Cidamna Leh Hoihna

Lungtang hat lohna (ahi kei leh) Lungtang kisia cih koi ci khentat thei ding i hi hiam?

Dammaw! Lungtang hat lohna (Heart Failure) kici pen lungtang in sisan hoih takin a nawk khia (pump) zo nawn lohna ahi hi. Na lungtang a hat loh leh na pumpi ah a nuai-a limte a kilang thei hi:

1. Nak haksatna (Shortness of breath) - Nasep laitak ahi zongin, na tawlngak laitak ahi zongin nak haksatna na tuak thei hi. A diakdiakin na lup ciangin nakpitak in nak haksatna na tuak thei a, lup zong nuam na sa nawn kei ding hi.

2. Gim mahmahna leh tha kiamna (Fatigue and weakness) - Nasep neu khat na sep hangin na gim pahpah ding a, na pumpi ah tha om lo bangin na gim ding hi.

3. Khe bokna (Swelling in legs, ankles, and feet) - Sisan kipaidan a hoih loh ciangin tui (fluid) te khe lamah kigawm khawm a, tua hangin khe, kheaktui leh khepek te a bok thei ahi hi.

4. Lungtang phu dawt-dawtna ahi kei leh lungtang phu dan maan lohna (Rapid or irregular heartbeat) - Lungtang in sisan a kicing in a nawk khiat zawh nadingin nakpitak in a hanciam kul a, tua hangin lungtang phu a hatna ahi kei leh a phu dan a maan lohna te a piang thei ahi hi.

5. Khuh denna ahi kei leh nak ciangin a ging dildelna (Persistent cough or wheezing) - Zan ihmu laitak nangawn in khuh denna na nei thei a, na khuh ciangin a san deuh ahi kei leh a ngou deuh khuhsi (phlegm) te pusuak thei hi.

6. An duh lohna leh sungnimna (Lack of appetite and nausea) - Gilpi angawina om nawn lo in an duh lohna na nei ding hi. Tua banah gilpuakna leh sungnimna te zong na nei thei hi.

7. Lungsim buaina ahi kei leh ngaihsutna kician lohna (Confusion or impaired thinking) - Sisan sungah oxygen a kicing in a om loh ciangin hoih takin ngaihsutna na nei thei nawn kei ding a, thumangngilhna zong na nei baih ding hi.

Hanthotna - A tung-a limte na pumpi ah na tuah leh zato ah pai-in hoih takin kivel (Check-up) ding thupi mahmah hi. Lungtang tawh kisai thute pen kidop mahmah kul ahih manin kidawm ciat ni cih kong hanthot ahi hi.

Gout natna (uric acid sang) neite in nek leh dawn lamah hih bangin kidop leh kikep ding thupi hi.

Nek loh ding leh kidop dingte:
1. Sa san: Voksa, bawngsa, leh tuusa te tam nek loh ding.
2. Sasungkua lam nate: Ganhingte sin, kal, leh a sasungkua lam nate ah purine tam a, uric acid khangsak thei hi.
3. Ngasa leh tuipi sung nate: Ngasa namkim leh tuipi sunga ganhingte kidop ding.
4. Zu leh khamtheih: Zu, a diakdiakin beer in uric acid tam sak mahmah hi.
5. Khum lua nate: Tui khum leh theigah tui khum lua te dawn loh ding.

Nek leh dawn dinga hoih te:
1. Tui: Ni khatin tui tampi dawn ding. Tui in zun panin uric acid paikhia sak hi.
2. Mehgah mehteh: betang, mehgah, leh mehteh namte tam nek ding.
3. Theigah: Theigah nam tuamtuam, a diakdiakin cherry theigah in gout natna phattuam sak hi.
4. Bawngnawi: Thau a kiam bawngnawi leh bawngnawi tawh akibawl nate nek theih hi. Thau lua lo dingin pumpi zangkhai sak ding leh an nek hun man ding zong thupi mahmah hi.

