Gyventi sveikiau

Kartais atrodo, kad vakare praleidome „miego traukinį“ – nespėjome įlipti ir jau nebeužmiegame. 💭

Endobiogenikos specialistė, gydytoja Yuliya Asovskaja paaiškina, kodėl taip nutinka. Temstant organizmas ima gaminti melatoniną – tai ženklas, kad metas ilsėtis. Jei šį kvietimą ignoruojame, aktyvinasi budrumo hormonas kortizolis ir nurimti darosi sunku.

🌙 Melatoninas svarbus ne vien miegui: naktį jis padeda kūnui išsivalyti ir saugo ląsteles. Todėl geriausia detoksikacija – tiesiog gerai išsimiegoti. O kad melatonino pakaktų, vakare reikia ne tik ramybės, bet ir prigesintų šviesų: mėlynas ekranų spektras jį ardo.

Įdomu, kad dažnai kaltiname hormonus, o iš tiesų jie tik derinasi prie mūsų ritmo. 🌿 Pakeitus ritmą, neretai susitvarko ir hormonai.

Kaip hormonai valdo mūsų miegą, skaitykite naujame žurnale „Geras miegas“. Juos rasite didžiuosiuose prekybos centruose ir oro uostuose. Sekite mus ir būkite sveiki!

Kai sutampa požiūris į kokybę🫒

Ar jau esate susipažinę su mūsų partneriais Visigurmanai.lt? Mus jungia tas pats noras gilintis į holistinę sveikatą ir nesiūlyti jokių kompromisų kokybei. Taip kuriame palaikymo ratą, kuris augina.

Šis bendradarbiavimas gyvuoja tik jūsų dėka. Kai renkatės kokybiškus „Visi gurmanai“ produktus, jūs palaikote juos, o jie – padeda išlikti mūsų spausdintam žodžiui. Taip visi kartu po truputį auginame sąmoningą bendruomenę, kuriai rūpi.

Sveikesni pasirinkimai prasideda su „Gyventi sveikiau“ žurnalais ir Visigurmanai.lt Viduržemio jūros virtuvės asortimentu.

Visą asortimentą rasite: https://visigurmanai.lt

Daugiau apie alyvuogių aliejų skaitykite https://gyventisveikiau.lt/ikvepta-partneriu/ko-nezinojote-apie-alyvuogiu-alieju

Laukiamiausias aliejus Pamako — pagaliau vėl mūsų lentynose. Šviežio derliaus, tirštas, aromatingas ir kupinas polifenolių! 🌿
Įsigykite jau šiandien 👉 visigurmanai.lt

Po prastai praleistos nakties ranka pati tiesiasi saldumynų? Ar tai reiškia, kad neturite valios? Tikrai ne!

Kai miego pritrūksta, išsiderina du alkį valdantys hormonai: pakyla grelinas, raginantis valgyti, ir krinta leptinas, kuris paprastai pasako „gana“. Mokslininkai suskaičiavo, kad po kelių trumpų naktų per dieną nejučia suvalgome apie 500 kcal daugiau, o smegenų malonumo centrai tampa net 60 % aktyvesni.

Kitaip tariant, potraukį riebiam ir saldžiam maistui po nemigos lemia ne charakteris, o neurobiologija. Tai verta žinoti vien tam, kad nustotume savęs kaltinti dėl to vieno ar kelių sausainių.

Todėl kartais geriausia, ką galite padaryti dėl savo saveikatos – nustoti priekaištauti sau ir pamėginti gerai išsimiegoti. 🌿 Švelnumas sau ir atida veikia geriau nei priekaištai.

Kaip miegas ir apetitas susiję ir kaip kontroliuoti šiuos procesus, skaitykite naujame žurnale „Geras miegas“. Žurnalo ieškokite didžiuosiuose prekybos centruose ir oro uostuose. Sekite mus ir būkite sveiki! 💚

Liūtas, meška, vilkas ar delfinas – kuo jie susiję su mūsų miegu?🌙

Miego ekspertė Agnė Ramanauskė pasakoja apie chronotipus – įgimtą polinkį būti ryto ar vakaro žmogumi. 2016 m. miego specialistas dr. Michaelas Breusas pasiūlė keturis chronotipų tipus ir davė jiems gyvūnų vardus. Liūtai keliasi anksti ir žvalūs iki pietų. Meškų, kurių yra daugiausia (apie 55 %), ritmas sukasi pagal saulę. Vilkams prioritetas yra vakaras. O štai jautrieji delfinai miega paviršutiniškai.

Svarbiausia žinia apie miegą – vienokį ar kitokį jį gali lemti ne charakteris, o biologija, priklausanti nuo genų. Vilkas, sunkiai atsikeliantis septintą ryto, nėra miegalius, tiesiog jo vidinis laikrodis tiksi kitaip. 🌿

Kuris chronotipas jūsų ir kaip pagal jį susidėlioti dieną, skaitykite naujame žurnale „Geras miegas“. Žurnalą rasite didžiuosiuose prekybos centruose ir oro uostuose. Sekite mus ir būkite sveiki! 💚

Daugiau informacijos apie miego ekspertę Agnę rasite:
Pradėk nuo miego
pradeknuomiego.lt

Gal miegą lemia ne tik tai, kas dedasi galvoje, bet ir tai, kas vyksta pilve? 🌙
Būtent žarnyne pagaminama iki 90 % viso organizmo serotonino, iš kurio vakare gaminamas melatoninas.

