Dr.Wick by Boga

____________________🧘🏻‍♀️😌☀️⛅️ඔබ අවදි වූ පසු මිනිත්තු 45කට පසුව ඔබේ කෝටිසෝල් මට්ටම ඉහළම අගයට පැමිණේ.
එය ඉහළම මට්ටමට පැමිණීමට පෙර ඔබ කළ යුතු දේ මෙන්න.

☀️ කෝටිසෝල් අවදිවීමේ ප්‍රතිචාරය (Cortisol Awakening Response) — දවස සඳහා ඔබව සූදානම් කරන ස්වභාවික කෝටිසෝල් ඉහළ යාමයි.

👉 අවදි වූ පසු මිනිත්තු 45ක් පමණ ගත වන විට කෝටිසෝල් මට්ටම උපරිමයට ළඟා වේ.

⚫️ එම පළමු මිනිත්තු 45 තුළ ඔබ කරන දේ, දවස පුරා ඔබේ හෝමෝන පරිසරයට බලපෑමක් ඇති කරයි.
බොහෝ දෙනා එම කාලය ගත කරන්නේ දුරකථනය භාවිතා කරමින් ය.

⚫️ එවිට ස්නායු පද්ධතිය අඩු මට්ටමේ තර්ජන ප්‍රතිචාරයක රැඳී සිටිය හැක.නමුත් මේ දෙකම ශරීරය ස්වභාවිකව නිර්මාණය වී ඇත්තේ ඒ සඳහා නොවේ.

පළමු මිනිත්තු 10 තුළ කළ යුතු දේ:

📵 දුරකථනය අතට ගන්න එපා.

ඔබ අවදි වූ මොහොතේම දුරකථනයේ දැනුම්දීම් පරීක්ෂා කළ විට, Amygdala ක්‍රියාත්මක වී මානසික ආතතිය වැඩි කළ හැකියි — දැනටමත් ඉහළ මට්ටමක පවතින කෝටිසෝල් (Cortisol) මට්ටමට තවත් ආතතියක් එකතු කරයි.

💧 ඒ වෙනුවට: උණුසුම් ජලය වීදුරුවක් සම්පූර්ණයෙන් පානය කරන්න.උදෑසනම ශරීරයට ජලය ලබාදීම, කෝටිසෝල් මට්ටම ඉහළ යාමට පෙර රුධිර සංසරණයට සහාය වීමට උපකාරී වේ.

කෝටිසෝල් ඉහළ යන කාලය සඳහා යෝග අභ්‍යාස:

🧘‍♀️ නාඩි ශෝධන – වාර 5ක්
එක් නාස් පුඩුවකින් හුස්ම ගෙන අනෙක් නාස් පුඩුවෙන් පිට කිරීම ඇතුළත් මෙම හුස්ම අභ්‍යාසය ස්නායු පද්ධතිය සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වේ.

☀️ මන්දගාමී සූර්ය නමස්කාර වාර 5ක්
ශරීරය තුළ එකතු වන ආතතිය ක්‍රියාකාරී චලනයක් හරහා නිදහස් කරගැනීමට උපකාරී වේ.

කෝටිසෝල් ශරීරයට අවශ්‍ය වන්නේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහායි — දිගු වේලාවක් දුරකථනය scroll කිරීම සඳහා නොවේ. 📵

🌿 අවසානයේ මිනිත්තු 2ක් නාසයෙන් හුස්ම ගන්න.
හුස්ම ඇතුළට ගැනීමට වඩා හුස්ම පිට කිරීම තරමක් දිගු කරන්න. මෙය සන්සුන් වීමට උපකාරී වන හුස්ම රටාවකි.

මීට වසර 5,000කට පෙර ආයුර්වේදය නිර්දේශ කළ දේ:

🌅 කෝටිසෝල් මට්ටම ඉහළ යාමට පෙර අවදි වන්න.

🧘‍♀️ අරමුණක් සහිතව ශරීරය චලනය කරන්න.

