Beyond Edelweiss Branded Collections

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆာပြေစာ(Snacks)လေးတွေ လိုအပ်နေပြီလား?

ဒါဆိုရင်တော့ အာဟာရဓာတ်တွေ အပြည့်ပါဝင်တဲ့ NUTS ‌အစေ့အဆံတွေက အဖြေပါပဲ!

၁) ဗာဒံစေ့ Almonds မှာ ဗီတာမင် E ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်လို့ အသားအရေကို ကောင်းမွန်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ခုခံအားကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။

၂) သစ်ကြားသီး Walnut ကတော့ ဦးနှောက်နဲ့ နှလုံး ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ Omega-3 fatty acids တွေ အများဆုံး ပါဝင်ပါတယ်။

၃) Pecan သီးက အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို တားဆီးပေးနိုင်တဲ့ antioxidants တွေအပြင် မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ ဇင့်ဓာတ်တွေလည်း ပါဝင်လို့ ကိုယ်ခံအားကို ကောင်းမွန်စေပြီး အနာကျက်မြန်စေပါတယ်။

၄) Brazil nuts မှာ Seleniumအများကြီး ပါဝင်ပြီး သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်တဲ့အပြင် နှလုံးကိုလည်း ကျန်းမာစေပါတယ်။

၅) သီဟိုဠ်စေ့ Cashew က မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝတာကြောင့် ကြွက်သားနဲ့ အာရုံကြောတွေကို ကောင်းမွန်စေပြီး သွေးဖိအားကိုလည်း ထိန်းညှိပေးနိုင်ပါတယ်။

၆) Pistachio ကတော့ အဆီနည်းပြီး အမျှင်ဓာတ်များတာကြောင့် အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ပါတယ်။

၇) Hazelnut မှာ ဗီတာမင် E နဲ့ ကြေးနီဓာတ်တွေ ပါဝင်လို့ ခုခံအားကို ကောင်းမွန်စေပြီး

၈) Macadamia သီးကတော့ အဆီဓာတ်ကောင်းတွေ ပါဝင်လို့ နှလုံးကို ကျန်းမာစေပါတယ်။

Nuts တွေကို သရေစာအဖြစ် စားသုံးနိုင်သလို၊ အသုပ်တွေ၊ အုတ်ဂျုံနဲ့ ဒိန်ချဉ်တွေထဲမှာ ထည့်စားလို့ရသလို ကိတ်မုန့်တွေ ဖုတ်တဲ့အခါမှာလည်း ထည့်သုံးလို့ရပါတယ်
။
ကျန်းမာတဲ့ စားသောက်နေထိုင်မှု ပုံစံအကြောင်းပိုမိုသိရှိလိုပါက NutriScience & Wellness page ကို like and follow လုပ်ထားပေးပါနော်။

#သစ်သီးခြောက် #ကျန်းမာရေး #အာဟာရ #မြန်မာ
#အစားအသောက် #အစေ့အဆံ

⚠️ ဗိုက်ထဲက အသံတိတ်လူသတ်သမား ⚠️

လှတာတစ်ခုတည်းအတွက် မဟုတ်ပါဘူး… ခါး‌ေဘးနားတဝိုက်ရှိနေတဲ့ ဗိုက်အဆီတွေဟာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အန္တရာယ်အရှိဆုံး visceral fat (အတွင်းအင်္ဂါအဆီ) တွေ ဖြစ်နေနိုင်ပါတယ်။

❌ ဒါတွေက ခန္ဓာကိုယ်အင်္ဂါတွေကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ရစ်ပတ်ထားတယ်။
❌ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးစေတယ်။
❌ နာတာရှည်ရောဂါတွေကို တိတ်တဆိတ် အားပေးနေတယ်။

ဒါပေမယ့် မျှော်လင့်ချက်တော့ ရှိပါတယ်:
✅ နေ့စဉ်အပြောင်းအလဲလေးတွေ (အမျှင်ဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေစား၊ မိနစ် ၂၀-၃၀ လမ်းလျှောက်၊ ကောင်းကောင်းအိပ်၊ သကြားလျှော့) လုပ်ပေးရုံနဲ့ အဆီတွေကို ချေဖျက်ပြီး ကျန်းမာရေးကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။

