BarefootLaos

ໃສ່ຫຍັງແລ່ນກະໄດ້ 🤣

🏆 ประวัติศาสตร์ใหม่ นักวิ่งรองเท้าแตะคว้าแชมป์ขอนแก่นมาราธอน!

Banabas Kiplimo นักวิ่งชาวเคนย่า คว้าแชมป์ Khon Kaen International Marathon 2025 ด้วยเวลา 2:18:55 ชั่วโมง ทิ้งห่างอันดับสองถึง 2:48 นาที! แต่ที่ทำให้ทุกคนต้องตะลึงคือชัยชนะครั้งนี้เกิดขึ้นด้วย รองเท้าแตะ VING รุ่น NIRUN แบรนด์ไทยแท้จากขอนแก่น

VING รุ่น NIRUN ถือเป็นรองเท้าแตะสายวิ่งที่มาพร้อมเทคโนโลยีระดับโลก Carbon Fiber Plate รุ่นแรกของโลก พิสูจน์แล้วว่าใช้ได้จริงในสนามแข่งระดับอินเตอร์ นักวิ่งจากกว่า 47 ประเทศมาร่วมสร้างสีสันในงานนี้ ที่จัดขึ้นเมื่อวันอาทิตย์ที่ 12 มกราคม 2568

ขอนแก่นไม่ใช่แค่เมืองแห่งมาราธอน แต่ยังเป็นจุดเริ่มต้นของนวัตกรรมที่ยิ่งใหญ่ด้วย! VING รองเท้าแตะที่กำเนิดในขอนแก่น และคว้าชัยในบ้านเกิด

