MSP . Online Market

အမ်ိဳးသားေတြ သုက္လႊတ္ေစာျခင္းကို ဘာေၾကာင့္ခံစားရတာလဲ

ဘယ္လိုအေၾကာင္းေၾကာင့္ပဲျဖစ္ပါေစ၊ အခ်ိန္မတန္ခင္ သုက္လႊတ္ျခင္းဟာ စိတ္ရႈပ္စရာေကာင္းပါတယ္။ စိတ္လႈပ္ရွားေနျခင္းဟာ ဒီျပႆနာရဲ႕ အဓိကအေၾကာင္းရင္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

အခ်ိန္မတန္ခင္ သုက္လႊတ္ျခင္းဟာ အမ်ိဳးသားေတြမွာ လိင္ဆက္ဆံမႈရဲ႕အစမွာ လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာ လႈံ႕ေဆာ္မႈ အနည္းငယ္ ရရွိ႐ုံနဲ႕ သုက္လႊတ္ျခင္းကို ဆိုလိုပါတယ္။ အခ်ိန္မတန္ခင္ သုက္လႊတ္ျခင္းဟာ လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာ မစြမ္းေဆာင္နိုင္ျခင္း တစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ ဆရာဝန္ေတြက အမ်ိဳးသားေတြရဲ႕ ၂၀-၃၀% ေလာက္ဟာ အခ်ိန္မတန္ခင္ သုက္လႊတ္ျခင္းကို တစ္ခ်ိန္မဟုတ္ တစ္ခ်ိန္မွာေတာ့ ႀကဳံေတြ႕ရတတ္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

အခ်ိန္မတန္ခင္ သုက္လႊတ္ျခင္းရွိတဲ့ အမ်ိဳးသားေတြဟာ ခံစားမႈပိုင္းဆိုင္ရာ ျပႆနာမ်ားစြာကို ရင္ဆိုင္ေနရပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးျခင္း၊ ကိုးရိုးကားရားျဖစ္ျခင္း၊ စိတ္မထိန္းခ်ဳပ္နိုင္ျခင္းေတြကို ခံစားရနိုင္ပါတယ္။

အခ်ိန္မတန္ခင္ သုက္လႊတ္ျခင္း အေၾကာင္းရင္းမ်ား

ခႏၶါကိုယ္ပိုင္းဆိုင္ရာနဲ႕ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ အေၾကာင္းရင္းမ်ားစြာ ရွိပါတယ္။ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ အေၾကာင္းရင္းေတြကေတာ့

စိတ္လႈပ္ရွားမႈ၊ စိတ္ပူပန္မႈနဲ႕ ပတ္သက္ေနတဲ့ လိင္ဆက္ဆံမႈေတြမွာ အျဖစ္မ်ားၿပီး လူျမင္မွာ စိုးတာေၾကာင့္ အျမန္ၿပီးဖို႔ လိုအပ္တဲ့ အေျခအေနမ်ိဳးမွာျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒီအမ်ိဳးသားေတြဟာ ခံစားမႈလြန္ကဲၿပီး ျဖည္းညင္းစြာ မလုပ္ေဆာင္နိုင္ပဲ လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာသာယာမႈရရွိရန္ ခဲယဥ္းပါတယ္။

လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာ ေဆာင္႐ြက္မႈ (သို႔) အျခားဘဝ ျပႆနာေတြအတြက္ စိတ္လႈပ္ရွားျခင္း။ ဒါဟာ လႈံ႕ေဆာ္မႈပိုျဖစ္ေစၿပီး အခ်ိန္မတန္ခင္ သုက္လႊတ္ျခင္းကို ျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။

လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာ မစြမ္းေဆာင္နိုင္မွာကို စိုးရိမ္ျခင္း။ အမ်ိဳးသားေတြဟာ လိင္တံေထာင္မတ္မႈကို ၾကာရွည္ထိန္းထားျခင္းဟာ သုက္ပိုးအျမန္ထြက္ေစမယ္ဆိုတာကို စိုးရိမ္လြန္ၿပီး ဒါကိုအက်င့္ပါသြားၾကတာျဖစ္နိုင္ပါတယ္။

ကိုယ္ခႏၶါပိုင္းဆိုင္ရာ နဲ႕ အျခားအေၾကာင္းရင္းေတြကေတာ့

ပုံမွန္မဟုတ္တဲ့ ေဟာ္မုန္းပမာဏ

အာ႐ုံေၾကာစနစ္ကို ထိခိုက္ဒဏ္ရာရရွိမႈ (သို႔) ခြဲစိတ္ျခင္းေတြေၾကာင့္ ထိခိုက္မိျခင္း

ေဆးသုံးစြဲျခင္း

Serotonin ပမာဏ နည္းျခင္း

သုက္လႊတ္စနစ္ကို ထိခိုက္နိုင္တဲ့ အေျခအေနမ်ား

Thyroid ျပႆနာမ်ား

လိင္အဂၤါေရာင္ရမ္းျခင္း (သို႔) ေရာဂါပိုးဝင္ျခင္း (အထူးသျဖင့္ ဆီးက်ိတ္၊ ဆီးႁပြန္)

ဆီးခ်ိဳ (သို႔) ႏွလုံးေသြးေၾကာ ေရာဂါမ်ား

အခ်ိန္မတန္ခင္ သုက္လႊတ္ျခင္း – ကုသမႈနဲ႕ ကိုင္တြယ္ေျဖရွင္းျခင္း

စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ျပႆနာေတြေၾကာင့္ အခ်ိန္မတန္ခင္ သုက္လႊတ္ျခင္းျဖစ္သူေတြဟာ အျပဳအမူပိုင္းဆိုင္ရာ ကုသမႈ ယူသင့္ပါတယ္။ လိင္ဆက္ဆံမႈ မျပဳခင္ တစ္နာရီ (သို႔) ႏွစ္နာရီေလာက္ႀကိဳၿပီး လိင္စိတ္ေျဖေဖ်ာက္ျခင္းဟာ သုက္ပိုးလႊတ္ျခင္းကို အခ်ိန္ေ႐ႊ႕နိုင္ၿပီး သင့္လိင္ဆက္ဆံဖက္ကို လိင္မဆက္ဆံခင္ လိင္စိတ္ ႏွိုးဆြထားျခင္းဟာ တစ္ၿပိဳင္တည္းမွာ လိင္စိတ္အထြပ္အထိပ္ ေရာက္မႈကို ျဖစ္ပြားနိုင္ပါတယ္။

အမ်ိဳးသားဟာ လိင္ဆက္ဆံမႈကို အနည္းငယ္ ေရွာင္ရွားနိုင္ၿပီး အျခားလိင္ပိုင္းဆိုင္ရာ လႈပ္ရွားမႈေတြ ျပဳလုပ္ကာ သူ႕စြမ္းေဆာင္နိုင္စြမ္းကို ထိခိုက္ေစတဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႕ တုန္လႈပ္မႈတို႔ကို ေက်ာ္လႊားနိုင္ဖို႔ အခြင့္အေရး ေပးနိုင္ပါတယ္။

အခ်ိန္မတန္ခင္ သုက္လႊတ္ျခင္းကို ကုသဖို႔ နည္းလမ္းေတြကေတာ့

ရပ္လိုက္၊စလိုက္ နည္းလမ္း – အမ်ိဳးသားေတြဟာ လိင္စိတ္ အထြတ္အထိပ္ေရာက္ေတာ့မယ္လို႔ ခံစားရရင္ လႈံ႕ေဆာ္မႈကို ေလွ်ာ့ခ်သင့္ပါတယ္။ ဒါဟာ လိင္တံကိုသာ ေထာင္မတ္လာေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအေျခအေနကို ေက်ာ္လြန္သြားရင္ေတာ့ လိင္ဆက္ဆံနိုင္ၿပီ ျဖစ္ပါတယ္။

ညွစ္ျခင္း – အမ်ိဳးသား လိင္စိတ္အထြတ္အထိပ္ေရာက္ခါနီးရင္ အမ်ိဳးသမီးက လိင္တံကိုညွစ္နိုင္ပါတယ္။ သူမဟာ စကၠန႔္အေတာ္ၾကာေအာင္ သုက္လႊတ္ခ်င္တဲ့ ဆႏၵ မေပ်ာက္မခ်င္း ညွစ္ထားသင့္ပါတယ္။ မိနစ္ဝက္ေလာက္ၾကာရင္ေတာ့ လိင္ဆက္ဆံမႈကို ဆက္လက္ျပဳလုပ္နိုင္ၿပီ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအတိုင္း ျပန္လည္လုပ္ေဆာင္ျခင္းဟာ အခ်ိန္မတန္ခင္ သုက္လႊတ္ျခင္းကေန ကိုယ္ခႏၶါကို ေလ့က်င့္ေပးၿပီး ျဖစ္သြားပါလိမ့္မယ္

ကြန္ဒုံးအသုံးျပဳျခင္း – ကြန္ဒုံးေတြဟာ အမ်ိဳးသားရရွိေနတဲ့ လႈံ႕ေဆာ္မႈေတြကို ျဖတ္ေတာက္နိုင္ၿပီး အခ်ိန္ပိုမို ၾကာျမင့္ေစပါတယ္။

ခံစားမႈ ေလ်ာ့က်ေစတဲ့ ေခ်ာဆီမ်ား – သူတို႔ဟာ လိင္တံအေရျပားကို ခဏတာထုံေစတဲ့ အစြမ္း ရွိပါတယ္။

ေဆး – စိတ္က်ေဆးေတြဟာ အမ်ိဳးသားေတြ လိင္စိတ္ အထြတ္အထိပ္ေရာက္ျခင္းကို အခ်ိန္ေ႐ႊ႕ျခင္းအတြက္ ကူညီေပးနိုင္ပါတယ္။

ေနာက္ဆုံးအေနနဲ႕ လိင္စိတ္အထြတ္အထိပ္ေရာက္ေတာ့မယ္ ဆိုရင္ ေဘ့စ္ေဘာအေၾကာင္း စဥ္းစားလိုက္ပါဆိုတဲ့ဟာသ ေတာင္ရွိပါတယ္။ လိင္ကိစၥနဲ႕ မဆိုင္တဲ့ အရာေတြကို ေတြးေတာျခင္းဟာ လိင္တံေထာင္မတ္မႈကို ၾကာရွည္ခံေစပါတယ္။

ေက်ာက္ကပ္အတြက္ ကမၻာေက်ာ္တဲ့"ေဆး"
**************************************

တ႐ုတ္ျပည္က အသည္းအသန္ဝယ္ယူေနတဲ့
"ကဒက္ဥ" ဟာ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါမ်ိဳးစုံကို
၁၀၀% ေပ်ာက္ကင္းေစေၾကာင္း သိရပါတယ္။
(ေက်ာက္ကပ္ကင္ဆာေပ်ာက္သူမ်ားလည္းရွိပါေၾကာင္း)

