NutriPal

උදේ නැගිට්ට ගමන් කෝපි බොන පුරුද්ද ඔයාටත් තියෙනවද? ☕⚠️
ගොඩක් අය හිතන්නේ උදේ නැගිට්ට ගමන් කෝපි එකක් බිව්වම ඇඟට මාර ශක්තියක් එනවා කියලා. හැබැයි විද්‍යාත්මකව බැලුවම, අපි උදෑසන අවදි වෙද්දී අපේ ශරීරයේ "Cortisol" (කෝටිසෝල් - අවදි වීමේ හෝමෝනය) මට්ටම ස්වභාවිකවම ඉහළ ගිහින් තියෙන්නේ. ඒ වෙලාවට කැෆේන් ඇඟට ගියාම, ශරීරයේ ස්වභාවික ක්‍රියාවලියට බාධා වෙලා කැෆේන් වලට තියෙන ඇබ්බැහිය වැඩි වෙනවා (Caffeine Tolerance).
ප්‍රතිඵලය? දවල් 2-3 වෙද්දී ඔයාට කිසිම වැඩක් කරගන්න බැරිවෙන්න මහන්සියි, නිදිමතයි දැනෙනවා (Afternoon Crash).
විසඳුම: උදේ නැගිටලා මුලින්ම වතුර වීදුරුවක් බොන්න. කෝපි එක බොන්න විනාඩි 90ක් ඉන්න. වෙනස ඔයාටම තේරෙයි! 💧⏱️
👉 ඔයා උදේ නැගිටලා මුලින්ම බොන්නේ මොනවද? පහළින් කමෙන්ට් කරන්න 👇
(උදේ නැගිට්ට ගමන් කෝපි නැතුව බෑ කියන ඔයාගේ යාලුවන්ට බලන්න මේ වීඩියෝ එක අනිවාර්යයෙන්ම Share කරන්න 📌)

නියපොතු වල සුදු ලප එන්නේ කැල්සියම් මදි නිසා කියලාද ඔයා හිතාගෙන හිටියේ? 💅⚠️
වෛද්‍ය විද්‍යාවේදී මේ තත්ත්වයට "Leukonychia" කියලා හඳුන්වනවා. නියපොත්ත කොහේ හරි තදින් වැදුණාම හෝ තුවාල වුණාම මේ ලප එන්න පුළුවන් වගේම, නිරන්තරයෙන්ම සුදු ලප මතුවෙනවා නම් ප්‍රධානම හේතුව ශරීරයේ සින්ක් (Zinc) ඛනිජ ලවණය සහ ප්‍රෝටීන් ඌනතාවයයි.
නියපොතු සෛල වේගයෙන් බෙදී යන විට සින්ක් නොමැති වුවහොත් නිය තට්ටු අතර කුඩා වායු කුහර සෑදී සුදු පැහැයෙන් දිස්වේ. වට්ටක්කා ඇට (Pumpkin seeds), කජු, බිත්තර සහ ධාන්‍ය වර්ග ආහාරයට එක්කර ගැනීමෙන් මෙය පහසුවෙන්ම වළක්වා ගත හැක.
👉 ඔයාගේ නියපොතු වලත් මේ වගේ සුදු ලප තියෙනවද? කීයක් තියෙනවද කියලා පහළින් කමෙන්ට් කරන්න 👇
(නියපොතු වල සුදු ලප තියෙන ඔයාගේ යාලුවන්ට ඇත්තම හේතුව කියලා දෙන්න මේ වීඩියෝ එක Share කරන්න 📌)

ඔයාගේ ආයුෂ තීරණය කරන "Sit-to-Rise" පරීක්ෂණය ඔයාට කරන්න පුළුවන්ද? 🧘‍♂️⏳
වෛද්‍ය පර්යේෂණ වලින් ඔප්පු කරලා තියෙන විදිහට, කිසිම ආධාරකයක් නැතුව බිම ඉඳගෙන ආපසු නැගිටින්න පුළුවන් කෙනෙකුගේ මාංශ පේශි ශක්තිය, සන්ධි වල නම්‍යශීලී බව සහ ශරීරයේ සමබරතාවය (Balance) උපරිම මට්ටමේ තියෙනවා. මේ පරීක්ෂණයෙන් ලකුණු 10න් 8කට වඩා ගන්න අයට අනිත් අයට වඩා දීර්ඝායුෂ ලැබෙන බව සොයාගෙන තියෙනවා.
👉 ඔයාට අත් බිම තියන්නේ නැතුව නැගිටින්න පුළුවන් වුණාද? ඔයාට ලැබුණු ලකුණු ගාණ කීයද? පහළින් කමෙන්ට් කරන්න 👇
(තමන් තාම ෆිට් කියලා හිතාගෙන ඉන්න ඔයාගේ යාලුවන්ට චැලෙන්ජ් කරන්න මේ වීඩියෝ එක අනිවාර්යයෙන්ම Share කරන්න 📌)