🌿 ආහාර ගැනීමට පෙර හුස්ම ගැනීමට මොහොතක් වෙන් කරන්න.

📵 ඔබ දවස හමුවීමට පෙර ලෝකය පරිභෝජනය නොකරන්න.

(උපුටා ගැනීමක්.)

🥛🍫 උදෑසන හොඳ ආරම්භයක් සෞඛ්‍යවත් ආහාරයකින්....🤪

• තම්බපු කව්පි: ශරීරයට අත්‍යවශ්‍ය ප්‍රෝටීන් (Protein) සහ තන්තු (Fiber) බහුලව අඩංගු නිසා දවස පුරා ක්‍රියාශීලීව ඉන්න වගේම ප්‍රතිශක්තිකරණය වර්ධනය කරන්න උදව් වෙනවා.

• පොල්: කව්පිවල රසය දෙගුණ තෙගුණ කරනවා වගේම මෙහි අඩංගු ගුණදායක මේදය සිරුරේ ශක්තිය නිසි ලෙස පාලනය කරනවා.

• තම්බපු බිත්තර: උසස් තත්ත්වයේ ප්‍රෝටීන් සහ කැල්සියම් සපයමින් සිරුරේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට දායක වෙනවා. උඩින් ඉසින ලද ගම්මිරිස් කුඩු මඟින් ආහාර ජීර්ණය පහසු කරනවා.

රසායනික ද්‍රව්‍යවලින් තොර, අපේ දේශීය පෝෂණයෙන් සපිරි මෙවැනි ආහාර වේලක් සතියකට කිහිප වතාවක් හෝ ඔබේ උදේ ආහාරයට එකතු කරගන්න.

නිරෝගීකමයි උතුම්ම ධනය! ❤️🌱
Dr. Wick by Boga

🌟 කාමරංගා පලතුරේ ඇති විශ්මිත සෞඛ්‍ය ප්‍රයෝජන

• ප්‍රතිශක්තිකරණය ඉහළ නැංවීම: ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කර ලෙඩ රෝගවලින් ආරක්ෂා වීමට උදව් වන විටමින් C (Vitamin C) බහුලව අඩංගු වේ.

• හෘද රෝගවලින් ආරක්ෂා කිරීම: මෙහි ඇති පොටෑසියම් සහ කෙඳි (Fiber) මඟින් රුධිර පීඩනය පාලනය කර, හදවතේ නිරෝගීභාවය රැකදෙයි.

• බර අඩු කර ගැනීමට කියාපු පළතුරක්: කැලරි ප්‍රමාණය ඉතා අඩු මෙන්ම, කෙඳි සහිත පලතුරක් නිසා ශරීරයේ අනවශ්‍ය මේදය දහනය කර බර පාලනය කරගැනීමට කියාපු ඖෂධයකි.

• සුවදායක නින්දක් ළඟා කරදීම: සිරුරට සහ මනසට සන්සුන් බවක් ලබා දෙමින්, රාත්‍රියට සුවදායක නින්දක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වන මැග්නීසියම් (Magnesium) මෙහි අඩංගු වේ.

• සම සහ කෙස් කළඹේ සත්කාරයට: ශරීරයේ වයස්ගත වීමේ ලක්ෂණ ප්‍රමාද කර, සම පැහැපත් කිරීමටත්, කෙස් කළඹ ශක්තිමත් කිරීමටත් මෙහි ඇති ප්‍රතිඔක්සිකාරක (Antioxidants) උදව් වේ.

• ජීරණ පද්ධතිය නිරෝගී කිරීම: මලබද්ධය වැනි ගැටලු වළක්වා, ආහාර ජීරණය ඉතා පහසු කරයි.

⭕️ වකුගඩු රෝගවලින් (Kidney diseases) පෙළෙන පුද්ගලයන් කාමරංගා ආහාරයට ගැනීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය. මෙහි ඇති ඔක්සලේට් (Oxalate) සංයෝග වකුගඩු දුර්වල අයට අහිතකර විය හැක.