႐ုကၡအမည္အားျဖင့္
Dioscorea wallichi လို့ေခၚၿပီး
တ႐ုတ္ေဆးသုေတသနသိပၸံျဖစ္တဲ့
Shenyang Medical College ကေတာ့
Chinese yam လို့ေခၚပါတယ္။

တ႐ုတ္နိုင္ငံဟာ "ကဒက္ဥ" ကို အမွုန္႔ျပဳလုပ္ၿပီး
Capsule ေတာင့္အျဖစ္ ေဆးဝါးထုတ္လုပ္ကာ
ကမၻာျဖန္႔ေရာင္းခ်ေနတာ ၾကာပါၿပီတဲ့။

ကဒက္ဥကို ေဒသအလိုက္
အေခၚအေဝၚေျပာင္းလဲပါေသးတယ္။

ေဝဒနာရွင္ေတြအတြက္
ဟင္းခ်ိဳခ်က္ေသာက္ရပါတယ္။
သုံးလဆက္တိုက္ ေသာက္ေပးစားေပးရမွာပါ။
မိုးရာသီမွာသာ ရနိုင္တဲ့အတြက္
ပါးပါးလွီး၍ျဖစ္ေစ ကေျမႇာင္းလိုက္စိပ္၍ျဖစ္ေစ
အေျခာက္လွန္းၿပီး သိုေလွာင္ထားရမွာပါ။
(ရင့္ေလေကာင္းေလ)

က်ိဳက္ထီးရိုးေစ်းတန္းေတြမွာေတာ့
အေျခာက္လွန္းၿပီးသားေတြ ရနိုင္ၿပီး
မီးကင္စား မီးဖုတ္စား သုပ္စား ေၾကာ္စားနိုင္ပါတယ္။

ကဒက္ဥကိုဟင္းခ်ိဳခ်က္ ပင္စိမ္းရြက္ခတ္ၿပီး
ငပိေထာင္းစပ္စပ္နဲ႔စားလိုက္ရင္ေတာ့ ..
အလြန္ထမင္းၿမိန္တဲ့ အစားအစာလည္းျဖစ္ပါတယ္။

အခုလက္ရွိ စမ္းသပ္မွုေတြအရ
ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါအျပင္
အျခားေပ်ာက္ကင္းနိုင္တဲ့ေရာဂါ (၂၅-မ်ိဳး)ကိုလည္း
ေတြ႕ရွိထားပါတယ္။

#လိင္​အဂၤါႀကီးထြားဖြံ႔ၿဖိဳးရန္​_စား​ေသာက္​သင္​့သည္​့အစာမ်ား
===========
၁။ဆိတ္ရိုး
(ျခင္ဆီကိုတိုးပြားေစ၍ သုတ္ခမ္းသုတ္က်ဲေရာဂါကို ေပ်ာက္ကင္းေစသည္။)

၂။ ဆိတ္လိင္ဥ
(လူလိင္ဥ၏ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္စြမ္းအားကိုတိုးျမင့္ေစ၍ အေထြေထြေသာကာမကိစၥတို႔ကို အက်ဳိးျပဳသည္)

၃။ စာကေလး
(သုတ္လႊတ္ျမန္ျခင္းကိုေပ်ာက္ကင္းေစသည္)

၄။ ခိုသား
(သုတ္အားမၾကာခဏ ျပန္လည္ျပည့္ေစသည္)

၅။ ဦးေဏွာက္အမ်ဳိးမ်ဳိး
(လူကိုဝၿဖိဳးေစသည္။ သုတ္ႏွင့္နို႔ကိုပြားေစသည္)

၆။ ဂ်ဴးျမစ္
(လိင္တံအေၾကာမ်ားကိုသန္မာေစသည္။ သုတ္လႊတ္ျမန္ျခင္း အိပ္မက္၌ေယာင္၍သုတ္ထြက္ျခင္း ေရာဂါမ်ားကို ေပ်ာက္ကင္းေစသည္)

၇။ ၾကြက္နားေပါင္းရြက္
(ႏႈတ္ကိုၿမိန္ေစသည္။ သုတ္ကိုအလြန္ပြားေစသည္။ သုတ္ရည္တစ္စက္စက္က်ဆင္းေသာေရာဂါ သုတ္လႊတ္ျမန္ေရာဂါမ်ားကို ေပ်ာက္ကင္းေစသည္။)

၈။ ကညြတ္
(သုတ္ကိုပြားေစသည္။ လိင္တန္အေၾကာမ်ားကို သန္မာေစသည္။ ကာမအားကိုျဖစ္ေစသည္)

၉။ ကြ်ဲေခါင္းသီး
(သုတ္ကိုအလြန္ပ်စ္ႏွစ္ေစသည္။ သုတ္အားမၾကာခဏျပန္ျပည့္သည္)

၁၀။ ဝက္ေျမစာဥ
(သုတ္ကိုအလြန္ပ်စ္ႏွစ္ေစသည္။ သုတ္အားမၾကာခဏျပန္ျပည့္သည္)

၁၁။ဒိန္ခ်ဥ္
(သုတ္ကိုပြားေစသည္။ ကုန္ခမ္းသြားေသာကာမအားကို အလ်င္အျမန္ျဖည့္တင္းေပးသည္။)

၁၂။ၾကစုသီး
(အာယုဝၯန အသက္ရွည္ေဆးဘက္ဝင္ျဖစ္သည္)

၁၃။ ပဲစဥ္းငံု
(ကာမလြန္ကဲ၍ျဖစ္ေသာ ပင္ပန္းျခင္းကိုေပ်ာက္ေစသည္)

၁၄။ စြံပလြန္သီး
(ကာမဆႏၵအားကိုတိုးပြားေစသည္။ အခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာ လိင္ဆက္ဆံႏိုင္စြမ္း ရွိလာေစသည္။)

၁၅။ သီဟိုေစ့
(စားေသာက္ၿပီး ၂နာရီအၾကာတြင္ သုတ္အားတိုးလာေစသည္။ သုတ္ပ်စ္ႏွစ္ေစသည္။)

၁၆။ ဗာဒံေစ့
(စားေသာက္ၿပီး ၂နာရီအၾကာတြင္ သုတ္အားတိုးလာေစသည္။ သုတ္ပ်စ္ႏွစ္ေစသည္။)

၁၇။ ဖီးၾကမ္းငွက္ေပ်ာ
(အမွည့္ေပ်ာ္ေပ်ာ္ကို ပ်ားရည္ႏွင့္စားပါက ပန္းေသပန္းညိဳးေရာဂါေပ်ာက္ကင္းသည္။)

၁၈။ ႐ုံးပတီသီး
(လိင္တန္ေပ်ာ့ေခြျခင္းကို ေပ်ာက္ကင္းေစသည္)

၁၉။ ေရႊကစြန္းဥ
(သုတ္ႏွင့္ႏို႔ကိုပြားေစသည္။ ကိုယ္ဝန္ကိုတည္ၿမဲေစသည္)

၂၀။ ျမင္းခြာရြက္
(ကာမလြန္ကဲမႈေၾကာင့္ျဖစ္ေသာ ေညာင္းညာကိုက္ခဲျခင္းကို ေပ်ာက္ကင္းေစသည္)

၂၁။ ငါးရံ႕ပတူရြက္
(ကာမလြန္၍ျဖစ္ေသာ ကိုယ္လက္ပမ္းျခင္း ခ်ည့္နဲ႔ျခင္းကို ေပ်ာက္ကင္းေစသည္)

၂၂။ စပ္စ္သီး
(ကာမလြန္၍ျဖစ္ေသာ ေမာဟိုက္မူးေဝျခင္း ႏွလံုးတုန္ေမာပမ္းျခင္းကို ေပ်ာက္ကင္းေစသည္)

၂၃။ တရုတ္စကားပြင့္အနီ
(ကာမလြန္ကဲ၍ျဖစ္ေသာ ကိုယ္လက္ကိုက္ခဲျခင္း မူးေဝျခင္းမ်ားကို ေပ်ာက္ေစသည္)

၂၄။ ၾကက္သြန္ျဖဴဥ
(ကာမဆက္ဆံလိုေသာဆႏၵကို မၾကာခဏျဖစ္ေစသည္။ အိႏိၵယ၌ ဆာဒူးေယာဂီမ်ားသည္ သမထက်င့္ေနစဥ္ ကာမဆႏၶမျဖစ္ေစရန္အတြက္ ၾကက္သြန္ျဖဴကိုေရွာင္က်ဥ္ရသည္)

၂၅။ ႀကိတ္မွန္ရြက္
(အမ်ဳိးသမီးမ်ားအတြက္ အေကာင္းဆံုးေသြးသား သန္႔စင္ေဆးျဖစ္သည္။ မီယပ္ေရာဂါအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ အသားအေရ ညိုညစ္ျခင္း ၾကမ္းတမ္းျခင္း၊ ဓမၼတာထိန္ျခင္း ခ်ဳပ္ျခင္း က်န္ျခင္း လြန္ျခင္း မမွန္ျခင္း၊ ဆင္ဝက္ၿခံမ်ား တင္းတိတ္မ်ား အမည္းစက္မ်ား အသားသီးမ်ားထြက္ျခင္း၊ မ်က္ကြင္းညိဳျခင္း မ်က္ေတာင္က်ြတ္ျခင္း ႏႈတ္ခမ္းျပာျခင္း ဆံပင္က်ြတ္ျခင္း၊ ကိုယ္ဝန္အဆိပ္တက္ျခင္း၊ ကိုယ္ဝန္မရျခင္း ၿမံဳျခင္း၊ အစရွိေသာ အမ်ဳိးသမီးကိစၥအဝဝတို႔အတြက္ အလြန္အစြမ္းထက္ေသာ အပင္ျဖစ္ပါသည္။)

ဘေဘၤာရြက္ႀကိတ္ေရ ေသာက္သုံးျခင္းျဖင့္
ေပ်ာက္ကင္းနိုင္ေသာ ေရာဂါမ်ား
+++++t++++h++++u++++r++++a+++++
နိုင္ငံတကာေဆးေလာက ပညာရွင္ေတြ အတည္ျပဳခဲ့ရတဲ့ ေဆးစြမ္းထက္တဲ့ သေဘၤာပင္အရြက္ ရဲ့ အာနိသင္ဟာ တကယ္ကို ေဆးဝါးအျဖစ္သုံးနိုင္ၿပီး အာနိသင္ထက္ျမက္ေၾကာင္းသိရပါတယ္။

ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာျဖစ္ေနတဲ့ ေရာဂါပိုးေတြ တိုက္ဖ်က္ေပးၿပီး ကိုယ္ခံအား ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

သေဘၤာသီးမွာ ဗီတာမင္ ေအ၊စီ၊အီးနဲ႔ဗီတာမင္ေက စတဲ့ ဗီတာမင္ဓါတ္ မ်ားစြာ ပါဝင္ၿပီး ကိုယ္ခႏၶာအတြက္ ကိုယ္ခံအားေအာင္း ေကာင္းမြန္တဲ့ ဓာတ္မ်ားျဖစ္တဲ့
magnesium, potassium, niacin, carotene, proteins, fibers နဲ႔ papain enzyme မ်ား ပါဝင္ပါတယ္။

(၁) - ကင္ဆာေရာဂါခံစားေနရတဲ့ ေဝဒနာရွင္မ်ား အတြက္ ကင္ဆာဆဲလ္ေတြ ကို ရွင္းပစ္နိုင္ပါတယ္။

(၂) - ျခင္ကိုက္ရာမွ ျဖစ္ေပၚလာေသာ အဖ်ားေရာဂါမ်ား ငွက္ဖ်ား - malaria - တုတ္ေကြး - dengue fever အဖ်ားေပ်ာက္ကင္းနိုင္ပါတယ္။

(၃) - Treat marcel pain မိုးေအးလို့ ေျခဆစ္လက္ဆစ္ေတြ ကိုက္ခဲေနၾကတဲ့ သူမ်ား အဆစ္အျမစ္ ေရာင္ရမ္းျခင္း။

(၄) - Hight blood pressure ေသြးေပါင္ခ်ိန္ တက္ေနသူမ်ား

(၅) - အေရျပား ေရာဂါ ဆိုင္ရာ လူနာမ်ား (Skin disease)

(၆) - ဆီးခ်ိဳေရာဂါသည္အတြက္ ေကာင္းပါတယ္ ဆီးနည္း၊ ဆီးေအာင့္ျခင္း
ျဖစ္ေနသူေတြအတြက္

(၈) - ေခ်ာင္းဆိုးေရာဂါ၊ အဆုတ္ေရာဂါ၊ တီဘီ ေရာဂါမ်ား အတြက္လည္း သေဘၤာရြက္ႀကိတ္ရည္ကို ေသာက္ေပးနိုင္ပါတယ္။

♦️ေဆးဝါးအျဖစ္အသုံးျပဳပုံ♦️
+++t+++h+++u+++r+++a+++

သေဘၤာရြက္အၾကမ္းရြက္အရြတ္ကို ေက်ာက္ျပင္ေပၚႀကိတ္(သို့) ျငဳပ္ဆုံထဲ ထဲ့ေထာင္း ပါ ေရနဲ႔ေရာၿပီး ပိတ္ပါးပါးထုတ္ - အရည္ညႇစ္တေန႔သုံးႀကိမ္ ေသာက္နိုင္ပါတယ္။

သေဘၤာရြက္ အႏုကိုေတာ့ မီးအုံးကင္ၿပီး ထမင္းစားတဲ့အခါ တို့စရာလို လည္း စားေပးလို့ရပါတယ္။

သေဘၤာအရြက္ကို ေနပူလွန္းၿပီး အေျခာက္ခံ အမွုန္႔ျဖစ္ေအာင္လုပ္ၿပီးေရေႏြးနဲ႔ ေရာၿပီးေသာက္နိုင္ပါတယ္။

အရသာ ခါးသက္သက္နဲ႔ေဘးထြက္ဆိုးႀကိဳးမရွိပဲ
ေန႔စဥ္ေသာက္ေပးတဲ့သူေတြအတြက္ေရာ

သေဘၤာသီးအစိမ္း - အမွည့္ကို စားသုံးေနသူေတြမွာ အရြယ္ တင္ျခင္းႏုပ်ိဳျခင္းနဲ႔အသာအရည္၀င္းပ လာေစတဲ့အထိ အစြမ္းထက္တဲ့ သေဘၤာပင္ပါ။

🏺🏺 ခါးနာသက္သာေစရန္အတြက္ အိမ္တြင္ျပဳလုပ္နိုင္ေသာေလ့က်င့္ခန္း (၆)မ်ိဳး (အေၾကာေလ်ာ့နည္း)🏺🏺

၁) Kneeling Lunge Stretch
ပုံတြင္ျပထားသည့္အတိုင္းခါးကိုတည့္မတ္စြာထား၍ ေရွ႕ဒူးကို ၉၀ဒီဂရီေကြးပါ။ ေနာက္ဒူးကိုၾကမ္းျပင္ႏွင့္ထိသည္အထိေကြးခ်ပါ။ ၅ စကၠန႔္ထိန္းထား၍ မတ္တပ္ရပ္အေနအထားသို့ျပန္ရပ္ပါ။ ထိုနည္းအတိုင္း ၁၀ ႀကိမ္ခန႔္ျပဳလုပ္ပါ။

ထိုနည္းအတိုင္းေျခေထာက္ေျပာင္း၍ ၁၀ ႀကိမ္ခန႔္ျပဳလုပ္ပါ။

၂) Back Flexion Stretch
မေပ်ာ့လြန္း မမာလြန္းေသာအိပ္ယာေပၚတြင္ပက္လက္အေနအထားလွဲေနပါ။ ဒူးႏွစ္ဖက္ကိုေကြး၍ မိမိ၏လက္ႏွစ္ဘက္ျဖင့္မိမိရင္ဘတ္အနီးသို့ဆြဲနိုင္သမၽွဆြဲပါ။ ဒူးေကြးသည္ႏွင့္တၿပိဳင္နက္မိမိဦးေခါင္းကိုလည္းဒူးအနီးသို့ မတင္ပါ။ ၅ စကၠန႔္ခန႔္ထိန္းထား၍ မူလအေနအထားအတိုင္းျပန္ေနပါ။ ထိုနည္းအတိုင္း ၁၀ ႀကိမ္ခန႔္ျပဳလုပ္ပါ။

၃)Piriformis Muscle Stretch
ပုံတြင္ျပထားသည့္အတိုင္း ပက္လက္အေနအထားျဖင့္ ညာဒူး၏ေရွ႕တြင္ဘယ္ဒူးကိုယွက္ထားပါ။ ထိုညာဒူးကိုမိမိခႏၶာကိုယ္အနီးသို့ဆြဲနိုင္သမၽွဆြဲ၍ ၅ စကၠန႔္ထိန္းထားၿပီး ျပန္ေျဖေလၽွာ့ပါ။ ထိုနည္းအတိုင္း ၁၀ ႀကိမ္ခန႔္ျပဳလုပ္ပါ။

ထိုနည္းတူစြာ ဘယ္ဒူးေရွ႕တြင္ ညာဒူးယွက္၍ ၁၀ ႀကိမ္ျပဳလုပ္ပါ။

၄) Chair Hamstring Stretch
ပုံတြင္ျပထားသည့္အတိုင္း ထိုင္ခုံ (သို့) ခုတင္စြန္းတြင္ထိုင္ပါ။ မိမိ၏ေရွ႕တြင္ အနိမ့္အျမင့္တူညီေသာခုံတခုထားပါ။ ညာေျခေထာက္ကိုမိမိေရွ႕ရွိခုံေပၚသို့ဆန္တန္းထားၿပီးမိမိခႏၶကိုယ္ကိုေရွ႕သို့ညႊတ္ခ်ပါ။ ၅ စကၠန႔္ထိန္းထား၍ ျပန္ေျဖေလၽွာ့ပါ။ ထိုနည္းအတိုင္း ၁၀ ႀကိမ္ခန႔္ျပဳလုပ္ပါ။

ထိုနည္းတူစြာ ဘယ္ေျခေထာက္ကိုလည္း ၁၀ ႀကိမ္ခန႔္ျပဳလုပ္ပါ။

၅) Lateral Flexion Stretch
ပုံတြင္ျပထားသည့္အတိုင္း မတ္တပ္ရပ္အေနအထားျဖင့္ ညာဘက္လက္ကိုေျမႇာက္ထားပါ။ မိမိခႏၶာကိုယ္ဘယ္ဘက္ျခမ္းသို့ကိုင္းညႊတ္ပါ။ ၅ စကၠန႔္ထိန္းထား၎ မူလအေနအထားအတိုင္းျပန္ေျဖေလၽွာ့ပါ။ ထိုနည္းအတိုင္း ၁၀ ႀကိမ္ခန႔္လုပ္ပါ။

ထိုနည္းတူစြာ မိမိဘယ္ဘက္လက္ကိုေျမႇာက္၍ ခႏၶာကိုယ္ညာဘက္ျခမ္းသို့ကိုင္းညႊတ္ၿပီး ၁၀ ႀကိမ္ခန႔္ျပဳလုပ္ပါ။

၆) Towel Hamstring Stretch
ပက္လက္အေနအထားျဖင့္ ဒူးတဖက္ေကြးထားပါ။ က်န္ဒူးတဖက္ကို မိမိခႏၶာကိုယ္ႏွင့္ ၉၀ ဒီဂရီဆန႔္တန္း၍ သဘက္တခုအသုံးျပဳကာ မိမိေျခဖဝါးကို ခႏၶာကိုယ္ဘက္သို့ ေျခသလုံးတေလၽွာက္တင္းလာသည္အထိ ဆြဲခ်ပါ။ ၅ စကၠန႔္ခန႔္ထိန္းထား၍ ျပန္ေျဖေလၽွာ့ပါ။ ထိုနည္းအတိုင္း ၁၀ ႀကိမ္ခန႔္ျပဳလုပ္ပါ။

ထိုနည္းတူစြာ အျခားေျခေထာက္တဘက္ကိုလည္း ၁၀ ႀကိမ္ခန႔္ျပဳလုပ္ပါ။

📌📌ေဆးဝိဇၨာ အာ႐ုံ​ေၾကာ​ေဆးကို အစာစားၿပီး ၅ျပား တ​ေန႔၃ႀကိမ္​​ေသာက္​ၿပီး ႀတိဝိဇၨာစည္းေဆး ကို ပတၱီးမွာသုတ္ၿပီး ကပ္ေပးပါ📌📌

#ႀကက္သဟင္းရြက္ေဆးအသုံးဝင္ပုံမ်ား

အန္တီႀကီးတေယာက္က ႀကက္သဟင္းရြက္ေလးနည္းနည္းေလာက္ေပးပါေတာင္းလို႕ဘာေကာင္းလဲေမးႀကည့္တာအသည္းေကာင္းတယ္တဲ႕။

