my Body Caring Coach

On nous a appris à bouger pour perdre du poids.

À brûler des calories.

À compenser un repas.

À mériter de manger.

Et si on arrêtait enfin cette histoire ?

Ton corps n’a pas été conçu pour rester assis toute la journée, puis faire une heure de sport pour « rattraper ».

Il a été conçu pour **bouger**.

Marcher, danser, nager, faire du renforcement, du Pilates, du yoga, du vélo… Peu importe.

Chaque mouvement envoie le même message à ton corps :

« Je prends soin de toi. »

En périménopause, ce n’est pas le sport parfait qui fera la différence. Le sport “parfait” n’existe pas. Arrête de chercher.

En revanche, ce qui fonctionne, c’est la régularité.

Le mouvement préserve ta masse musculaire, protège ton cœur, stimule ton cerveau, régule ton stress, améliore ton sommeil et t’aide à construire le corps qui te portera pendant les 40 prochaines années.

Alors arrête de chercher **LE** meilleur sport.

Choisis celui qui te donne envie d’y retourner demain.

Ce n’est pas la séance parfaite qui change une vie: ce sont les centaines de séances imparfaites que tu fais avec plaisir.

💛 Si toi aussi tu décides d’arrêter de faire du sport pour te punir et de commencer à bouger pour prendre soin de toi, commente « JE BOUGE ».

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💛 Commente « TRANSITION » et je t’enverrai en message privé les 7 premiers signes qui montrent que tu entres peut-être en périménopause.

Pendant plusieurs années, leurs hormones fluctuent profondément. Leur sommeil change. Leur métabolisme évolue. Leur cerveau fonctionne différemment. Leur masse musculaire diminue plus rapidement. Leur risque cardiovasculaire augmente. Et, en parallèle, elles vivent souvent une période où tout bouge : les enfants grandissent, la carrière évolue, les parents vieillissent et les priorités changent.

Malgré tout ça, on continue de leur dire :

« C’est normal. »

« Tu vieillis. »

« Prends sur toi. »

Je trouve qu’on minimise beaucoup trop ce que vivent les femmes.

Ça suffit.

La périménopause n’est pas une crise.

C’est le passage vers une nouvelle moitié de vie.

Une période où le corps cesse progressivement d’être rythmé par la fertilité et où beaucoup de femmes commencent enfin à se demander :

« Et moi, qu’est-ce que je veux pour les quarante prochaines années ? »

Cette étape peut être la plus libre de leur vie.

Plus libre des injonctions.

Plus libre du regard des autres.

Plus libre de choisir ce qui compte vraiment.

Mais avant d’y arriver, le corps traverse un bouleversement hormonal majeur.

Et ce bouleversement mérite d’être compris, accompagné et respecté.

Parce qu’on ne traverse pas une transition de cette ampleur en faisant comme si de rien n’était.

Et comme toutes les grandes transitions de la vie, elle demande que l’on adapte notre façon de prendre soin de soi.

La bonne nouvelle ?

Tu n’es pas condamnée à subir.

Comprendre ton corps, adapter ton alimentation, préserver ta masse musculaire, mieux gérer ton stress et retrouver un sommeil plus réparateur sont autant de leviers qui peuvent transformer cette période.

💛 Commente « TRANSITION » et je t’enverrai en message privé les 7 premiers signes qui montrent que tu entres peut-être en périménopause.

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Ca peut paraître bête tellement c’est simple…

Respirer.

Et pourtant, c’est probablement l’un des outils les plus puissants que nous ayons à disposition.

Quand tu es stressée, ton diaphragme se bloque. Ta respiration devient plus courte, plus haute, plus rapide. Ton cerveau interprète alors ce signal comme un danger et maintient ton corps en état d’alerte.

C’est un cercle vicieux.

Plus tu stresses, moins tu respires correctement.

Moins tu respires correctement, plus ton système nerveux reste en mode survie.

Les mouvements que je te montre dans cette vidéo ont justement pour objectif de redonner de la mobilité à ton diaphragme et de retrouver une respiration plus ample.

En quelques minutes, tu envoies un message très simple à ton corps :

Tu peux relâcher. 

Est-ce que ça va faire disparaître toute ta charge mentale ?

Non.

Mais c’est une habitude simple qui peut t’aider à diminuer la tension accumulée, mieux récupérer et retrouver un peu plus de calme au quotidien.

