Yoga with Dr. Saranga

මානසික ආතතිය (Stress) නිසා ඔබේ පෙනුම වෙනස් වන ආකාර 10ක් සහ ඊට විසඳුම් 🧠✨

දැඩි මානසික පීඩනය සහ හිතේ තියෙන ආතතිය අපේ බාහිර පෙනුමට කෙලින්ම බලපාන බව ඔබ දැන සිටියාද?
මානසික ආතතිය වැඩි වෙනකොට ඇඟෙන් පිටවෙන කෝටිසෝල් (Cortisol) කියන හෝමෝනය නිසා අපේ පෙනුමට වෙනස්කම් 10ක් සිද්ධ වෙන්න පුළුවන්:

🔻 ආතතිය නිසා පෙනුමට වෙන හානි 10:
🧟 ඇස් යට කළු වීම සහ ඉදිමීම:
හරියට නින්ද නොයාම නිසා ඇස් යට ලේ ගමනාගමනය අඩු වෙලා ඇස් යට කළු වෙනවා.

🧓 අකාලයේ සම රැළි වැටීම:
ආතති හෝමෝන නිසා සම තරුණුව තියෙන කොලජන් (Collagen) පටක විනාශ වෙලා සම අකාලයේ වයසට යනවා.

🌋 කුරුලෑ සහ සමේ ලප කැලැල් ඒම:
හිතේ පීඩනය වැඩි වෙනකොට සමෙන් අධික ලෙස තෙල් ශ්‍රාවය වෙන්න පටන් අරන් කුරුලෑ එනවා.

🌵 සම වියළී අඳුරු පැහැ වීම:
සමේ තෙතමනය රැඳෙන එක අඩු වෙලා මුහුණේ තියෙන පැහැපත් බව නැති වෙනවා.

💇 අධික ලෙස හිසකෙස් යෑම:
මානසික පීඩනය නිසා කෙස් ගස්වල වර්ධනය නතර වෙලා විශාල වශයෙන් කොණ්ඩේ යන්න පටන් ගන්නවා.

💅 නියපොතු කැඩීම සහ සීරීම් සිටීම:
ශරීරයට පෝෂණය උරාගන්න එක අඩු වෙලා නියපොතු පහසුවෙන් කැඩෙන්න ගන්නවා.

😒 නිරන්තරයෙන් මහන්සි පාටක් පෙනීම:
නළල රැලි ගැසීම, තොල් තද කරගෙන සිටීම නිසා මුහුණට හැමවෙලේම පීඩිත පෙනුමක් එනවා.

👄 තොල් වියළීම සහ තුවාල වීම:
නොදැනුවත්වම තොල් සෑපීම සහ සිරුරේ වතුර ප්‍රමාණය අඩු වීම නිසා තොල් පැලෙනවා.

😬 නින්දෙන් දත් තදවීම (Teeth Grinding):
හිතේ තියෙන බිය සහ ආතතිය නිසා රෑට නොදැනුවත්වම දත් තද වෙනවා. ඒකෙන් හකු ප්‍රදේශය රිදෙන්න පටන් ගන්නවා.

🚶‍♀️ උරහිස් පාත් කරගෙන සිටීම (Poor Posture):
හිතේ සැනසීම නැති වුණාම උරහිස් පාත් කරගෙන සිටින නිසා පෙනුමේ තියෙන ආත්මවිශ්වාසය නැති වෙනවා.

🌱 පෙනුම සහ මානසික සුවය නැවත ලබාගන්න:
🧠 ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න: දිනපතා විනාඩි 10ක් හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම කරලා සිත සැහැල්ලු කරගන්න.

😴 හොඳින් නිදාගන්න: පැය 7-8ක සුවදායක නින්දක් ලබාගන්න.

🤝 හිතේ තියෙන දේ කතා කරන්න: පීඩනය තනිවම දරාගන්නේ නැතුව විශ්වාසවන්ත කෙනෙකුට කියන්න නැතහොත් උපදේශනය ලබාගන්න.