💚 NutriScience & Wellness ကနေ အချိန်မနှောင်းခင် သိစေချင်ပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ visceral fat က ခန္ဓာကိုယ်အင်္ဂါတွေကို ထိခိုက်ပျက်စီးစေပြီဆို ပြန်ကောင်းဖို့ ခက်ခဲသွားနိုင်လို့ပါ။

❓ ဒီနေ့ကစပြီး visceral fat ကို တိုက်ထုတ်ဖို့ ဘယ်လို ကျန်းမာရေးအလေ့အကျင့်တစ်ခုကို စလုပ်မလဲ? comment မှာ ရေးခဲ့ပေးပါ။ NutriScience and Wellness by Dr Yin က အားပေးနေပါတယ်! 👇

📩 ဗိုက်အဆီကို သဘာဝနည်းကျ လျှော့ချနိုင်မယ့် လမ်းညွှန်ချက်ရိုးရိုးလေး လိုချင်တယ်ဆိုရင် DM ပို့နိုင်ပါတယ်။

👉 နောက်ကျသွားတဲ့အထိ မစောင့်ပါနဲ့။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုရော ချစ်ခင်ရသူတွေကိုပါ ကာကွယ်ဖို့ ဒီပိုစ့်ကို save ပြီး share လိုက်ပါ။

👉 ပြီးတော့ ဘဝကို ပြောင်းလဲစေနိုင်တဲ့ သိပ္ပံနည်းကျ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်တွေကို ဆက်လက်ဖတ်ရှုနိုင်ဖို့ page ကို follow လုပ်ထားလိုက်ပါ။

#ဗိုက်အဆီ #ကျန်းမာရေးအသိပညာ #အာဟာရဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များ #ကျန်းမာပါစေ

ည‌ေနစာအ‌ေနနဲ့ စားလိုက်တဲ့အစားအစာတွေက အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပျော်စေနိုင်တယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား?

အမှန်ပါပဲ! ညဘက်ဆို အိပ်မပျော်ဖြစ်နေတဲ့ လူတွေအတွက် သဘာဝကပေးတဲ့ အစားအစာတွေရှိပါတယ်။ ဒီအစားအစာတွေက ခန္ဓာကိုယ်ကို အပန်းဖြေစေပြီး အာရုံကြောတွေကို ငြိမ်သက်စေကာ ဦးနှောက်ကို အိပ်စက်ဖို့ အကောင်းဆုံး ပြင်ဆင်ပေးပါတယ်။

အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပျော်စေဖို့ ထောက်ပံ့ပေးတဲ့ မြန်မာ့အစားအစာတွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

1*ငှက်ပျောသီး (ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေတဲ့ မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ ပိုတက်စီယမ်ဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝပါတယ်)၊

2* ဘူးရွက် (အာရုံကြောစနစ်ကို ငြိမ်သက်စေတဲ့ ကယ်လ်စီယမ်နဲ့ မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်)၊

3*ခရမ်းသီး (ပေါ့ပါးပြီး မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်ကြွယ်ဝလို့ ညဘက် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးပါတယ်)၊

4*ဂေါ်ရခါးသီး (ခန္ဓာကိုယ်ကို ငြိမ်သက်စေတဲ့ အင်တီအောက်ဆီးဒင့်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်)၊

5* ငါး (အိုမီဂါ-၃ နဲ့ ဗီတာမင်ဒီဓာတ်တွေ ပါဝင်လို့ အိပ်ပျော်စေတဲ့ ဟော်မုန်းကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်)၊

6*ကြက်ဥ / နွားနို့(melatoninရဲ့ အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်တဲ့ ထရစ်တိုဖန်(tryptophan)ဓာတ် ပါဝင်ပါတယ်)၊

7*ထောပတ်သီး (မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ ကျန်းမာရေးကောင်းတဲ့ အဆီဓာတ်တွေ ပါဝင်လို့ ညဘက် အိပ်မပျော်တာကို သက်သာစေပါတယ်)၊

8*သင်္ဘောသီး (အစာအိမ်ကို သက်သာစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးပါတယ်)၊

