Nay Nutrition Diet Food

ဒိန်ချဥ်ရဲ့ကောင်းကျိုးများ

ဒိန်ချဥ်ဟာdietလုပ်နေသူတွေအတွက်နေ့စဥ်မပါမဖစ်အစားအစာတမျိုးလို့တောင်ပြောလို့ရပါတယ်
calciumဓါတ် ကြွယ်၀စွာပါ၀င်လို့ အရိုးနဲ့သွားတွေကိုကျမ်းမာစေပါတယ်အသက်အရွယ်ကြီးသူတွေအတွက်လည်းအရိုးပွရောဂါဖြစ်ခြင်းကိုသက်သာစေပါတယ်

Proteinဓါတ်အဓိကပါ၀င်တဲ့အတွက်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တတ်စေပါတယ်

အစာချေစနစ်ကိုကောင်းမွန်စေပီးဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုပျောက်ကင်းစေပါတယ်
ဒိန်ချဥ်တခွက်လောက်သောက်ထားရင်အစာလည်းခံတဲ့အတွက်dietသမားတွေရဲ့လက်စွဲပဲနော်
အသားအရေလှပစေခြင်းကိုလည်းအထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်

ဒီေန႔မနက္ေရဘယ္ေလာက္ေသာက္ပီးၾကပီလည္း❤တို႔ေရ
မင္မင္ကေတာ့ အိပ္ယာႏိုးႏိုးခ်င္း တစ္လီတာေသာက္တယ္ ပီးရင္မနက္စာတြက္ျပင္ဆင္ပီးစားတယ္
စားပီးတနာရီေလာက္ၾကာရင္ workoutလုပ္ရင္းနဲ႔ေရာလုပ္ပီးရင္ေရာေရ တစ္လီတာခြဲထပ္ေသာက္တယ္
ပီးရင္က်န္တဲ့တေန႔လံုးအတြက္တစ္လီတာခြဲကေနႏွစ္လီတာထိေသာက္ဖစ္တယ္တေန႔ကိုေရ ၄လီတာကေန ၄လီတာခြဲေလာက္ထိေသာက္ဖစ္တယ္ မင္မင္တို႔ခနၶာကိုယ္ရဲ႕၆၀%နဲ႔
ဥေႏွာက္တစ္႐ွဴးေတြရဲ႕၈၅%ကေရဓာတ္နဲ႔ဖြဲ႔စည္းထားတာမို႔ေရကခနၶာကိုယ္တြက္အဓိကလိုအပ္တဲ့ဓာတ္တခုပါေနာ္ ဝိတ္ခ်ခ်င္တဲ့သူေတြအတြက္အစားအေသာက္ကိုဘယ္လိုထိန္းသိမ္းပီးစားစား ေရဓာတ္ျပည့္ဝစြာမျဖည့္တင္းမိရင္ ဝိတ္ခ်ျခင္းအတြက္ေႏွာင့္ေႏွးတတ္ပါတယ္ခ်စ္တို႔ေရ
ဒါဆိုဝိတ္မခ်တဲ့သူေတြအတြက္ေရာမလိုအပ္ဘူးလား❓❓❓
လိုအပ္ပါတယ္ေနာ္ ေရဓာတ္ျပည့္ဝစြာျဖည့္ဝစြာျဖည့္တင္းဖို႔လူတိုင္းတြက္လိုအပ္ပါတယ္
ေရဓာတ္လံုေလာက္စြာရ႐ွိရင္အသားအေရၾကည္လင္လွပျခင္း၊ ဝမ္းမွန္ေစျခင္း၊ခနၶာကိုယ္ကိုတေန့လံုးေပါ့ပါလန္းဆန္းေစျခင္းအစ႐ွိတဲ့အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားစြာကိုရ႐ွိေစပါတယ္
အဲ့ေတာ့ခ်စ္ေလးတို႔လည္းမနက္မိုးလင္းလင္းျခင္းအူသန္႔႐ွင္းေအာင္ေရ တစ္လီတာ ေသာက္ပီးက်န္တဲ့အခ်ိန္ေတြမွာေသာက္ႏိုင္သေလာက္ေသာက္ၾကဖို႔တိုက္တြန္းပါတယ္ေနာ္
ေယာက္က်ားေလးေရာ မိန္းခေလးပါခနၶာကိုယ္လွပမႈနဲ႔ပါတ္သက္တဲ့အေၾကာင္းအရာေလးေတြကိုမင္မင္ကအျမဲတမ္းတင္ေပးမွာမို႔ like and shareေလးေတြလုပ္ထားေပးၾကပါေနာ္
#

