Joga ir Tu

Lenta/Plank'as/Suolelis, tai pratimas kuris šiuo metu naudojamas tiek kineziterapijoje, tiek profesionaliame sporte, tiek per kūno kultūros pamokas ar jūsų lankomus užsiėmimus.

Tai yra populiarus pratimas, kuris techniškai paprastas ir duoda didelę nauda tik kai yra atliekamas taisyklingai.

Šis pilvo raumenų pratimas visais aspektais yra geresnis nei atsilenkimai ar kojų kėlimai

1. Pratimas visiškai nepavojingas ir nekenkia nugarai

2. Dirba visi stabilizuojantys raumenys, tiek pilvo sienos šoniniai, priekiniai, skersinis pilvo, tiek nugaros raumenys, bei sėdmenys

3. Treniruojama tiek pilvo raumenų ištvermė, ko jūsų kūnui ir reikia iš šių raumenų, tiek ir jo jėga

Atlikimas:

Pratimas atliekamas lėtai, visuomet išlaikant raumenų įtampą, maksimaliai įtraukiant sėdmens raumenis! (Atliekant šį pratimą, žmogus turi būti tvirtas kaip akmuo, kurio negalėtų niekas pastumti)

Teisingas atlikimas su pilna įtampa, įtrauktu pilvu, ir pulsuojančiu kvėpavimu labai retai užtrunka daugiau nei 1 minutę!! Tad jei jums pozicija išeina išlaikyti 2 ar daugiau minutės ir jūs nesate elitinis sportininkas, turbūt pratimo atlikimas nėra visiškai teisingas.

Pradinė padėtis galima ant tiesių rankų arba alkūnių,delnais į apačia spaudžiant žemę. Kūnas išlaikomas tiesus lyg stovimoje padėtyje išlaikant visus normalius kūno linkius.

Venkite galvos nuleidimo, bei žymaus išrietimo, kontroliuokite juosmens poziciją, jei juosmuo pradeda riestis, tai reiškia kad raumenys nebeišlaiko, tuomet reikia nutraukti atlikimą, norint išvengti stuburo pažeidos.

Švari sąmonė nepriima priešdėlio „ne“, ji supranta tik teiginį, ne neiginį. O ką mes sakome vaikams? „Neliesk“, „neimk“, „nedaryk“, „neik“, „nekalbėk“, „nesakyk“, bet jie vis tiek nori paliesti, nori eiti, nori daryti. Net ir mes patys argi nenorime prisėsti ant kėdės muziejuje, šalia kurios parašyta – „Nesėsti“. Rodos, taip ir traukia.

Mūsų kalboje atsiradę neiginiai yra ne tik kalbos piktžolė, bet ir sąmonės teršėjai,“ – sako lektorius, sąmoningumo festivalio sumanytojas Mindaugas Vidugiris. – Prieš paleisdami žodį turime suprasti, ką jis reiškia.“

„Kai neiginį keičiame teiginiu, mums paprastai reikia stabtelėti ir pagalvoti, o sąmoningas kalbėjimas ne tik padeda suprasti, ką sakai, bet ir skatina kūrybiškumą. Juk neiginio kartais neįmanoma pakeisti vienu žodžiu“, – pasakojo lektorius.

Pamėginkime neiginius išimti iš Šventajame Rašte užrašytų dešimties Dievo įsakymų. Kaip jie tada skambėtų?

„Hebrajų kalboje neiginių nėra, bet lietuviškai mes sakome – nežudyk, negeisk svetimo turto, negeisk svetimo vyro ar svetimo moters. O jei sakytume: saugok gyvybę, tausok svetimą turtą, būk ištikimas? Juk skambėtų kitaip!“ – svarstė M. Vidugiris, jau keletą metų besidomintis lietuvių kalbos unikalumu, subtilybėmis ir prasmėmis.

„Miške matome plakatą – „Nešiukšlink!“, o šalia – šiukšlių krūva. Kodėl neparašius – „Šiukšles išsivežk namo!“? Būtų kur kas veiksmingesnis raginimas.

Ir susimąstykime, kodėl tabako kompanijos rašo „Nerūkyk“...