စိတ္ဝင္စားျပီးသိခ်င္တာနဲ႕ရွာႀကည့္လိုက္တာကိုဗဟု
အျဖစ္ ျပန္လည္မ်ွေဝပါသည္။

ႀကက္သဟင္းပင္၏ ေဆးဖက္၀င္မႈမ်ား
ႀကက္သဟင္းပင္၏ ေဆးဖက္၀င္မႈ

ႀကက္သဟင္းပင္၏ ေဆးဖက္၀င္မႈမ်ားကုိ က်န္းမာေရး၀န္ႀကီးဌာနမွထုတ္ေ၀ေသာ လက္ေတြ ့ အသံုးခ်ေဆးဖက္၀င္အပင္မ်ားေပါင္းခ်ဳပ္ စာအုပ္၌ ေအာက္ပါအတုိင္း ေဖာ္ျပထားပါသည္။

ပံုသ႑ာန္
ပင္မတ္ ခ်ံဳပင္မ်ိဳး ျဖစ္ပါသည္။၁-၇ ေပအထိျမင့္သည္။အရြက္မွာ ရြက္လႊဲထြက္သည္။အရြက္မွာ ငွက္ေမႊးရြက္ေပါင္း ျဖစ္သည္။အပြင့္မွာ ေသးငယ္သည္။အေရာင္မွာ လိေမၼာ္ေရာင္။ရိုးတံကပ္ျပီး အပြင့္ပြင့္သည္။အသီးမွာ ညွာတံမဲ့သည္။

ေပါက္ေရာက္ပံု

စားသံုးပင္အျဖစ္ ေနအိမ္ျခံ၀င္း မ်ားတြင္ စိုက္ပ်ိဳးႀကသည္။ျမန္မာႏိုင္ငံအႏွံ ့အျပားတြင္ စိုက္ပ်ိဳးႀကသည္။ မေရွာ့ရြက္ပင္ႏွင့္ မိ်ဳးရင္းတူေသာေႀကာင့္ အပင္ပံုသ႑ာန္လည္း ဆင္တူရုိးမွား ျဖစ္ပါသည္။

အသံုးျပဳသည့္ အစိတ္အပိုင္းမွာ အရြက္၊ အျမစ္။

အာနိသင္

အရြက္မွာ ေအး၏။ခ်ိဳေသာ အရသာရွိ၏။ေလလမ္းကို ေျဖာင့္၍ ၀မ္းမီးကုိေတာက္ေစ၏။

ပိုးနား၊ အဆိပ္နာကုိ ႏိုင္၏။ကိုယ္ပူနာႏွင့္ သင့္၏။အသည္းေရာဂါမ်ားႏွင့္ အထူးသင့္ေလ်ာ္၏။

အသံုးျပဳပံု

ႀကက္သဟင္းရြက္အား ဟင္းခ်ိဳခ်က္၍ လည္းေကာင္း၊ ေႀကာ္ခ်က္စားျခင္းအတို ့အျမွဳပ္အျဖစ္ လည္းေကာင္း ဟင္းလ်ာမ်ားတြင္ စားသံုးႀကသည္ ။

ႀကက္သဟင္းျမစ္ကို ေသြးေသာက္ျခင္း၊ျပဳတ္ေသာက္ျခင္းျဖင့္ ေသြးတုိးကုိက်ေစပါသည္။

ႏွလံုးတုန္၊ ရင္တုန္ျခင္း ကုိသက္သာေစပါသည္။

အဆိပ္ရွိေသာ ပိုးမႊားမ်ား ကိုက္ခံရပါက ႀကက္သဟင္းျမစ္ကို ေသြးလိမ္းႏိုင္ပါသည္။

ႀကက္သဟင္းျမစ္ကုိ ဆန္ေဆးရည္ႏွင့္ ေသြးလိမ္းပါက ႀကပ္္သမာႏွင့္ အဖုအက်ိတ္၊အနာေပါက္ေရာဂါ မ်ားကို သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစသည္။

ႀကက္သဟင္းအရြက္ကုိ ဟင္းခါးခ်က္ေသာက္၍ လည္းေကာင္း သံုးပံုတစ္ပံုႀကြင္းျပဳတ္ေသာက္ျခင္းအားျဖင့္ လည္းေကာင္း အဖ်ားေရာဂါကို သက္သာေစပါသည္။အဖ်ားက်ေစပါသည္။

ႀကက္သဟင္း ပဥၥငါးပါးကုိ သံုးပံုတစ္ပံုျကြင္း က်န္ေအာင္ ျပဳတ္ေသာက္ျခင္းျဖင့္ အသည္းေရာင္ အသား၀ါေရာဂါကုိ သက္သာေစပါသည္။ႀကက္သဟင္းရြက္ ဟင္းခ်ိဳအျဖစ္လည္း စားသံုးႏိုင္ပါသည္။

ရႈေတာ္မူေဆးအဘိဓာန္၌ ေဖာ္ျပထားသည္မွာ ေအာက္ပါအတုိင္းျဖစ္ပါ
သည္။
ႀကက္သဟင္းရြက္သည္ ပူ၏။ခ်ိဳေသာ အရသာရွိ၏။၀မ္းမီးကို ေျဖာင့္ေစတတ္၏။ပုိးနား၊အဆိပ္နာ တုိ ့ကို ႏိုင္၏။

ကိုယ္ပူနာႏွင့္သင့္၏။အထူးသျဖင့္ ၎အျမစ္ကိုလက္တဆစ္ျဖတ္၍ ဆန္ေဆးရည္နွင့္ ေသြးျပီး ႀကက္သမာနာကုိ သုတ္လူးလွ်င္ သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစတတ္၏။ ေသြးကုိ ေႀကေစတတ္၏။

ေျမြဆိပ္ကင္းဆိပ္ စေသာ အဆိပ္အမ်ိဳးမ်ိဳးတို ့ကို လ်င္ျမန္စြာ ပယ္ႏိုင္၏။

ပါ၀င္ေသာ ဓါတုဓာတ္မ်ား

အပင္တြင္ပါ၀င္ေသာ ဓာတုေဗဒဓာတ္ပစၥည္းမ်ားႏွင့္ ေဆး၀ါးအျဖစ္ အသံုးျပဳႏိုင္မႈကို ဓာတ္ခြဲစမ္းသပ္ခဲ့ပါသည္။

ႀကက္သဟင္းပင္၏ အရြက္၊ပင္စည္၊အျမစ္တို ့တြင္ အလြန္အစြမ္းထက္ေသာ ေအာက္ပါဓာတ္ပစၥည္းမ်ား ပါ၀င္၏။

Lignans,glycosides,Fluorides,Ellagitannins,Phenylpropanoids,Ar
Abinogalactan.

ႀကက္သဟင္းကုိ လက္ေတြ ့စမ္းသပ္သုေတသနျပဳမႈမ်ား

၁။ ဆီးလမ္းေႀကာင္းတြင္ ေက်ာက္တည္ျခင္းကုိ စမ္းသပ္ခ်က္

ဆီးလမ္းေႀကာင္းတြင္ ေက်ာက္တည္မႈအျဖစ္မ်ားဆံုးသည္ ကယ္စီယမ္ေအာက္ဆီလိတ္ေက်ာက္တည္ျခင္း ျဖစ္သည္။

ဆီးလမ္းေႀကာင္းအတြင္းတြင္ အမ်ိဳးအစားမတူ ကြဲျပားေသာ ေက်ာက္တည္မႈမ်ား ရွိႏိုင္ပါသည္။

ဆီးအတြင္း ေက်ာက္မ်ား အစိုင္အခဲ ျဖစ္ေပၚမႈသည္ ဓာတ္ဆားအမ်ိဳးမ်ိဳး ဖြဲ ့စည္းမႈေႀကာင့္ျဖစ္၏။

ႀကက္သဟင္းျဖင့္ ဆီးအိမ္ထဲ၌ ကယ္စီယမ္ ေအာက္ဆီလိတ္ ေက်ာက္မ်ားရွိေသာ ႀကြက္မ်ားကို စမ္းသပ္ခဲ့ပါသည္။

ႀကက္သဟင္း အဆီအႏွစ္ ၅ မီလီဂရမ္ ကို ၃၀ရက္ တုိက္ေကၽြးခဲ့ရာ ႀကီးေသာ ေက်ာက္မ်ားေသးငယ္၍ ေသးေသာေက်ာက္မ်ား ေပ်ာ္က်ေစေႀကာင္း ၂၀၀၆ ခုႏွစ္တြင္ ဘရာဇီး ႏိုင္ငံ၌ စမ္းသပ္ခဲ့ျခင္း ျဖစ္သည္။

ႀကက္သဟင္းပင္ကုိ ေဆးဖက္၀င္အပင္အျဖစ္အသံုးျပဳႏိုင္မႈ

၁။ ေက်ာက္ကပ္ေက်ာက္ႏွင့္ သည္းေျခေက်ာက္ကို ေပ်ာ္က်ေစျခင္း၊
ေက်ာက္မ်ားထပ္မတည္ရန္ ကာကြယ္ျခင္း(expels stones)

၂။ ေက်ာက္ကပ္လုပ္ငန္း လုပ္ေဆာင္မႈကုိ ကူညီလုပ္ေဆာင္ေပးျခင္း၊
ေက်ာက္ကပ္ကို အဆိပ္အေတာက္မျဖစ္ေစရန္ ကာကြယ္၍ ေက်ာက္ကပ္လုပ္မႈ အရည္အခ်င္းေကာင္းမြန္ေစျခင္း၊ခႏၶာကုိယ္အတြင္း အရည္မ်ားမွ်တေစျခင္းသန္မာမႈရွိေစျခင္း(supports kidneys)

၃။ ဆီးရႊင္ေစျခင္း၊ယူရစ္အက္စစ္ကို ေလ်ာ့နည္းေစႏိုင္သည့္ျပင္ ဆီး
ပိုသြားေစ၏။

၄။ ကုိက္ခဲနာက်င္မႈ ေပ်ာက္ေစျခင္း

၅။ အသည္းကို အဆိပ္အေတာက္ျဖစ္ျခင္းကာကြယ္၍ အသည္းသန္
မာေစျခင္း၊အရည္မ်ားအခ်ိဳးမွ်တျခင္း၊အရည္အေသြး ေကာင္းမြန္ျခင္း(အသည္းအင္ဇို္င္း ဇီ၀ဓာတ္ကူပစၥည္းမ်ား မွ်တမႈျဖစ္ေစျခင္း )

