TG Fitness
Share
27/05/2023
Exercises 🏋️တွေလုပ်ခြင်တယ် ဆိုပီးဘယ်ကစရမလဲမသိဘူးဆိုရင်🤔❓
ဒီအချက်လေးတွေကိုလေ့လာကြည့်ရအောင်ဗျာ
Exercises တွေမာ Basic လေးတွေရှိပါတယ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်တယ်GYMလဲမသွားနိုင်ဘူးဆိုပီးတွေးပူနေစရာမလိုပါဘူး!❕❕
အခြေခံကျတဲ့ exercises တွေက 👇
Walking (လမ်းေလျှာက်ခြင်း)
Cycling (စက်ဘီးစီးခြင်း)
Push up (ဒိုက်ထိုးခြင်း)
Pull up (ဘားခိုခြင်း)
Sit-up (အိပ်ထမတင်)
Squat (ထိုင်ထ)
Jumping ( ခုန်ခြင်း)
Stretching (အကြောလျော့ခြင်း)
Bodyweight နဲ့ဆော့လိုရတဲ့ exercises တွေအမျိုးပေါင်းများစွာရှိပီး
ပေါ့ပေါ့ပါးပါးဆော့လို့ရမယ့် exercisesလေးတွေလဲ ရှိပါတယ် 💯❕
❕တနေ့ကို 30min ၀င်းကျင်တော့🚶🚶 လမ်းလျှောက်ဖြစ်အောင်ကြိုးစားပါ🤏🤏💯
ရေများများသောက်ပါ💧💧
ကောင်းမွန်ပီးကျန်းမာဖို့အထောက်ကူပြုမယ့် healthy foods တွေစားပါ🥗🍲🥑🍎🥩🥩🍗
အိပ်ရေး၀အောင်အိပ်ပါ🛌
Stress မများအောင်နေပါ🙅🙅🏻♂️
Exercises တွေလုပ်ပါ🏃🏋️🤾🏋️🚴🏊
အဲ့တာကမင်းရဲ့ကျန်းမာရေးကိုအရမ်းအထောက်ကူပြုပါလိမ့်မယ် 💪
Exercises တွေနဲ့ပက်သက်ပီး မသိသေးတဲ့သူတွေအတွက် နောက်လာမယ့် postမာ exercises တွေနဲ့ပက်သက်ပီး social media မာ online ကနေဘယ်လိုလေ့လာရမယ်ဆိုတဲ့ tip လေးတွေကို ပြောပြပေးသွားပါမယ်.
TG Fitness training & Knowledge sharing.
Telegram
https://t.me/mrtg202
To get Personal trainer 👇
Mr.ToGo
Ph : 09755443226
:09959924038
26/05/2023
Bodybuilding မာ သုံးလေ့ရှိတယ် musclesလေး နမည်တွေက 👇💪
No1 Chest(uper muscle, middle muscle, lower muscle)
No2 Shoulder (uper, middle, lower)
No3 Arms (Biceps & Triceps)
No4 Back (uper, middle, lower)
No5 Sixpack ABS muscles (uper muscle, middle muscle, lower muscle,side abs muscle)
No6 leg (Uper thigh muscles,Gluteal muscles Hamstring muscles,calves muscles)
အခြေခံသိထားရမယ့် muscles တွေက
No1 Chest (ရင်ဘက်ကြွက်သား)
No2 Shoulder (ပုခုံးကြွက်သား)
No3 Back (နောက်ကျောကြွက်သား)
No4 Sixpack (၀မ်းဗိုက်ကြွက်သားများ)
No5 leg ( ခြေထောက်,ပေါင်,တင်ပါးကြွက်သားများ)
TG Fitness training & knowledge sharing.