🗝️🗝️🗝️
Visą straipsnį skaitykite RAKTO sausio-vasario numeryje (p. 14-15). Šį numerį spaudos prekybos vietose rasite iki vasario 29 d.

Nauji metai ir nauji pasižadėjimai sau ir dėl savęs😊🤗
TAVO KŪNAS VISADA LINKI TAU GERO !!!
AR PADEDI JAM JAUSTIS GERIAU ???

Ar žinote, kad reguliariai užsiimant JOGA ar kitu mėgiamu sportu 2-3 k. per savaitę jums ne tik gaminasi laimės hormonai, bet ir ženkliai gerinate fizinę ir psichinę sveikatą bei užkertate kelią įvairioms ligoms!

Jogos užsiėmimų dėka jūs:

👌Gerinate laikyseną, mažinate nugaros skausmus.
👌Stiprinate sąnarius ar sumažinate jų skausmus.
👌 Didinate kaulų tankį bei tvirtumą ir mažinate tikimybę susirgti osteoporoze.
👌Didinate raumenų jėgą, raumenų masę, sausgyslių bei fascijų elastingumą.
👌Didinate atsparumą sirgti lėtiniais uždegimais.
👌 Mažėja blogųjų riebalų ir mažėja rizika susirgti širdies ir krajagyslių

👌👌👌 Ir žinoma gerinate savo savijautą, nuotaiką ir gerinate savo gyvenimo kokybę bei dėmesio koncentraciją.

Todėl aš Dalinuosi, o jūs išmoksite:

✨ Jogos ASANŲ, kurios lydės visą gyvenimą;
✨ KVĖPAVIMO PRATIMŲ, kurie suteiks energijos, valys organizmą ir padės nuskaidrinti sunkias mintis;
✨ MEDITACIJŲ, kurios padės nurimti, atsipalaiduoti ir išlaikyti pusiausvyrą;
✨ Žinių įgijimas ar gylinimas DVASINIAME AUGIME bei SAVĘS PAŽINIME.

LAUKIU JŪSŲ:

🌟Rytais: I, II, III ir V - 9 h (~1 h)
- 8 k. Abonem. 50€ (galioja 2 mėn)

🌟Vakarais: II ir IV - 18 h (1.30 h)
- 5 k. Abonem. 40 € (galioja 2mėn)

1 karto apsilankymas 10€ (tinka ryte ir vakare)
🧘‍♀️Asmeninės jogos (laikas pagal susitarimą)

Su meile Esu Andželika 💚
Rašyk ir susisiekime 🤗

Stovėjimas ant Vinių - puiki dovana Kalėdoms 🙌
Turime prekyboje!!!

STOVĖJIMO ANT VINIŲ NAUDA:

Stovėjimas ant vinių, švelniai tariant, jau skamba neįprastai. Iš karto į galvą ateina mintys apie tai, kad tai pasiekiama tik patyrusiems fakyrams.Tačiau, laikantis saugumo taisyklių, tai prieinama praktiškai kiekvienam.
Lenta su vinimis, ant kurios atliekama praktika, vadinasi „Sadhu lenta“- „šventas žmogus“. Paprasčiau tariant, jogas.

Koks gi stovėjimo ant vinių, tikslas?

Efektas, kurį ši praktika duoda organizmui, labai teigiamas ir vertingas:
💥 Stovėjimas ant vinių daro poveikį pėdos reflektoriniams taškams, balansuodamas vidinių organų ir sistemų veiklą.
💥 Fizinio kūno nauda - praktika organizmui daro sveikatinantį ir stiprinantį poveikį.
💥 Iš energetinio požiūrio taško – kūne gerina energijos tėkmę, kanaluose pašalina energetinius „nešvarumus“, kurie dažnai tampa susirgimų priežastimi.
💥Psichiniame – dvasiniame lygyje stovėjimas ant vinių treniruoja žmogaus valią, leidžia sutramdyti protą, jausmus, emocijas, įgaunama kontrolė valdyti save.

Norintiems įsigyti ir gauti platesnės informacijos rašykite FB. žinutėje