Eljadida fitness

أيوب زعمان ابن مدينة الجديدة بطل المغرب 2022 فئة بناء الجسم

أيوب زعمان ابن مدينة بطل المغرب في رياضة كمال أجسام في وزن - 75كغ سنة 2022 الف مبروك بطل شرفتنا

النهارده هنعرف مع بعض اهم العناصر الغذائية والفيتامينات اللازمه في لعبة كمال الاجسام.

1/فيتامين D
هو الفيتامين المسؤل عن زيادة كثاقة العظام وتقوية المفاصل لمنعها من الإصابة بالالتهابات نتيجة تحملها وزن الكتلة العضلية للاعب بالاضافه الي تعزيز افراز هرمون التستوستيرون المسؤل عن زيادة الكتلة العضلية والنشاط البدني المطلوب لاداء التمرين .

2/ اوميغا 3
من اهم العناصر الغذائية اللازمة للاعب كمال الاجسام لانه يسرع من عملية الاستشفاء العضلي ويحافظ علي المستوي الصحي لكرلسترول ويساعد علي حرق الدهون الزائده وتعزيز صحة القلب كما توصي جمعية القلب الامريكية بتناول جرام واحد من اوميغا 3يوميا حيث انها تساعد في منع حدوث اصابات وتسرع من عملية التعافي من مشكلات العضلات ومفاصل ويمكن الحصول عليها من التونة والمكسرات النيئة بالإضافة إلى ثمار الأفوكادو ومك السلمون أو تناولها كأقراص تباع في الصيدليات.

3/الزنك
يعتبر من اهم العناصر الغذائية التي يحتاجها لاعب كمال الاجسام حيث يسهم في عملية تكوين البروتين العضلي وتقوية الجهاز المناعي ويساعد في تنظيم هرومون التستوستسيرون في جسم كما انه يحافظ علس البنية العضلية لجسم ويمكن الحصول عليه من الشكولاته الداكنة والمحار والمكسرات واللحوم الحمراء والالبان وبعض الخضراوات مثل البطاطس وبطاطا الحلوه والفاصولياء الخضراء وبيض .

4/الكرياتين
يزيد الكرياتين من تركيز كمية البروتين في العضلات مما يمنح العضلات قدرة أسرع على النمو ويقلل من الألم الذي ينتج من التمارين الرياضية بسبب بحدوث تمزق بالعضلات يسبب الألم الحاد نتيجه التمارين القاسية و يقلل من نسبة حمض اللاكتيك الذي يتسبب بهذا الألم و يزود عضلات الجسم بكمية عالية من الطاقة ويوجد بشكل كبير في الأسماك واللحوم، وهذا السبب الرئيسي لحرص الرياضيين على تناول الأسماك واللحوم بكثرة.

5/فيتامين B
يحتوي هذا الفيتامين على 8 أنواع مختلفة من الفيتامينات وهو فيتامين اساسي لجهاز العصبي وقوة أعصاب حيث يعالج ظاهرة ارتعاش يدين أثناء حمل الأوزان وبذالك يستطيع اللاعب اداء التمرينات علي اكمل وجه و حمل المزيد من الأوزان الحديدية كما انه يحسن قدرة الجسم علي امتصاص الطاقة بشكل افضل من الكربوهيدرات التي يتم تناولها خلال اليوم ويعطي لجسم طاقة اكبر وقوة احتمال.

6/الكافيين
هو مادة طبيعية مرة المزاق ويمكن الحصول عليها من الكاكاو والقهوة والشاى الاخضر ويعمل علي زيادة الانتباه واليقظة وعلاج للارهاق وتقوية الجهاز المناعي وتحفيز نمو العضلات وتركيز في اداء التمارين وحرق الدهون الذائدة.

☢️هنتكلم عن التنشيف عضلي في صورة سؤال وجواب

🔴اولا اية هو التنشيف العضلي؟

⬇️هو الدخول في برنامج لحرق الدهون المتراكمة على عضلات الجسم التي تم بنائها أثناء فترة الضخامة من خلال التمارين المختلفة

🔴امتي يلجأ لاعب كمال الأجسام للتنشيف؟

⬇️يلجأ لاعب كمال الأجسام للتنشيف لما تكتر الدهون المتراكمة على العضلات فبيخلي شكلها مش صلب

🔴ماهو الغرض من التنشيف؟

⬇️الغرض من التنشيف هو إبراز العضلات وتحديد شكلها بصورة جميلة

🔴هل التنشيف العضلي لية برنامج؟

⬇️طبعا برنامج التنشيف هو برنامج يحتوي على جدول تمارين معين وجدول غذائي بأكلات معينة ينتظم فيه الشخص لمدة محددة حسب حرق الدهون المتراكمة على العضلات.

