថ្មី វិនិយោគថ្មី ឱកាសថ្មីៗបន្ថែមទៀត ប្រកបដោយភាពចម្រុងចម្រេីនជានិច្ចនិរន្តរ៍ ។👏👏👏

✅ចង់ឱ្យ​កូនកំពស់​​ខ្ពស់មែ​ន​ទេ កុំ​បារម្ភ! មាន​​អាហារ​ទាំងនេះហើយ
១. ទឹកដោះគោ ៖ ជា​ប្រភព​ដ៏​ល្អ​បំផុត​មួយ​នៃ​ជាតិ​កាល់ស្យូម​ដែល​ជួយ​ពង្រឹង​សុខភាព​ឆ្អឹង​។ លើស​ពី​នេះ​ទៅ​ទៀត​ប្រូតេអ៊ីន​ក្នុង​ទឹកដោះគោ​ចាំបាច់​សម្រាប់​រក្សា​សុខភាព​សាច់ដុំ​។ សុខភាព​ឆ្អឹង​និង​សាច់ដុំ​ល្អ​ប្រសើរ​ជួយ​ឱ្យ​កុមារ​លូតលាស់​បាន​ត្រឹមត្រូវ​។
២. ស៊ុត ៖ ការ​រួម​បញ្ចូល​ស៊ុត​ក្នុង​របប​អាហារ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​របស់​កុមារ​ក៏​ជួយ​ឱ្យ​ពួក​គេ​អាច​លូត​កម្ពស់​បាន​ត្រឹមត្រូវ​ផង​ដែរ​។ នេះ​ក៏​ព្រោះតែ​ស៊ុត​ជា​ប្រភព​ដ៏​ល្អ​បំផុត​មួយទៀត​នៃ​ជាតិ​ប្រូតេអ៊ីន​ដែល​ចាំបាច់​សម្រាប់​ការ​លូតលាស់​ឆ្អឹង​និង​សាច់ដុំ​។
៣. សាច់​មាន់ ៖ ដូច​បាន​រៀបរាប់​ច្រើន​ដង​ខាងលើ​រួ​កមក​ហើយ ប្រូតេអ៊ីន​គឺ​ចាំបាច់​សម្រាប់​ការ​លូតលាស់​និង​រក្សាសុខ​ភាពល្អ​ប្រសើរ​នៃ​ឆ្អឹង​និង​សាច់ដុំ​។ ហើយ​សាច់​មាន់​មាន​ផ្ទុក​សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​ប្រូតេអ៊ីន​គុណភាព​ខ្ពស់​។ ដូច្នេះ​កុំ​ភ្លេច​រួម​បញ្ចូល​សាច់​មាន់​ក្នុង​របប​អាហារ​របស់​កុមារ​ដើម្បី​ធានា​បាន​ថា​ពួក​គេ​អាច​លូត​កម្ពស់​បាន​ប្រសើរ​។
៤. បន្លែ​បៃតង ៖ បន្លែ​បៃតង​ក៏​មាន​ផ្ទុក​សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​ជាតិ​កាល់ស្យូម​ផង​ដែរ​។ ដូច្នេះ​កុំ​ភ្លេច​ឱ្យ​កូន​ញ៊ាំ​បន្លែ​បៃតង​ដើម្បី​ជួយ​ដល់​ការ​លូត​កម្ពស់​របស់​ពួក​គេ​។
៥. ផ្លែ​ឈើ ៖ ក្រៅពី​ជួយ​រក្សាសុខ​ភាពល្អ​ប្រសើរ​ហើយ​នោះ ការ​រួម​បញ្ចូល​ផ្លែ​ឈើ​ចម្រុះ​ក្នុង​របប​អាហារ​កុមារ​ក៏​ជួយ​ដល់​ការ​លូត​កម្ពស់​របស់​ពួក​គេ​គួរ​ឱ្យ​កត់សម្គាល់​។ ផ្លែ​ឈើ​ជា​ប្រភព​ដ៏​ប្រសើរ​បំផុត​នៃ​វីតាមីន​និង​ជាតិ​រ៉ែ​ចាំបាច់​ដែល​រាង​កាយ​កំពុង​លូតលាស់​របស់​ក្មេង​ត្រូវការ​។ លើស​ពី​នេះ​ទៅ​ទៀ​ការ​ទទួលទាន​ផ្លែ​ឈើ​ក៏​ជួយ​ពង្រឹង​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ​ផង​ដែរ​។
៦. ត្រី​សម្បូរ​ខ្លាញ់ ៖ មាន​ផ្ទុក​សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​អាស៊ីត​ខ្លាញ់​អូ​មេ​ហ្គា ៣ និង​វីតាមីន D ដែល​ជួយ​ដល់​រាង​កាយ​ក្នុង​ការ​ស្រូប​យក​សារធាតុចិញ្ចឹម​ដូច​ជា កាល់ស្យូម ល្អ​សម្រាប់​ការ​លូតលាស់​នៃ​ឆ្អឹង​។ ជាតិ​ប្រូតេអ៊ីន​នៃ​ត្រី​ក៏​ជួយ​ពង្រឹង និង​រក្សា​សុខភាព​ឆ្អឹង ព្រមទាំង​សាច់ដុំ​ល្អ​ប្រសើរ​បង្កើន​ការ​លូត​កំពស់​ផង​ដែរ (​ប្រភព​ពី​៖ https://kohsantepheapdaily.com.kh/