#นักวิ่งรองเท้าแตะ #มาราธอนขอนแก่น

ກົດໄລ້ ກົດແຊ ໃຫ້ຫົວຫນ້າເຜົ່າແນ່

ວິທີການ: ກົດເບີ່ງຮູບ ແລ້ວກົດໄລ້ ແລະ ກົດແຊ

ເລີ່ມມີເດັກໆສົນໃຈ ອີ່ແຕະແລ້ວ , ຈັງຫນ່ອຍກະຊິປົດຕີນແລ່ນນຳແລ້ວ ຄ່ອຍເປັນຄ່ອຍໄປ

ว่าด้วยเรื่องการวิ่งเท้าเปล่า
ปูพื้นฐานกันนะคะ นิดนึงๆ
พวกรองเท้าแบบ minimalist คือ รองเท้าที่มีความสูงระหว่างเท้าด้านหน้าและส้นเท้าเท่ากัน เป็นรองเท้าที่ออกแบบมาให้การสวมใส่คล้ายๆว่าจะไม่ได้ใส่รองเท้าเลย รองเท้าแบบ ความหนาของพื้นจึงน้อย (minimal) เพื่อให้เราสัมผัสและรับรู้แรงที่กระทบพื้นได้คล้ายๆกับว่าเราไม่ใส่รองเท้า
แรกเริ่มเลย รองเท้าประเภทนี้จะใช้เทรนเพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับ ข้อเท้า และตัวเท้า รวมถึงกล้ามเนื้อและเอ็นเล็กๆในเท้าด้วยค่ะ ในขณะที่รองเท้าแบบ traditional เราเอาไว้โชว์ความสามารถเรา (demonstration of performance capabilities)
แต่บางคนใส่ไปใส่มาจนในที่สุด ใส่รองเท้าแบบ minimalist ทั้งตอนเทรน ตอนวิ่งจริงเลยก็มีเยอะค่ะ
มันดีกับร่างกายเราอย่างไร
กล้ามเนื้อติดกระดูก (Skeletal muscles) ไม่ใช่แค่สร้างแรงผลักดันอย่างเดียวนะคะ แต่เอาไว้รองรับแรงกระแทกกดดันได้ด้วย คล้ายๆโช้คอัพ (shock absorber)
ทีนี้ พอเรามาใส่รองเท้าแบบมี support มากๆเข้า กล้ามเนื้อเท้าเราก็ไม่ได้ถูกกระตุ้นให้ทำงานด้านนี้ มาอย่างสม่ำเสมอ แรงกระแทกพวกนี้ ก็เลยถูกส่งไปยัง เอ็น ข้อต่อ และเนื้อเยื่อรอบๆแทน
ในตัวเท้าเราจะมีกล้ามเนื้อเล็กๆอยู่มากกว่า 100 ชิ้น ถ้ารวมเท้าและข้อเท้าเข้าด้วยกัน บริเวณทั้งสองนี้นับได้ว่า มีกล้ามเนื้อ 15-20% ของกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกาย เอาใว้รองรับการกระแทกได้มากที่สุด มากกว่าส่วนต่างๆของร่างกาย
ทีนี้ถ้าเราใส่รองเท้าที่มี support มากๆเข้า จนชินและเคยตัว พอใส่ตลอดเวลา (คนไทยไม่ค่อยเป็นหรอก เพราะเราถอดรองเท้าเยอะพอดู) เราก็ฝึกกล้ามเนื้อเท้าและข้อเท้าน้อยลง กล้ามเนื้อก็ลืมหน้าที่นี้ไป หลีกทางให้รองเท้าทำหน้าที่นี้แทน
แล้วไง
กระบวนการ Tactile-Proprioceptive หรือ somatosensory ซึ่งเป็นการรับรู้ของระบบสัมผัส ในลักษณะส่งเสริมซึ่งกันและกัน ตาม kinetic chain (ต่อกันหมดนะคะ เท้า ข้อเท้า น่อง เข่า ต้นขา สะโพก หลัง คอ หัว) หรือ รักษาสมดุลร่วมกันขณะร่างกายมีการเคลื่อนไหว ก็จะเสียไป
เมื่อกล้ามเนื้อเท้าไม่ได้ถูกกระตุ้นนานๆเข้า ก็จะเกิดการเคลื่อนไหว ที่ผิดปกติ และนำไปสู่การบาดเจ็บได้ ร่ากายเราต่อกันหมดแหละค่ะ และเท้าสำคัญกว่าที่คิดเยอะ
เราจึงจำเป็นต้องเทรน เท้า ข้อเท้า และนิ้วเท้า เหมือนเราเทรนส่วนอื่นๆ ของร่างกายนะคะ
