Dr.SAK

🎈 តោះរៀនដេររបួស លោកគ្រូ អ្នកគ្រូ 👨‍⚕️ 👩🏼‍⚕️🎈

🎈 Anatomy of the body 🎈
( #សរីរាង្គរបស់មនុស្ស)

Source : Troll - ពេទ្យ

🎈យល់ដឹងពីសារៈប្រយោជន៍ នៃវីតាមីន 🎈

ស្បែកមានសុខភាពល្អ គឺសម្រេចបានពីខាងក្នុងមក។
អ្វី ដែលអ្នកជ្រើសរើសមកញ៉ាំចូលក្នុងពោះរបស់ អុ្នក នឹងឆ្លុះបញ្ចាំងឱ្យឃើញ នៅលើស្បែករបស់អ្នក។ របបអាហារ ដែលពោរពេញទៅដោយអាហារច្នៃ តែងតែធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នក មើលទៅស្រអាប់ ខ្លាញ់ច្រើន និងខូចសម្បុរ។

តើវាមានប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងណាចំពោះស្បែករបស់អ្នក?
ខាងក្រោមនេះ គឺជាការបកស្រាយខ្លឹម​សារមូលដ្ឋានស្ដីពីវីតាមីន និងសុខភាពស្បែក៖

ប្រភព៖ Webmd

#លក្ខណះសំគាល់ពពោះកូនស្រី

🔴មូលហេតុអ្វីទើបយើងមិនស្រកទំងន់?
*ការស្រកទំងន់គឺជាអ្វីដែលមនុស្សប្រុសនិងនារីជាច្រើនចង់បាន តែពួកគាត់តែងតែធ្វើកំហុសមួយចំនួនដោយមិនដឹងខ្លួន ដែលធ្វើអោយគាត់មិនអាចស្រកទំងន់បាន។ ថ្ងៃនេះ សូមលើកយកកំហុស 7 ចំនុចដែលធ្វើអោយយើងមិនស្រកទំងន់៖

កំហុសទី 1 ៖ ញាំប្រូតេអ៊ីនមិនគ្រប់គ្រាន់
នៅក្នុងអាហារមួយពេលៗ ត្រូវមានសារជាតិប្រូតេអ៊ីនដូចជា សាច់គោ ទ្រូងមាន់ ពងមាន់ ឬម្សៅប្រូតេអ៊ីន ហើយត្រូវប្រាកដថាអាហារដែលយើងញាំគឺមិនមានជាតិខ្លាញ់ ជាតិប្រៃ និងជាតិផ្អែម។ ប្រូតេអ៊ីនអាចជួយបង្កើតសាច់ដុំអោយសាច់យើងហាប់ណែន ម្យ៉ាងទៀតសារជាតិប្រូតេអ៊ីនធ្វើអោយយើងមិនសូវឃ្លាន ដែលជួយអោយយើងញាំតិចជាងមុន។

កំហុសទី 2៖ ផឹកទឹកច្រើនមុខ
ត្រូវចាំថាជាតិទឹកដែលល្អជាងគេសំរាប់រាងកាយរបស់យើងនោះគឺ ទឹកធម្មតា។ ប្រាកដហើយថាយើងអាចញាំកាហេ្វ ភេសជ្ជះផ្សេងៗ ទឹកដោះគោ តែយើងមិនគួរញាំរបស់ទាំងនោះច្រើនពេកទេ។ មានតែទឹកធម្មតាទេ ដែលមិនមានកាឡូរីដែលធ្វើអោយយើងឡើងទំងន់បាន។

កំហុសទី 3៖ មិនយល់ដឹងពីកាឡូរី
កាឡូរី Calorie គឺជាសារជាតិគ្រប់គ្រងទំងន់របស់យើង ញាំកាឡូរីច្រើន ទំងន់ឡើងច្រើន ញាំជាតិកាឡូរីតិចធ្វើអោយស្រកទំងន់។ គ្រប់អាហារទាំងអស់រួមទាំងបន្លែគឺសុទ្ធតែមានកាឡូរី គ្រាន់អាហារខ្លះមានតិច ខ្លះមានច្រើន មានតែទឹកសាបទេដែលគ្មានកាឡូរី។ សរុបមកយើងត្រូវយើងជ្រើសរើសញាំអាហារណាដែលមានជាតិកាឡូរីទាប ទើបទំងន់របស់យើងអាចស្រកបាន។