၆။ အသည္းကုိ အဆိပ္အေတာက္ေျပေစျခင္း

၇။ ေတာင့္တင္းျခင္း၊တက္ျခင္း ေလ်ာ့နည္းေစျခင္း

၈။ ေရာင္ရမ္းျခင္းကို ေလ်ာ့နည္းေစျခင္း

၉။ ဗိုင္းရပ္ိုးမ်ားျဖစ္ေသာ အသည္းေရာင္အသား၀ါ ေအ၊ဘီ၊စီ ေရယုန္
ေရာဂါႏွင့္ ခုခံအားက်ဆင္းမႈ။ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးမ်ားကို ေသေစျခင္း
၁၀။ အစာေႀကျခင္း

၁၁။ ေသြးထဲတြင္ သႀကားဓာတ္ေလ်ာ့ေစျခင္း
၁၂။ ေသြးဖိအားေလ်ာ့ေစျခင္း၊ေသြးတိုး ကိုလက္စထေရာေလ်ာ့ေစျခင္း

၁၃။ ဗက္တီးရီးယားပိုးမ်ားကို ေသေစျခင္း။

သုေတသနျပဳမႈအရ အေထာက္အထားျပည့္စံုေသာ အသံုးျပဳႏိုင္မႈမ်ား

၁။နာက်င္ကိုက္ခဲမႈေပ်ာက္ေစျခင္း ။

၂။ဗက္တီးရီးယားေရာဂါပိုးဆန္ ့က်င္ျခင္း ။

၃။အသည္းအဆိပ္အေတာက္ျဖစ္မႈ ဆန္ ့က်င္ျခင္း။

၄။အနာျဖစ္မႈ ဆန္ ့က်င္ျခင္း။

၅။ေက်ာက္ကကပ္ေက်ာက္တည္မႈ ဆန္ ့က်င္ျခင္း။

၆။ဌက္ဖ်ားကာကြယ္ျခင္း။

၇။အသည္းကလာပ္စည္း ဆဲလ္ မ်ားကိုကာကြယ္ျခင္း။

၈။ေရာဂါပုိးဆန္ ့က်င္ျခင္း ။

၉။ဆီးသြားေစျခင္း ။

၁၀။အားတုိးေဆး၊အသည္းအားတိုးေဆး၊အစာေႀကေဆး၊အသည္းကာကြယ္ျခင္းသန္မာေစျခင္း၊ေသြးတုိးေရာဂါ၊ကိုလက္စထေရာက်ေစျခင္း ။

ကမၻာတ၀န္း ႀကက္သဟင္းကုိ အသံုးျပဳမႈမ်ားမွာေအာက္ပါအတုိင္းျဖစ္ပါသည္။

၁။ဂ်ပန္-ႀကက္သဟင္းအေျခ ာက္ပဥၥငါးပါးကုိ ျပဳတ္ေသာက္လွ်င္ အေထြေထြက်န္းမာေရး ေကာင္းသည္ဟု ယူဆပါသည္။

အသည္းေရာဂါကို ဒိန္ခ်ဥ္ရည္ျဖင့္ေရာေသာက္ျပီး အစာမေႀက၊ေလနာ၊၀မ္းကုိက္ေရာဂါတုိ ့ကို ေရေႏြးႀကမ္းအျဖစ္ေသာက္သံုး၏။အရြက္အစိမ္းအညွစ္ရည္ကုိ ႀကက္ဆူဆီျဖင့္ေရာစပ္၍ မ်က္စိေရာဂါအတြက္ မ်က္စိပတ္၀န္းက်င္တါင္ လိမ္းက်ံသည္

၂။ျပင္သစ္-အရြက္ကုိျပဳတ္ေသာက္လွ်င္ သည္းေျခရည္မ်ားေစျခင္း၊အသည္းအားတုိးေဆးအျဖစ္သံုး၏။

၃။အိႏၵိယ-အရြက္စိမ္းရည္ကို ဆီးလမ္းေႀကာင္းေရာဂါမ်ား၊ဆီးခ်ိဳေရာဂါမ်ားအတြက္အသံုးျပဳ၍ အရြက္ေျခာက္ကုိ ေရေႏြးႀကမ္းကဲ့သုိ ့ေသြးတိုးေရာဂါမ်ားအတြက္ေသာ္လည္းေကာင္း ေသာက္သံုး၏။

၄။ဖိလစ္ပိုင္-မီးဖြားျပီး အမ်ိဳးသမီး မ်ား အရြက္ျပဳတ္ရည္ကုိ ေရခ်ိဳးျခင္းျဖင့္ အေရျပားေပၚရွိ ေရာဂါပိုးမႊားမ်ား ကုန္စင္ေစသည္ဟု ယံုႀကည္သည္။

၅။ထိုင္းႏိုင္ငံ-အဖ်ားက်ေဆး၊ဆီးေဆး၊ဌက္ဖ်ားေဆး၊အေထြေထြေရာဂါကာကြယ္ေဆးအျဖစ္သံုး၏။

၆။အေနာက္အိႏၵိယ-အစားစားလိုေသာစိတ္ျဖစ္ေပၚေဆး၊ဆီးခ်ိဳေရာဂါ၊ဆီးေရာဂါဌက္ဖ်ားေရာဂါေဆးမ်ားအျဖစ္ အသံုးျပဳ၏။ဂႏို၊ေညာင္းက်ေရာဂါမ်ားေပ်ာက္ကင္းရန္အသံုးျပဳ၏။

သူရဇၨမဂၢဇင္း ၂၀၁၃ ခုႏွစ္။ေမလ အတြဲ(၁၃) အမွတ္(၅)စြမ္းထက္ေနာင္ေရးသားေသာ ႀကက္သဟင္းႏွင့္အသည္းေရာင္ေရာဂါမွေကာက္နဳတ္ေဖာက္ျပခ်က္ ။

🍇🍓🍒🥝🍏🍊🥑🍋🍑
ရွယ္ထားေနာ္ တစ္သက္လုံးအသုံးဝင္တယ္

ေခ်ာင္းဆိုးလၽွင္….ခေရပြင့္ကိုတညလုံးေရစိမ္၊ နံနက္တြင္း ထိုေရကိုစစ္၍ေသာက္ပါ ၊ေပ်ာက္၏ ။

ရင္ျပည့္ရင္ကယ္ ..ၾကက္ဟင္းခါးသက္ေစာင့္ေဆးကို ႏွမ္းဆီ –ပ႐ုပ္ဆီျဖဴ ျဖင့္ေဖ်ာ္၍ ရင္မွအသာအယာသပ္ခ်ပါ ။

ႏွာပိတ္ေသာ္…..ႀကိတ္မွန္ရြက္ ေခြးေသးပန္းရြက္ ႏွစ္ပါးႀကိတ္ ၊ ရွိန္းခိုနဲနဲထည့္ ၊ ငယ္ထိပ္မွႏွာေခါင္းအထိေဆးအရည္ႏွင့္ဆြဲေပးပါ ။

တက္လၽွင္….ဆင္ငိုျမက္ျပဳပ္ရည္ကိုတိုက္ပါ ။ အတက္ခ်က္ခ်င္းက်သြားမည္ ။

ေရငတ္ဝမ္းက် …..ဆီးသီးအေစ့အတြင္းမွအဆန္းကို အမွုန္႔ျပဳ၍ ႏြယ္ခ်ိဳႏွင့္ေရာၿပီးစားေပးပါ ။

ကင္းထိုးေသာ္…….ကင္းကိုက္ ကင္းထိုး ဒဏ္ရာ ငျဖဴႀကီးျမစ္ေသြးလိမ္းပါ ။

ႀကိဳ့ထိုးလၽွင္……ၾကက္သြန္းနီကိုထန္းလၽွက္ႏွင့္နိုင္းခ်င္း ႀကိတ္၍စား ။

ခ႐ုသင္း…..က်ည္းသီးဆန္ကိုဆန္ေဆးရည္ႏွင့္တြဲစပ္၍ ရက္ေပါင္းမ်ားစြာစားရပါသည္ ။

ေျခတုန္လက္တုန္ျဖစ္လၽွင္….ႀကိတ္မွန္ရြက္ယိုထိုးစားေပ်ာက္၏ ။

ခါးနာ ခါးကိုက္……ေညာင္ေျခေထာက္ပင္၏ နို့ေစးရည္လိမ္းေပးပါ ။

ငွက္ဖ်ားထလၽွင္ …..ျမင္းခြာရြက္ရည္ကို င႐ုပ္ေကာင္းႏွင့္အမၽွစီႀကိတ္၍ ေသာက္ပါ ။ခံတြင္းပ်က္လၽွင္…..ႀကိတ္မွန္ရြက္ယိုထိုးစားေပးပါ ။

ေခါင္းတျခမ္းကိုက္လၽွင္…….က်ည္းသီးဆန္ကို ဆိတ္က်င္ငယ္ရည္ႏွင့္ေသြးလိမ္းေပးပါ ။စကားထစ္လၽွင္. . နံနက္တိုင္းျမင္းခြာရြက္ တစ္ရြက္ႏွစ္ရြက္ေလာက္ ေန႔စဥ္စားေပးပါ ။

စအိုယားနာ….ႀကိတ္မွန္ရြက္ အရည္ညႇစ္၍စအိုဝတြင္ သုံးေလးႀကိမ္သုပ္လိမ္းေပးပါ ၊ ဝမ္းတြင္းရွိ ပိုးမ်ားက်ဆင္းလာပါလိပ္မည္ ။

ဆီးခ်ဳပ္လၽွင္….ငုပင္၏ အႏွစ္ိုကိုေသြး၍ ခ်က္ေအာက္မၾကာခဏ လိမ္းေပးပါ ။

ဆီးတစက္စက္က်လၽွင္…ၾကက္သြန္နီကိုျပဳပ္၍ အရည္ကိုေသာက္ေပးပါ ။

ဆီးခ်ဳပ္လၽွင္ ……ဆီးမ်ားေစရန္ ၾကက္သြန္နီ အစိမ္းမ်ားမ်ား စားေပးပါ ။

ဆီးေအာင့္ေက်ာက္တည္လၽွင္……ၾကာဟင္းရြက္ကိုႏြားနို့ ႏွင့္သၾကားေရာ၍ ေန႔စဥ္စားေပးပါ ။

ဆီးခ်ိဳျဖစ္လၽွင္ ….ခံတက္ေခါက္ကို ေလးခြက္တစ္ခြက္တင္က်ိဳ၍ ေသာက္ပါ ။

ဆီးအႏွစ္က်လၽွင္…..သေဘၤာ ရြက္ သုံးရြက္ကိုထန္းလ်က္ သုံးခဲ ၊ဆားအနည္းငယ္ ထည့္ ၊ သုံးခြက္တစ္ခြက္တင္က်ိဳ၊ တေန႔လုံးေသာက္ေပးပါ ။