To get personal trainer in Yangon 👇
Mr.ToGo
pH : 09959924038
: 09755443226
https://t.me/mrtg202
25/05/2023
Sixpack ABS နဲ့ပက်သက်ပီး သိထားသင့်တဲ့အချက်လေးတွေရှိပါတယ်❕❕
Sixpack ABS ကို
Uper ABS muscles
middle ABS muscles
lower Abs and side ABS
စသဖြင့်ခွဲထားပါတယ် ( exercises တွေဆော့တဲ့အခါသတိထားမိအောင်ပါ)
လူတိုင်းမာ Sixpack musclesတွေက ရှိပီးသားဖြစ်ပီးတော့ ပေါ်လွင် ဖို့ဆိုရင် muscles အားကောင်းနေပီးBody fat% နည်းနေမှ အချိုးကျပီး ကောင်းကောင်းမွန်မွန် ရရှိပါမယ်
အရမ်းပိန်ပီး body fat % နည်းနေတဲ့သူတွေမာ ဒီတိုင်းဘာမှမလုပ်ပဲပေါ်နေတာမျိူးလဲရှိပါတယ်
Quality ကောင်းတဲ့ muscle အချိုးအစားရရှိနေတာမျိုးတော့မဟုတ်ပါဘူး❗❗❗
Muscle, Fat , and Skin
နဲ့ပက်သက်ပီးတော့ တစ်ချို့လွှဲမှားနေတာတွေရှိပါတယ်🤏
So ဘာတွေကမှားနေတာလဲ?
Weight loss သမားတွေGYM မာ လပိုင်းအချိန်ပေးတယ် သေချာဆော့တယ် အစားအသောက်ဂရုစိုက်တယ် weight ကကျမလာဘူး body transformation တော့ဖြစ်သွားတယ်❕❕💯
ဘာလို့လဲ?
Muscle နဲ့ Fat မာဆိုရင်
Muscle က အလေးချိန်ဆည်းပီး
Fat က ပေါ့တာကိုတွေ့ရပါမယ်
Exercises တွေဆော့တဲ့အခါ muscles တွေ ကျစ်လစ်လာမယ် အဆီလောင်ကျွမ်းမယ် muscle gain ဖြစ်လာတာနဲ့အမျှ weight ကပိုပီးတက်လာမာပါ or Fat နေရာမာ muscle အစားထိုးသွားတဲ့အတွက် weight ကတော့ကျမာမဟုတ်ပါဘူး
ဒါသည် စိုးရိမ်မကျေနပ်စရာမျိုးမဟုတ်ပဲ ကောင်းမွန်တဲ့ transformation တစ်ခုကိုရခြင်းသာဖြစ်ပါတယ်
How to loss weight?
How to burn fat ?
ဆိုတဲ့ case လေးကို ရှင်းထားတဲ့ post ကိုရှေ့မာ တင်ပီးသားဖြစ်ပါတယ်
👇👇
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=194506966495074&id=100078073160203&mibextid=Nif5oz
To get Personal trainer 👇
Mr.ToGoPh :09755443226
:09959924038
TG Fitness training & knowledge sharing.
https://t.me/mrtg202
24/05/2023
About Belly Fat part (1)
Belly Fat နဲ့ပက်သက်ပီးတော့ နားလည်သင့်တာလေးတွေရှိပါတယ်🔥
Belly Fat တက်စေသောအမူအကျင့်တွေကတော့
No(1) အထိုင်များခြင်း(လှုပ်ရှားမူနည်းခြင်း)
No(2) sugar gများသောအစားအသောက်များ အလွန်အကျွန်စားသောက်ခြင်း
No(3) Calories အ၀င်အထွက်မမျှခြင်း
No(4) Fat %များသော အဆီအစိမ့်များစားသုံးခြင်း
No(5) Diet ပုံစံများမမှန်ခြင်း
စတာတွေကြောင့် belly fat တွေအရမ်းတက်လာတတ်ပါတယ် ❗❗
Belly Fat တွေဘယ်လိုလျော့ချမလဲဆိုရင်?
No(1) exercises တွေလုပ်ပါ
No(2) အစားအသောက်တွေကို ဂရုစိုက်စနစ်တကျစားသုံးပါ
No(3) တနေ့တာ caloriesအ၀င်အထွက် မျှတအောင်ပြုလုပ်ပါ
No(4) ရေဓာတ်ပြည့်၀အောင်နေပါ
No(5) soda တွေ energy drink စတဲ့ sugar g များတဲ့ အစားအသောက်တွေရှောင်ရပါမယ်။
TG Fitness training & knowledge sharing
to get personal trainer
👇👇👇
Mr.ToGo
PH :09959924038
: 09755443226
Let me know what's ur problem with bodybuilding 👇👇❗.
