바디리셋pt

오늘은 기본 당기기 훈련
랫풀다운
와이드, 패러럴, 리버스 그립
같은 무게, 다른 자극.
무게보다 중요한 건
어떻게 당기느냐 입니다.

"견갑을 내리고
광배로 끌어내리고
끝에서 멈춘다."

아직 양쪽 견갑을 내리는 속도가
달라 비대칭이 되곤 하지만
영상을 촬영하고 스스로 피드백을 내면서
회원님들께 더 효율적이고 정확한
동작을 지도해드리도록 노력하겠습니다.

단순한 동작도
의도가 바뀌면 전혀 다른 운동이 됩니다.
오늘도 바디리셋.

#소담동재활 #대평동다이어트

오늘은 코어.

사이드 벤드
팔로프 프레스
플랭크 & 사이드 플랭크
행잉 레그 레이즈
닐링 케틀벨 윈드밀

버티는 코어가 아니라
움직임 속에서도 무너지지 않는 코어를 만듭니다.

힘은 복근에서 끝나는 게 아니라
전신으로 전달되어야 합니다.

오늘도 바디리셋.

#보람동재활 #집현동다이어트 #바디리셋

어제는 인터벌 서킷.

40초 수행 / 10초 이동
6가지 동작 4라운드
원암 덤벨 스내치 (얼터네이팅)
바이퍼 아이스 스케이터
케틀벨 스플릿 로테이션 스윙
러시안 트위스트
스텝업 로우 (다이아고널)
TRX 파워 풀

단순히 힘들게 하는 게 아니라
전신의 힘을 끊기지 않게 연결하는 데 집중했습니다.

지면에서 만든 힘이
둔근 → 코어 → 상지로 이어지고
그 흐름이 유지된 상태에서 움직이는 것.

아직 완벽하진 않지만
조금씩 맞춰가고 있습니다.
오늘도 바디리셋.

#보람동타바타 #보람동교정

오늘 벚꽃 보러 다녀오던 길에
우연히 들렀다가 제대로 발견했습니다.
대전 신성동에 위치한 #부기스베이크샵

프랑스에서 유학생활을 하신 젊은 사장님이 운영하신다고 하셨는데, 그래서인지 한 입 먹는 순간 “아 이건 다르다”라는 느낌이 바로 옵니다.

지금까지 먹어본 휘낭시에, 스콘 중에서
단순히 맛있는 수준이 아니라 기억에 남는 맛이었습니다.

겉은 바삭하고 속은 촉촉한 식감,
과하지 않은 단맛, 그리고 재료의 밸런스까지
디테일이 살아있는 빵이라는 게 느껴졌습니다.

무엇보다 인상 깊었던 건
빵보다 더 따뜻했던 사장님의 분위기였습니다.

요즘처럼 베이커리가 많은 시대에
“여긴 다시 오게 된다”는 확신이 드는 곳.

신성동 주변 지나가시는 길이라면
한 번쯤 꼭 들러보시길 추천드립니다.

#대전베이커리 #신성동카페 #부기스베이크샵
#휘낭시에맛집

오늘 하체 운동은 단순한 “힘”이 아니라
컨트롤을 점검하는 시간으로 진행했습니다.

레그컬과 레그 익스텐션으로
근육을 충분히 활성화한 후 시작했고,

레그프레스에서는
양발 → 단발로 진행하며
좌우 밸런스와 무릎 안정성을 체크했습니다.

이후 스쿼트에서는
내로우 스탠스를 기반으로
복압 유지, 골반 각도 고정,
속도 컨트롤까지 집중했습니다.

빠르게 수행해도 무너지지 않고,
느리게 내려가도 흔들리지 않는
안정적인 패턴을 만드는 데 초점을 두었습니다.

마지막은
덤벨 웨이트 스플릿 스쿼트로 마무리하며,
한쪽씩 집중해 둔근과 하체 전체의 연결을 완성했습니다.

운동은 많이 하는 것보다
얼마나 정확하게 사용하는지가 더 중요합니다.

오늘도 몸을 리셋했습니다.

#바디리셋 #보람동재활

공주 웅진동 싱글스텝.
오늘 부모님 모시고 카페에 들렀습니다.

아이스 아메리카노, 바스크 치즈케이크, 마들렌까지
전체적으로 맛이 깔끔하고 좋았습니다.

무엇보다 사장님이 정말 친절하셔서
잠깐 머무르는 시간인데도 기분이 편안해지더군요.

맛있는 디저트와 커피도 좋았지만
사람의 태도가 공간의 분위기를 만든다는 걸
다시 느낀 시간이었습니다.

덕분에 부모님과 좋은 시간 보내고 갑니다.

#공주싱글스텝 #싱글스텝 #공주커피맛집 #웅진동싱글스텝 #공주바스크치즈케이크

어깨 + 코어 루틴

오늘은 어깨의 전체 밸런스와 코어 안정에 집중했습니다.

- Long bar upright row
- Push press
- Seated dumbbell shoulder press
- Single arm cable lateral raise
- Rear deltoid fly
- Hanging leg raise

어깨 운동에서 중요한 건 단순히 무게가 아니라
견갑의 움직임과 상완의 정렬입니다.

상부 승모와 측면 삼각근으로 시작해
프레스 패턴으로 힘을 전달하고
래터럴과 리어 델트로 균형을 맞춘 뒤
마지막은 코어 안정으로 마무리.

몸은 결국 연결되어 움직입니다.

어깨를 단단하게 만들고
코어로 힘을 전달하는 훈련.

오늘도 바디리셋.

#바디리셋

오늘은 가슴 웨이트
월요일 그룹세션 루틴입니다.

버티컬 플라이로 가슴을 먼저 깨우고
벤치 프레스로 중량 체크.
40 → 60 → 80 → 90 → 95kg

혼자 운동하는 날이라
무리하지 않고 정확하게 진행했습니다.

정지 스미스 벤치로 가슴에 힘을 모으고
해머 벤치로 마무리.

요즘 몸이 조금씩 변하면서
회원님들이 운동 이야기를 많이 물어보십니다.

그냥 꾸준히 하는 중입니다.
오늘도 운동 완료.

우리 마나님의 선물 😭
앞으로도 운동 열심히
수업도 열심히 하겠습니다.
감사합니다.

오늘은 3.1절입니다.
우리가 당연하게 누리는 오늘을 기억합니다.