ဂေါက်ရောဂါ (ယူရစ်အက်ဆစ်များသူများ) ရှိသူများသည် စားသောက်မှုပုံစံတွင် အောက်ပါအတိုင်း ဆင်ခြမစားသင့်ပါ။

မစားသင့်သော အစားအစာများနှင့် ဆင်ခြင်ရမည့်အရာများ
၁။ အသားနီများ - ဝက်သား၊ အမဲသားနှင့် ဆိတ်သားတို့ကို အလွန်အကျွံ
၂။ ကလီစာများ - တိရစ္ဆာန်များ၏ အသည်း၊ ကျောက်ကပ်နှင့် ကလီစာများတွင် ပျူရင်း (purine) ဓာတ်များသဖြင့် ယူရစ်အက်ဆစ်ကို မြင့်တက်စေနိုင်ပါသည်။
၃။ ငါးနှင့် ပင်လယ်စာများ - ငါးအချို့နှင့် ပင်လယ်စာများကို ဆင်ခြင်စားသုံးရပါမည်။
၄။ အရက်နှင့် မူးယစ်ဆေးဝါး - အရက်၊ အထူးသဖြင့် ဘီယာသည် ယူရစ်အက်ဆစ်ကို အလွန်မြင့်တက်စေပါသည်။
၅။ အချိုလွန်ကဲသောအရာများ - အချိုရည်များနှင့် သစ်သီးဖျော်ရည် အချိုလွန်ကဲသည်များကို မသောက်သင့်ပါ။

စားသောက်ရန် သင့်တော်သောအရာများ
၁။ ရေ - တစ်နေ့လျှင် ရေများများသောက်ပါ။ ရေသည် ဆီးမှတစ်ဆင့် ယူရစ်အက်ဆစ်များကို ဖယ်ရှားပေးပါသည်။
၂။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - မုန်ညင်း၊ ဟင်းနုနွယ်နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် အမျိုးမျိုးကို များများစားပေးပါ။
၃။ သစ်သီးဝလံများ - သစ်သီးဝလံ အမျိုးမျိုး၊ အထူးသဖြင့် ချယ်ရီသီးသည် ဂေါက်ရောဂါအတွက် အကျိုးရှိစေပါသည်။
၄။ နွားနို့ - အဆီထုတ်ထားသော နွားနို့နှင့် ဒိန်ချဉ်များကို စားသုံးနိုင်ပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် မများစေရန် ကိုယ်ခန္ဓာကို ပေါ့ပါးသွက်လက်အောင် ထားရှိခြင်းနှင့် အစားအသောက်ကို အချိန်မှန်စားခြင်းသည်လည်း အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

Gout natna na neih leh neih loh thei nadingin a nuai-a natna limte leh sitnate zangin kithei thei hi:

Natna limte (Symptoms):
1. gaut-in guhletangte, a diakdiakin khelam guh nakpi-in na-in hong bawk hi.
2. A natna mun san-in sa hi.
3. Guhletang natnate, kisukkhak leh nakpi-in na hi.
4. Zan lamin na zaw deuh thei hi.

Siavuante sitnate (Diagnosis):
1. Sisan sitna (Blood test): Sisan sungah uric acid tam leh tam loh sitna.
2. Guhbawk tui sitna (Joint fluid test): A bawkna mun pan tui la-in sitna.
3. X-ray leh Ultrasound zangin guhbawkte sitna.

Hihnatna limte na neih leh kician takin na theih nadingin siavuante kiangah thakhat-in kilak pah in.

ဂေါက်ရောဂါ ရှိ၊ မရှိ သိနိုင်ရန် အောက်ပါ ရောဂါလက္ခဏာများနှင့် စစ်ဆေးမှုများကို အသုံးပြု၍ သိရှိနိုင်သည်။

ရောဂါလက္ခဏာများ (Symptoms):
၁။ ရုတ်တရက် အဆစ်အမြစ်များ၊ အထူးသဖြင့် ခြေမသည် ပြင်းထန်စွာ နာကျင်ပြီး ရောင်ရမ်းလာခြင်း။
၂။ နာကျင်သောနေရာသည် နီမြန်းပြီး ပူနေခြင်း။
၃။ အဆစ်အမြစ်များ လှုပ်ရှားရခက်ခဲပြီး ထိမိပါက အလွန်နာကျင်ခြင်း။
၄။ ညဘက်တွင် ပိုမိုနာကျင်နိုင်ခြင်း။