ඔයාගේ කටින් එන ගඳට හේතුව ඔයාගේ බඩවැල් කියලා ඔයා දැනගෙන හිටියද? 🥄🤢
කොච්චර දත් මැද්දත්, මවුත් වොෂ් (Mouthwash) පාවිච්චි කළත් කටේ දුර්ගන්ධය යන්නේ නැත්නම් ඒක හුඟක් වෙලාවට දත් වල ප්‍රශ්නයක් නෙවෙයි. කෑම හරියට දිරවන්නේ නැති වුණාම, බඩවැල් වල නරක බැක්ටීරියා (Gut Bacteria) වර්ධනය වෙලා ඒවගෙන් පිටවෙන විෂ වායුව (Sulfur gases) උගුර හරහා දිව පිටුපස තැන්පත් වෙනවා.
මේ හැන්දේ පරීක්ෂණය (Spoon Test) ගෙදරදීම කරලා බලන්න. හැන්දෙන් කුණු ගඳක් එනවා නම්, අද ඉඳන් කෑම කද්දී හොඳට හපලා කන්න පුරුදු වෙන්න. ඒ වගේම යෝගට්, මීකිරි වගේ Probiotics තියෙන කෑම කෑමට එකතු කරගන්න. 🦠✨
👉 ඔයා දැන් මේ පරීක්ෂණය කරලා බැලුවද? හැන්දෙන් ගඳක් ආවද නැද්ද? ඇත්තම කියන්න 👇
(කටේ ගඳ නිසා යාලුවෝ එක්ක කතා කරන්නත් ලැජ්ජාවෙන් ඉන්න ඔයාගේ යාලුවෙකුට බලන්න මේ වීඩියෝ එක අනිවාර්යයෙන්ම Share කරන්න 📌)

ඔයාට දැනෙන්නේ ඇත්තම බඩගින්නක්ද? නැත්නම් කෑදරකමද? 🍏🍫

ගොඩක් අය Diet කරද්දී ෆේල් වෙන්න ප්‍රධානම හේතුවක් තමයි ශරීරයේ "ඇත්තම බඩගින්න" (Physical Hunger) සහ මොළය විසින් ඇතිකරන "හැඟීම්බර බඩගින්න" (Emotional Hunger / Cravings) අඳුරගන්න බැරි වීම.

ඔයාට කෑම කාලා ටිකකින් ආයෙත් මොනවා හරි කන්න ආසා හිතුණොත්, මේ "Apple Test" එක කරලා බලන්න. ඔයා ඇපල් ගෙඩියක් කන්න ලෑස්ති නැත්නම්, ඔයාගේ ඇඟට කෑම ඕනේ නෑ. ඒ ඔයාගේ මොළය සීනි (Sugar) හොයනවා විතරයි! ඒ වෙලාවට කෑම කනවා වෙනුවට වතුර වීදුරුවක් බොන්න. 💧

👉 ඔයාටත් මේ වගේ නිතරම පැණිරස කන්න හිතෙනවද? පහළින් කමෙන්ට් කරන්න 👇

(බඩ අඩු කරගන්න ට්‍රයි කරන ඔයාගේ යාලුවන්ට බලන්න මේ වීඩියෝ එක අනිවාර්යයෙන්ම Share කරන්න 📌)

දවස පුරාම හේතුවක් නැතුව මහන්සි දැනෙනවා නම්, ඔලුව කැක්කුම එනවා නම්, ඒකට ප්‍රධානම හේතුවක් තමයි ශරීරයේ ජල ප්‍රතිශතය අඩුවීම (Dehydration). වෛද්‍ය විද්‍යාවේදී මේකට Skin Turgor Test කියලා කියනවා. ඇඟට වතුර මදි වුණාම හමේ තියෙන ඇදෙනසුළු බව (Elasticity) නැති වෙලා යනවා.

👉 ඔයා දැන් මේ පරීක්ෂණය කරලා බැලුවද? ඔයාගේ හම ඉක්මනින්ම සමතලා වුණාද? නැත්නම් උඩට හිටියද? පහළින් කමෙන්ට් කරන්න 👇

(වතුර බොන්න කම්මැලි, නිතරම මහන්සියි කියන ඔයාගේ යාලුවන්ට බලන්න මේ වීඩියෝ එක අනිවාර්යයෙන්ම Share කරන්න 📌)

ඔයාගේ අක්මාවත් ඔයා එක්ක මේ වගේ තරහින්ද ඉන්නේ? 🥺🩸

රෑට නිදාගන්න කලින් තෙල් පිරුණු ෆ්‍රයිඩ් රයිස්, කොත්තු කාලා උඩින් අයිස් වතුර හරි පැණි බීම හරි බොන එක අදින්ම නවත්වන්න. අපේ ශරීරයේ තියෙන විෂ ඔක්කොම අයින් කරන අක්මාවට මේ තෙල් දිරවගන්න බැරි වුණාම, අක්මාව වටේ තෙල් බැඳිලා "Fatty Liver" තත්ත්වය ඇතිවෙනවා.