9*မြေပဲပြုတ် (မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ ကျန်းမာရေးကောင်းတဲ့ အဆီဓာတ်တွေ ပါဝင်လို့ အာဟာရဖြည့်တင်းပေးပြီး စိတ်ကို အပန်းဖြေစေပါတယ်)၊

10*ဆေးဖက်ဝင်လက်ဖက်ရည် (စပါးလင်၊ ရှောက်ရွက်၊ ဂျင်းအပျော့စားတို့နဲ့ ပြုလုပ်ထားတဲ့ လက်ဖက်ရည်က အိပ်ရာဝင်ခါနီးမှာ စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေပါတယ်)၊

11*ကန်စွန်းဥ (အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ပိုတက်စီယမ်ဓာတ်တွေ ပါဝင်လို့ ထရစ်တိုဖန်ဓာတ်ကို စုပ်ယူနိုင်အောင် ကူညီပေးပြီး အိပ်ရေးပိုဝစေပါတယ်)၊

12*အုန်းစိမ်းရည် (ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းပေးပြီး မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ ပိုတက်စီယမ်ဓာတ်တွေ ပါဝင်လို့ ကြွက်သားတွေကို ညင်သာစွာ ပြေလျော့စေပါတယ်)။ ဒါပေမဲ့ အိမ်သာကို ခဏခဏ သွားစရာမလိုအောင် အလွန်အကျွံ မသောက်သင့်ပါဘူး။

ဥပမာ။ ညစာကို လေးလံတဲ့အစားအစာတွေ မစားဘဲ ကန်စွန်းဥပြုတ်နဲ့ ဘူးသီးဟင်းရည်. ငါးပေါင်းတို့လို ပေါ့ပါးတဲ့အစားအစာတွေကို စားပြီး အုန်းစိမ်းရည် ဒါမှမဟုတ် ဆေးဖက်ဝင်လက်ဖက်ရည်ကို သောက်ပေးပါ။

ဒါဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်ကလည်း သင့်ကို ကျေးဇူးတင်ပြီး အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပျော်စေမှာပါ။ အိပ်ရေးဝတယ်ဆိုတာ အိပ်ရာထဲမှာ ဘယ်လောက်ကြာကြာနေလဲဆိုတာတင် မဟုတ်ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ကို ဘယ်လောက်အထိ အပန်းဖြေစေနိုင်လဲဆိုတာနဲ့လည်း သက်ဆိုင်ပါတယ်။

အိပ်ရေးဝစေတဲ့ မြန်မာ့အစားအစာတွေထဲက ဘယ်အစားအစာတွေကို ညဘက်မှာ စားလေ့ရှိလဲ?

#အိပ်ရေးဝဝအိပ်မယ် #ကျန်းမာရေး #အစားအစာ #လူငယ် #အိပ်ရေးပျက်ခြင်း

အားကစားဝါသနာရှင်များအတွက် စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ပေးမယ့် "Creatine" အကြောင်း သိထားသင့်တဲ့အချက်များ🏋️🚵🏊

Creatine ဆိုတာ Amino Acid သုံးမျိုး (arginine, glycine, methionine) ပေါင်းစပ်ထားတဲ့ သဘာဝဒြပ်ပေါင်းတစ်မျိုးပါ။

ကြွက်သား💪နဲ့ ဦးနှောက်တစ်ရှူး🧠တွေမှာ အဓိကတွေ့ရပြီး ခန္ဓာကိုယ်က အသည်း၊ ကျောက်ကပ်နဲ့ ပန်ကရိယမှာ ထုတ်လုပ်ပေးပါတယ်။

Creatine ဟာ ATP (adenosine triphosphate) လို့ခေါ်တဲ့ ဆဲလ်တွေရဲ့ အဓိကစွမ်းအင်ကို ထုတ်လုပ်ရာမှာ အကူအညီပေးပါတယ်။ ပြင်းထန်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေ (ဥပမာ- အားကစားပြိုင်ပွဲဝင်ခြင်း၊ အလေးမခြင်း) လုပ်တဲ့အခါ ATP တွေ မြန်မြန်ကုန်သွားတတ်ပါတယ်။ Creatine က ATP ကိုပြန်လည်အားဖြည့်ပေးပြီး ကြွက်သားတွေကို ခဏပိုဆွဲနိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။