📌 පිටතින් කොච්චර ක්‍රීම් ගෑවත්, හිත ඇතුළේ සැනසීම නැත්නම් ලස්සනට ඉන්න අමාරුයි.

"සැබෑ ලස්සන පටන් ගන්නේ සන්සුන් වුණු ලස්සන මනසකින්...

Do yoga be healthy
Yoga with Dr. Saranga Weerasinghe

බෝ නොවන රෝග පාලනයට මානසික ආතතිය අවම කරලීමට යෝග හා සංයම අභ්‍යාස වැඩසටහනක් දංකොටුව නිදහස් ආයුර්වේද බෙහෙත් ශාලාවේ දේශන ශාලාවේ උදේ 9 සිට දවල් 12 දක්වා පැවැත්වේ.

වෙන්නප්පුව ප්‍රාදේශීය සභාව, වෙන්නප්පුව හා දංකොටුව ආයුර්වේද ප්‍රජා සෞඛ්‍ය ඒකකයන් එකතුව කරන මෙම ප්‍රජා සත්කාර වැඩසටහන සම්පූර්ණයෙන් නොමිලේ පැවැත්වේ.

ඔබ දංකොටුව වෙන්නප්පුව අවට ඉන්නවානම් මේ සඳහා සම්බන්ධ වෙන්න පුලුවන්නම් අප හා සම්බන්ධ වෙන්න.

වැඩි විස්තර සඳහා 0718578722 අමතන්න.
වෛද්‍ය සාරංග වීරසිංහ

🧘‍♂️ සූර්ය නමස්කාරය: හිරුගෙන් ලබන ජීව ශක්තිය සහ එහි විද්‍යාත්මක පදනම ☀️
සූර්ය නමස්කාරය කියන්නේ හුදෙක් ආගමික වතාවතක් හෝ සරල ව්‍යායාමයක් විතරක් නෙමෙයි. එය ශරීරය, මනස සහ හුස්ම එකිනෙකට සම්බන්ධ කරන ඉතාමත් ක්‍රමවත් "පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක්" (Complete Body Workout). ඉරියව් 12කින් සමන්විත මෙම අභ්‍යාසය මගින් අපේ සෞඛ්‍යයට ලැබෙන වාසි අපමණයි.

🧬 සූර්ය නමස්කාරයේ විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලිය (The Science Behind It)

සූර්ය නමස්කාරය විද්‍යාත්මකව ක්‍රියා කරන්නේ ප්‍රධාන අංශ කිහිපයක් ඔස්සේයි:

ශ්වසන පද්ධතිය සහ ඔක්සිජන්කරණය: මෙහි සෑම ඉරියව්වක්ම හුස්ම ගැනීම සහ පිටකිරීම (Inhale/Exhale) සමඟ බැඳී පවතියි. මෙහිදී පෙණහලු උපරිම ලෙස ප්‍රසාරණය වන නිසා රුධිරයට ලැබෙන ඔක්සිජන් ප්‍රමාණය වැඩි වී සෛල ප්‍රබෝධමත් වේ.

අන්තරාසර්ග පද්ධතිය උත්තේජනය: විවිධ ඉරියව්වලදී තයිරොයිඩ්, පිටියුටරි සහ අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි තෙරපීමකට හෝ ඇදීමකට ලක්වේ. මෙහිදී හෝමෝන ක්‍රියාකාරිත්වය සමබර වේ.

ස්නායු පද්ධතියේ සමබරතාව: කොඳු ඇට පෙළ නම්‍යශීලී වීම හරහා මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියේ පණිවිඩ හුවමාරුව වේගවත් වන අතර, එය මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට (Cortisol මට්ටම පාලනයට) සෘජුවම බලපායි.

පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය: උදරයේ ඉන්ද්‍රියන් සම්පීඩනය වීම නිසා ආහාර ජීර්ණය වේගවත් වී, අනවශ්‍ය මේදය දහනය වීමට පටන් ගනී.

✅ සූර්ය නමස්කාරයේ ප්‍රතිලාභ

නම්‍යශීලී බව: මුළු ශරීරයේම මාංශ පේශි සහ සන්ධි ශක්තිමත් කර නම්‍යශීලී කරයි.

සම පැහැපත් වීම: රුධිර සංසරණය වැඩි කරන නිසා සමේ විෂ ඉවත් වී ස්වාභාවික දීප්තියක් ලැබේ.

බර අඩු කර ගැනීම: ස්ථූලතාවය පාලනය කර ශරීරයේ හැඩය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

මානසික ඒකාග්‍රතාව: මතක ශක්තිය වැඩිකරන අතර කාංසාව සහ විශාදය වැනි තත්වයන් සමනය කරයි.

ඔසප් චක්‍රය විධිමත් කිරීම: කාන්තාවන්ගේ හෝමෝන අසමතුලිතතාවයන් මඟහරවා ගැනීමට මෙය ඉතා ගුණදායකයි.

🩺 වෛද්‍යවරයෙකු හෝ විශේෂඥ උපදෙස් යටතේ පුහුණු වීමේ වටිනාකම

සූර්ය නමස්කාරය ඉතා ගුණදායක වුවත්, එය වැරදි ඉරියව්වලින් සිදු කිරීමෙන් වාසියට වඩා හානියක් විය හැකියි. විශේෂයෙන්ම:

කොන්දේ හෝ සන්ධිවල ආබාධ: ඔබට හර්නියා (Slip disc) හෝ දණහිස් ආබාධ ඇත්නම්, ඇතැම් ඉරියව් භයානක විය හැකියි. වෛද්‍යවරයෙකුට පුළුවන් ඔබ කළ යුතු සහ නොකළ යුතු ඉරියව් තීරණය කරන්න.

හෘද රෝග සහ අධික රුධිර පීඩනය: මෙහි වේගය සහ ඉරියව් පාලනය කළ යුත්තේ ඔබේ සෞඛ්‍ය තත්ත්වය අනුවයි.

නිවැරදි ඉරියව්ව (Alignment): වැරදි ලෙස නැමීමෙන් ස්නායු තෙරපීම හෝ මාංශ පේශි ඇදීම සිදුවිය හැක. සුදුසුකම් ලත් උපදේශකයෙකු හෝ වෛද්‍ය උපදෙස් මත ආරම්භ කිරීමෙන් ඔබට උපරිම ප්‍රතිඵල නිරෝගීව ලබාගත හැක.

මතක තබා ගන්න: සූර්ය නමස්කාරය යනු හිමිදිරි උදෑසන හිස්බඩ කළ යුතු "ජීවන ඖෂධයකි". අදම ආරම්භ කර නිරෝගී දිවියකට පියවර තබන්න! 🧘‍♂️✨

Yoga and mind relaxing programe

ප්‍රාණායාම (Pranayama) යනු හුදෙක් හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමයක් පමණක් නොව, එය ස්නායු පද්ධතිය සහ සෛලීය ක්‍රියාකාරිත්වය විද්‍යාත්මකව පාලනය කරන ක්‍රියාවලියකි. මුළු ලොවම අවධානය යොමු කර ඇති ප්‍රාණායාම වල විද්‍යාත්මක පසුබිම ගැන දැනුවත් වෙමු.

