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★★ [ 인덕원PT 범계휘트니스 ] 어깨 깡패되고 싶어? 이대로만 해 ~★★

★★ [ 인덕원PT 범계휘트니스 ] 어깨 깡패되고 싶어? 이대로만 해 ~★★

안녕하세요
인덕원PT 범계휘트니스
비앤핏헬스장입니다 !!

어깨운동 어깨 깡패 운동
루틴에 대해서 공유할까 해요

첫번째 어깨깡패 루틴 덤벨 사이드 레터럴 레이즈

어깨 측면운동에
탁월한 덤벨 사이드 레터럴 레이즈
레터럴 레이즈 부터 하게되면
측면뿐만 아니라 후면 전면 삼각극 전체에
긴장이 되요 .

또한 어깨 측면이 생겨야
어깨깡패처럼 보이기 때문에
어깨운동 첫번째로 메인운동으로 추천드려요

두번째 어깨깡패 루틴 밀리터리 프레스

바벨 숄더 프레스는
무거운 무게를 다룰 수 있으며
볼륨감 있는 어깨를 만드는
최고의 삼각근 전면운동이라고 보시면 되요
어깨깡패 필수운동이죠!

어깨유연성이 떨어지시는 분들은
가동범위를 줄여서 합시다

세번째 어깨깡패 루틴 오버헤드 덤벨 프레스

오버헤드 덤벨 프레스는 어깨 안쪽까지
수축되는 걸 느낄 수 있으며
바벨과 가동범위 자체가 다르기 때문에
삼각그전체를 운동한다고 보시면 되요
또한 바벨보다 자유롭게 움질일 수 있어서
최고의 어깨운동이라고 생각해요

세번째 어깨깡패 루틴 벤트오버 레터럴 레이즈

벤트오버 자세를 만들고
덤벨을 그대로 바깥쪽으로
던져준다는 느낌을 펴주시면 되요
고립운동이기에 팔꿈치 고정이 중요해요
또한 견갑골이 너무 움직이게 되면
등자극이 많이되므로
견갑은 고정시키고
팔꿈치만 옆으로 올린다는 느낌으로
어깨후면의 자극을 느끼시면 최고에요

위 4가지만 해도 어느정도
근육미 넘치는 어깨는 완성될 거 같아요
어꺠는 부상이 많으니 조심해서 운동하세요!

인덕원PT 범계휘트니스 비앤핏
10월 이벤트 정말 저렴하죠?
가성비 끝판왕 비앤핏에서
운동해보세요 >ㅆ<



* 헬스 3개월 재등록 + 운동복 서비스 = 10만5천원

* 헬스 4개월 + 운동복 4개월 + = 16만원

* 개인 PT 30회 + 헬스 3개월 = 1,050,000원

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★[ 인덕원헬스장 동편마을PT ] 비앤핏이 알려주는 헬스 기구 - 레그컬 ★

★[ 인덕원헬스장 동편마을PT ] 비앤핏이 알려주는 헬스 기구 - 레그컬 ★

안녕하세요
인덕원헬스장 동편마을PT
비앤핏입니다.

오늘 알려드릴 기구는
레그컬 기구에요!

레그컬 - 라잉이란
대퇴후면(엉덩관절과 무릎관절 사이)의
슬굴곡근(무릎관절을 굽히게 하는 근육)을
발달시키기 위한 운동이에요

스텡딩 레그 컬보다 많은 중량을
들 수 있는 것이 장점으로
하체 근력이 약한 사람에게
꼭꼭 필수적인 운동이에요

운동순서에 대해서 알아볼까요?

슬개골이 벤치 끝을 살짝 넘어오도록
위치시킨 후 기구 위에
엎드려 손잡이를 잡아요

발목을 기구에 걸고 아킬레스건
위에 롤패드가 오도록 하고
발끝을 몸 안쪽으로 당기는게 포인트

허벅지 힘으로 패드를 끌어당기며
무릎을 최대한 굽히고
그 다음 중요한 자세는
다리를 내리실 때
허벅지에 힘을 준 상태로
천천히 저항을 느끼며 내려야 해요.