Creatine ကို အမဲသား၊ ကြက်သားနဲ့ ငါးတွေမှာ အနည်းငယ်တွေ့နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် အသားမစားသူတွေမှာ ကြွက်သားအတွင်း Creatine ပမာဏ နည်းတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အားကစားသမားတွေနဲ့ Gym ဆော့သူတွေက Creatine ကို အားဆေးအနေနဲ့ သောက်သုံးခြင်းဖြင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်သလို ကြွက်သားနာကျင်မှုကိုလည်း သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။

💯Creatine မှာ ခရီအေတင်း မိုနိုဟိုက်ဒရိတ် (creatine monohydrate) က အလုံခြုံဆုံး.စိတ်အချရဆံုးနဲ့ လေ့လာမှုအများဆုံးပုံစံဖြစ်ပါတယ်။

Creatine ဟာ ဦးနှောက်ကျန်းမာရေး၊ မှတ်ဉာဏ်နဲ့ သိမြင်နိုင်စွမ်းကိုလည်း အထောက်အကူပြုနိုင်တယ်လို့ လေ့လာမှုတွေအရ သိရပါတယ်။ Parkinson's disease၊ ကြွက်သားအားနည်းရောဂါနဲ့ စိတ်ကျရောဂါတွေအတွက်လည်း လေ့လာမှုတွေ လုပ်ဆောင်နေပါတယ်။ ယေဘူယျအားဖြင့် Creatine ကို သတ်မှတ်ထားတဲ့ ပမာဏအတိုင်း သောက်သုံးရင် ဘေးကင်းပါတယ်။

🚨ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအနေနဲ့ ရေဓာတ်ထိန်းညှိမှု အားနည်းတာ၊ ဗိုက်အောင့်တာတို့ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ခရီအေတင်းကို သောက်သုံးတဲ့အခါ ရေများများသောက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

Creatine အကြောင်းအသေးစိတ်သိချင်တယ်ဆိုရင် Messenger မှာ ဆက်သွယ်မေးမြန်းနိုင်ပါတယ်။

#အားကစား #ကြွက်သား #ကျန်းမာရေး #ဖြည့်စွက်စာ

☘️သင်ဟာ အစားအသောက်ကို စွဲလမ်းနေတာ မဟုတ်ပါဘူး။ ပင်ပန်းလွန်းလို့၊ စိတ်ဖိစီးမှုများလွန်းလို့ ခန္ဓာကိုယ်က “ မြန်မြန် စွမ်းအင်ဖြည့်ပေး!” လို့ အော်ဟစ်တောင်းဆိုနေတာပါ။💯

ဒါကြောင့် မွန်းလွဲ ၃ နာရီလောက်ဆို 🍩🥨ဘီစကွတ်တွေ၊ အချိုရည်တွေ၊ မုန့်တွေဆီ ရုတ်တရက် စိတ်ရောက်သွားတတ်တာပေါ့။ အစားအသောက်က သင့်ကို ထိန်းချုပ်ထားတာ မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အသက်ရှင်ဖို့ ကြိုးစားနေတာပါ။

😵‍💫အိပ်ရေးပျက်တာ၊ စိတ်ဖိစီးတာများတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က က Cortisol ဟော်မုန်း (စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း) တွေကို ပိုထုတ်ပေးပါတယ်။ Cortisol က သကြားနဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေကို တောင့်တစေပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ သူတို့က မြန်မြန် စွမ်းအင်ဖြည့်ပေးနိုင်လို့ပါ။ ဒါပေမဲ့ အဲ့ဒီစွမ်းအင်က ချက်ချင်းကုန်သွားပြီး ပြန်တောင့်တလာပြန်ရော...အစာ စားချင်စိတ်တွေက သံသရာလည်နေတော့တာပါပဲ။

ဒါကြောင့် သင်ဟာ အားနည်းနေတာ မဟုတ်ပါဘူး။ အားအင်ကုန်ခမ်းနေတာပါ။ ဘာတွေက ကူညီနိုင်မလဲ?💪