Parfois, c’est exactement ce dont ton corps avait besoin.

💛 Commente « RESPIRER » et je t’enverrai en message privé mes 5 exercices préférés pour apaiser ton système nerveux naturellement.

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Tu te réveilles avec un ventre plat et le soir, tu as l’impression d’être enceinte de 5 mois ?

Tu n’es pas seule.

En périménopause, beaucoup de femmes voient apparaître des ballonnements, une sensation de lourdeur ou un ventre tendu, parfois même sans avoir changé leur alimentation. Pour celles qui ont eu des enfants, elles ont même l’impression d’être enceintes!

Les 3 mouvements de cette vidéo peuvent t’aider à mobiliser ta sphère abdominale, favoriser l’évacuation des gaz et soulager cette sensation d’inconfort.

Mais si ces ballonnements reviennent tous les jours, ne t’arrête pas au symptôme.

Ton hygiène de vie peut faire une vraie différence.

🌿 Bois suffisamment d’eau, en privilégiant une eau plate peu minéralisée tout au long de la journée.

🥗 Mange lentement et mastique vraiment. La digestion commence dans la bouche.

🚶‍♀️ Fais une marche de 10 à 15 minutes après les repas pour stimuler naturellement la digestion.

🥦 Nourris progressivement ton microbiote avec des fibres variées, des légumes et, si tu les tolères, des aliments fermentés.

Les ballonnements ne sont pas une fatalité. Ils sont souvent un signal que ton corps t’envoie pour te dire qu’il a besoin d’autre chose.

👉 Dis-moi en commentaire : à quel moment de la journée ton ventre gonfle le plus ? Le matin, après les repas ou en fin de journée ?

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Ma méthode n’est ni miraculeuse, ni express.

Si tu viens travailler avec moi, je ne te promets pas un « avant/après » en 30 jours.

Je te propose de marcher à tes côtés pendant plusieurs mois.

Parce qu’on ne se réconcilie pas avec son corps en un claquement de doigts.

Quand ça fait vingt ou trente ans que tu te trouves plus grosse que tu ne l’es réellement, que tu enchaînes les régimes pour atteindre un summer body qui ne te satisfait jamais, que tu te**es la dernière crème anti-cellulite, le nouveau programme ventre plat ou que tu caches systématiquement tes bras parce que tu ne supportes plus ces fameuses « ailes de poulet »… le problème n’est plus ton corps.

C’est la relation que tu entretiens avec lui.

Et cette relation ne se répare pas avec une liste d’aliments interdits ou trois séances de sport par semaine.

Elle se reconstruit.

Petit à petit.

C’est pour ça que mon pire cauchemar est de voir des femmes entrer en périménopause en se croyant déjà périmées.

Comme si cette période marquait le début du déclin.

Je refuse cette vision.

Je crois profondément que la périménopause peut devenir le moment où l’on arrête enfin de faire la guerre à son corps. Le moment où l’on cesse de vouloir le punir pour commencer à le comprendre, le renforcer et en prendre soin. Regarde comment tu traites ta meilleure amie ? Tu voudrais pas la même relation avec ton corps?

Ton le corps change.

L’identité aussi.

Et cette nouvelle version de toi mérite bien plus que de vivre dans la lutte.

👉 Si toi aussi tu as envie d’arrêter de voir ton corps comme un ennemi, écris VIVANTE en commentaire.

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« À 45 ans, tu ne vas quand même pas te mettre à soulever des poids ? »

Tu vas ressembler à un mec !

Ah bon ?

Alors laisse-moi te parler de quelque chose dont on parle beaucoup moins que des abdos ou du ventre plat : **la sarcopénie**.

Derrière ce mot un peu barbare se cache une réalité très simple : à partir d’un certain âge, nous perdons progressivement de la masse musculaire si nous ne faisons rien pour la préserver.

Et ce n’est ni une tendance Instagram, ni une nouvelle mode du fitness.

C’est un phénomène biologique parfaitement documenté.

Pourquoi est-ce si important ?

Parce que tes muscles ne servent pas uniquement à être sexy en maillot de bain.

Ils te permettent de porter tes courses, de monter les escaliers, de protéger tes os, de soutenir ton métabolisme, de réduire le risque de chute en vieillissant et de rester autonome le plus longtemps possible.

En périménopause, avec la baisse des œstrogènes, cette perte musculaire peut même s’accélérer.

