14일동안 수원점

[특명! 숨은 바디라인을 살려라!]

진짜 마지막이다!
마지막으로 전신까지 잡아주고나면
화려한 휴가 맞이 준비 완료!

▶ 운동효과
전신근력을 강화하여 전체적인 바디라인 가꾸기에 효과적

▶ 운동 횟수
5회~10회 반복 후 반대 진행. 2-3세트 반복

▶ 운동방법

1. 양손은 어깨넓이로, 무릎은 매트에 대고 푸쉬업 자세

2. 옆에서 봤을 때 머리, 어깨, 둔부가 사선일직선이 되도록 유지

2. 내쉬는 호흡에 가슴이 매트에 닿는다는 생각으로 팔꿈치를 구부리기

3. 마시는 호흡에 원위치

4. 내쉬는 호흡에 왼팔을 하늘을 향해 올리고
왼 무릎은 펴주며 발끝은 뒤쪽을 향해 뻗기

5. 3~5초간 정지 후 원위치

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#아름다운 #바디라인

[오프숄더의 필수 조건, 예쁜 어깨라인]

2016 여름 유행스타일 오프숄더
드러나는 어깨선 살려주는 운동법!

▶ 운동효과
골반을 정렬하며 옆구리군살을 제거, 삼각근을 강화하여 어깨라인을 예쁘게 가꿀수 있다.

▶ 운동 횟수
10회~13회 반복 후 반대방향 진행, 3-4세트 반복

▶ 운동방법

1. 현자세로 앉아 시작
(두 무릎의 벌어진 각도를 똑같이 하고 좌골이 매트에서 떨어지지 않도록)

2. 요추가 꺽이지 않도록 주의하여 복부에 힘주기

3. 마시는 호흡에 볼을 머리위로 올리기

4. 내쉬는 호흡에 상체를 오른쪽으로 기울인 상태에서 정지 후 호흡과 팔 동작만 진행

5. 마시는 호흡에 오른손으로 볼을 잡고 오른 손등을 매트 위 3~5cm까지 내리기

6. 내쉬는 호흡에 오른손 원위치

※ 주의사항

귀와 어깨 사이가 최대한 멀리 떨어지도록 어깨 긴장감을 푼다. 상체가 앞으로 기울지 않도록 복부에 힘을 강하게 주고 진행

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#오프숄더예쁘게입기

[아찔한 비키니 뒷태 만들기]

비키니사이로 튀어나온 살 안녕~
여름휴가 마지막 준비 완료!

▶ 운동효과
브래지어라인 군살제거와 팔 탄력 증가에 효과적

▶ 운동 횟수
10-13회씩 3-4세트

▶ 운동 방법
1. 오른다리는 앞으로 왼다리는 뒤로 뻗기

2. 오른발로 밴드 밟고 양손으로 밴드 양끝 잡기

3. 상체를 숙여 머리 어깨, 엉덩이가 일직선이 되도록 유지
(이때 허리에 무리 되지 않도록 복부에 힘줄 것)

4. 손목과 어깨를 일직선상에 두고, 내쉬는 호흡에 팔꿈치를 90도 구부리기
(이 때 견갑골 사이를 최대한 좁히고 가슴을 열어 주며 양 팔꿈치 사이가 멀어지지 않도록 주의)

5. 팔꿈치를 펴주고 마시는 호흡에 다시 팔꿈치를 90도 구부리고 원위치로 돌아오기
(손목 꺽이지 않도록 주의)

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