අද දවස ක්‍රියාශීලීව ගත කිරීමට හොඳම ආහාර.🥄🥢 🥣🥰🍎🍒🍉🥑🍠🧄🫘🥜🍹🍽🍴

🙏🙏

🌾 උළුහාල් තැම්බූ වතුර: ස්වභාවික සුවයේ රහස🌿

🥗 නිරෝගී දිවියකට නැවුම් පෝෂණ ගුණය!🥛

නිරෝගීව සහ ප්‍රබෝධමත්ව ඉන්න නම් අපේ දෛනික ආහාර වේලට පෝෂණීය මෙන්ම ස්වභාවික දේවල් එකතු කරගැනීම ඉතාමත් වැදගත්. රූපයේ දැක්වෙන මේ රසවත් ආහාර සංකලනය ඔබේ සිරුරට ලැබෙන පෝෂණය තවත් වැඩි කරනවා.

🟢 මෙහි ඇති පෝෂණීය වටිනාකම:

• නැවුම් ලෙටස් (Lettuce): මෙහි අඩංගු ඉහළ ජල ප්‍රතිශතය සහ තන්තු (Fiber) මඟින් සිරුර විජලනයෙන් ආරක්ෂා කර, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය යහපත් මට්ටමක පවත්වා ගන්න උදවු වෙනවා.

• බෙල් පේපර් (Bell Peppers): ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට අත්‍යවශ්‍ය වන විටමින් C (Vitamin C) සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක (Antioxidants) වලින් සන්නද්ධයි.

• ගම්මිරිස් කුඩු (Black Pepper): සලාදය උඩින් ඉස ඇති ගම්මිරිස් මඟින් ආහාර රුචිය වර්ධනය කරන අතර, ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය (Metabolism) වේගවත් කිරීමට උදවු වෙනවා.

• කිරි හෝ යෝගට් පානය: සිරුරේ අස්ථි සහ දත් ශක්තිමත් කිරීමට අවශ්‍ය කැල්සියම් (Calcium) සහ උසස් ප්‍රෝටීන් (Protein) සපයන කදිම මූලාශ්‍රයක්.

ස්තූතියි

🌱 පැලකරගත් ධාන්‍ය වල ඇති විශේෂත්වය කුමක්ද?

ධාන්‍ය වර්ගයක් පැලවීමේදී එහි අඩංගු පෝෂක කොටස් සිරුරට උරාගැනීමේ හැකියාව (Bioavailability) බෙහෙවින් වැඩි වෙනවා. 😊
එමෙන්ම ආහාර ජීර්ණය පහසු කර, බඩ පුරවා දැමීම වැනි අපහසුතා මඟහරවනවා.

💥 ලැබෙන ප්‍රධාන සෞඛ්‍ය වාසි:

1. ඉහළ ප්‍රෝටීන් සහ ෆයිබර්: දවස පුරා සිරුරේ ශක්තිය පවත්වා ගැනීමට සහ අනවශ්‍ය ලෙස බඩගිනි වීම පාලනයට.

2. ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණය: දෙළුම් සහ නැවුම් එළවළු මඟින් සෛල ආරක්ෂා කර, සමේ පැහැපත් බව රැකදෙයි.

3. විටමින් C බහුලයි: දෙහි සහ කොළ පැහැති පලා වර්ග මඟින් ලෙඩ රෝග වලින් ආරක්ෂාව සපයයි.

කෘතිම රසකාරක සහ ක්ෂණික ආහාර වලින් මිදී, මෙවැනි ස්වභාවික පෝෂණයකින් සපිරි ආහාර වේලක් සතියකට දින කිහිපයක් හෝ ඔබේ උදෑසන හෝ දවල් ආහාරයට එකතු කරගන්න. 💚

Dr. Wick by Boga අපිව follow කරල තියාගන්න. 🔗✨😊🙏 ❤️