ဆီးပူလၽွင္…..ဆီးသြားေသာအခါ ပူလိုက္တာ စားပါ ဗူးသီးျပဳတ္။

ဆံပင္ျပန္ေပါက္ေဆး……သံပုရာေစ့ကိုေရႏွင့္ႀကိတ္ ၊ ေန႔စဥ္ဆံပင္ကိုလိမ္းေပးပါ ၊ ဆံပင္ျပန္ေပါက္၏

တင္းတိပ္….နႏြင္းႏွင့္ ငျဖဴႀကီးအေစးကိုေသြးလိမ္းေပးပါ ။

ဓာတ္ခ်ဳပ္လၽွင္ ……ထန္းလ်က္နဲ႔မန္က်ီး ကို ဆားျမတ္ျမတ္ထည့္၍ တည္ၿပီးစားလၽွင္ ဝမ္းသက္ ဝမ္းမွန္၏ ။

နားကိုက္လၽွင္…..ၾကက္သြန္နီကိုမီးဖုတ္ ၊ အရည္ေႏြးေႏြးနားထဲထည့္ နားကိုက္ျခင္းေပ်ာက္၏ ။

နားအူ နားေလထြက္လၽွင္….သေဘာရၤြက္ မီးအုံး၍ အတို့အျမႇုပ္လုပ္စားေပးပါ ။

နားျပည္ယိုလၽွင္….က်ီးအာသီးႀကိတ္ဖတ္ကို အုန္းဆီႏွင့္ေရာ၍ၾကက္ေတာင္ႏွင့္က်ပ္ေပးပါ ။

နားအတြင္းပိုးေကာင္ဝင္လၽွင္….ခရမ္းကေစာ့သီးကိုမီးရွို့ၿပီး အခိုးခံ မုန္ညင္းဆီႏွင့္နားကိုက်ပ္ေပးပါ ။

နို့ေၾကာင္းပိတ္လၽွင္….ႀကိတ္မွန္ရြက္ကို ငါးၾကင္းသားကင္နဲ႔ ခ်က္စားေပးပါ ။

နို့လွိုင္လွိုင္ထြက္ေဆး……စၿမိတ္ေစ့ကို ေလွာ္၍စားလ်င္နို့ထြက္ေကာင္း၏

ႏွလုံးေရာဂါျဖစ္လၽွင္.. ခေရပင္၏အေခါက္ျပဳတ္ရည္ကို ေသာက္ပါ ၊ အပြင့္ကိုရွူ ၊အသီးကို စားေပးပါ အျမစ္ျပတ္ေပ်ာက္၏ ။ႏွေခါင္းေသြးလၽွံလၽွင္……ငွက္ေပ်ာပင္မွ ထြက္ေသာ အေစးကို ရွူေပးပါ ။

ႏွာေခါင္းအနံ့ မရေသာေရာဂါ ျဖစ္လၽွင္. … ႀကိတ္မွန္ရြက္ ညႇစ္၍ရေသာအရည္ကို ခဏ ခဏရွူေပးပါ ။

ေဆးနည္း ၁၀၀၀ စာအုပ္မွ ကူယူမၽွေဝသည္။ ခ်စ္ညီေလး.ညာဏ္ႂကြယ္🤝

unicode

ေခ်ာင္းဆိုးလၽွင္….ခေရပြင့္ကိုတညလုံးေရစိမ္၊ နံနက္တြင္း ထိုေရကိုစစ္၍ေသာက္ပါ ၊ေပ်ာက္၏ ။

ရင္ျပည့္ရင္ကယ္ ..ၾကက္ဟင္းခါးသက္ေစာင့္ေဆးကို ႏွမ္းဆီ –ပ႐ုပ္ဆီျဖဴ ျဖင့္ေဖ်ာ္၍ ရင္မွအသာအယာသပ္ခ်ပါ ။

ႏွာပိတ္ေသာ္…..ႀကိတ္မွန္ရြက္ ေခြးေသးပန္းရြက္ ႏွစ္ပါးႀကိတ္ ၊ ရွိန္းခိုနဲနဲထည့္ ၊ ငယ္ထိပ္မွႏွာေခါင္းအထိေဆးအရည္ႏွင့္ဆြဲေပးပါ ။

တက္လၽွင္….ဆင္ငိုျမက္ျပဳပ္ရည္ကိုတိုက္ပါ ။ အတက္ခ်က္ခ်င္းက်သြားမည္ ။

ေရငတ္ဝမ္းက် …..ဆီးသီးအေစ့အတြင္းမွအဆန္းကို အမွုန္႔ျပဳ၍ ႏြယ္ခ်ိဳႏွင့္ေရာၿပီးစားေပးပါ ။

ကင္းထိုးေသာ္…….ကင္းကိုက္ ကင္းထိုး ဒဏ္ရာ ငျဖဴႀကီးျမစ္ေသြးလိမ္းပါ ။

ႀကိဳ့ထိုးလၽွင္……ၾကက္သြန္းနီကိုထန္းလၽွက္ႏွင့္နိုင္းခ်င္း ႀကိတ္၍စား ။

ခ႐ုသင္း…..က်ည္းသီးဆန္ကိုဆန္ေဆးရည္ႏွင့္တြဲစပ္၍ ရက္ေပါင္းမ်ားစြာစားရပါသည္ ။

ေျခတုန္လက္တုန္ျဖစ္လၽွင္….ႀကိတ္မွန္ရြက္ယိုထိုးစားေပ်ာက္၏ ။

ခါးနာ ခါးကိုက္……ေညာင္ေျခေထာက္ပင္၏ နို့ေစးရည္လိမ္းေပးပါ ။

ငွက္ဖ်ားထလၽွင္ …..ျမင္းခြာရြက္ရည္ကို င႐ုပ္ေကာင္းႏွင့္အမၽွစီႀကိတ္၍ ေသာက္ပါ ။ခံတြင္းပ်က္လၽွင္…..ႀကိတ္မွန္ရြက္ယိုထိုးစားေပးပါ ။

ေခါင္းတျခမ္းကိုက္လၽွင္…….က်ည္းသီးဆန္ကို ဆိတ္က်င္ငယ္ရည္ႏွင့္ေသြးလိမ္းေပးပါ ။စကားထစ္လၽွင္. . နံနက္တိုင္းျမင္းခြာရြက္ တစ္ရြက္ႏွစ္ရြက္ေလာက္ ေန႔စဥ္စားေပးပါ ။

စအိုယားနာ….ႀကိတ္မွန္ရြက္ အရည္ညႇစ္၍စအိုဝတြင္ သုံးေလးႀကိမ္သုပ္လိမ္းေပးပါ ၊ ဝမ္းတြင္းရွိ ပိုးမ်ားက်ဆင္းလာပါလိပ္မည္ ။

ဆီးခ်ဳပ္လၽွင္….ငုပင္၏ အႏွစ္ိုကိုေသြး၍ ခ်က္ေအာက္မၾကာခဏ လိမ္းေပးပါ ။

ဆီးတစက္စက္က်လၽွင္…ၾကက္သြန္နီကိုျပဳပ္၍ အရည္ကိုေသာက္ေပးပါ ။

ဆီးခ်ဳပ္လၽွင္ ……ဆီးမ်ားေစရန္ ၾကက္သြန္နီ အစိမ္းမ်ားမ်ား စားေပးပါ ။

ဆီးေအာင့္ေက်ာက္တည္လၽွင္……ၾကာဟင္းရြက္ကိုႏြားနို့ ႏွင့္သၾကားေရာ၍ ေန႔စဥ္စားေပးပါ ။

ဆီးခ်ိဳျဖစ္လၽွင္ ….ခံတက္ေခါက္ကို ေလးခြက္တစ္ခြက္တင္က်ိဳ၍ ေသာက္ပါ ။

ဆီးအႏွစ္က်လၽွင္…..သေဘၤာ ရြက္ သုံးရြက္ကိုထန္းလ်က္ သုံးခဲ ၊ဆားအနည္းငယ္ ထည့္ ၊ သုံးခြက္တစ္ခြက္တင္က်ိဳ၊ တေန႔လုံးေသာက္ေပးပါ ။

ဆီးပူလၽွင္…..ဆီးသြားေသာအခါ ပူလိုက္တာ စားပါ ဗူးသီးျပဳတ္။

ဆံပင္ျပန္ေပါက္ေဆး……သံပုရာေစ့ကိုေရႏွင့္ႀကိတ္ ၊ ေန႔စဥ္ဆံပင္ကိုလိမ္းေပးပါ ၊ ဆံပင္ျပန္ေပါက္၏

တင္းတိပ္….နႏြင္းႏွင့္ ငျဖဴႀကီးအေစးကိုေသြးလိမ္းေပးပါ ။

ဓာတ္ခ်ဳပ္လၽွင္ ……ထန္းလ်က္နဲ႔မန္က်ီး ကို ဆားျမတ္ျမတ္ထည့္၍ တည္ၿပီးစားလၽွင္ ဝမ္းသက္ ဝမ္းမွန္၏ ။

နားကိုက္လၽွင္…..ၾကက္သြန္နီကိုမီးဖုတ္ ၊ အရည္ေႏြးေႏြးနားထဲထည့္ နားကိုက္ျခင္းေပ်ာက္၏ ။

နားအူ နားေလထြက္လၽွင္….သေဘာရၤြက္ မီးအုံး၍ အတို့အျမႇုပ္လုပ္စားေပးပါ ။

နားျပည္ယိုလၽွင္….က်ီးအာသီးႀကိတ္ဖတ္ကို အုန္းဆီႏွင့္ေရာ၍ၾကက္ေတာင္ႏွင့္က်ပ္ေပးပါ ။

နားအတြင္းပိုးေကာင္ဝင္လၽွင္….ခရမ္းကေစာ့သီးကိုမီးရွို့ၿပီး အခိုးခံ မုန္ညင္းဆီႏွင့္နားကိုက်ပ္ေပးပါ ။

နို့ေၾကာင္းပိတ္လၽွင္….ႀကိတ္မွန္ရြက္ကို ငါးၾကင္းသားကင္နဲ႔ ခ်က္စားေပးပါ ။

နို့လွိုင္လွိုင္ထြက္ေဆး……စၿမိတ္ေစ့ကို ေလွာ္၍စားလ်င္နို့ထြက္ေကာင္း၏

ႏွလုံးေရာဂါျဖစ္လၽွင္.. ခေရပင္၏အေခါက္ျပဳတ္ရည္ကို ေသာက္ပါ ၊ အပြင့္ကိုရွူ ၊အသီးကို စားေပးပါ အျမစ္ျပတ္ေပ်ာက္၏ ။ႏွေခါင္းေသြးလၽွံလၽွင္……ငွက္ေပ်ာပင္မွ ထြက္ေသာ အေစးကို ရွူေပးပါ ။