၁။ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ (ခဏတရေးအိပ်တာက ဆေးတစ်ခွက်ပါပဲ)။
၂။ ရေများများသောက်ပါ။ တခါတလေ ရေငတ်တာကို ဗိုက်ဆာတယ်လို့ ထင်တတ်ပါတယ်။
၃။ ပရိုတင်းဓာတ်နဲ့ အမျှင်ဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေကို မျှတအောင်စားပါ။
၄။ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချနိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေကို ရှာဖွေပါ (လမ်းလျှောက်ပါ၊ ဂျာနယ်ရေးပါ၊ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ)။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်က နောက်ထပ် Snackမုန့်တမျိုးကို တောင်းဆိုနေတာမဟုတ်ပါဘူး။ အနားယူခြင်း၊ မျှတစွာ စားသောက်ခြင်းနဲ့ ဂရုစိုက်မှုကို လိုအပ်နေတာပါ။ အစားအသောက်က ရန်သူမဟုတ်ပါဘူး။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေခြင်းကသာ ရန်သူပါ။
ကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့ ဘဝတစ်ခုကို ပိုင်ဆိုင်ဖို့ဆိုတာ မခက်ခဲပါဘူး!

နောက်ထပ် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကြောင်းအရာတွေကို လေ့လာဖို့အတွက် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ Page NutriScience & Wellness ကို Like & Follow လုပ်ထားဖို့ မမေ့နဲ့နော်။

#ကျန်းမာရေး #စားချင်စိတ် #လွတ်လပ်မှု

သက်တူရွယ်တူတွေက ဘာလို့ ကိုယ့်ထက် ပိုနုပျိုနေသလို ခံစားနေရတာလဲ? 🤔

တချို့လူတွေက အသက်ထက်ငယ်ရွယ်နုပျိုနေပြီး တချို့ကျတော့ အိုစာနေရတာ ဘာကြောင့်များပါလိမ့်။
အိုခြင်းဆိုတာ သဘာဝတရားပါပဲ။ ဒါပေမဲ့ အရွယ်မတိုင်ခင် အိုစာရခြင်းရဲ့ အဓိကအကြောင်းအရင်းကတော့ နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်တွေနဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်ကြောင့်ပါ။

ဒါဆို ဘာတွေက ကိုယ့်ကို အိုစာစေလဲ၊ ဘယ်လိုကာကွယ်ရမလဲ?

* နေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှုများခြင်း - ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်တွေက အရေပြားဆဲလ်တွေကို ပျက်စီးစေတယ်။ ဒါကြောင့် နေရောင်ကာခရင်မ်လိမ်းပါ၊ ဦးထုပ်ဆောင်းပါ၊ အရိပ်ထဲမှာနေပါ။
* စိတ်ဖိစီးမှုများခြင်း - စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းတွေက ဆဲလ်တွေကို ပျက်စီးစေတယ်။ အပန်းဖြေပါ၊ အိပ်ရေးဝအောင်အိပ်ပါ။
* အိပ်ရေးမဝခြင်း - လုံလောက်တဲ့အနားယူမှုမရှိရင် ဆဲလ်တွေ ပြန်လည်ပြုပြင်ဖို့ ခက်ခဲတယ်။ ၇-၈ နာရီလောက် အိပ်ချိန်ထားပါ။
* သကြားနဲ့ ပြုပြင်ထားတဲ့အစားအစာတွေ အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်း - အရေပြားတွန့်ခြင်းကို ဖြစ်စေတယ်။ သဘာဝအစားအစာတွေကိုပဲ စားသုံးပါ။
* ဆေးလိပ်နဲ့ အရက်သောက်ခြင်း - ကော်လာဂျင်ကိုပျက်စီးစေပြီး ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွေကို ထိခိုက်စေတယ်။ လျှော့သောက်ပါ ဒါမှမဟုတ် ဖြတ်လိုက်ပါ။
* ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း - အရေပြားခြောက်သွေ့ရင် အရေးအကြောင်းတွေ မြန်မြန်ပေါ်လာနိုင်တယ်။ ရေများများသောက်ပါ။
* လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခြင်း - လှုပ်ရှားမှုမရှိရင် ကြွက်သားတွေအားနည်းပြီး သွေးလည်ပတ်မှုမကောင်းနိုင်ဘူး။ နေ့တိုင်း လှုပ်ရှားပါ။
* ညစ်ညမ်းမှုနဲ့ အဆိပ်အတောက်များခြင်း - အရေပြားနဲ့ ဆဲလ်တွေကို ပျက်စီးစေတယ်။ antioxidant တွေနဲ့ သဘာဝအတိုင်း အဆိပ်ထုတ်ပါ။
* နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်း - အစားအသောက်မမှန်ကန်ခြင်း၊ အဝလွန်ခြင်း သို့မဟုတ် မသိသာသော အခြေအနေများကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်တယ်။ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့အစားအစာတွေကို စားသုံးပါ။
* အဆိုးမြင်စိတ်ထားခြင်း - စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေက ဦးနှောက်ကို အိုစာစေတယ်။ ကျေးဇူးတင်စိတ်နဲ့ ပျော်ရွှင်မှုကို ရှာဖွေပါ။