C’est précisément pour cette raison que je dis souvent à mes clientes : **ne fais plus du sport uniquement pour perdre du poids. Fais-en pour construire le corps qui te portera pendant les quarante prochaines années…**

Parce qu’au fond, mon objectif n’est pas que tu entres dans un 38.

Mon objectif, c’est que tu puisses encore soulever tes petits-enfants, partir en randonnée ou danser à 80 ans.

👉 Dis-moi en commentaire : est-ce que tu fais déjà du renforcement musculaire ou est-ce que tu n’as jamais osé pousser la porte d’une salle de sport ?

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Un grand merci de prendre soin de mon Summer Body !

Tout n’est pas au carré tout le temps et c’est cool aussi !

Le plus grand mensonge qu’on raconte aux femmes, c’est de leur faire croire que la périménopause est une fatalité.

Comme si tu étais condamnée à prendre du poids, mal dormir, vivre avec des bouffées de chaleur, perdre la mémoire, être irritable et voir ton énergie disparaître.

La réalité est bien différente.

Oui, la périménopause est une période de transition hormonale. Oui, ton corps change. Mais non, tu n’es pas obligée de subir cette transition.

Tes symptômes sont les signaux que ton corps t’envoient pour que tu amorces cette phase de transition et que tu commences à voir et faire autrement. Clairement c’est pas agréable et cette période annonce la fin d’une époque. Mais elle marque aussi le début d’une autre, la possibilité de traiter ton corps différemment, de mener ta vie autrement que ces 40 dernières années, de redéfinir les contours !

Tu as des leviers d’action.

Ton alimentation.

Ton sommeil.

Ton niveau de stress.

Ton activité physique.

La manière dont tu prends soin de toi.

Ce n’est pas une question de perfection.

C’est une question de compréhension.

Plus tu comprends ce qui se passe dans ton corps, plus tu es capable de l’accompagner au lieu de lutter contre lui. Je vais pas te mentir : plus tu luttes, plus ça va être dur.

Alors, on pleure un bon coup sur notre vingtaine et on se projette sur les 50 prochaines années de vie avec joie et plaisir.

C’est exactement la philosophie de myBCC : arrêter de voir la périménopause comme une fin et commencer à la considérer comme une nouvelle étape de vie, dans laquelle tu peux continuer à te sentir forte, féminine, énergique et pleinement vivante.

👉 Dis-moi en commentaire : quel symptôme te fait le plus penser que ton corps est en train de changer ?

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Enregistre 🤍

1️⃣ J’arrêterais immédiatement les régimes restrictifs.

2️⃣ Je mangerais suffisamment de protéines à chaque repas pour soutenir ma masse musculaire et mon énergie.

3️⃣ Je pratiquerais du renforcement musculaire plusieurs fois par semaine.

4️⃣ Je continuerais à faire du cardio pour prendre soin de mon cœur et de ma santé cardiovasculaire.

5️⃣ Je marcherais tous les jours, même 10 minutes.

6️⃣ Je traiterais mon sommeil comme un rendez-vous non négociable.

7️⃣ J’apprendrais à réguler mon système nerveux au lieu de vivre constamment en mode survie.

8️⃣ Je réduirais mon exposition aux perturbateurs endocriniens.

9️⃣ Je soutiendrais naturellement mon foie avec une alimentation riche en légumes, fibres et aliments peu transformés.

🔟 Je stabiliserais ma glycémie pour éviter les fringales, les coups de fatigue et les montagnes russes énergétiques.

1️⃣1️⃣ Je remettrais du plaisir dans ma vie : rire, danser, sortir, voir mes amies, voyager, vivre.

Tu remarqueras qu’il n’y a ni détox miracle, ni brûleur de graisse, ni programme « perds 10 kilos en 14 jours ».

Après 45 ans, mon objectif ne serait pas de retrouver mon corps de 25 ans.

Mon objectif serait d’avoir suffisamment d’énergie, de force, de mobilité et de santé pour profiter pleinement des 40 prochaines années.

Parce que la ménopause n’est pas la fin de quelque chose.

C’est une transition.

Et plus tu arrives dans cette période avec des bases solides, plus elle a des chances de bien se passer.

👉 Laquelle de ces habitudes est déjà bien installée dans ta vie ? Et laquelle mériterait un peu plus d’attention ?

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