កំហុសទី 4៖ ហាត់ប្រាណមិនគ្រប់គ្រាន់
ការហាត់ប្រាណគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់ក្នុងការដុតកាឡូរី ក៏ដូចជាដុតជាតិខ្លាញ់ចេញពីក្នុងរាងកាយរបស់យើង មិនតែប៉ុណ្ណោះការហាត់ប្រាណក៏ធ្វើអោយរាងកាយយើងមាំមួនទៀតផង។ យើងគួរហាត់ប្រាណអោយបានយ៉ាងតិច30នាទី ក្នុងមួយថ្ងៃ និង4 ទៅ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។

កំហុសទី 5÷ មិនមានគ្រូបង្វឹកណែនាំ
ការហាត់ដោយខ្លួនឯង ដោយមិនដឹងពីក្បួនខ្នាតត្រឹមត្រូវនៃលំហាត់ប្រាណ​ និងមិនទាន់យល់ពីរបបអាហារ អាចធ្វើអោយយើងខាតពេលច្រើន​ និងមិនទទួលបានលទ្ធផល។

កំហុសទី 6៖ ស្រេ្តសច្រើន
ទោះបីជាយើងហាត់ប្រាណគ្រប់គ្រាន់ គ្រប់គ្រង់របបអាហារបានល្អ តែបើជារៀងរាល់ថ្ងៃយើងមានការស្ត្រេសច្រើន វានឹងធ្វើអោយយើងប្រព័ន្ធដុតជាតិខ្លាញ់របស់យើងដំណើរការមិនល្អនោះទេ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពស្ត្រេសនេះ យើងអាចហាត់យូហ្គា (yoga) , អានសៀវភៅ, មើលរឿងកំប្លែង និងធ្វើសមាធិអោយបានទៀងទាត់។

កំហុសទី 7៖ គេងមិនគ្រប់គ្រាន់
យើងដឹងហើយថារាងកាយរបស់យើងដុតជាតិខ្លាញ់ខ្លាំងនៅពេលដែលយើងគេង

🎈យល់ដឹងពីសារៈប្រយោជន៍នៃការញាំផ្លែឈើ🎈

>
>

ធាត់ គឺជាប្រភពបង្កជំងឺជាច្រើនដែលគ្រប់គ្នាមិនសូវចាប់អារម្មណ៍ ។​

វិធីសាស្រ្តមួយចំនួនដើម្បីជួយអោយលោកអ្នកជៀសឆ្ងាយពីជំងឺធាត់ និង មានសុខភាពល្អ ៖
 កុំបន្ថែមស្ករគ្រប់ប្រភេទទៅក្នុងម្ហូបអាហារ
 កុំផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិផ្អែម (ទឹកក្រូច ទឹកផ្លែឈើកំប៉ុង...)
 ញ៉ាំបន្លែ ផ្លែឈើ អោយបានយ៉ាងតិច ១០ម៉ាត់ ក្នុង១ថ្ងៃ
 ញ៉ាំអាហារដែលធ្វើអោយមានសុខភាពល្អ (មិនផ្អែមពេក មិនមានជាតិខ្លាញ់អាក្រក់ច្រើន មិនមានប៊ីចេង មិនមានជាតិគីមី មិនមានGMO ...)
 កុំផឹកគ្រឿងស្រវឹងញឹកញាប់
 កុំជក់បារី
 ផឹកទឹកស្អាត ២ ទៅ ៣លីត្រ ក្នុង១ថ្ងៃ
 ហាត់ប្រាណ​ ៣០-៤៥ នាទី ក្នុង១ថ្ងៃ
 ជួបពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជាប្រចាំ ដើម្បីតាមដានសុខភាព

ការត្រួតពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ អាចរុករកភាពមិនប្រក្រតី ដែលកើតមានក្នុងរាងកាយ និង អាចបញ្ជៀសបាននូវជំងឺជាច្រើន ។

ប្រភព:Your Family Doctor..