အိုခြင်းကို တားဆီးလို့မရပေမဲ့
1.အရေပြားကို ကာကွယ်ခြင်း၊
2. စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခြင်း၊
3.ကျန်းမာတဲ့အစားအစာစားခြင်း၊
4. ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းခြင်း၊
5.လှုပ်ရှားတက်ကြွခြင်းနဲ့ ပျော်ရွှင်စွာနေထိုင်ခြင်းဖြင့် အိုခြင်းကို နှေးကွေးစေနိုင်ပါတယ်။

ဒါတွေအားလုံးကို လိုက်နာပြီး အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ အရည်အသွေးပိုကောင်းတဲ့ ဝိုင်တစ်ခွက်လို နုပျိုလှပနေဖို့ အခုပဲ စတင်လိုက်ပါ။ ✨

#အိုခြင်းကိုနှေးကွေးစေ #နုပျိုမှု #ကျန်းမာရေး #အလှအပ #လူငယ်

အစာပိုက်ထည့်ထားရတဲ့ လူနာတွေကို ပြုစုစောင့်ရှောက်နေတဲ့ မိသားစုဝင်တွေအတွက်ပါ 📣

အစာပိုက်ထည့်ထားရတဲ့ လူနာတွေအတွက် အာဟာရပြည့်ဝပြီး ဘေးကင်းလုံခြုံတဲ့ အစာကျွေးနည်းတွေ၊ မှတ်သားထားရမယ့် အချက်အလက်တွေကို ဒီပို့စ်လေးမှာ အသေးစိတ် မျှဝေပေးသွားမှာပါ။

အစာပိုက်ရဲ့ အနေအထားကို ဘယ်လိုစစ်ဆေးရမလဲ၊ ဘယ်လိုအစားအစာတွေ ကျွေးသင့်လဲ၊
ရေဓာတ်ဘယ်လောက် လိုအပ်မလဲ၊
အစာကျွေးတဲ့အခါ ဘယ်လိုအနေအထားနဲ့ ကျွေးမွေးရမလဲဆိုတာတွေကို လေ့လာမှတ်သားပြီး လူနာကို အကောင်းဆုံး ပြုစုစောင့်ရှောက်နိုင်ဖို့ အထောက်အကူဖြစ်စေမှာပါ။

ပုံမှန်အားဖြင့် အစာ စားမဝင်သောအခါ လိုအပ်သော အာဟာရ ရရှိရန်အတွက် အစာပိုက်ထည့်ရပါသည်။
အစာပိုက်သည် နှာခေါင်းမှတဆင့်ထည့်ပြီး အစာအိမ်ထဲသို့ ထည့် ထားခြင်းဖြစ်ပါသည်။

🟩အစာ ပိုက် အနေအထား

အစာပိုက်ထည့်ပြီးသောအခါ နှာခေါင်းမှ ထွက်နေသော အပိုင်း၏ အရှည်ကိုမှတ်ထားရပါမည်။ ပိုက်တွင်ရေးထားသော၅၅-၆၀-၆၅ စသော အမှတ်များကို မှတ်ထားနိုင်ပါသည်။ သို့သော် တနေ့နဲ့တနေ့ပြုစုသူမတူလျင် နှာခေါင်းထိပ်မှ ပိုက်ပေါ်တွင် permanent marker ဖြင့် အရောင်ခြယ် ထားနိုင်ပါသည်။