ဆရာဝန်များ၏ စစ်ဆေးမှုများ (Diagnosis):
၁။ သွေးစစ်ခြင်း (Blood test): သွေးထဲတွင် ယူရစ်အက်ဆစ် (uric acid) များ၊ မများ စစ်ဆေးခြင်း။
၂။ အဆစ်အရည် စစ်ဆေးခြင်း (Joint fluid test): ရောင်ရမ်းနေသောနေရာမှ အရည်ကိုယူ၍ စစ်ဆေးခြင်း။
၃။ X-ray နှင့် Ultrasound အသုံးပြု၍ အဆစ်အမြစ်များကို စစ်ဆေးခြင်း။

ဤရောဂါလက္ခဏာများ ရှိပါက အသေးစိတ်သိရှိနိုင်ရန် ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းပြသပါ။

အိမ်မှာ လည်ချောင်းနာတာကို လျှော့ချဖို့ အကောင်းဆုံးနဲ့ ထိရောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ၉ ခု

ဒါတွေကတော့ အိမ်မှာနေရင်း ခြေသလုံးကြွက်သားအဆီတွေကို လျှော့ချဖို့ အကောင်းဆုံးနဲ့ ထိရောက်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေပါ။ ဒီဆောင်းပါးက အထောက်အကူဖြစ်မယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။

#ကျန်းမာရေး #အလှအပ

5 သင်၏မေးနှစ်ထပ်ကိုဖယ်ရှားပစ်မည့်လေ့ကျင့်ခန်း

မေးစေ့နှစ်ထပ်ဆိုသည်မှာ မေးရိုးတစ်ဝိုက်ရှိ အဆီများစုပုံနေခြင်းကို သိသာထင်ရှားစွာဖော်ပြသည်။ မေးစေ့နှစ်ထပ်ကို လျှော့ချဖို့ နည်းလမ်းရှာနေတယ်ဆိုရင် သင့်တော်တဲ့နေရာကို ရောက်လာပါပြီ။ အဝလွန်ခြင်းသည် မေးစေ့နှစ်ထပ်ဖြစ်ရခြင်း၏ အဖြစ်အများဆုံး အကြောင်းရင်းဖြစ်သော်လည်း မြင်သာသော မေးစေ့နှစ်ထပ်ရှိသော လူတိုင်းသည် အဝလွန်ခြင်းမဟုတ်ပေ။ မျိုးရိုးဗီဇအချက်များကြောင့် လူတစ်ဦးသည် ပိန်နိုင်ပြီး မေးစေ့နှစ်ထပ်ရှိသေးသည်။ အရေပြားအိုမင်းခြင်းကလည်း မေးစေ့နှစ်ထပ်ကို အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။

အစားအသောက်သည် မေးစေ့နှစ်ထပ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို လျှော့ချရာတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နေသော်လည်း ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အိမ်သုံးကုထုံးအချို့ကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် တစ်ညလုံး မေးစေ့နှစ်ထပ်ကို လျှော့ချရန် ခက်ခဲကြောင်း သင်သဘောပေါက်ရပါမည်။

မေးစေ့နှစ်ထပ်ဖြစ်ရတဲ့ အဖြစ်များဆုံးအကြောင်းရင်းအချို့ကို အောက်မှာဖော်ပြထားပါတယ်။ မေးစေ့နှစ်ထပ်ကို လျှော့ချနည်းကိုလည်း သင်ရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဆက်ဖတ်ပါ။

ဒီလို ထင်ရှားတဲ့ မေးရိုးကို ဘယ်သူက လိုချင်တာလဲ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ကံကောင်းစေရန်၊ သင့်ပါးရိုးများကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင့်မျက်နှာမှ အဆီပိုများကို ဖယ်ရှားခြင်းသည် သင်ထင်ထားသည်ထက် များစွာလွယ်ကူပါသည်။ အသက် 25 နှစ်နောက်ပိုင်းမှာ သင်အသုံးပြုတဲ့ ထုတ်ကုန်ကို ဘယ်လိုပဲ သုံးနေပါစေ သင့်အသားအရေဟာ ယိုယွင်းလာပါတယ်။ မျက်နှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ငယ်ရွယ်နုပျိုစေရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။ ဒါ့အပြင် သင့်မျက်နှာက အဆီတွေကို မုန်းတယ်ဆိုရင် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေက သင့်ကို အရည်ပျော်စေပါလိမ့်မယ်။ မျက်နှာလေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ကျန်ရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ အရေးကြီးပါသည်။ မျက်နှာလေ့ကျင့်ခန်းများသည် သွေးလှည့်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အရေးအကြောင်းများကို တွန်းလှန်ပေးသည်။ ဒါကြောင့် သင့်အပြုံးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အဆီပိုတွေကို ဖယ်ရှားပေးပြီး နုပျိုစေမယ့် မျက်နှာလေ့ကျင့်ခန်း ခုနစ်ခုကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