ႏွာေခါင္းအနံ့ မရေသာေရာဂါ ျဖစ္လၽွင္. … ႀကိတ္မွန္ရြက္ ညႇစ္၍ရေသာအရည္ကို ခဏ ခဏရွူေပးပါ ။

ေဆးနည္း ၁၀၀၀ စာအုပ္မွ ကူယူမၽွေဝသည္။ ခ်စ္ညီေလး.ညာဏ္ႂကြယ္🤝

crd မူရင္းပို့စ္🍇🍓🍒🥝🍏🍊🥑🍋🍑
ရွယ္ထားေနာ္ တစ္သက္လုံးအသုံးဝင္တယ္

ေခ်ာင္းဆိုးလွ်င္….ခေရပြင့္ကိုတညလုံးေရစိမ္၊ နံနက္တြင္း ထိုေရကိုစစ္၍ေသာက္ပါ ၊ေပ်ာက္၏ ။

ရင္ျပည့္ရင္ကယ္ ..ၾကက္ဟင္းခါးသက္ေစာင့္ေဆးကို ႏွမ္းဆီ –ပ႐ုပ္ဆီျဖဴ ျဖင့္ေဖ်ာ္၍ ရင္မွအသာအယာသပ္ခ်ပါ ။

ႏွာပိတ္ေသာ္…..ႀကိတ္မွန္႐ြက္ ေခြးေသးပန္း႐ြက္ ႏွစ္ပါးႀကိတ္ ၊ ရွိန္းခိုနဲနဲထည့္ ၊ ငယ္ထိပ္မွႏွာေခါင္းအထိေဆးအရည္ႏွင့္ဆြဲေပးပါ ။

တက္လွ်င္….ဆင္ငိုျမက္ျပဳပ္ရည္ကိုတိုက္ပါ ။ အတက္ခ်က္ခ်င္းက်သြားမည္ ။

ေရငတ္ဝမ္းက် …..ဆီးသီးအေစ့အတြင္းမွအဆန္းကို အမႈန့္ျပဳ၍ ႏြယ္ခ်ိဳႏွင့္ေရာၿပီးစားေပးပါ ။

ကင္းထိုးေသာ္…….ကင္းကိုက္ ကင္းထိုး ဒဏ္ရာ ငျဖဴႀကီးျမစ္ေသြးလိမ္းပါ ။

ႀကိဳ႕ထိုးလွ်င္……ၾကက္သြန္းနီကိုထန္းလွ်က္ႏွင့္နိုင္းခ်င္း ႀကိတ္၍စား ။

ခ႐ုသင္း…..က်ည္းသီးဆန္ကိုဆန္ေဆးရည္ႏွင့္တြဲစပ္၍ ရက္ေပါင္းမ်ားစြာစားရပါသည္ ။

ေျခတုန္လက္တုန္ျဖစ္လွ်င္….ႀကိတ္မွန္႐ြက္ယိုထိုးစားေပ်ာက္၏ ။

ခါးနာ ခါးကိုက္……ေညာင္ေျခေထာက္ပင္၏ နို႔ေစးရည္လိမ္းေပးပါ ။

ငွက္ဖ်ားထလွ်င္ …..ျမင္းခြာ႐ြက္ရည္ကို င႐ုပ္ေကာင္းႏွင့္အမွ်စီႀကိတ္၍ ေသာက္ပါ ။ခံတြင္းပ်က္လွ်င္…..ႀကိတ္မွန္႐ြက္ယိုထိုးစားေပးပါ ။

ေခါင္းတျခမ္းကိုက္လွ်င္…….က်ည္းသီးဆန္ကို ဆိတ္က်င္ငယ္ရည္ႏွင့္ေသြးလိမ္းေပးပါ ။စကားထစ္လွ်င္. . နံနက္တိုင္းျမင္းခြာ႐ြက္ တစ္႐ြက္ႏွစ္႐ြက္ေလာက္ ေန႕စဥ္စားေပးပါ ။

စအိုယားနာ….ႀကိတ္မွန္႐ြက္ အရည္ညွစ္၍စအိုဝတြင္ သုံးေလးႀကိမ္သုပ္လိမ္းေပးပါ ၊ ဝမ္းတြင္းရွိ ပိုးမ်ားက်ဆင္းလာပါလိပ္မည္ ။

ဆီးခ်ဳပ္လွ်င္….ငုပင္၏ အႏွစ္ိုကိုေသြး၍ ခ်က္ေအာက္မၾကာခဏ လိမ္းေပးပါ ။

ဆီးတစက္စက္က်လွ်င္…ၾကက္သြန္နီကိုျပဳပ္၍ အရည္ကိုေသာက္ေပးပါ ။

ဆီးခ်ဳပ္လွ်င္ ……ဆီးမ်ားေစရန္ ၾကက္သြန္နီ အစိမ္းမ်ားမ်ား စားေပးပါ ။

ဆီးေအာင့္ေက်ာက္တည္လွ်င္……ၾကာဟင္း႐ြက္ကိုႏြားနို႔ ႏွင့္သၾကားေရာ၍ ေန႕စဥ္စားေပးပါ ။

ဆီးခ်ိဳျဖစ္လွ်င္ ….ခံတက္ေခါက္ကို ေလးခြက္တစ္ခြက္တင္က်ိဳ၍ ေသာက္ပါ ။

ဆီးအႏွစ္က်လွ်င္…..သေဘၤာ ႐ြက္ သုံး႐ြက္ကိုထန္းလ်က္ သုံးခဲ ၊ဆားအနည္းငယ္ ထည့္ ၊ သုံးခြက္တစ္ခြက္တင္က်ိဳ၊ တေန႕လုံးေသာက္ေပးပါ ။

ဆီးပူလွ်င္…..ဆီးသြားေသာအခါ ပူလိုက္တာ စားပါ ဗူးသီးျပဳတ္။

ဆံပင္ျပန္ေပါက္ေဆး……သံပုရာေစ့ကိုေရႏွင့္ႀကိတ္ ၊ ေန႕စဥ္ဆံပင္ကိုလိမ္းေပးပါ ၊ ဆံပင္ျပန္ေပါက္၏

တင္းတိပ္….နႏြင္းႏွင့္ ငျဖဴႀကီးအေစးကိုေသြးလိမ္းေပးပါ ။

ဓာတ္ခ်ဳပ္လွ်င္ ……ထန္းလ်က္နဲ႕မန္က်ီး ကို ဆားျမတ္ျမတ္ထည့္၍ တည္ၿပီးစားလွ်င္ ဝမ္းသက္ ဝမ္းမွန္၏ ။

နားကိုက္လွ်င္…..ၾကက္သြန္နီကိုမီးဖုတ္ ၊ အရည္ႏြေးႏြေးနားထဲထည့္ နားကိုက္ျခင္းေပ်ာက္၏ ။

နားအူ နားေလထြက္လွ်င္….သေဘာရၤြက္ မီးအုံး၍ အတို႔အျမႇုပ္လုပ္စားေပးပါ ။

နားျပည္ယိုလွ်င္….က်ီးအာသီးႀကိတ္ဖတ္ကို အုန္းဆီႏွင့္ေရာ၍ၾကက္ေတာင္ႏွင့္က်ပ္ေပးပါ ။

နားအတြင္းပိုးေကာင္ဝင္လွ်င္….ခရမ္းကေစာ့သီးကိုမီးရွို႔ၿပီး အခိုးခံ မုန္ညင္းဆီႏွင့္နားကိုက်ပ္ေပးပါ ။

နို႔ေၾကာင္းပိတ္လွ်င္….ႀကိတ္မွန္႐ြက္ကို ငါးၾကင္းသားကင္နဲ႕ ခ်က္စားေပးပါ ။

နို႔လွိုင္လွိုင္ထြက္ေဆး……စၿမိတ္ေစ့ကို ေလွာ္၍စားလ်င္နို႔ထြက္ေကာင္း၏

ႏွလုံးေရာဂါျဖစ္လွ်င္.. ခေရပင္၏အေခါက္ျပဳတ္ရည္ကို ေသာက္ပါ ၊ အပြင့္ကိုရႉ ၊အသီးကို စားေပးပါ အျမစ္ျပတ္ေပ်ာက္၏ ။ႏွေခါင္းေသြးလွ်ံလွ်င္……ငွက္ေပ်ာပင္မွ ထြက္ေသာ အေစးကို ရႉေပးပါ ။

ႏွာေခါင္းအနံ႕ မရေသာေရာဂါ ျဖစ္လွ်င္. … ႀကိတ္မွန္႐ြက္ ညွစ္၍ရေသာအရည္ကို ခဏ ခဏရႉေပးပါ ။

ေဆးနည္း ၁၀၀၀ စာအုပ္မွ ကူယူမွ်ေဝသည္။ ခ်စ္ညီေလး.ညာဏ္ႂကြယ္🤝

unicode

ေခ်ာင္းဆိုးလွ်င္….ခေရပြင့္ကိုတညလုံးေရစိမ္၊ နံနက္တြင္း ထိုေရကိုစစ္၍ေသာက္ပါ ၊ေပ်ာက္၏ ။

ရင္ျပည့္ရင္ကယ္ ..ၾကက္ဟင္းခါးသက္ေစာင့္ေဆးကို ႏွမ္းဆီ –ပ႐ုပ္ဆီျဖဴ ျဖင့္ေဖ်ာ္၍ ရင္မွအသာအယာသပ္ခ်ပါ ။

ႏွာပိတ္ေသာ္…..ႀကိတ္မွန္႐ြက္ ေခြးေသးပန္း႐ြက္ ႏွစ္ပါးႀကိတ္ ၊ ရွိန္းခိုနဲနဲထည့္ ၊ ငယ္ထိပ္မွႏွာေခါင္းအထိေဆးအရည္ႏွင့္ဆြဲေပးပါ ။

တက္လွ်င္….ဆင္ငိုျမက္ျပဳပ္ရည္ကိုတိုက္ပါ ။ အတက္ခ်က္ခ်င္းက်သြားမည္ ။

ေရငတ္ဝမ္းက် …..ဆီးသီးအေစ့အတြင္းမွအဆန္းကို အမႈန့္ျပဳ၍ ႏြယ္ခ်ိဳႏွင့္ေရာၿပီးစားေပးပါ ။