☢️الأمور المهمة التي يجب على لاعب كمال الأجسام اتباعها في فترة التنشيف

🔴ممارسة تمارين الكارديو وهي الجري أو او العجله او الاليبتكال

🔴 البعد عن الدهون الغير صحيه بشكل نهائي

🔴 ممارسة تمارين البطن ٥ ايام في الاسبوع

🔴يستحسن تروح الجيم مرتين في اليوم الصبح تمرين حديد وبالليل كارديو

🔴تقلل كارب علي قد ما تقدر وتاخد بروتين كتير من ٢ ل٢ ونص جرام لكل كيلو بس اطرح نسبه الدهون الاول

🔴تقلل ملح علي قد ما تقدر

🔴تمنع تماما المقليات والحلويات والسكريات

🔴حمامات شمس بقي علشان المية اللي تحت الجلد وعلشان لون الجلد يتغير وتبان تفاصيل العضلات

🔴الفيتامينات مهمة اوي في المرحلة دي

لو عجبك البوست شير خلي الكل يستفيد

Derek klunsford بطل مستر اوليمبيا 212 2021

تعتمد رياضة كمال الأجسام (بالإنجليزيّة: Bodybuilding) بشكل رئيس على تضخيم عضلات الجسم الظّاهرة كعضلات الصّدر، والظّهر، والذّراعين، والكتفين، والسّاقين، وتتمّ المُنافسة في هذه الرّياضة على أساس ضخامة العضلات، وبروزها، وتفصيلها، ويودّي مُمارسو هذه الرّياضة تمارين مُعيّنة لإرهاق العضلة وشدّها، ويستفيدون من الغذاء أيضاً في إعادة بناء العضلة وتضخيمها.[١] غذاء رياضة كمال الأجسام يحتاج مُمارسو رياضة كمال الأجسام إلى الغذاء بشكلٍ كبير، حيثُ إنَّه عامِل مُهمّ لتضخيم العضلات إلى جانب التّمارين، وبدونه يصعُب تضخيم عضلات الجسم، حيث تتكوَّن عضلات جسم الإنسان من حُزم تحتوي على ألياف يحتاج لاعب كَمال الأجسم للبروتين بشكلٍ أساسيّ، ويجب عليه إدراج هذا العُنصُر الغذائي بكمّيّات كبيرة في حِميته الغذائيّة؛ وذلك لأنَّ البروتين مُهمّ جدّاً في إعادة بناء الأنسجة الموجودة في الجِسم.[٣] بالإضافة إلى البروتين فإنّه يحتاج أيضاً إلى الكربوهيدرات، والدّهون غير المُشبعة، والفيتامينات، ولكُلٍّ من هذه العناصر الغذائيّة فائدته الخاصّة للتّحسين من شكل الجسم وتضخيم عضلاته.[٤]
البروتين: البروتين هو العُنصر الغذائي الأوّل الذي يحتاجه لاعب كمال الأجسام، فهو ضروريّ لإعادة بناء الأنسجة العضلات بعد إجهادها بالتّمارين. ويوجد مُتطلّب يومي من البروتين للاعب كمال الأجسام، وفي حال لم يحصل على هذه الكمّيّة فلن تضخم العضلات، بل ستُهدَم في حال كانت كمّيّة البروتين المُتناولة قليلة جدّاً.[٥] يُمكن للاعب كمال الأجسام أن يحصل على البروتين من مصدرَين أساسيّين: الغذاء، ومُنتجات البروتين الصّناعي كمُكمِّل غذائي. في الغذاء يوجد البروتين بنِسَب عالية في اللحوم، والأسماك، ومُشتقّات الحليب، ومن أفضل الأطعمة التي تحتوي على البروتين:[٦] سمك التّونا. الدّجاج (وخاصّةً صدر الدّجاج). البيض. اللحوم الحمراء كلحم البقر، والعجل، والخروف. الحليب. الجبنة (كجبنة القريش). مصل اللبن. يُشتَق البروتين الصّناعي عادةً من الأغذية بشكلٍ أساسي، ومن أبرز الأغذية التي يُشتق منها البروتين مصل اللبن.