요가인디아-busan

미국에서 전 세계로
질 밀러의 롤모델 메서드®

안녕하세요. 해부학·근막·호흡으로 수련하는 부산 요가 인디아입니다.

허리가 과하게 꺾이거나 골반이 한쪽으로 올라간다면?

허리와 다리를 연결하는 대요근, 골반·요추·아래쪽 늑골을 연결하는 요방형근의 긴장이 이러한 자세 패턴에 관여할 수 있습니다. 근육의 긴장과 함께 호흡과 움직임, 몸을 지지하는 방식도 살펴야 합니다.

질 밀러가 개발한 **롤모델 메서드®**는 해부학적 위치와 조직의 특성을 이해하고, 신체 부위와 목적에 맞는 테라피볼과 테크닉을 적용하는 근막 셀프케어 메서드입니다.

움직임 확인 → 볼 적용 → 호흡과 움직임 연결 → 변화 확인

요가 인디아에서는 이 과정을 요가 수련과 연결하여 불필요한 긴장은 줄이고, 필요한 지지력과 움직임 조절 능력을 기릅니다.

📅 롤모델 메서드® 교육
2026년 11월 28일(토)–29일(일)
📍 부산 요가 인디아 · 구서동
문의·신청｜DM

#부산요가 #구서동요가 #롤모델메서드 #질밀러 #요가지도자교육

미국에서 전세계로 왜ROLL MODEL® METHOD 일까요
Jill Miller

손을 많이 쓰는 날, 어깨손을 많이 쓰는 날, 어깨는 어떻게 움직이고 있을까요?

안녕하세요. 부산 요가 인디아입니다.

휴대전화를 쥐고 화면을 누를 때 손가락만 움직이는 것은 아닙니다. 손목과 전완의 위치가 바뀌고, 팔꿈치와 위팔, 어깨도 그 자세에 함께 적응합니다. 한쪽 손으로 휴대전화를 오래 든다면 양쪽 팔과 어깨의 움직임을 비교해 보세요.

질 밀러의 롤모델 메서드®｜견갑하근 주변 롤아웃

견갑하근은 견갑골 앞면에서 위팔뼈로 이어지는 회전근개 근육입니다. 어깨를 안쪽으로 돌리고 위팔뼈의 움직임을 조절하는 데 관여합니다.

블록 위에 요가 튠업® 볼 또는 PLUS 볼을 놓고 팔을 편안하게 걸쳐 보세요. 볼을 겨드랑이 깊은 뒤쪽에 가볍게 대고, 숨을 쉬면서 팔을 여러 방향으로 천천히 움직입니다. 볼이 한 지점에 머무르기보다 팔의 움직임을 따라 주변을 탐색하게 해보세요.

휴대전화를 주로 쥐는 쪽에는 조금 더 시간을 써도 좋습니다. 압력을 세게 누르기보다 손목부터 어깨까지 움직임이 어떻게 이어지는지 느껴보세요. 저림이나 날카로운 통증이 생기면 압력을 줄이고 멈춥니다.

손의 사용 습관을 살피고, 어깨의 움직임을 다시 느끼는 시간.

#부산요가 #요가인디아 #롤모델메서드 #요가튠업 #견갑하근

미국에 전세계로 왜ROLL MODEL® 가 일까요
Jill Miller

손을 많이 쓰는 날, 어깨는 어떻게 움직이고 있을까요?

안녕하세요. 부산 요가 인디아입니다.

휴대전화를 쥐고 화면을 누를 때 손가락만 움직이는 것은 아닙니다. 손목과 전완의 위치가 바뀌고, 팔꿈치와 위팔, 어깨도 그 자세에 함께 적응합니다. 한쪽 손으로 휴대전화를 오래 든다면 양쪽 팔과 어깨의 움직임을 비교해 보세요.

질 밀러의 롤모델 메서드®｜견갑하근 주변 롤아웃

견갑하근은 견갑골 앞면에서 위팔뼈로 이어지는 회전근개 근육입니다. 어깨를 안쪽으로 돌리고 위팔뼈의 움직임을 조절하는 데 관여합니다.

블록 위에 요가 튠업® 볼 또는 PLUS 볼을 놓고 팔을 편안하게 걸쳐 보세요. 볼을 겨드랑이 깊은 뒤쪽에 가볍게 대고, 숨을 쉬면서 팔을 여러 방향으로 천천히 움직입니다. 볼이 한 지점에 머무르기보다 팔의 움직임을 따라 주변을 탐색하게 해보세요.

휴대전화를 주로 쥐는 쪽에는 조금 더 시간을 써도 좋습니다. 압력을 세게 누르기보다 손목부터 어깨까지 움직임이 어떻게 이어지는지 느껴보세요. 저림이나 날카로운 통증이 생기면 압력을 줄이고 멈춥니다.