그리고 다리를 완전히 내리지 않도록 해요
다리를 완전히 내리면 힘이 풀려요

운동횟수는 15-20회 3set

* 세트 수는 운동 경험에 따라 조정해주시면 되요

주의 >>>

무리한 무게로 동작을 반복할 경우
과도한 힘으로 인해 허리에
힘이 들어가는 경우가 생겨요

허리에 힘이 들어갈 경우 무게를 조정하고
머신에 하체를 다시 고정을 시켜
허벅지 힘 만으로 운동을 할 수 있도록
집중해요

또 이 기구를 세워서 할 수 있는
스탠팅 레그 컬( Standing Leg Curl)동작은
허벅지 뒤쪽을 발달시켜주는 운동임과
둥시에 균형 감각을 길러주는
효과가 있는 운동이에요.

운동 방법 >>>>

1. 한 다리로 서서 반대 쪽 다리는 패드가
발목에 올 수 있도록 위치시키고
상체는 약 40도 정도 앞으로 숙여 고정시켜요

2. 허벅지 뒤 근육의 자극을 느끼면서
패드가 엉덩이에 닿을 수 있도로고 끌어올립니다.
힘을 유지하면서 천천히 무릎을 펴 제자리로 돌아가요

운동 횟수는 15-20회 3set

주의 >>>

패드에 고정한 무릎이 떨어지지 않도록
자극을 느끼면서 천천히 반복해요

나의 뒷태를 책임져줄 레그컬 기구
이제 헬스장가서 눈치보지 마시고
고수인 척 !! 기구 이용하시면서

모두가 부러워할 뒷태
인덕원헬스장 동편마을PT 비앤핏에서
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혹시 설명으로는 잘 모르겠다 하시면
비앤핏 멋짐 폭팔 선생님들이
자세히 알려주실 거에요!!



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★ [ 범계개인PT 인덕원헬스장 ] 베놈과 함께 알아보는 구충제의 중요성 ★

★ [ 범계개인PT 인덕원헬스장 ] 베놈과 함께 알아보는 구충제의 중요성 ★

안녕하세요
범계개인PT 인덕원헬스장
비앤핏헬스장입니다

10월 3일 개천절날
마블 악당 히어로 영화
베놈이 개봉했습니다 >ㅆ<

베놈 영화 스포하는 글을 아니니
너무 걱정마시구요 !

베놈 영화에서는
주인공 에디의 몸에 외계 생명체
심비오트가 심어졌을 때
심비오트가 무엇인지 모르고
기생충이 생겼다고 이야기합니다

그래서 !
베놈영화를 통해
구충제의 중요성을 이야기 해보려고 합니다

정말 징그럽죠?

실제로 체내에 생기는 기생충도

정말 징그럽습니다.

이런 기생충은 구충제로 없애야 하는데요

다행히도 심비오트가 아니여서 해결방법이 있습니다.

기생충은 봄과 가을에 이슈가 되는데요
그만큼 이 시기에 기생충 감염률이 높기 때문이에요
봄에는 만물이 소생하면서
기생충의 산란과 활동도
극대화되기 때문이고,
가을에는 여름과 초가을에
날음식과 채소 그리고 과일을 많이
섭취해서 기생충 감염 위험이 커졌기 때문이에요.

구충제를 복용하는 이유는
다음과 같아요!

1. 유기농 선호도 증가

2. 수입농산물 소비 증가

3. 반려동물과 유기동물 및 그 분비물에 대한
노출 빈도 증가

4. 지역 기생충 감염 가능성 증가 (해외여행 증가)

5. 날생선, 날고기 섭취 증가

그렇다면 기생충에 감염되면
주요 증상이 어떤 것들이 있을까요?