මේකට තියෙන හොඳම ස්වභාවික විසඳුම තමයි උදේට හිස්බඩ දෙහි බිංදු කිහිපයක් දාපු රස්නේ වතුර වීදුරුවක් බොන එක! 🍋💧

👉 ඔයා රෑට කෑම කන්නේ කීයටද? ඇත්තම කියන්න 👇

(හැමදාම රෑට තෙල් කෑම කන ඔයාගේ යාලුවන්ට බලන්න මේ වීඩියෝ එක අනිවාර්යයෙන්ම Share කරන්න 📌)

යටි බඩේ තියෙන මේ "ටයර් එක" බස්සගන්න බැරුව ඔයත් දුක් විඳිනවද? 🛞🔥
කොල්ලන්ට කොච්චර සෙල්ලම් කරත්, ඩයට් කරත් අන්තිමටම බහින්නේ යටි බඩේ තියෙන මේ පරණ තෙල් තට්ටුවයි. හැබැයි ෆාමසි වල තියෙන Fat Burner පෙති ගිලින්නේ නැතුව, අපේ කුස්සියේ තියෙන කළුදුරු තෙල් සහ කුරුඳු එකතු කරලා බොන එකෙන් මේ මුරණ්ඩු තෙල් ටික ස්වභාවිකවම දියකරලා හරින්න පුළුවන්! 😍💡
උදේට හිස්බඩ රස්නේ වතුර වීදුරුවකට කළුදුරු තෙල් බිංදු 3ක් සහ කුරුඳු කුඩු චුට්ටක් දාලා දවස් 14ක් බීලා වෙනස බලන්න.
👉 ඔයාගේ බඩේ තෙල් බස්සගන්න ඔයා දැනට කරන දේ මොකක්ද? පහළින් කමෙන්ට් කරන්න 👇
(බඩ මහත් වෙලා, ටයර් ඇවිත් දුක් විඳින ඔයාගේ ජිම් යාලුවන්ට බලන්න මේ වීඩියෝ එක අනිවාර්යයෙන්ම Share කරන්න 📌)

ජිම් යන්න කලින් බොන මේ "ස්වභාවික Pre-workout" එක ගැන ඔයා දන්නවද? ☕⚡🍌
දහස් ගණන් වියදම් කරලා කෘතිම කෙමිකල් පිරුණු Pre-workout කුඩු බොනවා වෙනුවට, මේක ට්‍රයි කරලා බලන්න. සෙල්ලම් කරන්න විනාඩි 20කට කලින් සීනි නොදාපු තද Black Coffee එකක් එක්ක ඉදුණු කෙසෙල් ගෙඩියක් කෑවම, ඇඟට එන කරන්ට් එකයි, සෙල්ලම් කරලා ඉවරවෙනකන් තියෙන ගැම්මයි (Stamina) ඔයාටම තේරෙයි!
කිසිම අතුරු ආබාධයක් නෑ, සල්ලි වියදමකුත් නෑ. 😍💡
👉 ඔයා ජිම් යන්න කලින් බොන්නේ මොකක්ද? පහළින් කමෙන්ට් කරන්න 👇
(ජිම් යන ගමන් ඇඟේ ගැම්ම අඩුයි කියලා කම්ප්ලේන් කරන ඔයාගේ යාලුවාට මේක අනිවාර්යයෙන්ම Share කරන්න 📌)

ජිම් ගිහින් කෘතිම ප්‍රෝටීන් කුඩු (Supplements) බොන එක අදින්ම නවත්වන්න! 😱💪🥚
දහස් ගණන් වියදම් කරලා බොන කෘතිම ප්‍රෝටීන් පවුඩර් වලින් ඇඟ ඉක්මනින් ලොකු වුණාට, කාලයක් යද්දී වකුගඩු වලට සහ ලිවර් එකට ලොකු හානියක් වෙන්න පුළුවන්.
හැබැයි අපේ ගෙදර තියෙන තම්බපු බිත්තර, කඩල, සහ රටකජු කියන්නේ කිසිම අතුරු ආබාධයක් නැතුව ඇත්තම මස්පිඬු (Lean Muscle) හදන ලෝකේ තියෙන හොඳම ස්වභාවික ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයන් 3ක්! 😍💡
👉 ඔයා ජිම් එකේ සෙල්ලම් කරද්දී බොන්නේ ප්‍රෝටීන් පවුඩර් ද? ස්වභාවික කෑමද? පහළින් කමෙන්ට් කරන්න 👇
(සල්ලි නාස්ති නොකර ඇඟ හදාගන්න ට්‍රයි කරන ඔයාගේ ජිම් යාලුවන්ට බලන්න මේ වීඩියෝ එක අනිවාර්යයෙන්ම Share කරන්න 📌)