손의 사용 습관을 살피고, 어깨의 움직임을 다시 느끼는 시간.

#부산요가 #요가해부학
#롤모델메서드 #견갑하근 /ryt500

ROLL MODEL® METHOD: 전완 근막을 위한 양면 압박 테크닉

Jill Miller

근막은 근육을 단순히 감싸는 막이 아니라, 피부 아래에서 근육·뼈·신경·혈관을 연결하는 연속적인 결합조직입니다.

여러 층의 조직이 서로 미끄러지며 움직이고, 압력과 장력의 변화를 감지하는 감각수용기가 풍부하게 분포합니다.

더블 볼 압박(Double Ball Stack)은 이러한 근막의 특성을 활용하는 롤모델 메서드® 테크닉입니다.

전완을 두 개의 테라피 볼 사이에 놓고 블록과 체중을 이용해 신전근과 굴곡근을 양쪽에서 부드럽게 압박합니다.

기대할 수 있는 변화

✔ 전완의 신전근과 굴곡근을 동시에 자극
✔ 근육 사이와 근막층의 민감한 부위 탐색
✔ 회내·회외를 통한 전완 둘레의 입체적인 자극
✔ 손목과 팔꿈치 움직임에 대한 감각 향상
✔ 반복적인 손 사용으로 생긴 전완 긴장 완화
✔ 테니스 엘보·골프 엘보 주변 조직 관리
✔ 팔꿈치를 굽히고 펴며 조직의 움직임 확인

• 연습 후에는 손목과 팔꿈치를 가볍게 움직이며 몸의 반응을 확인합니다.

핵심은 강한 압박이 아니라, 편안한 호흡과 느린 움직임으로 전완 조직의 변화를 알아차리는 것입니다.

ROLL MODEL® METHOD
TTC 11월
부산 요가 인디아 · 구서동

#부산요가 #구서동요가 #근막의해부학 #근막테라피 # 팔꿈치통증

영상 롤모델메서드
질밀러 Jill Miller

요가인디아

왜 ROLL MODEL® METHOD인가?
소흉근 대흉근 근막테라피

대흉근의 힘과 소흉근의 연결

대흉근은 가슴 앞을 넓게 덮고 있는
크고 강한 부채꼴 모양의 근육입니다.

상완골에 연결되어 팔을 앞으로 밀고,
몸통 쪽으로 모으고, 안쪽으로 회전시킵니다.

푸시업·플랭크·암밸런스에서
강력한 미는 힘

🌿ROLL MODEL® METHOD
목·어깨 자가 관리 4주 과정
수요일 2시 10월

목과 어깨가 뭉칠 때마다 참지 마세요.
테라피볼을 활용해 집에서도 반복할 수 있는
나만의 자가 관리법을 배워보세요.

ROLL MODEL® METHOD의 특별함

불편한 곳만 강하게 누르는 방식이 아닙니다.
손과 팔부터 가슴·견갑골·흉곽·목까지 연결된 **암 라인(Arm Lines)**을 따라 관리하고, 압력과 움직임을 내 몸에 맞게 조절하는 자가 관리법을 배웁니다.

1–2주｜손·팔·가슴 암 라인 관리
손·손목·전완부터 대흉근·소흉근까지 연결된 긴장을 관리합니다.

3–4주｜회전근개·견갑골·승모근 관리 호흡reset
어깨의 안정성과 견갑골·흉곽의 움직임을 회복

Ryt200ryt500
개강: 2026년 10월 6일 화 10토

매주 화·목 평일반
토요일 주말반
개강: 2026년 10월

몸을 이해하고,
호흡을 이해하며,
움직임을 분석하고,
누군가를 안전하게 지도하는 능력을 배우는 과정입니다.

교육 내용
✔ 아쉬탕가 & 빈야사 요가
✔ 해부학과 움직임 분석
✔ 호흡과 코어 안정화 (Body by Breath®)
✔ 근막 테라피 (ROLL MODEL® METHOD)
✔ Stick Mobility
✔ 시퀀스 구성 및 티칭 실습

이런 분들에게 추천합니다.
• 전문 요가지도자가 되고 싶은 분
• 수련을 한 단계 깊이 이해하고 싶은 분
• 통증과 움직임을 해부학적으로 배우고 싶은 분
• 국제 요가 지도자 자격을 준비하는 분

#부산요가 #구서동요가 #국제요가지도자

Body by Breath®
몸이 가벼워지는 호흡 리셋

미국 최고의 호흡 리셋 프로그램
Body by Breath®

호흡 조절은 단순히 깊게 숨을 쉬는 것이 아닙니다.