회충 : 고열, 호흡곤란 등

요충 : 심한 항문소양증, 변비, 식욕부진, 불면증 등

십이지장충 : 현기증, 빈혈, 식욕부진, 붉은 반점 등

편충 식욕부진, 구역질, 설사, 빈혈 등

하지만 구충체를 먹으면
앞으로 몸에 생길지 모를
기생충을 예방할 수 있는 것이 아니에요.
그전에 인체로 유입된 기생충과
그것이 알을 낳아 추가된
기생충을 박멸하는 것이에요.

따라서 강박적인 과용은 금기되어요
베놈될까바 과용 금지 >ㅆ<
복용은 의사나 약사와 상의 후
결정하는 것이 좋아요!

아 참 그나저나 베놈 쿠키영상 꼭 보세요
스파이더맨과 싸울 베놈의 모습
너무 기대됩니다

우리 모두
HAVE A GOOD LIFE !!

건강 챙깁시다



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★ [ 안양헬스장 범계헬스장 ] 추석 연휴 끝나고 명절증후군 극복하기 ★

★ [ 안양헬스장 범계헬스장 ] 추석 연휴 끝나고 명절증후군 극복하기 ★

안녕하세요
안양헬스장 범계헬스장
비앤핏휘트니스 입니다

5일 간의 긴 추석 연휴
잘 보내셨나요?
다들 고향 더녀오시거나
친척들 만나거나 아니면
여행 다녀오시느라 바쁘셨겠죠?

음식 장만하느라 힘들어
허리가 아프고 어깨도 아프다는 분들,
기름진 음식 때문에 소화도 잘 안되고
더부룩하다는 분,
장시간 운전에 쉬는 것 같지 않고
힘들다는 분들..

모두 명절증후군으로
고생하고 계시는 거에요

명절증후군이란?

정신적 스트레스, 육체적 스트레스가
겹치면서 나타나는 현상으로
명절의 과도한 가사노동과
결합되어 나타나는 신체적, 심리적
질환이라 볼 수 있어요

- 박인수 / 가정의학과 전문의

1. 명절 증후군의 원인

① 음식 준비로 쉴틈 없는 가사노동

② 귀성 귀경 시 장시간 운전

③ 잔소리로 인한 스트레스

일종의 심리 스트레스가
울화병처럼 생기는 경우가 있고
주부들 같은 경우 짧은 시간에
많은 가사노동을 해야 하니까
그런 것 때문에 관절에 염증이라든지
근육통으로 나타날 수 있습니다.
고정된 자세로 오랫동안
운전을 해야 하니까 다리나
허리, 척추 목 등의 근육에
부담이 가서 염좌 같은 것들이
올 수 있습니다.

심지어 명절을 폐지하자는
국민 청원까지 등장했는데요

2. 명절이 행복하지 않은 이유

" 많이 억눌러왔던 그런 현실적인
문제들 가령 출산이라든지 취업이라든지
이런 부분들이 명절을 기점으로 해서
가족들을 만나게 되고 친지를 만나게 되면서
그런 부분이 더 현실적으로 불거지게 되고
더 가깝게 느껴지게 되므로
부담감을 느끼게 되는 거죠"
- 최진태 / 정신건강의학가 전문의

3. 명절증후군 극복 방법

" 약물치료나 적극적인 치료가 없다
하더라도 수일 혹은 수 주 내에
일상생활에 적응을 하지만 보다 빨리
그 적응 기간을 단축시키려고 한다면
우선 첫 번째 제일 중요한 부분은
충분한 휴식입니다. 또 전신 목욕이라든지
혹은 한 두시간 정도 이른 취침이
도움이 될 수 있을 것 같습니다 "
- 최진태 / 정신건강의학과 전문의

4. 명절증후군 극복 스트레칭

① 목 스트레칭 - 고개 돌리기

목의 근육을 풀어주고 혈액순환을 도와준다

② 손목 스트레칭 - 손목 돌리기

부상을 예방하고 손목의 피로를 풀어준다

- 가사일에 지치신 분에게 효과적

명절 증후군을 빨리 극복하시고
명절 동안 맛있는 음식 섭취로 인해서
잠깐 멈추었던 다이어트도 다시 다짐해보세요

안양헬스장 범계헬스장
비앤핏휘트니스 9월 이벤트가
어느새 끝나가고 있네요 !

