Bikini Booty Zoe Gyi

Gym သာ ဆော့တယ်... မပြောင်းလဲဘူး ဖြစ်နေလား?

​"Gym ဆော့တာ ၃၀%၊ စားတာ ၇၀%" ပါ။ ဘယ်လောက်ပဲ ဆော့ဆော့ မစားတတ်ရင် လိုချင်တဲ့ Body ရမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ သိထားသင့်တဲ့အချက်(5)ချက်

​💪 ၁။ ပရိုတင်း (Protein) က နံပါတ်တစ်
ကြွက်သားတက်ဖို့နဲ့ အဆီကျဖို့ ပရိုတင်းက မရှိမဖြစ်။
👉 ကြက်ရင်ပုံသား၊ ကြက်ဥပြုတ်၊ ငါး၊ ပဲအမျိုးမျိုး စားပေးပါ။

​🍚 ၂။ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် (Carbs) ကို မဖြတ်ပါနဲ့
ထမင်းလုံးဝဖြတ်ရင် ဆော့ဖို့ အားရှိမှာမဟုတ်ပါဘူး။ Carbs ဆိုတာ အလေးမဖို့ လောင်စာပါ။
👉 ထမင်း၊ အုတ်ဂျုံ (Oats)၊ ကန်စွန်းဥ စားပေးပါ။

​🍌 ၃။ မဆော့ခင်နဲ့ ဆော့ပြီး ဘာစားမလဲ?
👉 မဆော့ခင် (၁ နာရီအလို): အားရှိအောင် ငှက်ပျောသီး (သို့) ကြက်ဥပြုတ် စားပါ။
👉 ဆော့ပြီး (၄၅ မိနစ်အတွင်း): ကြွက်သားပြန်ဆောက်ဖို့ ကြက်ရင်ပုံသားနဲ့ ထမင်း (သို့) Whey သောက်ပါ။

​🥑 ၄။ အဆီ (Fat) တိုင်းကို မကြောက်ပါနဲ့
ကောင်းတဲ့အဆီက ဟော်မုန်းမျှတစေပြီး အဆီကျဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။
👉 ထောပတ်သီး၊ ဗာဒံစေ့၊ သံလွင်ဆီ စားပေးပါ။

​💤 ၅။ ရေနဲ့ အိပ်ရေးက အသက်
ရေဓာတ်ခမ်းရင် ကြွက်တက်မယ်။ အိပ်ရေးပျက်ရင် ကြွက်သားမတက်ဘူး။
👉 တစ်နေ့ ရေ ၃-၄ လီတာ သောက်ပြီး ၇-၈ နာရီ ဝဝအိပ်ပါ။

​💡 မှတ်ချက်: ကြွက်သားတွေက Gym ဆော့နေတုန်း ကြီးတာမဟုတ်ဘဲ "အိပ်ပျော်နေတဲ့အချိန်" မှာမှ ကြီးထွားတာပါ။
​စနစ်တကျဆော့၊ ပြည့်ဝအောင်စား၊ ဝအောင်အိပ်... လိုချင်တဲ့ Body မဝေးပါဘူး။ 🔥💪

***yMyanmar

#တီချယ်ဖြိုး
#အမျိုးသမီးတင်ပါးလှနည်းပြ
#အမျိုးသမီးသီးသန့်

ရည်းစားအရမ်းလိုချင်နေတဲ့သူတွေကို ရည်းစားမတော်နဲ့
နားကြားမမှားဘူးနော် အတည်ပြောတာ….

ရည်းစားသာ ရလို့ကတော့ ဘလိုချစ်ပြမယ်
ဘလို ရည်းစားမျိုးလေး လိုချင်တာ စသဖြင့်
ပုံမှန်ထက် လွန်ကဲပီး စျေးဗန်းခင်းနေပီဆို သတိထား

သူက ရည်းစားလိုချင်တာ
မင်းဖြစ်နေလို့ကို လိုချင်တာမဟုတ်ဘူး
သူကြိုက်တဲ့ ပုံစံ လိုက်နေတဲ့ထဲက
ဘသူရရ သူက ယူမှာ လက်ခံလိုက်မှာ
ရတဲ့ချိန် ချစ်ပြ ကြူးပြမှာ…

မင်းကို ချစ်လို့ ချစ်သူတော်လိုက်တာ မဟုတ်ဘူး
ချစ်သူလိုချင်လို့ မင်းကို တွဲလိုက်တာ

ကောင်မလေး တယောက်ထဲကိုဘဲ ဖလစ်တဲ့
ယောကျာ်းလဲ လောကမှာ မရှိသလို
ဘသူနဲ့မှ မယှဉ်ဘဲ ကောင်လေးတယောက်ထဲကို
စဉ်းစားရွေးချယ်နေတဲ့ မိန်းမလဲ မရှိဘူး
ဒီသဘာဝကိုတော့ နားလည်တယ်မို့လား