❓❓❓ ဘာလို့မှတ်ထားရတာလဲ

အစာပိုက်က အပြင်သို့ရှည် ထွက် လာတတ်ပါသည်။ အများကြီး ရှည်ထွက်လာလျင် ပိုက်၏ အဆုံးပိုင်းသည် အစာ အိမ်ထဲတွင်နေသားတကျမရှိတော့ ပါ။ ထိုအခါ အစာသီး ခြင်း၊ အဆုတ်ထဲအစာဝင်ကာ chocking ရတတ်ပါသည်။ အစာဆို့တတ်ပါသည်။ အဆုတ်ပိုးဝင်တတ်ပါသည်။

🟩 ထည့်သင့်သောအစာ

အစာ သည် အရည် ပဲ ဖြစ်သင့်ပါသည်။ Ensure ၊Glucerna လိုမျိုးအရည်များထည့်နိုင်သည်။ ထမင်း နှင့် ဟင်းကို blender နှင့်ကျိတ်ပြီး ထိုpaste ကို အရည်အပျစ်အကျဲအနေတော်ချိန် ထည့် နိုင်သည်။(Blenderized diet) လုပ်နည်းလဲ page တွင် ဝင်ရောက်ဖတ်ရှူနိုင်ပါသည်။
ဆန်ပြုတ်မှ ဆန်စေ့ များ သည် ပိုက်ပိတ်တတ်သည်။
အာဟာရ ဖြစ်ရန် ထမင်း အသား အသီးရွက် ဆီ ဆားမျှတစွာလိုသဖြင့် ထမငိးဟင်း ချက်ထားသည်ကို blender နင့် ကြိတ်ခြေထည့် ခြင်းကပို အာဟာရဖြစ်ပါသည်။

Ensure, glucerna,prosure,aminolevan စသော အာဟာရမှုန့်များကို အာဟာရဆရာဝန် ,မိမိပြသနေသည့် သမားတော်၏ ညွှန်ကြားမှူအတိုင်းထည့်နိုင်သည်။ သို့သော် သတိထားရမည်မှာ ထမင်းဟင်းမထည့်ပဲ အာဟာရပဲထည့်မည်ဆိုလျင် တနေ့တာ လိုအပ်ချက် ကို ပြည့်အောင်
ထည့်ရပါမည်။

🟩 ရေ ဓါတ် လိုပါတယ်

ကျောက်ကပ်ရောဂါ လိုမျိုးရှိတာ၊ ဖောယောင်နေတာ ၊ စတာတွေကြောင့်ဆရာဝန်မှ ရေလျော့ သောက်ခိုင်းသည်မှ တပါး ရေဓါတ် ကလိုအပ်ပါတယ်၊
ထမင်းကြိတ်ဖျော်တဲ့ ထဲကရေ၊ ensure ဖျော်တဲ့ရေ၊သောက်ရေ၊ ဆေးသောက်တဲ့ရေ စတာတွေအကုန်ထည့်ပေါင်းပါ။

ယေဘူယျအားဖြင့် တနေ့ လျင် 2 litre မှ 3 Litre အတွင်း လိုအပ်ပါသည်။

🟩 အစာအဝင်၊နှင့် ဆီးဝမ်းအထွက် Intake and Output

အစာပိုက်ရှိလျင် စာအုပ်တအုပ်သီးသန့်ထားပြီး Intake and output မှတ်ရပါတယ်။
ရေအဝင်
အစာအဝင်
ဆေးနဲ့ရေ
Drip အရည် ဝင်တာကအစ မှတ်ရတာ intake ပါ

ဆီး
ဝမ်း
အန်လား
မှတ်တာ output ပါ။
၂၄ နာရီပြည့်လျင် နုတ် ကြည့်ပါ။

ယေဘူယျအားဖြင့် အဖြေက အပေါင်း ထွက်ရပါမယ်။

အဝင် ၂၅၀၀ ml
အထွက် ၁၀၀၀ ml ဆို လျင် အပေါင်း ၁၅၀၀ ml ပါ။ အထွက်ဘက်ကများနေတာမျိုးဆို မကောင်းပါ။ ဆရာဝန်ပြပါ။
(ကျောက်ကပ် ၊ဖောယောင် ရောဂါများကတော့ သက်ဆိုင်ရာဆရာဝန်ညွှန်ကြားသောပမာဏပါ)