30일까지 진행하니깐
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★ [ 안양PT 인덕원헬스장 ] 웨이트 트레이닝 3대 악마의 운동 ★

★ [ 안양PT 인덕원헬스장 ] 웨이트 트레이닝 3대 악마의 운동 ★

안녕하세요
안양PT 인덕원헬스장
비앤핏헬스장입니다

스쿼트(Squat)
데드리프트(Deadlift)
벤치프레스(Bench Press)

운동을 해본 사람이라면
기본적으로 해봤을 운동이죠?

이 운동들은 왜
웨이트 트레이닝의 3대 운동일까요?

3대 운동인 이유

신체에서 가장 큰 근육은
하체근육! 그 다음으로 등 근육이에요~

웨이트 트레이닝의 목표는 근 비대!
(근육의 크기를 키우는 것)이기 때문에
큰 근육들을 효과적으로 키울 수 있는
운동들이 핵심 운동이 되요

스퀴트는 신체에서 가장 큰 근육인 하체를!
데드리프트는 하체 뒷면과 등 근육을!
벤치프레스는 가슴과 팔을 담당하기에
이 세 가지 운동만 해도 전신을 커버할 수 있습니다~!

게다가 다른 운동보다 무게를 더욱
많이 올릴 수 있기 때문에
운동효과를 최대치로 끌어 올릴 수 있어요

1. 스쿼트

① 다리는 골반넓이
혹은 골반넓이보다
살짝 넓게 벌리고,
발과 무릎 방향은
살짝 바깥쪽을 향해 준다.

② 등이 굽지 않도록 시선은
정면 또는 정면보다
살짝 위쪽을 향하고,
복부에 힘을 주어
허리에 불필요한 힘이
가해지지 않도록 중심을 잡아준다.

③ 어깨와 복숭아뼈가
동일선상에 위치하도록
엉덩이를 뒤로 빼서 천천히 앉아준다.
이때, 무릎이 발가락보다
앞으로 나오지 않도록
무게중심을 살짝 뒷꿈치 쪽으로 보내준다.
(단, 허벅지가 평균보다
긴 분들은 무릎이 살짝
앞으로 나오는 것이
해부학적으로 자연스럽다.)

④ 허리가 말리지 않는 선까지
최대한 앉았다가
엉덩이와 허벅지에 힘을 주어
천천히 일어난다.
(팔은 앞으로 내밀거나
팔짱을 끼거나 머리 뒤로
깍지를 끼어도 된다.)

⑤ 골반이 중립이 될 때까지
몸을 일으킨 상태에서
엉덩이를 한 번 더 조여주면
애플힙 만들기에 효과적이다.

2. 데드리프트

① 다리는 어깨넓이 혹은
골반넓이 만큼 벌리고
무게중심을 살짝
뒷꿈치 쪽으로 보내준다.

② 허리를 곧게 편 자세에서
무릎을 굽혀
바닥에 놓인 바벨을 잡는다.

③ 다리에 힘을 주어
바벨을 무릎까지 올린 후,
상체를 세우면서 무릎을 펴준다.
올릴 때와 반대 순서로 내려준다.

3. 벤치프레스

① 벤치에 누운 상태에서
허리를 아치형으로 만들어
가슴을 앞으로 내밀고,
양쪽 견갑골(날개뼈)를
최대한 중앙으로 모은다.

② 바벨을 랙에서 뽑아
쇄골 위쪽 수직선상에
위치했다가 명치 부근에
봉이 닿도록 내린다.