ทีนี้พอเรามาถอดรองเท้าแบบ support ทิ้ง ไม่เอาตัวช่วยเลย บางคนบอกว่าใส่ รองเท้าminimalist แล้วเจ็บ ก็เพราะว่า เท้าและข้อเท้าเราทำงานผิดปกติ ฟรือไม่แข็งแรงพอ ถึงทำให้เจ็บ ไม่เกี่ยวกับรองเท้า
ตอนนี้เทรนนักกีฬา ที่นี่มีตารางให้นักกีฬาใช้เวลา 50% ของเวลาเทรนในตารางทั้งหมดในการฝึก เทรน ทำ drill โดยใช้รองเท้า แบบminimalist หรือเท้าเปล่าไปเลย
แต่พวกนี้เค้าคุ้นเคยกับรองเท้าแบบนี้มานานนะคะ แต่ถ้าเราพึ่งเริ่มใหม่ อย่าลืมว่ากล้ามเนื้อเท้าเราไม่ได้ถูกกระตุ้นมานานแค่ไหน เราต้องให้เวลาปรับร่างกายให้ค่อยๆชิน
เอางี้นะ เราใช้เวลาแค่ไหนกว่าจะรู้สีกว่า กล้ามเนื้อแขนเรา โทนขึ้น เราต้องเพิ่มน้ำหนัก เพิ่มเซ็ตไปกี่รอบ คล้ายกันค่ะ กล้ามเนื้อเท้าและข้อเท้าก็ต้องโดนเทรนด้วย อย่าคิดว่าเป็นกล้ามเนื้อเล็ก ไม่เป็นไร กล้ามเนื้อเล็กๆนี้แบกน้ำหนักเรานะคะ
.
ถ้าจะซื้อรองเท้า barefoot หรือที่ภาษาตลาดเรียก zero drop หรือminimalist เราควรจะดูอย่างไรบ้าง
1. ต้องมีพื้นที่ด้านหน้า (toe box) ที่ให้นิ้วเคลื่อนไหวได้
2.. รองเท้าควรยืดหยุ่นอ่อนตัว คล้ายเท้า และไม่เกร็งมัดเท้าเราไว้ให้แข็งตรง เท้าเราควรยืดอ่อน (bend) ได้ตามผธรรมชาติ
3. เป็น zero drop คือ ส้นเท่ากันกับปลาย (เสมอส้น-เสมอปลาย)
4. ไม่มีแผ่นรอง (cushion) คือบังคับให้รับแรงกระแทกเต็มที่
5. ไม่มีส่วนรองรับ (support) ข้อเท้าด้วย
จะใส่ถุงเท้าก็ได้นะคะชอบใส่เหมือนกัน แต่ไม่ใช่ถุงเท้าที่แคบ บีบเท้านะ เอาแบบ หลวมๆ มีที่เหลือเยอะ ขยับนิ้วเท้าได้ทุกนิ้ว ใหญ่กว่าเบอร์นึงก็ได้ค่ะ
ทีนี้มาดูตัวช่วยที่จะทำให้เท้า และข้อเท้าแข็งแรงมากขึ้น
++ ออกกำลังกายบน ลูก BOSU ที่เป็นยางๆ ครึ่งวงกลมนั่นแหละค่ะ เดี๋ยวจะหารูปไว้ให้นะคะ ไม่ว่า จะ squat จะ lunge อะไรก็ตาม ความที่เรายืนอยู่บนพื้นที่ไม่มั่นคงของ BOSU ก็จะ ยวบยาบได้ตลอดเวลา เราก็จะออกกำลังกล้ามเนื้อเล็กๆ ในเท้า นิ้วเท้า ข้อเท้า ได้ดี ถอดถุงเท้ารองเท้าออกนะคะ เพราะเราต้องใช้พลังเท้าเกาะเหนี่ยวไม่ให้ตกไงคะ
++ถ้าเป็นคนที่นิ้วเท้าเกยกัน ใส่ถุงเท้าแบบ 5 นิ้วเพื่อแยกนิ้วออกจากกันนะคะ
++ เดินเท้าเปล่าเยอะๆ ไม่ใช่เฉพาะในบ้าน แต่ให้เดินบนพื้นหลายรูปแบบ ตั้งแต่พื้นแข็ง คอนกรีต สาน หาดทราย โคลน ทุกแบบเพื่อฝีกกล้ามเนื้อไปต่างแบบกัน นิ้วเท้าก็จะทำงานหนักหน่อยบนพื้นที่ยวบยาบ
++ เริ่มวิ่งเท้าเปล่า หรือใช้รองเท้าแบบ barefoot วิ่งโดยเริ่มจากวันละ 1 กม. ก่อน แล้วค่อยๆเพิ่มไปนะคะ เพราะถ้าเท้า และข้อเท้าเรายังไม่แข็งแรงเราก็จะเจ็บได้ค่ะ