🟩 အစာထည့်သောposition လူနာအနေအထား

အစာထည့်လျင် ထိုင်လျက်ထည့်ပါ။ မထိုင်နိုင်လျင် ခေါင်းအုံးများခုပါ။
တယောက်က မှီပွေ့ပေးထားပါ။
အစာထည့်ပြီး မိနစ် ၃၀ အနည်းဆုံး ဆက်ထိုင်ထားပါ။
လူနာသတိမကောင်း လျင် ၊ အစာကြေနှေး လျင် မိနစ် ၃၀ ထိုင်ပြီး လျှင်လည်း ကုတင်ခေါင်းရင် အနည်းငယ်မြှင့်ထား ပါ။
ရေပြင်ညီ ပြန်မချပါနဲ့

🟩 အစာထည့်ပုံ

50 ml ခေါင်းကြီး syringe ဖြင့်ထည့်နိုင်သည်။
syringe ၂ ခု ထားပါ
တခုက စုပ်ကြည့်ဖို့
တခု က အစာထည့်ဖို့
အစာမထည့်ခင် syringe ဖြင့် အစာပိုက်ထဲမှ စုပ်ကြည့်ပါ။ စုပ် ကြည့်ရာတွင်ပါလာသောအစာသည် ခုတကြိမ်မတိုင်ခင်ကထည့်ခဲ့သောအစာအကြွင်းအကျန်ဖြစ်သည်။ အစာအိမ်ထဲမှ အူထဲမဆင်းသေးသောအစာဖြစ်သည်။

အစာမထည့်မီ စုပ်ကြည့်သောအခါ
အစာမကြေ အစာတွေပြန် ပါလာနေမြဲဆိုလျင်ဆရာဝန်ပြပါ။

အစာထည့်ပြီးလျင် ရေသန့် 20- 50 ml ခန့်ထည့်ပါ။
ဆေးသောက်ရလျင် ဆေးများကို အမှု့န့် ချေပြီး ရေဖြင့်ဖျော်ထည့်ပါ။
ဆေးခဲများပါလျင် ပိုက် ပိတ်တတ်ပါသည်။

🟩 တနေ့တာ အဟာရလိုအပ်ချက်

ဘယ်အစာထည့်မည်
ဘယ်နှစ်ကြိမ်ထည့်မည်
ဘယ်နနာရီခြားထည့်မည်

ဆိုတာတွေသည် တယောက်နှင့်တယောက် ရောဂါအခံပေါ်မူတည်ပြီး ကွာခြား မည်။
အကောင်းဆုံးမှာ အစာပိုက်ရှိပြီဆ်ု လျင် အာဟာရဆရာဝန်nutritionist ကို တခါပြပြီး သူညွှန်ကြားတဲ့အတိုင်း အစာရွေးခြယ်ထည့်ပါ။

🟩 အစာအိမ်ထဲ သို့ direct ထည့်သောအစာပိုက် (PEG tube)

နှာခေါင်းမှ ရေရှည် အစာပိုက်ထည့်ထားရမည့် လူမမာများတွင် အစာအိမ်ထဲ directထည့်ပေးသော ပိုက် ကို အသုံးပြုဖို့ ပိုသင့်တော်ပါသည်။ ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။

အစာပိုက်နဲ့ပတ်သက်ပြီး သိချင်တာတွေ၊ မရှင်းလင်းတာတွေရှိရင်လည်း လွတ်လပ်စွာ မေးမြန်းနိုင်ပါတယ်။ လူနာရောဂါအခြေအနေနဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ အာဟာရဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်တွေရယူဖို့အတွက် အာဟာရဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးဖို့လည်း မမေ့ပါနဲ့နော်။ ကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့ မိသားစုဘဝကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ကြပါစေ 🙏

#အစာပိုက် #အာဟာရ #ကျန်းမာရေး #ပြုစုစောင့်ရှောက် #မိသားစု