호흡 조절에 필요한 요소

자율신경계 조절과 신경계 안정
＋ 호흡 길이의 편안한 확장
＋ 횡격막의 움직임과 탄성 회복
＋ 흉곽 가동성 향상
＋ 복압과 골반저근의 협응
＋ 목과 어깨의 불필요한 긴장 완화
＋ 신체 감각 회복

횡격막 스트레칭과 입체적인 호흡을 통해
흉곽·복부·골반저근의 움직임을 연결하고
목과 어깨의 과도한 호흡 보상을 줄여줍니다.

바디바이브레스 호흡 리셋은
고정된 호흡 패턴을 재설정하여
호흡의 길이와 공간을 확장하고
몸과 마음을 한결 가볍게 만드는 시간입니다.

요가 인디아 RYT200·RYT500

요가 지도자 과정 9월 모집

기능해부학과 움직임 관찰

아쉬탕가·빈야사 시퀀싱

호흡과 흉곽 움직임

ROLL MODEL® METHOD 근막 테라피

개인 수련부터 단체 수업·개인 PT 적용

화·목반 / 토요일반
요가 인디아 · 부산 구서동

#부산요가 #요가지도자과정 #롤모델메서드

부산요가 구서동요가 ryt200 바디바이브레스 호흡리셋횡격막스트레칭

ROLL MODEL® METHO

매주 수요일 오후 2시
주 1회 · 총 4주목·어깨가 자주 뻐근하다면
아픈 곳만 풀고 끝내지 마세요.

손과 팔의 반복적인 사용,
견갑골과 흉곽의 움직임,
호흡 패턴까지 함께 살펴야 합니다.

ROLL MODEL® METHOD
목·어깨 자가관리 4주 프로그램

1주차｜손·손목·전완 감각 회복
2주차｜가슴 앞쪽·호흡·팔 움직임
3주차｜견갑골·승모근·회전근개
4주차｜호흡·흉곽·팔 움직임 통합

수요일 오후 2시

9월 요가 지도자 RYT200·RYT500 모집

화·목반｜9월 10일 시작
토요반｜9월 12일 시작

아쉬탕가·빈야사 요가 수련부터
기능해부학, 근막 테라피와 호흡까지.

ROLL MODEL® METHOD와
BODY BY BREATH®를 바탕으로
그룹 수업과 개인 PT에 적용하는
실질적인 지도 역량을 키워보세요.

요가 인디아 · 부산 구서동
문의 및 신청 DM

#부산요가 #부산요가지도자 #어께통증관리 #롤모델메서드

🌿질 밀러의 ROLL MODEL® METHOD는 강한 압력으로 근육만 누르는 방식과 다릅니다.

Jill Miller

관절이 유연할수록
승모근은 더 고생할 수 있습니다

승모근은 단순히 목과 어깨를 아프게 하는 근육이 아닙니다.
머리와 견갑골의 위치를 조절하고 상체를 안정시키는 중요한 근육입니다.

특히 관절의 움직임이 크지만 지지력이 부족한 경우, 승모근이 안정성을 대신 만들기 위해 지속적으로 긴장할 수 있습니다.

질 밀러의 ROLL MODEL® METHOD는 강한 압력으로 근육만 누르는 방식과 다릅니다.

1. 감각 깨우기
정교한 볼 압력으로 긴장된 부위를 천천히 인식합니다.

2. 신경계 안정
편안한 압력과 호흡을 연결해 방어성 긴장이 낮아지도록 돕습니다.

3. 호흡과 움직임의 통합
호흡에 맞춰 팔과 흉곽을 움직이며 목·어깨의 불필요한 힘을 줄입니다.

4. 가동성과 안정성의 균형
일시적인 시원함을 넘어, 스스로 지지하고 움직이는 능력을 회복합니다.

승모근을 무조건 풀기보다
왜 계속 긴장해야 했는지를 먼저 살펴보세요.

🌿RYT200·RYT500 요가 지도자 과정

9월 모집 · 20주 과정

화·목반｜9월 10일 시작
토요일반｜9월 12일 시작

몸을 직접 관찰하고 변화를 확인하는 과정은 요가 지도자에게도 중요한 배움입니다. 자신의 몸에서 먼저 경험한 뒤, 회원의 움직임을 관찰하고 개인에게 필요한 방법을 적용합니다.

RYT200·RYT500

요가 지도자 과정 9월 모집

기능해부학과 움직임 관찰

아쉬탕가·빈야사 시퀀싱

호흡과 흉곽 움직임

ROLL MODEL® METHOD 근막 테라피

개인 수련부터 단체 수업·개인 PT 적용

화·목반 / 토요일반
요가 인디아 · 부산 구서동

#부산요가 #요가지도자과정 #아쉬탕가·빈야사