02/02/2023
How to loss weight?❌
How to burn fat ?✅
တစ်ချို့လွဲနေတာတွေရှိတယ်❌
👉 ဒါကလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပဲ အိမ်မာဝိတ်ချနေတဲ့သူတွေနားလည်အောင်ပါ
ဝိတ်ချမာလား?
အဆီချမာလား?
Weight= အလေးချိန်
Fat= အဆီ
Calories= energy (စွမ်းအင်)
အဲ့တော့ကျွန်တော်တို့က ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ချမာလား❓
ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်တွင်းမာပိုနေပီးမလိုအပ်တဲ့အဆီပိုတွေကိုလောင်ကျွမ်းစေမာလား✅❔
ကြားဖူးမာပါ(❗မင်းဝိတ်ကျခြင်ရင်အစားလျော့စမှရမာပေါ့အစားလျော့စား ညနေစာရှောင်❗)
weight ကျခြင်ရင်လွယ်ပါတယ်,အဆီချခြင်ရင်တော့ပင်ပန်းပါမယ်🔥
Bodyတစ်ခုမာ 70% ၀င်းကျင်က ရေဓာတ်ဖြစ်ပါတယ် ရေဓာတ်နဲ့ calories ကို ကျွန်တော်တို့သောက်နေတဲ့ရေကနေရသလို စားနေတဲ့ အစားအသောက်တွေကလဲရပါတယ် ကျွန်တော်တို့စားနေတဲ့ calories တွေကလဲနေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှု ဖွံ့ဖြိုးမှုတိုင်းမာအသုံးပြုနေရပီးမရှိမဖြစ်လိုအပ်ပီးလိုအပ်သလောက်တော့ဖြည့်တင်းနိုင်ရပါမယ်
အစားလျော့စားမယ် calories လိုအပ်တာထပ်နည်းပီးစားတဲ့အတွက် ရေဓာတ်ကျလာမယ်,
Muscleအားနည်းလာမယ်,Body development နှေးကွေးသွားမယ်, ကိုယ်ခံအားနည်းပီး weight ကျသွားမယ်❗
👉ကျန်းမာရေးကိုပါထိခိုက်လာနိုင်ပါတယ်❌❌
အဆီချမယ်ဆိုရင်
ကျွန်တော်တို့🔥✅ exercises တွေ လှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်မယ် 🫧ရေဓာတ်ပြည့်၀အောင်နေမယ် 🛌အိပ်ရေး၀အောင်အိပ်မယ် 🥑🥗🍖🍗🍚🍞🥔🥕သင့်တော်ပီးသန့်ရှင်းတဲ့အစားအသောက်တွေစားမယ်ဆိုရင် အဆီကျရုံတင်မကပဲ ကျန်းမာပျော်ရွှင်မယ် ယုံကြည်မှုရှိပီး လှပတဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုပိုင်ဆိုင်နိုင်မာပါ။✅✅✅🔥
TG fitness training center .
Phone: 09959924038
09755443226.
23/01/2023
About six pack 👉ABS 👈✨
No1 Sixpack is a kind of muscle! those muscles also need rest!
(Sixpackသည်လဲကြွက်သားတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့အတွက်အနားယူဖို့လိုပါတယ်!)
No2 You won't get sixpack just by doing sixpack exercises all the time!
(Sixpack ABS exercises တွေအချိန်တိုင်းအမြဲတမ်းဆော့နေတိုင်းလဲsixpackပေါ်လာမာမဟုတ်ပါဘူး!)
No3 If you don't have a proper diet program, you still can't get sixpack!
