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les différents formes du corps

Pour rompre le jeûne:
-Ne pas débuter par un repas trop copieux
-boire à petit gorgées
-débutez par une soupe car il vous permet d'ingérer plusieurs types de légumes et donc vous consommez de multiple vitamine, minéraux et fibres.
-Evitez les aliments sucrés .
-Evitez le lait car il contient des protéines difficiles à digérer par rapport à l'eau sur un estomac vide.
-consommez beaucoup de fruits.

???? comment se préparer pour l'été????

1/ l’intérêt de se préparer pour l’été :

L’été c’est le beau temps et pour se préparer il faut oublier les régimes sévères ; car de nombreuses études ont montré qu’ils ne sont pas toujours efficaces pour la perte et le maintien du poids à long terme.
Pour parvenir à une perte de poids durable et soutenue, il faut d’abord miser sur :
1- une alimentation équilibrée
2- boire suffisamment d’eau
3- faire une activité physique adapté ;

2/ les aliments à prendre et ceux à éviter:

- Eviter les repas copieux, et limiter les sucreries (glace, bonbon, biscuit…); les gâteaux ; les boissons gazeuses ; les viennoiseries ; la charcuterie ; les aliments frits
- Privilégier les fruits et les légumes, les produits laitiers écrémés,
- Consommer les céréales avec des quantités limitées dans chaque repas
- Apaiser les sensations de soif ; mais en évitant de boire entre les repas (de préférence ½ heure avant ou 2 heures après le repas)

3/ comment les prendre et à partir de quand

Il faut équilibrer notre alimentation minimum 3 mois avant l’été pour arriver au résultat souhaité ; si on change juste nos mauvais habitudes alimentaires et on élimine les excès on arrive à perdre en moyenne entre 4 et 8 kg par mois.

4/Exemple d’une journée équilibrée :

Petit déjeuner :
- Un verre de lait sans sucre
- Du pain complet accompagné d’huile d’olive ou fromage
- 1 fruit
Déjeuner :
- Des légumes à volonté
- Du poulet ou de la viande ou du poisson
- Du pain ou des féculents ou des légumineuses
Collation : (si besoin)
- 1 yaourt 0%
- Tisane
Diner :
- Une soupe de légumes
- Un fruit ou une salade de fruits