ප්‍රාණායාම: ශ්වසනයෙන් ඔබ්බට ගිය විද්‍යාත්මක සත්‍යය 🧘‍♂️🔬
ප්‍රාණායාම මගින් ශරීරයේ සිදුවන ප්‍රධාන විද්‍යාත්මක වෙනස්කම් කිහිපයක් මෙන්න:

1. ස්වයංසාධක ස්නායු පද්ධතිය සමතුලිත කිරීම (ANS Balance)
අපගේ සිරුරේ ආතතිය පාලනය කරන්නේ Sympathetic ස්නායු පද්ධතිය මගිනි. ප්‍රාණායාම (විශේෂයෙන් දීර්ඝ ලෙස ප්‍රශ්වාස කිරීම) මගින් Vagus Nerve උත්තේජනය කර, ශරීරය සැහිල්ලුවට පත් කරන Parasympathetic පද්ධතිය සක්‍රීය කරයි. මෙය මානසික පීඩනය සහ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට සෘජුවම බලපායි.

2. ඔක්සිජන්කරණය සහ කාබන්ඩයොක්සයිඩ් පාලනය
ප්‍රාණායාම වලදී සිදුවන පාලිත හුස්ම ගැනීම් මගින් රුධිරයේ O2
​
(ඔක්සිජන්) සහ CO2
​
(කාබන්ඩයොක්සයිඩ්) සාන්ද්‍රණය ප්‍රශස්ත මට්ටමක පවත්වා ගනී. මෙය මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ සෛලවල ශක්තිය නිපදවීම (ATP Production) කාර්යක්ෂම කරයි.

3. හෘද ස්පන්දන විචල්‍යතාව (HRV) වැඩි දියුණු කිරීම
විද්‍යාත්මක පරීක්ෂණ මගින් තහවුරු වී ඇත්තේ නිවැරදි ප්‍රාණායාම මගින් Heart Rate Variability හෙවත් හෘද ස්පන්දන වේගයේ නම්‍යශීලී බව වැඩි කරන බවයි. ඉහළ HRV අගයක් යනු පුද්ගලයෙකුගේ ශාරීරික නිරෝගී බවේ සහ ආතතියට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාවේ මැනුම් දණ්ඩකි.

අපි දිනපතා කළ යුතු ප්‍රාණායාම කිහිපයක ප්‍රතිලාභ:

නාඩි ශෝධන (Nadi Shodhana): මොළයේ වම් සහ දකුණු අර්ධගෝලයන් අතර සම්බන්ධතාවය ශක්තිමත් කර ඒකාග්‍රතාවය වැඩිකරයි.

භ්‍රාමරී (Bhramari): මෙහිදී ඇතිවන කම්පනය (Vibration) මගින් පීනස් කුහර තුළ Nitric Oxide නිෂ්පාදනය වැඩි කරන අතර, එය රුධිර වාහිනී ප්‍රසාරණයට සහ ප්‍රතිශක්තියට උදවු වේ.

සීතලී (Sheetali): ශරීරයේ උෂ්ණත්වය පාලනය කර පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය (Metabolism) ක්‍රමවත් කරයි.

විශේෂ උපදෙස්:

ප්‍රාණායාම යනු ප්‍රබල ක්‍රියාවලියකි. එබැවින් රුධිර පීඩනය, හෘද රෝග හෝ වෙනත් සංකූලතා ඇත්නම් සැමවිටම පළපුරුදු උපදේශකයෙකුගේ හෝ වෛද්‍යවරයෙකුගේ මගපෙන්වීම යටතේ මෙය පුහුණු වන්න.

නීරෝගී දිවියකට හුස්ම හසුරුවමු! 🌱✨

වෙන්නප්පුව කොළින්ජාඩියේදී පැවැත්වූ යෝග හා සංයම අභ්‍යාස වැඩසටහන.
විශේෂයෙන් බෝ නොවන රෝග අවධානම අඩුකරලීම මානසික ආතතිය අවම කර මානසික සුවතාවය වැඩිකරලීම මෙහි ප්‍රධාන අරමුණයි.

වෙන්නප්පුව ආයුර්වේද ප්‍රජා සෞඛ්‍ය ඒකකය විසින් නොමිලේ සිදු කරන මෙම වැඩසටහන ඔබටත් සංවිධානය කළ හැක.