(မင်းဆီမာမှန်ကန်တဲ့Diet program မရှိဘူး dietကိုဂရုမစိုက်နိုင်ဘူးဆိုရင်လဲsixpackပေါ်လာမာမဟုတ်သေးပါဘူး!)
Try to control your muscles
(မင်းရဲ့ကြွက်သားတွေကို control လုပ်နိုင်အောင်ကြိုးစားပါ)
Every exercise has an impact on the muscles
(Exercises တိုင်းဟာကြွက်သားေတွအေပါ်မာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်🤏)
TG fitness training center.
21/01/2023
Main muscles at human body
No1 Chest(uper muscle, middle muscle, lower muscle)
No2 Shoulder (uper, middle, lower)
No3 Arms (Biceps & Triceps)
No4 Back (uper, middle, lower)
No5 Sixpack ABS muscles (uper muscle, middle muscle, lower muscle,side abs muscle)
No6 leg (Uper thigh muscles,Gluteal muscles Hamstring muscles,calves muscles)
TG fitness by Mr.ToGO
How to sleep fast & better?
❗❗❕❕Workoutsတွေမျိုးစုံ ပြင်းပြင်းထန်ထန်လုပ်နေပီး အိပ်ရေးမ၀အိပ်ရေးပျက်နေရင် လိုခြင်တဲ့ Transformation ရမာမဟုတ်ပါဘူး🤌
Resting ကလဲ Dietလိုမျိုးအရမ်းအရေးကြီးတဲ့ အချက်ပါ🌃🛌✅✅
Diet,Training, Resting သုံးချက်လုံးကိုသတိထားဂရုစိုက်နိုင်မှ Bodybuilder ကောင်းတစ်ယောက်ဖြစ်လာနိုင်ပီး Body transformation တစ်ခုကောင်းမွန်စွာဖြစ်လာနိုင်ပါမယ်💪✨✨
TG fitness training center.
Ph: 09959924038
09755443226
https://t.me/mrtg202
Full arms workouts🔥💪
No1 Dumbbell curls
No2 Single arm pushdown
No2 Cable triceps pushdown
No3 Barbell curl
No4 Biceps cable curls
No5 Incline dumbbell curls
No6 Overhead cable triceps
https://www.facebook.com/profile.php?id=100078073160203&mibextid=ZbWKwL
Telegram 👇👇
https://t.me/mrtg202
TG fitness training center.
PH: 09959924038
09755443226
Exercises & running motivation🔥🏃♀️🏃
Do it now 🔥🏃🏃♀️
Don't stop when ur tired stop when ur done ✅💪
✨🎇🎇နစ်သစ်မာကျန်းမာပီးအလန်းဆုံးအသန်မာဆုံးbodyတွေပိုင်ဆိုင်နိုင်ပါစေ✨🎇🎇🔥
TG fitness training center.
pH: 09959924038
09755443226
https://t.me/mrtg202
သိခြင်တာတွေကို page messenger မှာပို့ထားနိုင်ပါတယ်✨✨👇👇
https://www.facebook.com/profile.php?id=100078073160203&mibextid=ZbWKwL
Home chest workouts
No1 Dip
No2 Incline push up
No3 Decline push up
TG fitness training center.
PH : 09 959924038
09 755443226
TG Fitness
https://www.facebook.com/profile.php?id=100078073160203&mibextid=ZbWKwL
https://t.me/mrtg202
01/01/2023
1.1.2023🎇🎇✨
နှစ်သစ်တော့ရောက်ပီ နှစ်သစ်မှGYMဆော့မယ့်သူတွေ GYMမာမတွေ့မိသေးပါလား👀🔥🔥
ယနေ့ကနေစပီးTG fitness ကနေပီးတော့ Fitness , bodybuilding, healthy & Lifestyles တွေကို နေ့စဉ်sharing လုပ်ပေးသွားပါမယ်🔥🔥🔥✨
TG fitness training center.
pH : 09 755443226
09 959924038
https://www.facebook.com/profile.php?id=100078073160203&mibextid=ZbWKwL
https://t.me/mrtg202
Click here to claim your Sponsored Listing.
Category
Contact the business
Telephone
Website
Address
Yangon