[٧] الدّهون غير المُشبعة: يستخدم لاعبو كمال الأجسام الدهون غير المُشبعة (بالإنجليزيّة: Monounsaturated Fats) من أجل تخفيف الوزن، حيثُ إنَّ تناول الدّهون غير المشبعة وجعلها المصدر الرئيسي للطّاقة بدلاً من الكربوهيدرات يؤدي إلى حرق الدّهون المُخزّنة في الجسم، إضافةً إلى أنَّ الدّهون غير المُشبعة لها منافع صحيّة عديدة، فهي مُفيدة جدّاً للقلب والدّورة الدمويّة، كما أنّها تُنظِّم السكر في الدّم.[٨] وتوجد الدّهون غير المُشبعة في الأطعمة الآتية:[٩] الزّيوت (على أن تكون غير مقليّة) كزيت الزّيتون. المُكسّرات. الأفوكادو. الكربوهيدرات: يُفضِّل لاعبو كمال الأجسام تناوُل الكربوهيدرات ذات مؤشِّر غلايسيمي (بالإنجليزيّة: Glycemic Index) مُنخفض، حيثُ إنَّ مثل هذه الكربوهيدرات هي الأقلّ إكساباً للوزن؛ نظراً لسُرعة هضمها العالية.[١٠] كما أنّ الكربوهيدرات تحفيز إفراز الإنسولين في الدّمّ، ويزيد ذلك من امتصاص العضلات للعناصر الغذائيّة، وبالتّالي تزداد فائدة العضلة من الغذاء، فتضخم بشكلٍ أسرع.[١١] ومن مصادر الكربوهيدرات المُفيدة للاعبي كمال الأجسام:[١٢] الشّوفان. البطاطا الحلوة. الحنطة السوداء. الفاصولياء. الفيتامينات والمعادِن يستغلّ لاعبو كمال الأجسام فوائِد الفيتامينات والمعادِن المُتعدّدة، فنظراً للتّمارين المُرهقة التي يُمارسونها، وتؤدّي إلى إصابات في مُختلَف أعضاء الجسم، يُدخِل لاعبو كمال الأجسام المعادِن والفيتامينات خصوصاً فيتامين د ضِمن حمياتهم الغِذائيّة من أجل التّسريع من شفاء هذه الإصابات، ومثال عليها إصابات المفاصِل، وإصابات تمزُّق العضلات،[١٣] إضافةً إلى كونها مُهمّة لجهاز المناعة وقوّة العظام والعضلات.[١٤] يستفيد لاعبو كمال الأجسام من مُختلَف أنواع الفيتامينات والمعادِن، أهمُّها الكالسيوم وفيتامين د، والبوتاسيوم، والخارصين،[١٥] ويُمكِن الحصول عليها من الأغذية أو عن طريق مُنتجات المُكمِّلات الغذائيّة،[١٦] وتوجد بكثرة في الأغذية الآتية:[١٧] الفواكه. الخضروات. المُكسّرات. الأعشاب. الماء إنَّ الماء ضروريّ ليس فقط للاعبي كمال الأجسام، وإنّما للجميع، فيجب على الجميع شُرب كميّات كافية من الماء في اليوم لضمان جسم صحّي وسليم، إذ إنَّ شُرب الكثير من الماء (على دُفعات) يُساعِد على تحفيز عمليّات الأيض في الجسم،[١٨] كما أنَّ الماء يمُدّ الجسم بالطّاقة الكافية في اليوم،[١٩] إضافةً إلى أنَّ الماء ضروريّ لخلايا الجسم، وهي ضروريّة لصحّة الدّماغ.[٢٠] يشرب لاعبو كمال الأجسام كميّات كبيرة من الماء، وذلك لأنَّهُ يحفز عمليّات الأيض، فذلك يُساعِد على تضخيم العضلات، أما الحالة الوحيدة التي يُقلِّل لاعبو كمال الأجسام فيها من شُربهم للماء فهي في الفترات الأخيرة قبل المُنافسة، وذلك لتنشيف جسدهم؛ ممّا يجعل العضلة أكثر بروزاً ووضوحاً عند نزولهم إلى مَسرح الاستعراض.[٢١]عضليّة.[٢]