R.K Masažo studija šeimai

Spalį dirbsiu pažymėtomis dienomis. Registracija a.ž. arba tel.064723250.

Šis pratimas padeda atverti krūtinės ląstą ir klubus, gerina stuburo judrumą bei laikyseną. Ypač naudingas po ilgo sėdėjimo – švelniai ištempia įsitempusius raumenis ir gali padėti sumažinti nugaros diskomfortą.

DŽIAUGIUOSI DIRBDAMA PRASMINGĄ DARBĄ!!!!! 💓

Kiekvienas kūnas – unikalus. Kiekvienas atsineša savo istoriją, savo įtampas, rūpesčius, dienos svorį…

O masažas padeda atpalaiduoti kūną.
Jūsų R.K Masažo studija šeimai 💓

Likę laisvi laikai kitai savaitei 💜
Registracija a.ž. arba tel.064723250.

PROTRUZIJA. 6 PRATIMAI, KURIUOS GALIMA ĮTRAUKTI Į MANKŠTĄ.
Šie pratimai gali būti naudingi stiprinant ir gerinant judėjimo kontrolę.

Po mano įrašo apie protruziją gavau labai daug prašymų parodyti konkrečius pratimus.

Todėl šiandien – 6 paprasti pratimai, kurie gali būti naudingi stiprinant liemenį, sėdmenis ir gerinant stuburo kontrolę.

Tačiau labai svarbu: nėra vieno pratimų komplekso, tinkamo kiekvienai protruzijai. Jeigu pratimas didina skausmą, ypač jei skausmas pradeda labiau leistis į koją, atsiranda tirpimas ar silpnumas – jo nedarykite.

1. PILVO PRESO AKTYVAVIMAS
Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos.
Švelniai įtempkite pilvo raumenis, tarsi norėtumėte stabilizuoti liemenį, bet nesulaikykite kvėpavimo.
Palaikykite 5–10 sek. ir atpalaiduokite.
8–10 kartų.

2. PRIEŠINGA RANKA IR KOJA
Atsigulkite ant nugaros, rankos aukštyn, kojos sulenktos.
Lėtai tieskite vieną koją ir priešingą ranką, tada grįžkite.
Svarbiausia – ne greitis, o liemens kontrolė.
6–10 kartų kiekvienai pusei.

3. TILTELIS
Gulint ant nugaros, kojos sulenktos.
Įtempkite pilvą ir sėdmenis, pakelkite dubenį aukštyn.
Nereikia kelti kuo aukščiau – svarbiausia kontroliuojamas judesys.
8–12 kartų.

4. ANT KELIŲ IR PLAŠTAKŲ
Atsistokite keturiomis.
Ištieskite priešingą ranką ir koją, trumpai palaikykite ir grįžkite.
Stenkitės, kad dubuo nesisukiotų į šonus.
6–10 kartų kiekvienai pusei.

5. SĖDIMOJI DALIS – ATSISĖDIMAS IR ATSISTOJIMAS
Atsisėskite ant kėdės ir lėtai atsistokite.
Keliai turi judėti kontroliuojamai, o liemuo išlieka stabilus.
Tai paprastas būdas stiprinti ne tik kojas, bet ir visą kūną.
8–12 kartų.

6. ŠVELNUS NUGAROS JUDESYS
Atsistokite keturiomis ir labai švelniai atlikite stuburo lenkimą bei tiesimą.
Be tempimo per jėgą ir be skausmo.
8–10 kartų.

KĄ SVARBU PRISIMINTI?
Esant protruzijai nereikia bijoti kiekvieno stuburo judesio.
Tačiau nereikia daryti per skausmą.
Pratimas turi būti kontroliuojamas, palaipsniui didinamas ir parinktas pagal jūsų simptomus.
Jeigu šiandien vienas pratimas netinka – tai nereiškia, kad jums netinka visi pratimai.

LIMFINĖ SISTEMA – SVARBI GEROS SAVIJAUTOS DALIS
Kai trūksta judėjimo, gali atsirasti sunkumo jausmas ir tinimas.
Kvėpavimas pilvu – 1 minutė
Pasistiebimai ant pirštų – 30 kartų
„Dviratukas“ gulint – 1 minutė
Kojos pakeltos į viršų – 5 minutės
🔥 Vos kelios minutės judėjimo – ir kūnas gali jaustis lengviau.
Limfos tekėjimui svarbus judėjimas – neleisk kūnui užsistovėti.

Masažas taip pat puikiai išjudina limfą. Taip pat puikiai limfą veikia ir vakuumo procedūros.

Jauti sunkumą dėl užsilaikančios limfos, mielai laukiu registracijos a.ž. arba tel.064723250
Jūsų R.K Masažo studija šeimai

Rugsėjį dirbsiu pažymėtomis dienomis. Laisvų vietų yra nuo 8d. Registracija a.ž. arba tel.064723250.

Psoas (klubinis- juosmens) raumuo – „paslėptas“ raumuo, galintis turėti įtakos mūsų nugarai ir klubams.

Ar žinojote, kad vienas giliausių mūsų kūno raumenų gali būti susijęs su juosmens įtampa, klubo judesiais ir laikysena?

Jis nėra matomas paviršiuje, tačiau atlieka labai svarbų darbą. Psoas jungia juosmeninę stuburo dalį su šlaunikauliu ir padeda mums kelti koją, vaikščioti, lipti laiptais, atsistoti ir stabilizuoti liemenį.

Kas nutinka, kai psoas „kenčia“?