ကင္းထိုးေသာ္…….ကင္းကိုက္ ကင္းထိုး ဒဏ္ရာ ငျဖဴႀကီးျမစ္ေသြးလိမ္းပါ ။

ႀကိဳ႕ထိုးလွ်င္……ၾကက္သြန္းနီကိုထန္းလွ်က္ႏွင့္နိုင္းခ်င္း ႀကိတ္၍စား ။

ခ႐ုသင္း…..က်ည္းသီးဆန္ကိုဆန္ေဆးရည္ႏွင့္တြဲစပ္၍ ရက္ေပါင္းမ်ားစြာစားရပါသည္ ။

ေျခတုန္လက္တုန္ျဖစ္လွ်င္….ႀကိတ္မွန္႐ြက္ယိုထိုးစားေပ်ာက္၏ ။

ခါးနာ ခါးကိုက္……ေညာင္ေျခေထာက္ပင္၏ နို႔ေစးရည္လိမ္းေပးပါ ။

ငွက္ဖ်ားထလွ်င္ …..ျမင္းခြာ႐ြက္ရည္ကို င႐ုပ္ေကာင္းႏွင့္အမွ်စီႀကိတ္၍ ေသာက္ပါ ။ခံတြင္းပ်က္လွ်င္…..ႀကိတ္မွန္႐ြက္ယိုထိုးစားေပးပါ ။

ေခါင္းတျခမ္းကိုက္လွ်င္…….က်ည္းသီးဆန္ကို ဆိတ္က်င္ငယ္ရည္ႏွင့္ေသြးလိမ္းေပးပါ ။စကားထစ္လွ်င္. . နံနက္တိုင္းျမင္းခြာ႐ြက္ တစ္႐ြက္ႏွစ္႐ြက္ေလာက္ ေန႕စဥ္စားေပးပါ ။

စအိုယားနာ….ႀကိတ္မွန္႐ြက္ အရည္ညွစ္၍စအိုဝတြင္ သုံးေလးႀကိမ္သုပ္လိမ္းေပးပါ ၊ ဝမ္းတြင္းရွိ ပိုးမ်ားက်ဆင္းလာပါလိပ္မည္ ။

ဆီးခ်ဳပ္လွ်င္….ငုပင္၏ အႏွစ္ိုကိုေသြး၍ ခ်က္ေအာက္မၾကာခဏ လိမ္းေပးပါ ။

ဆီးတစက္စက္က်လွ်င္…ၾကက္သြန္နီကိုျပဳပ္၍ အရည္ကိုေသာက္ေပးပါ ။

ဆီးခ်ဳပ္လွ်င္ ……ဆီးမ်ားေစရန္ ၾကက္သြန္နီ အစိမ္းမ်ားမ်ား စားေပးပါ ။

ဆီးေအာင့္ေက်ာက္တည္လွ်င္……ၾကာဟင္း႐ြက္ကိုႏြားနို႔ ႏွင့္သၾကားေရာ၍ ေန႕စဥ္စားေပးပါ ။

ဆီးခ်ိဳျဖစ္လွ်င္ ….ခံတက္ေခါက္ကို ေလးခြက္တစ္ခြက္တင္က်ိဳ၍ ေသာက္ပါ ။

ဆီးအႏွစ္က်လွ်င္…..သေဘၤာ ႐ြက္ သုံး႐ြက္ကိုထန္းလ်က္ သုံးခဲ ၊ဆားအနည္းငယ္ ထည့္ ၊ သုံးခြက္တစ္ခြက္တင္က်ိဳ၊ တေန႕လုံးေသာက္ေပးပါ ။

ဆီးပူလွ်င္…..ဆီးသြားေသာအခါ ပူလိုက္တာ စားပါ ဗူးသီးျပဳတ္။

ဆံပင္ျပန္ေပါက္ေဆး……သံပုရာေစ့ကိုေရႏွင့္ႀကိတ္ ၊ ေန႕စဥ္ဆံပင္ကိုလိမ္းေပးပါ ၊ ဆံပင္ျပန္ေပါက္၏

တင္းတိပ္….နႏြင္းႏွင့္ ငျဖဴႀကီးအေစးကိုေသြးလိမ္းေပးပါ ။

ဓာတ္ခ်ဳပ္လွ်င္ ……ထန္းလ်က္နဲ႕မန္က်ီး ကို ဆားျမတ္ျမတ္ထည့္၍ တည္ၿပီးစားလွ်င္ ဝမ္းသက္ ဝမ္းမွန္၏ ။

နားကိုက္လွ်င္…..ၾကက္သြန္နီကိုမီးဖုတ္ ၊ အရည္ႏြေးႏြေးနားထဲထည့္ နားကိုက္ျခင္းေပ်ာက္၏ ။

နားအူ နားေလထြက္လွ်င္….သေဘာရၤြက္ မီးအုံး၍ အတို႔အျမႇုပ္လုပ္စားေပးပါ ။

နားျပည္ယိုလွ်င္….က်ီးအာသီးႀကိတ္ဖတ္ကို အုန္းဆီႏွင့္ေရာ၍ၾကက္ေတာင္ႏွင့္က်ပ္ေပးပါ ။

နားအတြင္းပိုးေကာင္ဝင္လွ်င္….ခရမ္းကေစာ့သီးကိုမီးရွို႔ၿပီး အခိုးခံ မုန္ညင္းဆီႏွင့္နားကိုက်ပ္ေပးပါ ။

နို႔ေၾကာင္းပိတ္လွ်င္….ႀကိတ္မွန္႐ြက္ကို ငါးၾကင္းသားကင္နဲ႕ ခ်က္စားေပးပါ ။

နို႔လွိုင္လွိုင္ထြက္ေဆး……စၿမိတ္ေစ့ကို ေလွာ္၍စားလ်င္နို႔ထြက္ေကာင္း၏

ႏွလုံးေရာဂါျဖစ္လွ်င္.. ခေရပင္၏အေခါက္ျပဳတ္ရည္ကို ေသာက္ပါ ၊ အပြင့္ကိုရႉ ၊အသီးကို စားေပးပါ အျမစ္ျပတ္ေပ်ာက္၏ ။ႏွေခါင္းေသြးလွ်ံလွ်င္……ငွက္ေပ်ာပင္မွ ထြက္ေသာ အေစးကို ရႉေပးပါ ။

ႏွာေခါင္းအနံ႕ မရေသာေရာဂါ ျဖစ္လွ်င္. … ႀကိတ္မွန္႐ြက္ ညွစ္၍ရေသာအရည္ကို ခဏ ခဏရႉေပးပါ ။

ေဆးနည္း ၁၀၀၀ စာအုပ္မွ ကူယူမွ်ေဝသည္။ ခ်စ္ညီေလး.ညာဏ္ႂကြယ္🤝

crd မူရင္းပို႔စ္

♥နံနက္ အိပ္ယာထတဲ့ အခိ်န္တိုင္း ေရႏွစ္ခြက္ ေသာက္ျခင္းျဖင့္ ဝမ္းမွန္မွန္သြားပါမည္♥
➖➖➖➖➖➖➖➖

နံနက္ ၅ နာရီမွ ၇ နာရီတြင္ အူမႀကီး အလုပ္လုပ္ခ်ိန္ ျဖစ္ေသာေၾကာင့္ ထိုအခ်ိန္အတြင္း အိပ္ရာထကာ ေရနွစ္ခြက္ အ၀ေသာက္ၿပီး ၀မ္းမွန္မွန္ သြားသင့္သည္။ ထိုသို႔မဟုတ္ပါက အူမႀကီးညွစ္အား နည္းေန၍ ျဖစ္ၿပီး အမွ်င္ရွိေသာ အစားအစာ မ်ားမ်ားစားေပးပါ။

နံနက္ ၇ နာရီမွ ၉ နာရီအတြင္း အစာအိမ္မွ အလုပ္လုပ္ခ်ိန္ ျဖစ္ေသာေၾကာင့္ ထိုအခ်ိန္တြင္ နံနက္ခင္းစာ (Breakfast) အ၀ စားသင့္သည္။

နံနက္ ၁၁ နာရီမွ ၁ နာရီအတြင္း ႏွလံုး (Heart) အလုပ္လုပ္ခ်ိန္ ျဖစ္ေသာေၾကာင့္ ထမင္းစားၿပီး ခဏတျဖဳတ္ အနားယူသင့္သည္။

ညေန ၁ နာရီမွ ၃ နာရီအတြင္း အူသိမ္မွ အလုပ္လုပ္ခ်ိန္ ျဖစ္ကာ အေလးအပင္မ်ား မ,ျခင္းမွ ဆင္ျခင္ရန္ အထူးလိုအပ္သည္။

ညေန ၃ နာရီမွ ၅ နာရီတြင္ ဆီးအိမ္မွ ခႏၶာကိုယ္တြင္း အဆိပ္အေတာက္မ်ားကို စြန္႔ပစ္ခ်ိန္ ျဖစ္ေသာေၾကာင့္ အနည္းဆံုး ၁ လီတာမွ စ,ၿပီး ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ရန္ လိုအပ္သည္။
ညေန ၅ နာရီမွ ၇ နာရီသည္ ေက်ာက္ကပ္ အလုပ္လုပ္ခ်ိန္ ျဖစ္သည္။

ထိုအခ်ိန္တြင္ ေရခ်ိဳးေနစဥ္ ဆီးသြားျခင္း ေရွာင္ပါ။ ေက်ာက္ကပ္ပ်က္စီးလြယ္သည္။

ည ၇ နာရီမွ ၉ နာရီတြင္ ႏွလံုးအေျမွးပါး အလုပ္လုပ္ခ်ိန္ ျဖစ္ေသာေၾကာင့္ စိတ္အပန္းေျပေစသည့္ Entertainment မ်ား၊ ရယ္ေမာဖြယ္ ဟာသမ်ား စသျဖင့္ ၾကည့္ရႈခံစား သင့္သည္။

ည ၉ နာရီမွ ၁၁ နာရီသည္ ခႏၶာကိုယ္၏ အပိုင္းႀကီး ၃ ပိုင္း (ဦးေခါင္း၊ ကိုယ္ပိုင္း၊ ေျခေထာက္ပိုင္း) မ်ားကို ႏွီးေႏွာဖလွယ္ခ်ိန္ ျဖစ္သည္။

ည ၁၁ နာရီမွ ၃ နာရီသည္ အသည္း (Liver) အလုပ္လုပ္ခ်ိန္ ျဖစ္ေသာေၾကာင့္ ၁၁ နာရီထက္ ေနာက္က်ၿပီး မအိပ္သင့္ပါ။ သင့္အသည္းကို အနားေပးရန္ လိုအပ္ပါသည္။

ထို႔ျပင္ ၁၁ နာရီမွ ၁ နာရီတြင္ သည္းေျခမွ အလုပ္လုပ္သည္။
နံနက္ ၃ နာရီမွ ၅ နာရီထိသည္ အဆုတ္မွ အလုပ္လုပ္ခ်ိန္ ျဖစ္ေသာေၾကာင့္ မနက္ ၅ နာရီအထိ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္သင့္သည္။

သင့္မိတ္ေဆြမ်ားကိုလည္း မွ်ေ၀ေပးဖို့ မေမ့နဲ့ေနာ္