Nutrition and Diet tips

3 🔥 حيَل ذكية تقلّل شهيتك... وتساعدك على خسارة الوزن!!

1- لا تبدأ وجبتك دائمًا بنفس الطريقة🥗🍗
جرّب أحيانًا أن تتناول البروتين أولًا، وأحيانًا أخرى ابدأ بالسلطة ثم انتقل إلى البروتين. هذه الخدعة البسيطة قد تكسر نمط الأكل التلقائي، وتزيد انتباهك إلى إشارات الشبع التي يرسلها جسمك، ممّا قد يساعدك على التوقف عن الأكل في الوقت المناسب.

2- أبطئ سرعتك بعد أول خمس "لقمات".
يكون الجوع في ذروته عند بداية الوجبة. لذلك، ننكبّ جميعنا على الطعام ونبدأ بتناوله بسرعة كبيرة. احرص على أن يكون ذلك فقط في أول خمس "لقمات" وبعدها قُم عمدًا بتناول طعامك بهدوء أكثر، فستلاحظ بعد ذلك أنك شعرت بالشبع في الوقت المحدّد دون أن تكون قد أفرطت في تناول الطعام.

3- لا تجعل كل وجبة "احتفالًا"! 🍽️
كلما كانت الوجبات غنية بالنكهات وبالأطعمة الشهيّة، زادت رغبة الدماغ في الاستمرار بتناول الطعام. اجعل أغلب وجباتك بسيطة ومُشبعة، واترك الوجبات المميّزة والمتنوّعة للقاءات مع الأصدقاء والأحبّاء، وستلاحظ بالفعل أنّ شهيتك المفرطة ستهدأ.

أكبر خطأ يرتكبه الناس يوم الاثنين عند بدء الحمية
📅 كل يوم اثنين، يقرّر آلاف الأشخاص أن يبدأوا "حمية جديدة... وحياة جديدة."
يملؤون الثلاجة بالأطعمة "المسموحة"، ويتخلّصون من الأطعمة "الممنوعة"، ويلصقون اللوائح على البراد... ويبدأ كل شيء بحماس كبير.
لكنّ المشكلة ليست في يوم الاثنين بحدّ ذاته، ولا في الإرادة بحدّ ذاتها.
المشكلة تَكمن في أنّ كثيرين منّا يبدؤون الحمية وهم ينتظرون اليوم الذي سيحقّقون فيه هدفهم، وسيصلون إلى الوزن الذي يحلمون به... ويظنون أن رحلتهم عندها قد تكون انتهت.
عندما يكون الهدف 🎯 هو تحمّل النظام الغذائي لأسابيع أو حتى أشهر، يصبح عندئذ الرجوع إلى العادات القديمة أمرًا شبه مؤكّد.
اسألي نفسك قبل أن تبدئي أيّ حمية: هل أستطيع أن أكمل حياتي بهذه الطريقة؟
إذا كانت الإجابة "لا"، فقد لا تكون المشكلة فيكِ، بل في النظام الذي اخترته.
والآن أخبريني بصدق... 👇
كم مرّة بدئتي حمية يوم الاثنين؟ وما أول سبب كان يجعلك تتوقفين: الجوع، الحرمان، المناسبات، أم شيء آخر؟
💬 سأقرأ جميع تعليقاتكم، لأن إجاباتكم قد تكون الأهم في هذا الموضوع.

هل كلّ ما أكلنا… منكون عن جدّ جوعانين؟ 🥺
أوّل شي بدّي أشكر كلّ يلّي شاركوني رأيُن ❤️ وبدّي قول وبكلّ صراحة للأسف لا...
لا، مش كلّ ما أكلنا منكون عن جدّ جوعانين.

أكيد في كتير أوقات مناكُل عن جوع بالفعل…
بس في كتير أوقات كمان مناكُل لأنّا مضغوطين، تعبانين، ومش قادرين نحكي أو مش راضيين على كتير إشيا بحياتنا.
أو كمان، لأن الأكل هو الشي الوحيد يلّي بيعطينا لحظة نرتاح فيها وندلّل نفسنا وننسى صعوبات الحياة…

وفي ناس... بتاكُل بعد كلمة جرحتها.
أو لمّا بتخاف أو لما بتحسّ بالفراغ.
وأغلب الأوقات… بدون حتى ما تنتبه ليش أو شو عم تاكُل.

العلم اليوم بيأكّد إنو الأكل ما بيتعلّق بس بالجوع الجسدي،
بل كمان بالمشاعر، التوتر، العادات، ودواير المكافأة بالدماغ.
لهيك…
مش كل شخص بياكُل زيادة يعني “ما عندو إرادة” ❌
أوقات الجسم بيكون شبعان…
بس النفس أو المشاعر هنّي التعبانين 💔

أخيرًا، رح إنشر قريبًا جدًا معلومات بتساعدنا نعرف نفرّق بين
🍎 الجوع الحقيقي
و
🧠 الأكل الناتج عن التوتر والتعب والزعل
لأن فهم السبب… هو أول خطوة للتغيير ❤️

شاركوني رأيكم في التعليقات... 🍕🍟🍔🌭🍩🍰

حتى تعرفي كلّ الحكاية...
Follow me 👉 Nutrition and Diet Tips

🥔❄️ الجواب على سؤال يوم أمس: الخيار B
بعد سلق البطاطا وتبريدها، توضع في البرّاد لعدّة ساعات قبل تناولها ممّا يزيد فرصة تحوّل جزء من النشا الموجود فيها إلى ما يُعرف بـ "النشا المقاوم" (Resistant Starch). فأثناء عملية التبريد، تعيد جزيئات النشا ترتيب نفسها بطريقة تجعل جزءًا منها أصعب هضمًا. بالتالي إنّ هذا النوع من النشا:
✅ يُهضم ببطء أكثر
✅ قد يُخفّف قليلًا من الارتفاع السريع في سكر الدم
✅ ويعمل جزئيًا بطريقة تشبه الألياف الغذائية
لكن ⚠️
هذا لا يعني أن البطاطا تصبح “خالية من النشويات”، لأن التغيير يكون جزئيًا فقط وليس كاملًا.
📚 المصادر العلمية:
• Harvard T.H. Chan School of Public Health
• Harvard Health Publishing

📌🎁 شاركيني رأيك في التعليقات.
📌 تابعيني غدًا لمعرفة الإجابة الصحيحة المفصّلة

#تغذية #بطاطا #بطاطس #نشويات

مرحبًا وشكرًا لجميع الذين شاركوني آراءهم، فذلك يسرّني بالفعل.
أمّا بالنسبة للجواب الصحيح: لا يُنصح بحفظ التونة المعلّبة في البرّاد بعد فتحها ****لأكثر من 48 ساعة كحدّ أقصى**** وذلك شرط:
- أن لا تُترك في العلبة بل أن يتم نقلها إلى وعاء محكم الإغلاق
- أن يتم وضعها في البراد على الفور
- أن يتم وضعها على الرف ذي حرارة ≤ 4°م
⚠️ انتبهي:
تخلّصي من التونة المتبقيّة على الفور إذا لاحظت:
- رائحة غريبة
- طعم غير طبيعي
- أو تغيّر في القوام

📌🎁 90% من الناس يخطئون في هذا الموضوع... هل أنت منهم؟؟ شاركيني رأيك في التعليقات.
📌 تابعينا غدًا لمعرفة الإجابة الصحيحة المفصّلة
📌 سؤال بسيط... بس الجواب رح يفاجئك 😍😍😍


#تغذية