LIO Fitness

සිතුවිල්ලෙන් ජීවිතය සිරකර ගන්න එපා...
අදම වෙනස අරඹන්න...
අපිත් එක්ක එකතු වෙන්න 💪❤

LIO SALON
LIO Fitness

Thalduwa 👇

සිතන්නට යමක්👇👇🤓

අපේ ශරීරයේ නිරෝගීභාවය රැකගන්න නම් අපි ගන්නා ආහාර වගේම අපේ දෛනික පුරුදු (ක්‍රියා කලාපයන්) ගැනත් ගොඩක් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕනේ. ශරීරයට අහිතකර ආහාර සහ නුසුදුසු ජීවන රටාවන් කිහිපයක් පහතින් දක්වලා තිබෙනවා.

1. ශරීරයට අහිතකර ආහාර වර්ග
අධික ලෙස සකස් කළ ආහාර (Processed Foods): පැකට් කළ කෙටි ආහාර, බිස්කට්, සොසේජස් සහ ක්ෂණික ආහාර (Fast food). මේවායේ කෘතිම රසකාරක, වර්ණක සහ කල් තබා ගැනීමේ ද්‍රව්‍ය බහුලව අඩංගුයි.

අධික සීනි සහිත ආහාර සහ බීම: පැණිබීම, ශක්තිජනක බීම (Energy drinks), කේක්, සහ පැණිරස කෑම වර්ග. මේවා මඟින් දියවැඩියාව, තරබාරුකම සහ හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම ඉහළ නංවනවා.

ගැඹුරු තෙලේ බැදපු සහ අධික මේද සහිත ආහාර: ෆ්‍රෙන්ච් ෆ්‍රයිස්, පැටිස්, රෝල්ස් වැනි තෙල් බහුල කෑම. මේවා ශරීරයේ අහිතකර කොලෙස්ටරෝල් (LDL) මට්ටම ඉහළ දැමීමට හේතු වෙනවා.

අධික ලුණු සහිත ආහාර: අච්චාරු, ලුණු දැමූ මාළු, පැකට් කළ බයිට් වර්ග සහ සුප් කැට. ලුණු අධික ලෙස භාවිතය මඟින් අධි රුධිර පීඩනය (High Blood Pressure) සහ වකුගඩු රෝග ඇති විය හැකියි.

පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට්: සුදු පාන්, සුදු සීනි සහ මෛද පිටිවලින් සෑදූ කෑම වර්ග.

2. ශරීරයට නොගැලපෙන ක්‍රියා කලාපයන් (අහිතකර පුරුදු)
ශාරීරික ක්‍රියාශීලීභාවය අඩුකම (Sedentary Lifestyle): එක දිගට වාඩි වී සිටීම, ව්‍යායාම නොකිරීම සහ කඩිසර නොවීම. මෙය මාංශ පේශි දුර්වල වීමට, බර වැඩිවීමට සහ හෘද රෝගවලට ප්‍රධානතම හේතුවක්.

ප්‍රමාණවත් නොවන හෝ අක්‍රමවත් නින්ද: රාත්‍රී කාලයේ අවම වශයෙන් පැය 7-8 ක සුවදායක නින්දක් නොලැබීම. මේ නිසා මානසික ආතතිය වැඩි වන අතර ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල වෙනවා.

ආහාර වේල් මඟ හැරීම: විශේෂයෙන්ම උදෑසන ආහාර වේල මඟ හැරීම හෝ අක්‍රමවත් වේලාවන්හිදී ආහාර ගැනීම. මෙය ගැස්ට්‍රයිටිස් (Gastritis) වැනි රෝගී තත්ත්වයන්ට සහ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය (Metabolism) අඩාල වීමට බලපානවා.

ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය නොකිරීම: ශරීරය විජලනය වීම නිසා සම වියළීම, මලබද්ධය සහ වකුගඩු ආශ්‍රිත ගැටලු ඇති විය හැකියි.

මානසික ආතතිය පාලනය නොකිරීම: නිතරම කනස්සල්ලෙන් හෝ දැඩි මානසික පීඩනයකින් පසුවීම හෝමෝන අසමතුලිතතාවයට සහ රුධිර පීඩනය ඉහළ යාමට හේතු වෙනවා.

කෙටියෙන් කිවහොත්: නැවුම්, ස්වභාවික ආහාර වේලකට හුරු වීමත්, දිනපතා ක්‍රියාශීලීව (ව්‍යායාම හෝ ක්‍රීඩාවල නිරත වෙමින්) සිටීමත් නිරෝගී දිවියකට අත්‍යවශ්‍යම කරුණු වෙනවා.