ရည်းစား မဟားတရားလိုချင်လွန်းတဲ့သူကို
တွဲလိုက်ရင် မကောင်းဘူးလားဆို
အရမ်းကောင်းပါတယ်
အစပိုင်းတော့ ဇီးဖြူဖန်ခါးဆို ငုံထားချင်လောက်အောင်
အုံကြွက် တုန်တက် ချစ်ပြခံရပါလိမ့်မယ်

ငယ်ငယ်က ခလေးတွေ ဘုရားပွဲစျေးမှာ
လိုခိင်တဲ့အရုပ်လေး ရခါစလ်ုပေါ့…
လိုင်းပေါ်မှာ ကြူးပြ ချစ်ပြ ရိုပြမယ်
အပြင်မှာလဲ မခွဲနိုင်မခွါရက်
တနေ့လောက်မတွေ့ရင်ဘဲ အရမ်းလွမ်းတယ်
စက္ကန့်လေးတွေလဲ ဝါးစားမယ်တွေ ဖြစ်ကုန်ရော

အဲ့မှာ အမယ်လေး ငါ့ကို
ငါ့ယဲဇားလေးကချစ်လိုက်တာဆို
အယုံတွေလွန် သူများတွေ ကြွားပြကြွယ်ပြပီး
ဖော်ကင်လင်တွေ အမြော်ကင့်ရောက်နေချိန်ကျမှ
တယောက်ထဲ အေးဆေးနေချင်လို့တို့
အလုပ်များနေလို့တို့ ဟိုဟာဒီဟာ
ဆင်ခြေ ဆင်လက် ဆင်နားရွက်တွေ လာပီဆို
တဖက်က ရည်းစားထားလို့ အားရသွားပီဆိုတာ
သင်သိလိုက်တော့ …

သင်ကိုယ်တိုင် နိုးထရမယ့် အချိန်ကို ရောက်လာပီ…

သင်က သူတကယ်ချစ်ရသူ မဟုတ်ဘူး
သူ ချစ်သူထားချင်တဲ့ အိပ်မက်ကို
ဝင်အကောင်အထည်ဖော်ပေးလိုက်တာ…
သူကပြချင်တဲ့ ဇာတ်လမ်းရဲ့ မသန်း ဖြစ်သွားရုံဘဲ
ဒါ့ထက် မပိုဘူး…

ဒီလိုလူတွေက ဒီဇာတ်လမ်းနဲ့ ဇာတ်ညွန်းကို ရိုးသွားပီဆို
မင်းသား/မင်းသမီး ပြောင်းလိုက်တာ များတယ်
တမျိုးပြီး တမျိုးပြောင်းကချင်သူတွေလက်ထဲမှာ
ဘယ်တော့မှ ရည်းစားမပြတ်ဘူး
လူတော့ ချိန်းနေပေမယ့် အဲဗား အင်စတော့ဘဲ

ဒီလို အထီးကျန်ဆန်စိတ်ကြောင့်
သူတို့ရဲ့ ပြသနာတွေကြောင့် တစုံတယောက်ကို
အထူး/မရှိမဖြစ်လိုအပ်နေတဲ့သူတွေရဲ့အချစ်ဟာ
ရေကန်ထဲ ငါးစာချလိုက်သလို ပွက်ခနဲ ခနတာပါဘဲ

အချစ်ဒီဂရီထိပ်ဆုံးထိ တက်ရင်
၃လလား ၆လလား အလွန်ဆုံးကြာ တနှစ်ဝန်းကျင်ထိဘဲ

အမြင့်တက်ပီးရင် နှလုံးခုန်နှုန်းလို ဒုန်းခနဲထိုးကျတတ်တယ်

ဒီလို trauma နဲ့ emotion ရှိတဲ့သူတွေနဲ့ ပတ်သက်ရင်
သူပလေး ကိုယ်ပလေးဆို ကိစ္စ မရှိပေမယ့်
ကိုယ့်ဘက်က မပြတ်သားနိုင်ရင်
စိတ်အရင်းခံနဲ့ ခံစားချက်ဖြစ်နေရင်
ဒီ အတက်အကျ ကြမ်းမှုကို ခံနိုင်ရည် ရှိဖို့ ကြိုးစားပေါ့

ကဲ ဒီမှာလာပီ စိတ်အနှောင့်အယှက် နည်းနိုင်တဲ့
ရွေးသင့်တဲ့ လူပုံစံ
Part 2 မှာ စောင့်မျှော်…

#တီချယ်ဇိုးကြီး