မေးနှစ်ထပ်က ဘယ်လိုပုံစံလဲ။
မေးနှစ်ထပ်ကို ဆေးပညာအရ submental fat လို့ ခေါ်တယ်။ သင့်မေးစေ့အောက် သို့မဟုတ် သင့်လည်ပင်းတစ်ဝိုက်တွင် အဆီအလွှာတစ်ခု စုပုံလာကာ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းနှင့် အများဆုံးဆက်စပ်နေသောအခါတွင် ၎င်းသည် ဖြစ်ပေါ်လာတတ်သည်။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် မေးစေ့နှစ်ထပ်သည် မျိုးရိုးဗီဇကြောင့် သို့မဟုတ် အရေပြားလျော့ရဲလာနိုင်သည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ ၎င်းတို့ကို ဖယ်ရှားပြီး အားစိုက်ထုတ်လိုပါက လေ့ကျင့်ခန်းများကို အသုံးပြုနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်မျက်နှာအရေပြားရှိ ကြွက်သားများနှင့် တစ်ရှူးများကို ညီညာစေရုံသာမက မေးရိုးကို သန်မာစေပါသည်။ ဒါတွေအားလုံးကို အိမ်မှာ အလွယ်တကူ ပြုလုပ်နိုင်ပြီး ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ပါက တစ်လအတွင်း ရလဒ်ကို ပြသနိုင်ပါတယ်။

ဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း
ရိုးရိုးတင်းနစ် သို့မဟုတ် ခရစ်ကတ်ဘောလုံးကို အသုံးပြုခြင်းသည် မျက်နှာအဆီပိုများကို ဖယ်ရှားရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံသည် မျက်နှာနှင့်လည်ပင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ထပ်ခါတလဲလဲ ဆွဲချလှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြုစေသည်။ ရှေ့ဆက်ရန် သင့်မေးစေ့အောက်တွင် ချထားသော 9-10 လက်မဘောလုံးကို အသုံးပြုပါ။ ယခု ဘောလုံးနှင့် အရေပြားကို နှိပ်ခြင်းဖြင့် သင်၏ မေးစေ့ကို အောက်သို့ ရွှေ့ပါ။ မြင်သာသောရလဒ်များကိုမြင်ရန် 25-30 ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

လျှာလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်လျှာ၏ကြွက်သားများကို အသုံးပြုစေသည်။ ရှေ့တည့်တည့်ကို ကြည့်လိုက်၊ လိပ်ပြီး လျှာကို တတ်နိုင်သမျှ ဆန့်ထုတ်ပါ။ တူညီသောရွေ့လျားမှုကို အထက်သို့ပြန်လုပ်ပါ၊ သင်၏လျှာကို နှာခေါင်းဆီသို့ ဖြန့်ပါ။ ဒီအနေအထားကို 10-15 စက္ကန့်ကြာအောင်ထားပါ။ အသက်ရှူသွင်းပြီး ဒီလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။

ပီကေလေ့ကျင့်ခန်း
ပီကေဝါးတာက အရိုးရှင်းဆုံးနဲ့ အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုလို့ထင်ရတဲ့ မျက်နှာအဆီပိုတွေကို ဖြတ်ပစ်နိုင်ပါတယ်။ ပီကေကို ထပ်ခါထပ်ခါ ဝါးတဲ့အခါ မျက်နှာနဲ့ မေးစေ့ကြွက်သားတွေကို ထပ်ခါထပ်ခါ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး အဆီပိုတွေကို ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။ သင့်မေးစေ့ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပြီး မေးရိုးကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပါတယ်။ သို့သော်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို အနည်းငယ် တင်းမာစေနိုင်ကြောင်း သတိပေးထားသင့်သည်။