Psoas gali būti nuolat apkrautas, ypač jei:

* daug laiko praleidžiame sėdėdami;
* mažai judame;
* ilgai išlaikome vieną padėtį;
* silpni sėdmenų ir liemens stabilizuojantys raumenys;
* yra sutrikusi klubų ar dubens judesių kontrolė.

Tuomet žmogus gali jausti tempimą priekyje ties klubu, sustingimą po ilgo sėdėjimo, diskomfortą juosmens srityje ar sunkumą laisvai ištiesti klubą.

Tačiau labai svarbu: ne kiekvienas juosmens ar klubo skausmas reiškia, kad kaltas psoas. Skausmą gali sukelti daugybė skirtingų priežasčių, todėl reikia vertinti visą judėjimo sistemą.

KOKIE PRATIMAI GALI PADĖTI?

1. Klubo lenkiamųjų raumenų tempimas
Vieną koją statome priekyje, kitą – atgal. Lengvai perkeliame dubenį į priekį, tačiau neužlaužiame juosmens.

2.Tiltelis
Puikus pratimas sėdmenims. Svarbu kelti dubenį kontroliuojant judesį ir nekompensuoti juosmeniu.

3. „Dead bug“
Padeda mokytis stabilizuoti liemenį judinant rankas ir kojas.

4. Klubo tiesimas
Mokome klubą atlikti savo darbą, o ne nuolat „perduoti“ apkrovą juosmeniui.

Pratimai turi būti atliekami švelniai, neturi būti aštraus skausmo.

Masažas taip pat puikiai prisideda prie raumenų atpalaidavimo ir kartu su pratimais puikiai derinamas norint turėti geresnį rezultatą.
Jūsų R.K Masažo studija šeimai

Ar žinojai? 🫶

💡 Ar žinojai, kad tavo kūną gaubia fascijos – plonas jungiamojo audinio tinklas, kuris jungia raumenis, sausgysles, organus ir net nervus į vientisą sistemą.

💚 Fascijos - tarsi natūralus kūno „kostiumas“, kuris ne tik laiko viską savo vietoje, bet ir leidžia sklandžiai judėti.

💚 Sveikos fascijos yra minkštos, elastingos ir lengvai slysta. Tačiau dėl ilgo sėdėjimo, streso, traumų, pasikartojančių judesių ar fizinio krūvio jos gali tapti standesnės ir prarasti savo elastingumą.

Tuomet gali atsirasti:
✨ tempimo jausmas;
✨ judesių ribotumas;
✨ skausmas, kuris kartais jaučiamas visai kitoje vietoje nei tikroji problema;
✨ sustingimas ar diskomfortas kasdienėje veikloje.

💚 Būtent todėl masažo metu svarbu ne tik atpalaiduoti įsitempusį raumenį, bet ir dirbti su fascijomis. Tinkamai atliekamas masažas padeda pagerinti fascijų slydimą, mažina įtampą, gerina kraujotaką ir suteikia kūnui daugiau lengvumo bei judėjimo laisvės.

🤍 Kai fascijos juda laisvai – laisviau juda ir visas kūnas.

💡 Ar žinojai, kad fascijos sudarytos ne tik iš kolageno skaidulų, bet ir didelio kiekio vandens? Būtent todėl jos geriausiai funkcionuoja tada, kai yra gerai hidratuotos ir nuolat juda.

💚 Kai organizmui trūksta judėjimo, po ilgų valandų sėdint, patiriant stresą ar po traumų, fascijos gali tapti standesnės. Tuomet atsiranda tempimas, sumažėja judesių amplitudė, o kartais skausmas jaučiamas net visai kitoje kūno vietoje.

✨ Kuo gali padėti sau?
• Reguliariai judėti.
• Gerti pakankamai vandens.
• Skirti laiko tempimo pratimams.
• Pasilepinti profesionaliu masažu.

💚 Masažas padeda pagerinti fascijų slydimą, sumažinti įtampą ir grąžinti kūnui lengvumo pojūtį.

🦋 Judėjimas yra vaistas, vanduo 💦- gyvybė, o masažas – puikus pagalbininkas, padedantis fascijoms išlikti sveikoms 💚🫶
Jūsų R.K Masažo studija šeimai

UŽMOKESTIS UŽ MASAŽĄ – IŠLAIDOS AR INVESTICIJA?
Kai žmogus išgirsta masažo kainą, pirmiausia dažnai pagalvoja:
Brangu.
Bet ar tikrai?
Jeigu už masažą sumokėti pinigai yra tiesiog išlaidos – tada taip, tai yra išlaidos.
Tačiau jeigu po masažo žmogus gali lengviau judėti, geriau miegoti, grįžti prie mėgstamos veiklos, mažiau galvoti apie savo kūną ir skausmą...
Gal tai jau ne išlaidos?
Gal tai investicija į save?
Mes lengvai išleidžiame pinigus automobiliui, telefonui, kelionei, remontui.
Tačiau savo kūnui dažnai sakome:
Dar palauksiu.
Gal praeis.
Dabar per brangu.
O paskui kartais sumokame daug daugiau – savo laiku, pinigais, prarastu aktyvumu ir gyvenimo kokybe.
Per 10 metų darbo supratau vieną dalyką:
žmogus dažnai pradeda tikrąją sveikatos kainą suprasti tik tada, kai jos pritrūksta.
Todėl šiandien neklausiu:
Kiek kainuoja masažas?
Klausiu kitaip:
💎KIEK JUMS VERTA GALIMYBĖ GERIAU JAUSTIS SAVO KŪNE?
💬 Kaip Jūs žiūrite į masažą – kaip į išlaidą ar kaip į investiciją į save?