③ 바벨을 앞으로 밀어 올려
다시 쇄골 위로 올린다.
위에서 내려다보았을 때
윗 팔이 몸통과 45도 정도의
간격이 되어야 해요

이 운동은 헬스하시는 분들에게는
꼭 필요하고 자주 하는 운동이죠
운동루트에 빠지지 않는다고 보시면 되는데요
이 운동들은 운동효과가 좋은 만큼
자세가 올바르지 않으면 다칠 위험이 있기 때문에
옆에서 계속 봐주는 사람이 필요해요

저희 안양PT 인덕원헬스장
비앤핏헬스장에서 운동하시는
회원님들도 바르지 않은 자세로
운동하시는 경우가 많아서
알려드리고 있습니다

모든 것이 자세로 부터 시작됩니다
혼자 운동하시기 힘드시다면
안양PT 인덕원헬스장
비앤핏헬스장으로 상담받아보세요!



* 헬스 3개월 + 운동복 3개월 = 13만원

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★ [ 안양헬스장 범계휘트니스 ] 비앤핏이 알려주는 부모님 을 위한 추석 선물 추천 ★

★ [ 안양헬스장 범계휘트니스 ] 비앤핏이 알려주는 부모님 을 위한 추석 선물 추천 ★

안녕하세요~!
안양헬스장 범계휘트니스
비앤핏헬스장입니다

이제 곧 추석이네요!
부모님께 추석 선물로 무엇을
해드려야할지 모르겠다구요??

그래서 이번 포스팅은
명절 대비 추석 선물 추천
best를 뽑아봤습니다.

1. 한우 세트

세상에 소고기 안 좋아하는 사람은
찾기 힘들 정도이며
가족, 부모님 남녀노소 맛있게
먹을 수 있는 한우 세트가
진짜 최고인 것 같아요

2. 건강식품

기본적으로 챙겨먹어야 할
오메가3, 비타민 영양제부터
면역력을 높여주는 홍삼,
눈 건강에 좋은 루테인, 베타카로틴, 셀린 등!

보통식품을 먹는 것보다 건강의 유지와
증진에 효과가 있으니 우리 부모님 건강도
챙기고 선물도 보내고 일석이조의
선물이 아닐까 싶어요.

3. 굴비세트

보리굴비 영광굴비 등등

굴비가 옛날부터 값비싼 생선이기도 하고
반찬으로도 딱힌 생선이라서 그런지
추석 선물로도 정말 딱이죠?

4. 과일세트

추석과 같은 명절에는 제사를 지내는 곳도
많기 때문에 과일도 꼭 필요하고
온 가족이 식사를 한 후
보통 과일을 후식으로 먹기 때문에도
꼭 필요해요!

그래서 추석 선물로는 과일세트가
가장 무난하고 거격도 부담가지 않아서
즐겨 찾게 되는 것 같아요

배, 사과를 주로 많이 하시고
천혜향, 레드향, 한라봉과 같은
귤 종류의 과일도 은근
많이 선물하시죠

5. 비앤핏 헬스이용권

단순한 추석선물은 NO!
이제는 건강을 위한 준비가 필요할 때!
비앤핏 헬스에서는 부모님 선물을
다 준비했습니다

비앤핏 헬스 이용권은
안양에 거주하시는 부모님께
최고의 가성비인 선물을 입니다.

비앤핏은 국가가 지정한 공휴일 빼고
주말에도 운영하며 시간, 횟수 제약없이
자유롭게 운동하실 수 있습니다

혹시라도 부모님이 운동이 처음이라
걱정이 되신다고 하세면
안양헬스 범계휘트니스 비앤핏을
믿어주세요!

비앤핏헬스 트레이너 선생님들이
기구 사용하는 방법이 필요한 회원들에게
도움을 드리고 있습니다.

항상 회원님들을 위해 움직이는
비앤핏헬스장이 되겠습니다

즐거운 한가위 풍요롭게 보내시지길 바라겠습니다!



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