OO-EE လုပ်ပါ။
DO OO-EE- အရိုးရှင်းဆုံး၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်အား ပုံကြီးချဲ့ထားသော မျက်နှာလှုပ်ရှားမှုများဖြင့် 00-EE အသံထွက်ရန် လိုအပ်သည်။ 00-EE ၏ အသံကို ဖန်တီးခြင်းသည် သင့်အပေါ်နှုတ်ခမ်းနှင့် နှာခေါင်းနှင့် သင့်နှုတ်ခမ်းကြားရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးပါသည်။

မျက်ခုံးပင့်တင်ပေးပါ။
မော့ကြည့်ပါ- သင့်နဖူးကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အရေးကြီးပြီး လွယ်ကူပါသည်။ သင့်လက်ချောင်းများမှ အောင်ပွဲနိမိတ်ကို ပြုလုပ်ပြီး အဆုံးတွင် လက်နှစ်ချောင်းနှင့် မျက်ခုံးမွေးတစ်ခုစီ၏ အစမှတ်ကို ထားရှိပါ။ ယခု ဖိအားအနည်းငယ်ပေးကာ အရေပြားကို လက်ချောင်းများဖြင့် အောက်သို့ တွန်းချပြီးနောက် အပေါ်သို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။ ဒီလှုပ်ရှားမှုကို 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ set တစ်ခုစီတွင် လှုပ်ရှားမှု 10 ခုဖြင့် 3 set လုပ်နိုင်သည်။ ထို့နောက် ခေတ္တအနားယူပြီး နောက်ထပ် ၃ မျိုးကို လုပ်ပါ။

facelift လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
FACE LIFT လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက သင့်နှုတ်ခမ်းအပေါ်ပိုင်းတစ်ဝိုက်က ကြွက်သားတွေကို ထပ်ပြီးလုပ်ဆောင်တဲ့အတွက် လျော့ရဲတာကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်ခြင်းက သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်သော အပြုံးနှင့် ပြုံးနေချိန်တွင် သင့်အပေါ်သွားများကို ပိုမိုပြသနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အတွက် ပါးစပ်ကိုဖွင့်ပြီး နှာခေါင်းပေါက်တွေကို ဖောက်ပေးပါ။ အပေါ်နှုတ်ခမ်းကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင်ဆွဲပြီး ထိုအတိုင်း ၁၀ စက္ကန့်ကြာအောင်ထားပါ။ ပါးစပ်ကိုဖွင့်ထားလိုက်၊ လက်ညိုးလေးများကို ပါးရိုးပေါ်တင်ကာ ပါးပြင်ပေါ်ရှိ ဖိအားကို လက်ချောင်းများဖြင့် ဖိထားစဉ် အပေါ်နှုတ်ခမ်းကို ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။ 10 စက္ကန့်ကြာအောင် 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

ပြုံးခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
ပြုံးပြခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက သင့်မျက်နှာကို ပါးလွှာစေရုံသာမက သင့်ကို ပိုမိုလှပစေမှာပါ။ ပြုံးပြခြင်းက သင့်အပြုံးကို ခိုင်ခံ့စေရုံသာမက ပြုံးခြင်းကြောင့်လည်း သင့်ကို လှပစေမှာပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဖို့ သင့်ပါးစပ်ကို အပြုံးအပြည့်ရှိတဲ့ အနေအထားကို ဖြည်းဖြည်းချင်းရွှေ့ပါ။ သင့်မျက်နှာကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး ပြုံးပြုံးရွှင်ရွှင်နေနိုင်စေမည့် အနေအထားတစ်ခုစီကို သင်ကြိုးစားထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ မင်းရဲ့အပြုံးကို မင်းတတ်နိုင်သမျှ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