ඔබට මේ අතරින් වඩාත්ම වෙනස් කරගන්න අවශ්‍ය වෙලා තියෙන්නේ ආහාර පුරුදුද, නැත්නම් දෛනික ක්‍රියාශීලීභාවය සම්බන්ධ පුරුදුද?

බරට අනුව ඔබ දවසට කොපමණක් ජලය පානය කළ යුතුද??👇

බලන්නකෝ එයාගේ හැඩ..
ඇස් වහක් නම් වදින්න එපා...

ඔබ දන්නවා ද???

නිරෝගීව සිටිමට අප කල යුතු දෙවල් මොනවද

නිරෝගී ජීවිතයක් ගත කිරීම සඳහා අප අපගේ දෛනික පුරුදු කිහිපයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුයි. ඒ සඳහා අනුගමනය කළ හැකි ප්‍රධානතම සහ සරලම පියවර කිහිපයක් මෙන්න:

1. සමබල ආහාර වේලක් ගැනීම
එළවළු සහ පළතුරු: දිනපතා පෝෂ්‍යදායී එළවළු, පළතුරු සහ පලා වර්ග ආහාරයට එකතු කරගන්න.

ප්‍රෝටීන් සහ තන්තු: ශරීරයේ වර්ධනයට සහ ශක්තියට අවශ්‍ය ප්‍රෝටීන් (මාළු, බිත්තර, පියලි වර්ග) සහ ආහාර ජීර්ණය පහසු කරන තන්තු බහුල ආහාර ලබාගන්න.

සීනි සහ ලුණු පාලනය: කෘතිම පැණි බීම, අධික ලුණු සහ තෙල් අධික ක්ෂණික ආහාර (Fast food) භාවිතය හැකිතාක් අඩු කරන්න.

2. ක්‍රියාශීලී දිවි පෙවෙතක් පවත්වා ගැනීම
දිනපතා ව්‍යායාම: සතියකට අවම වශයෙන් දින 5ක්වත්, දිනකට විනාඩි 30ක පමණ කාලයක් ඇවිදීම, දිවීම, පිහිනීම හෝ නර්තන ව්‍යායාම (Dancing workouts) වැනි සක්‍රීය ක්‍රියාකාරකමක නිරත වන්න.

ශරීරයේ නම්‍යශීලී බව: ශරීරයේ මස්පිඬු ශක්තිමත් කරන සහ හෘදයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වර්ධනය කරන ඇරොබික්ස් (Aerobics) වැනි ව්‍යායාම මඟින් ශරීරයේ මනා හැඩය සහ නිරෝගීභාවය රැකගත හැක.

3. ප්‍රමාණවත් පරිදි ජලය පානය කිරීම
දිනකට අවම වශයෙන් වතුර ලීටර් 2-3ක් (වීදුරු 8-10ක්) පමණ පානය කරන්න. එමඟින් ශරීරයේ විෂ ද්‍රව්‍ය ඉවත් කර, සමේ පැහැපත් බව සහ ශක්තිමත්භාවය රැකදෙයි.

4. සුවදායක නින්දක් ලබාගන්න
රාත්‍රී කාලයේදී පැය 7-8 ක සුවදායක, බාධාවකින් තොර නින්දක් ලැබීම මොළයේ සෞඛ්‍යයට මෙන්ම ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට අත්‍යවශ්‍ය වේ.

5. මානසික සුවතාවය රැකගැනීම
අධික මානසික ආතතිය ශාරීරික ලෙඩ රෝග රැසකට මුල පුරයි. ඒ නිසා භාවනාව, යෝග ව්‍යායාම හෝ ඔබ ප්‍රිය කරන විනෝදාංශයක නිරත වීමෙන් මනස සැහැල්ලුවෙන් තබාගන්න.

මතක තබා ගන්න: නිරෝගීකම යනු එක රැයකින් ලබාගත හැක්කක් නොවේ. එය දිනපතා අප ගන්නා කුඩා නමුත් නිවැරදි තීරණ සමූහයක ප්‍රතිඵලයකි.

ඔබ දැනටමත් ඔබේ දෛනික ජීවිතයට මේ අතරින් එකතු කරගෙන තියෙන පුරුදු මොනවාද?

අවධානය පිණිසයි 👇💪❤