----------------

Chada Bowra, Level 3 Personal Training (YMCA)
(QCF) Diploma in (Advanced) Level 3 Personal Training (Gym-Based Exercise) (YMCA)
ENU (QCF) Nutrition for Exercise (YMCA)

At Phouphadang Mountain

ມື້ນີ້ ທົດລອງການນຳໃຊ້ເກີບ Vibram ລຸ້ນ V-Trail 2.0

ເຊີ່ງເປັນເກີບທີ່ບໍ່ມີການຊ່ອຍຫຍັງເລີຍກ່ຽວກັບຄວາມນຸ່ມ

ຄວາມເດັງຂອງພື້ນເກີບ, ກໍ່ຄືບໍ່ຕ່າງຫຍັງກັບການແລ່ນດ້ວຍຕີນເປົ່າ

ພຽງແຕ່ປ້ອງກັນການຢຽບຫີນແຫລມ ເສດໄມ້ ເສດແກ້ວເທົ່ານັ້ນ.

ສຳຫລັບແອັດມີນເອງກໍ່ບໍ່ເຄີຍໃສ່ເກີບປະເພດນີ້ຈັກເທື່ອ

ແລະ ກໍ່ເປັນຄັ້ງທຳອິດທີ່ໄດ້ໃສ່ ດັ່ງນັ້ນ ແອັດຈະຂໍອະທິບາຍຄວາມ

ຮູ້ສຶກທີ່ໄດ້ສຳພັດຈາກການທົດລອງແລ່ນ 10 ກິໂລແມັດໃນມື້ນີ້ຄື:

1) ໃຫ້ຄວາມສຳພັດຢູ່ພື້ນຕີນຄ້າຍຄືປົດຕີນເປົ່າ

(ເກີບແຕະຢູ່ບ້ານຍັງນຸ້ມກວ່າ 555 🤣😁)

2) ບໍ່ໃສ່ຖົງຕີນກໍ່ສາມາດໃສ່ແລ່ນໄດ້ເລີຍ ຖືວ່າປະຫຍັດຖົງຕີນໄປໄດ້

(ເພາະເນື້ອຜ້າຂອງເກີບມັນນຸ້ມຄືຖົງຕີນ , ຢູ່ໃນລີວີຂອງບາງເພຈ ເຂົາວ່າລຸ້ນ V-Trail 1.0 ເກົ່າໃສ່ສະບາຍກວ່ານີ້ ຕາມແອັດໃສ່ ມັນກະນຸ້ມຢູ່ ແຕ່ເປັນຍ້ອນມັນຍັງໃຫມ່ ຫລື ສັ່ງພໍດີຕີນໂພດຕິເບາະ ຫລື ຕີນແອັດມັນບໍ່ສົມສ່ວນ ໃສ່ຄືອຶດອັດຫນ້ອຍຫນື່ງ ແຕ່ກະເປັນແຕ່ເບື້ອງຊ້າຍ 😅 ແຕ່ໂດຍລວມ ມັນກະບໍ່ກັດຕີນໃດລະ ) ແຕ່ຖ້າໃສ່ຖົງຕີນ 5ນີ້ວອາດຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນ

3) ສຳລັບລຸ້ນນີ້ ໃສ່ແລ່ນຢູ່ຕາມທາງດີນຖືວ່າໂອເຄເລີຍ, ແຕ່ໃສ່ແລ່ນຕາມທາງອັດສະຟານ ຫລື ຄອນກຣີດ ອາດສະເນືອນຂາເກີນໄປຖ້າແລ່ນໄວ ແຕ່ແລ່ນຊີວໆໂຊນ2 ກະພໍໄປໄດ້

ສະຫລຸບໂດຍລວມ: ໃຊ້ໄດ້ດີເລີຍ , ສາມາດຊ່ອຍໃຫ້ຄົນຝຶກແລ່ນຕີນເປົ່າໄດ້ດີ ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໄປຝຶກຢູ່ເດີນກິລາຢ່າງດຽວ ສາມາດແລ່ນຢູ່ໃສກະໄດ້ ກະຄືຮູ້ຫັ້ນລະບ້ານເຮົາຖະຫນົນຫົນທາງມັນບໍ່ເຫມາະສົມສຳລັບການແລ່ນຕີນເປົ່າ,