Biomedicinos mokslų daktarė, dietistė Sandrija Čapkauskienė primena, kad žarnyną ir smegenis jungia tarsi nuolatinė „telefono linija“ – žarnyno ir smegenų ašis. Ryšys, veikia į abi puses. Todėl tai, ką valgome, lemia mūsų mąstymą, miego ritmą, valgymo įpročius ir atvirkščiai: pernelyg trumpas miegas jau kitą dieną 30–40 % sustiprina potraukį saldumynams ir sūriems užkandžiams. Ne dėl silpnos valios – tiesiog išsiderina alkio hormonai.

Ką daryti, kad komunikacija tarp žarnyno ir smegenų veiktų puikiai ir miegas būtų sklandus? Į valgiaraštį įtraukite daugiau skaidulų bei fermentuotų produktų (kefyro, raugintų daržovių), magnio turinčių migdolų, bananų, špinatų, o vakare – ramunėlių arbatos puodelis. Maži, paveikūs žingsniai. 🌿

Visą dietistės patarimų sąrašą, ką valgyti geram miegui, rasite naujame žurnale „Geras miegas“. Jį rasite didžiuosiuose prekybos centruose ir oro uostuose. Sekite mus ir būkite sveiki! 💚

Pažįstamas jausmas: kuo labiau stengiatės užmigti, tuo labiau miegas tolsta? 🌙

Gydytojas psichoterapeutas Dainius Jakučionis atvirauja: perskaitęs vieną garsiąją knygą apie miegą, jis… pradėjo prasčiau miegoti. Vėliau ir pats knygos autorius pripažino perspaudęs su informacija ir skaitytojus gąsdinęs be reikalo. Mat baimė blogai išsimiegoti kartais kenkia labiau nei pati bemiegė naktis.

Tyrimai rodo, kad miego kokybę labiausiai lemia ne trukmė, o reguliarumas: eiti gulti ir keltis panašiu metu. Padeda ir 15–20 minučių lauko šviesos iš ryto, valandėlė be ekrano prieš miegą ir judesys dienos metu.

Bet svarbiausia – nedramatizuoti situacijos. 🌿 Nieko tokio, jei vieną naktį pamiegosime mažiau, o kitą – daugiau. Kūnas moka atsigauti, kai jam netrukdome per daug kišdamiesi į procesą ir stengdamiesi.

Visą pokalbį su gydytoju apie miegą be įtampos skaitykite naujame žurnale „Geras miegas“. Jį rasite didžiuosiuose prekybos centruose ir oro uostuose.
Sekite mus ir būkite sveiki! 💚

Mes dalyvaujame!

Dar veina puiki proga susitikti su mūsų leidybine komanda, pabendrauti bei įsigyti mūsų naujausius žurnalus puikia kaina!

Nepraleiskite 👍❤️📚

Kauno knygų mugė 2026 - Bilietai Su džiaugsmu pristatome vieną laukiamiausių kultūros renginių Kaune – „Kauno knygų mugę 2026“! Rugsėjo 18–20 dienomis ji šurmuliuos Kauno, „Žalgirio“ arenoje. Mugės lankytojų lauks naujausios knygos, susitikimai su žinomais autoriais ir leidėjais, gyvos diskusijos bei turti...

Dieną organizmas skirtas veikti, vakare – rimti, o naktį – atsigauti ir sutvarkyti visą dienos informaciją bei pažeidimus. Miegas ir yra vienas geriausių vaistų ir mokytojų: gydo kūną, stiprina protą, gerina nuotaiką ir padeda kiekvieną dieną augti“, – sako profesorius Albertas Skurvydas.

Miegas nėra tik pasyvus poilsis, kaip kad kartais manoma. Tai vienas stipriausių viso organizmo reguliatorių, dinamiškas neurobiologinis ir fiziologinis procesas skirtas atkurti energiją, iš organizmo pašalinti per dieną susikaupusias atliekas ir sutvarkyti smegenų informaciją – iš to, kas išmokta dieną, apie 15–20 proc. informacijos perkeliama į ilgalaikę atmintį. Smegenyse veikianti valymo sistema pašalina toksinus, susijusius su Alzheimerio liga.

Kad šis darbas pavyktų, kūnui reikia nedaug: ramių minčių vakare, vėsaus miegamojo (apie 16–19 °C) ir mažiau ekranų šviesos. Ryški ekrano šviesa vakare gali sumažinti melatonino gamybą maždaug perpus – tad tokios šviesos ribojimas vakarais – jau yra pusė darbo. Dar geram miegui reikia pastovaus cirkadinio ritmo. Pirmos 3–4 miego valandos yra kritiškai svarbios, nes tuo metu vyrauja gilus miegas – intensyviausiai atsigauna organizmas ir smegenys.

🌿

Kodėl cirkadinis ritmas toks svarbus ir kaip jį atkurti, skaitykite naujame žurnale „Geras miegas“. Rasite didžiuosiuose prekybos centruose ir oro uostuose.

Sekite mus .sveikiau ir būkite sveiki! 🧡

Sekmadienio vakaras turi savo tylą – tą, kai diena jau nebeprašo nieko nuveikti. 🌿

Ir vis dėlto mintys neretai vis dar sukasi apie rytojų. Dalai Lama yra pasakęs paprastą, bet gydantį dalyką: jei problemą gali išspręsti, nėra reikalo dėl jos jaudintis; jei negali – jaudintis irgi nėra prasmės. Sekmadienio vakarą gera tai prisiminti ir leisti rūpesčiams nurimti bent kelioms valandoms.

Kaip atkurti ir išlaikyti vidinę ramybę, dalinamės straipsnyje „Įsipainioję nerimo pinklėse“: gyventisveikiau.lt/poziuris/isipainioje-nerimo-pinklese

Ramaus sekmadienio Jums linki .sveikiau 🧡