ÃMïnűx Zergoune

قد يكرهك الآخرون لأنك مختلف...🏋️‍♂️ لكن في أعماقهم يتمنون امتلاك شجاعتك ✊لفعل نفس الشيء 💪🏻

ستفرج باذن الله❤❤🙏

رسميا
دونالد ترامب يعين المغربي على راس مبادرة البيت الابيض لتطوير "لقاح كورونا " 💪🇲🇦🇲🇦

.
1👈التمرين باوزان حرة (تقوية الاعصاب والكثافة عضلية)
2👈التمارين بالأجهزة (عزل وتحديد العضلات بشكل امن)
3👈السوبر سيت (زيادة ضخ الدم للعضلات)
4👈الدروب سيت (كسر الروتين وزيادة القوة العضلية)
5👈الكارديو (تقوية القلب والمفاصل وحرق الدهون)
6👈التكرارات من 12الى 6 (زيادة القوة العضلية)
7👈التكرارات من1الى6(زيادة الضخامة العضلية)
8👈تكرارات 12الى20(زيادة تحمل العضلات) ..
الله يوفق الجميع💪❤❤

يعتبر الظهر من العضلات الأساسية في جسم الإنسان، فتقويته تساعد العمود الفقري على تحمل الضغوطات وامتصاص الصدمات الخطيرة.

تمارين الظهر تعطي للجسم تناسقا وجمالية حتى لو كانت الملابس تغطيه، وتجعله يظهر بشكل مستقيم بدون تقوسات.

نصائح عالماشي لزيادة حجم عضلات الظهر
1- تواصل ذهنياً مع العضلة
كل العضلات تستطيع رؤيتها في المرآة والتواصل معها بصرياً وربما ذهنياً ولكن عضلات الظهر بالذات لا تستطيع رؤيتها لذلك يجب أن تتواصل بشكل كامل معها ذهنياً وتشعر بكل ليف عضلي يعمل أثناء التمرين
2- حل كل مشاكلك سرها بالمرفقين
كثيراً ما تشاهد لاعبين يقومون بسحب الكبل على البكرة بوزن كبير جداً أو التجديف بأكبر دامبل لإرضاء غرورهم أمام الجميع ولكن إن سألتهم هل شعرتم بالباط أو منتصف الظهر يعمل بشكل كبير أم شيء آخر؟ الجواب سيكون على الأغلب أنهم شعروا بالسواعد والبايسبس أكثر وذلك لأنهم سحبوا الوزن بالساعدين وبالتالي استخدموا أيضاً البايسبس والمسبب الرئيسي لذلك هو الوزن الكبير وبالتالي عدم التواصل الذهني مع العضلة. لحل تلك المشكلة عليك أن تتخيل أن يديك فقط عبارة عن خطاف يمسك بالدامبل أو البار والحركة كلها تتم عن طريق إرجاع المرفقين للخلف. بحيث يصبح المرفق خلف الجسم بقليل في حال السحب على البكرة أو فوق الجسم في حال التجديف المنحني. إن لم تصحح هذا الخطأ أنصحك ألا تتم قراء باقي النصائح أو أي نصائح أخرى.💪💪💪💪

ابني المستقبلي ان لم اجعل منك بطلا💪 فلا تناديني بأبي 😉😀

✴ #سؤال : هل كثرة التمارين والاوزان تحرق الدهون ؟

✅ #جواب : كلا ..التمارين تحرق السعرات وشيئ بسيط من الدهون وبأول وجبة تتناولها بعد التمرين تعود هذه السعرات !

✴ #سؤال : مالذي يحرق الدهون إذا ؟

✅ #جواب : حمية غذائية منخفظة السعرات ونظيفة (نظيفة يعني قليلة الكاربوهيدرات البطيئة ومتوسطة الكاربوهيدرات السريعة وفقيرة بالدهون المضرة وصفر او اقل مايمكن من السكريات المعقدة ) + نظام تدريبي مخصص لحرق الدهون يتضمن اما كارديو (ركض , سباحة ..الخ) او (كروس فت وتمارين القوة ذات فترات راحة قصيرة وسرعة عالية وبدون توقف) !

✴ #سؤال : ماهي ابسط حمية لفقد الدهون ؟

✅ #جواب : شرائح اللحم او السمك او الدجاج او بياض بيض كمصدر بروتيني + خضروات وفواكه قليلة السكريات كمصدر كاربوهيدراتي + الابتعاد كليا عن اي اكلة سعراتها عالية خاصة الشرقية والسريعة والحلويات + الاكثار من شرب الماء

أساسيات ونصائح شاملة.
1⬅️ تمرن عضلات الأرجل يفرز هرمون التيستوسترون الذي بدوره يزيد نمو العضلات جميعا.
2⬅️ عضلات البطن التمرين وحده لا يزيلها بل الكارديو ونظام غذائي بعيد المدى عن المأكولات السريعة الخ.
3⬅️ الإحماء مهم جدا قبل البدأ بتمرين لتهييئ العضلات ولتليين المفاصل للحرص على عدم الإصابة.
4⬅️ الأخطاء الشائعة الإحماء بتمرين العقلة او الضغط 💣 غلطططططط!!.
5⬅️ تمرين اكتر من ساعة و15 دقيقة يؤدي للهدم العضلي.
6⬅️ عضلة الترايسيبس تشكل تلثي الدراع لدالك الى لاحظت نقص في دراع اهتم بلتراي اكتر.
7⬅️ اكتر وقت يتعرض فيه لاعب كمال الأجسام للهدم العضلي هوا عند الإستيقاظ من النوم لدالك احرص على الإفطار في وقت لايقل عن 30 دقيق.
8⬅️ أكبر وهم وجبتين مهمتين بلنسبة للاعب كمال الأجسام هوما الفطور و الوجبة بعد التمرين 💪.

بعض المعلومات المهمة لكل مبتدئ في هذه الرياضة!!
1- العضلة التى لا ترتاح لا تنمو ..كثافة التمارين = عدم التمرين
2- العضلة التى تتعود على تمرين روتينى يتوقف نموها
3- العضلة التى لا تتدرب باسلوب التدرج في زيادة الاوزان لا تتضخم
4- العضلات تصنع في البيت ( اكل و راحة) , الصالة هي مرحلة تحطيم الانسجة لاعادة بناءها في البيت , الضخامة اللي تلاحظها اثناء التمرين ماهي الا عملية ضخ الدم للعضلة .
5- مستخدمى المكملات الغذائية تطورهم اسرع من غيرهم ( مع الاخد بعين الاعتبار ان البرنامج الغدائي غني)
6- الوزن الذى تستطيع ان تلعب به 20 ضغطة مرتاح يعتبر وزن تسخين (تحمل)
7-الوزن الذى تلعب به 8 الى 15 فقط هو الوزن المتوسط ( زيادة الكتلة العضلية)
8-الوزن الذى لا تستطيع ان تلعب به اكثر من 4 او 5 هو وزن ثقيل ( زيادة القوة) 👍