ປລ. ສຳລັບການລົງເລີກການນຳໃຊ້ລະອຽດອາດຈະໃຊ້ໄປໄລຍະຫນື່ງກ່ອນລະຈັງຊິມາເວົ້າສູ່ຟັງຕື່ມ

ພ້ອມລຸ່ຍ

ข้อดี ของการวิ่งด้วยรองเท้าเเตะ ที่นักวิ่งหลายคน หลงรัก
โดยเฉพาะ นักวิ่งเทรล - อัลตร้า มาราธอน
---------------
1 - นิ้วเท้า ทุกนิ้ว จะเป็นอิสระต่อการถูกโอบรัด
เคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ บางคนที่เคยวิ่งด้วยรองเท้า Five Fingers ถึงกับบอกว่า "รองเท้าแตะ" มอบความรู้สึกนี้ได้ดีกว่ารองเท้า 5 นิ้วเยอะเลย
2 - หมดห่วงเรื่อง Size
ใช่แล้วหละครับ หายห่วงเลย ไม่ว่าคุณจะหน้าเท้าแคบ หน้าเท้ากว้าง ก็สามารถใส่รองเท้าสายมินิมอลนี้ได้
3 - ฟอร์มการวิ่ง จะเปลี่ยนไป
ด้วยความที่ร่างกายมนุษย์ สามารถเรียนรู้ และปรับตัวได้ง่าย เขาจะค่อยๆ ปรับตัวทันที ที่รู้ว่า "เขาไม่สามารถลงส้นได้แล้วนะ" จากนั้น ฟอร์มการวิ่งของเรา ก็จะค่อยๆ เข้าสู่ความเป็นธรรมชาติมากขึ้น หลักการคล้ายๆ กับแนวคิดของรองเท้าตระกูล Zero Drop เลยครับ
บางงานวิจัยถึงกับออกมาบอกว่า การวิ่งด้วยรองเท้ามินิมอล รวมไปถึงการวิ่ง Barefoot จะช่วยลดอาการบาดเจ็บได้ ทั้งในระยะสั้น และในระยะยาว จากฟอร์มการวิ่งที่เปลี่ยนไป (ตรงนี้ เดี๋ยวแอดมินจะมาลงลึกๆ อีกทีนะ)
4 - ได้ใช้ความแข็งแรงที่แท้จริง
ถ้าว่ากันตามตรง การฝึกวิ่งด้วยรองเท้าแตะ หรือแม้แต่รองเท้า Five Fingers ก็ตาม สิ่งที่เราได้รับกลับมา ในด้านความแข็งแรงนั้น ไม่ต่างจากการวิ่งด้วยเท้าเปล่าเลยหละครับ
พูดง่ายๆ คือ ทุกส่วนของร่างกายที่ใช้วิ่ง จะแข็งแรงกว่าเดิมแน่นอน
ทั้งนี้ เราต้องมีแผนการซ้อมที่ดี และรู้จักร่างกายตัวเองด้วยนะ
หากใครที่ไม่เคยใส่รองเท้าแตะวิ่งมาก่อน ก็อย่าพึ่งด่วนเก็บระยะทางด้วยรองเท้าตระกูลมินิมอลนะครับ ต้องค่อยๆ ปรับ ค่อยเป็น ค่อยไป
5 - รองเท้าคู่นี้ ใส่สบาย
หากใครที่ใส่รองเท้าแตะออกวิ่ง จะพอสัมผัสได้ว่า ถ้าอากาศเย็น เขาคือรองเท้าติดแอร์ดีๆ นี่เอง และถ้าอากาศร้อน เขาก็สามารถเปลี่ยนตัวเองเป็นรองเท้าติดพัดลมได้เช่นกัน
6 - อ่านได้ที่คอมเมนต์เลยครับ 🤣
---------------
ในส่วนของข้อที่ 6
ผมอยากเว้นพื้นที่ไว้ให้เพื่อนๆ ที่ใช้รองเท้าแตะ
รองเท้า Five Fingers
รวมไปถึงนักวิ่งเท้าเปล่าอันแข็งแกร่ง
มาช่วยกันแชร์ประสบการณ์ของตัวเองครับ
เพื่อเป็นการแลกเปลี่ยนข้อมูลอันหลากหลาย
ให้กับผู้อ่านคนอื่นๆ คร้าบบบบ เย่ๆ
ขอคนละ 1 คอมเมนต์ได้ไหมครับ
ขอบคุณครับ
ข้อมูลทั้งหมดนี้ เขียนขึ้นจากความรู้ที่แอดมินได้ทำการสะสม และหาอ่านเพิ่มเติม ในช่วงตลอดเวลาที่รู้จักกับการวิ่งด้วยรองเท้าแตะ และ Barefoor Running ครับ

#รองเท้าแตะ