မင်းရဲ့နဖူးကို လက်နဲ့တွန်းပါ။
သင်၏နဖူးကို လက်ဖြင့်တွန်းပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်နဖူးပေါ်ရှိ ချောမွေ့သောမျဉ်းကြောင်းများဖန်တီးရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့၊ လက်ဖဝါးတစ်ဖက်စီရဲ့အောက်ခြေကို မျက်ခုံးမွှေးပေါ်တင်ပါ။ အခု မင်း အံ့သြသွားတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ဒေါသထွက်တဲ့အခါ မင်းလုပ်သလိုမျိုး မင်းမျက်ခုံးမွှေးတွေကို မြှောက်လိုက်ပါ။ အခုသူတို့ကိုချပြီး 10 ကြိမ်လုပ်ပါ။ အချိန်တစ်ခုစောင့်ပြီး စက္ကန့် 30 ကြာ မျက်ခုံးကို မြှင့်ပြီး အောက်ကို လျှော့ပြီး စက္ကန့် 30 ထားပါ။ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

ပါးစပ်လေ့ကျင့်ခန်း
ခံတွင်းလေ့ကျင့်ခန်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်နှုတ်ခမ်းနှင့် ပါးတို့ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ရန် နှုတ်ခမ်းနှစ်ဘက်နှင့် ရှေ့သို့တွဲလျက် ငါးမျက်နှာကို နှုတ်ခမ်းစူလိုက်သည့်အတိုင်း ပြုလုပ်ပါ။ ယခု သင်၏နှုတ်ခမ်းကို ဘယ်ဘက်သို့ တွန်းပါ၊ အလယ်သို့ ပြန်လာပြီး ညာဘက်သို့ တွန်းပါ။ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

မေးနှစ်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်း
မေးနှစ်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်း- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက သင့်မေးစေ့နှစ်ထပ်ကို ဖယ်ရှားဖို့ အကူအညီဖြစ်စေပါတယ်။ သင့်မျက်နှာကို တည့်မတ်နေအောင်ထားပြီး မေးစေ့ကို မြှင့်ကာ တတ်နိုင်သမျှ ရှေ့မေးရိုးအောက်ကို ရွှေ့ပါ။ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်လာပါ။ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

Zuu ii hoihna pawlkhat..

Some benefits of alcohol

အရက်၏အကျိုးကျေးဇူးအချို့

Note: Na khatpeuh a vallua pen ahoihlo limlim hibek!

Crd

#အရက်

Naupangten naikal bangzah sung ihmut kisam uh hiam.
ကလေးတွေ အိပ်ချိန် ဘယ်နှစ်နာရီ လိုအပ်လဲ။

အိပ်စက်ခြင်းသည် လူတို့၏ကျန်းမာရေးအတွက်၊ အထူးသဖြင့် ကလေးဘဝတွင် အရေးကြီးသည်။ ကောင်းစွာအိပ်စက်သောကလေးများသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုအားကောင်းကာ မှတ်ဉာဏ်နှင့် အသစ်သောအရာများကို သင်ယူခြင်းတွင် ပြဿနာနည်းပါးကြောင်း သက်သေပြချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ပုံမှန်အိပ်ရေးမဝသောကလေးများသည် သင်ယူမှုပြဿနာများ ကြုံတွေ့ရလေ့ရှိပြီး ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ပြဿနာများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ခြေ ပိုများသည်။


#ကျန်မာရေး

Ih Mai suahdan tawh kizui a ih sam kilawmpih dan ding Pasalte ading

သင့်ဆံပင်ပုံသွင်းခြင်းသည် သင့်အသွင်အပြင်ကို ပြောင်းလဲရန်နှင့် သင့်အသွင်အပြင်ကို မြှင့်တင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း နောက်ပိုင်းတွင် အောင်မြင်ရန်၊ သင်သွားလိုသော ဆံပင်ညှပ်အမျိုးအစားသည် သင့်သဘာဝအင်္ဂါရပ်များနှင့် ကိုက်ညီကြောင်း သေချာအောင် ပြုလုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ih Mel piangdan tawh kizui a ih Kilawmpih ding Sam tomnono

ဆံပင်တိုတိုဝတ်ခြင်းသည် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိနိုင်သည်။ ၎င်းတို့တွင် ပိုမြန်သောပုံစံပြုလုပ်ချိန်များနှင့် ကွဲထွက်မှုနည်းပါးခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ သို့သော်၊ ၎င်းသည် အချိုးကျပြီး လိုက်ဖက်ညီသော အသွင်အပြင်ကို ရရှိစေနိုင်သောကြောင့် သင့်အင်္ဂါရပ်များအတွက် မှန်ကန်သောပုံစံကို ရွေးချယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။



#အလှအပ