R.K Masažo studija šeimai

Rugpjūtį dirbsiu pažymėtomis dienomis. Jūsų patogumui dirbuir vakarais. Įspėju, kad 17-23 dienomis atostogausiu, pasiplanuokite savo vizitus.
Registracija a.ž arba tel.064723250
Iki malonaus 💜
Jūsų R.K Masažo studija šeimai

🤚 Skausmas rankoje ar mentėje nebūtinai reiškia, kad problema yra ten, kur skauda.

Mūsų nervų sistema veikia tarsi elektros laidų tinklas – kai nervas ar sąnarys sudirginamas vienoje vietoje, skausmą galite jausti visai kitoje.

Pavyzdžiui:
🔹 Kaklo stuburo pakitimai gali sukelti skausmą, tirpimą ar dilgčiojimą petyje, rankoje ir net pirštuose.
🔹 Mentės srityje jaučiamas maudimas dažnai susijęs ne tik su raumenų įtampa, bet ir su peties sąnario, kaklo ar nervų dirginimu.
🔹 Skausmas alkūnėje ne visada yra alkūnės problema – kartais jo priežastis slypi petyje arba kakliniame stubure.
🔹 Plaštakos tirpimas ar silpnumas gali atsirasti dėl nervo spaudimo rieše, tačiau panašius simptomus gali sukelti ir kaklo nervų šaknelių dirginimas.

⚠️ Svarbu suprasti, kad skausmo vieta ne visada parodo tikrąją jo priežastį. Todėl vien tik tepti skaudančią vietą ar vartoti vaistus dažnai nepakanka – pirmiausia reikia nustatyti, iš kur kyla problema.

Kuo anksčiau nustatoma tikroji priežastis, tuo didesnė tikimybė išvengti ilgalaikio skausmo, rankos silpnumo ar judesių apribojimo.
Jūsų R.K Masažo studija šeimai

Artimiausi laisvi laikai masažams ar procedūroms 28d:
11:30val ir 17:30val.
Jūsų R.K Masažo studija šeimai
Registracija a.ž arba tel.064723250

Stuburo išvarža nebūtinai atsiranda nuo mažo judėjimo, tačiau ilgas sėdėjimas, įtempta stuburo padėtis, silpnas gilusis raumenynas ir staigūs judesiai gali prisidėti prie disko pažeidimo. Judėjimas paprastai padeda, tik reikia tinkamos, saugios mankštos.
Žemiau – bendros, saugios rekomendacijos, kurios dažniausiai tinka esant juosmens ar kaklo disko išvaržai. Visada svarbu derinti su gydytoju ar kineziterapeutu.

🟢 KĄ DARYTI – mankštos ir sportas, kurie paprastai padeda

1. Lengvi tempimai (skausmui mažinti)

✔ Katės–kuprios pratimas

Lėtai įlenkti ir išlenkti nugarą.

10–15 kartų, be skausmo.

✔ Kelio pritraukimas prie krūtinės (švelnus)

Gulint ant nugaros, po vieną koją pritraukti prie krūtinės.

Laikyti 10–15 s.

✔ Nugaros tempimas "vaiko poza"

Sėstis ant kulnų, rankos į priekį.

20–30 s.

🟢 2. Giliųjų raumenų (core) stiprinimas – būtinas gydymui

Tai stabilizuoja stuburą ir mažina nervų spaudimą.

✔ Tiltelis (glute bridge)

Gulint sulenktomis kojomis pakelti klubus.

10–15 kartų.

✔ Dead bug (gulint ant nugaros, priešingi ranka–koja)

Lėtas, kontroliuojamas judesys.

10–12 kartų į abi puses.

✔ Šoninė lenta (side plank)

Pradėti nuo 10–15 sekundžių, po truputį ilginti.

🟢 3. Aerobinė veikla

Žemas intensyvumas mažina uždegimą ir stiprina stuburą be šoko amortizacijos.

✔ Ėjimas (labai rekomenduojama)

✔ Važiavimas dviračiu (jei nesukelia skausmo)

✔ Baseinas: plaukimas ant nugaros arba mankšta vandenyje

🟡 Ką galima daryti, BET atsargiai

Lengvi svoriai (tik su gera technika ir tiesia nugara)

Lengvas tempimas – tik jei neprovokuoja skausmo žemyn koja/į ranką

🔴 Ko vengti paūmėjimo metu

Staigių pasilenkimų į priekį

Sunkių daiktų kėlimo

Sukamųjų liemens judesių

Bėgiojimo ir šuolių (kol yra aštrus skausmas)

“Sit–up” tipo atsilenkimų

🧭 Kaip suprasti, kad mankšta tinka?

Skausmas nesustaigėja, gali net truputį sumažėti.

Judesiai tampa laisvesni.

Nebėra tirpimo ar šaudančio skausmo kojose / rankose.

Jei mankštos metu:

atsiranda aštrus skausmas,

plintantis skausmas į koją ar ranką,

tirpimas ar silpnumas,

→ būtina nutraukti pratimą ir rinktis lengvesnį.

Stuburo išvarža nebūtinai atsiranda nuo mažo judėjimo, tačiau ilgas sėdėjimas, įtempta stuburo padėtis, silpnas gilusis raumenynas ir staigūs judesiai gali prisidėti prie disko pažeidimo. Judėjimas paprastai padeda, tik reikia tinkamos, saugios mankštos.

Rytoj (penktadienį) 13val ir 19:45 laisva vieta masažui 💜 Registracija a.ž. arba tel.064723250

Juosmens skausmas, kuris nueina į kojas – ne visada tik „pertempta nugara“.
Skausmas, plintantis į sėdmenį, šlaunį ar net pėdą, dažnai rodo nervo dirginimą ar užspaudimą. Jį gali lydėti:

✔️ dilgčiojimas ar tirpimas
✔️ deginantis / „šaudantis“ skausmas
✔️ kojos silpnumas
✔️ skausmo sustiprėjimas ilgai sėdint, kosint ar lenkiantis

Dažniausios priežastys – disko išvarža, išialgija, raumenų įtampa, slankstelių nestabilumas ar net sėdimo darbo pasekmės.

Ką galima daryti?
• Neužsigulėti – lengvas judėjimas dažnai padeda labiau nei visiškas poilsis
• Koreguoti laikyseną ir ergonomiką
• Atpalaiduoti įsitempusius raumenis
• Stiprinti giluminius liemens raumenis
• Ieškoti tikrosios priežasties, o ne tik slopinti simptomus

Jei juosmens skausmas kartojasi – verta ieškoti priežasties anksčiau, kol problema netapo lėtinė. 💙

Norint atpalaiduoti raumenis, masažas puiki priemonė. Tad mielai laukiu jūsų pas save R.K Masažo studija šeimai

Artimiausi laisvi laikai masažui ar procedūrai:
Liepos 2d (ketvirtadienį) 17:30val.
Liepos 4d (šeštadienį) 11val

Liepos mėn. dirbsiu pažymėtomis dienomis 👇 12-26 dienomis atostogausiu. Pasiplanuokite vizitus iš anksto 💜
Jūsų R.K Masažo studija šeimai

Pratimai stiprinantys viršutinę nugaros dalį 👇

Rytoj 26d 15val. laisva vieta masažui ar procedūrai!
27d šeštadienį 10val laisvas laikas masažui!