အဆီက်ဖို႔plankေထာက္ၾကရေအာင္💪💪💪
Plankေထာက္ျခင္းျဖင့္ခါးအဆီကိုက်ေစပီးဝမ္းဗိုက္ကိုခ်ပ္ရပ္ေစပါတယ္
ခါးနဲ႔ေၾကာ႐ိုးအေနအထားကိုမွန္ကန္ေစပီး ကိုယ္ေနဟန္ထားကိုပိုမိုေကာင္းမြန္ေစပါတယ္
စိတ္ဖိစီးမႈကိုလည္းသက္သာေစပါတယ္
Plankေထာက္ျခင္းကအေၾကာေတြေျပေလ်ာ့ေစတာေၾကာင့္ ေကာင္းမြန္စြာအိပ္စက္ျခင္းကိုရ႐ွိေစပါတယ္
စစျခင္းေထာက္သူမ်ားအေနျဖင့္
၁၀စကၠန္႔ေလာက္မွစ၍တေန႔ပီးတေန႔
အခ်ိန္တိုးတိုးပီးေထာက္ေပးႏိုင္ပါတယ္ေထာက္သည့္အခါတြင္လည္းပံုပါအတိုင္းခနၶာကိုယ္ကတေျဖာင့္တည္းဖစ္ေနေအာင္သတိထားဖို႔လိုပါတယ္
လက္ေမာင္းနဲ႔ေျခေထာက္ႂကြက္သားေတြကိုလည္းသန္မာေစပါတယ္
ကဲ ကိုယ္ေနဟန္ထားမွန္ကန္လွပအဆီက်ဖို႔ကိုယ္ေထာက္ႏိုင္သေလာက္ႀကိဳးစားပီးေထာက္ၾကရေအာင္ေနာ္💪💪💪💪💪💪

# Diet Food By Nay #
Crd

ခရမ္းခ်ဥ္သီးဟာဝိတ္ခ်ေနသူေတြအတြက္အေရးပါတဲ့အသီးအႏွံတမ်ိဳးဖစ္ပါတယ္ ခရမ္းခ်ဥ္သီး 100gမွာ ကယ္လိုရီပါဝင္မႈက18သာ႐ွိတဲ့dietအတြက္အေကာင္းဆံုးအသီးအႏွံေလးပါ
ဒါတင္မကေသးပါဘူး antioxidant ႂကြယ္ဝစြာပါဝင္တဲ့အတြက္ ႏုပ်ိဳလွပပီးအသားအေရၾကည္လင္ျခင္းအတြက္ပါေပးစြမ္းႏိုင္ပါတယ္
ကင္ဆာနဲ႔ႏွလံုးေရာဂါဖစ္ႏိုင္ေခ်ကိုလည္းေလ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္
Vit C ႂကြယ္ဝတဲ့အတြက္ကိုယ္ခံစြမ္းအားကိုလည္းျမင့္တက္ေစပါတယ္
Fiber ဓာတ္ပါဝင္တဲ့အတြက္
ဝိတ္ခ်ရာမွာအဟန္႔အတားဖစ္တဲ့ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းကိုလည္းေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္
ဒါေၾကာင့္ခရမ္းခ်ဥ္သီးကိုသုပ္စားတာပဲဖစ္ဖစ္ ဟင္းခ်က္ရာမွာထည့္တာပဲဖစ္ဖစ္ တို႔စရာအဖစ္နဲ႔တမ်ိဳး ပံုုစံအမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔စားေပးသင့္ပါတယ္ေနာ္
Food By Nay #
Crd

Healthy Foodဆိုတာတကယ္ေတာ့ဝိတ္ခ်ျခင္းအတြက္တင္အသံုးဝင္တာမဟုတ္ပါဘူး ဝတဲ့သူအတြက္ေရာ ပိန္တဲ့သူအတြက္ေရာ လူသားအားလံုးအတြက္အက်ိဳးျပဳတဲ့အစားအစာျဖစ္ပါတယ္
ဝတဲ့သူေတြအတြက္
က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ဝိတ္ကိုက်ေစျခင္းအသားအေရကိုစိုေျပေစျခင္း
ေရာဂါေတြဝင္မလာေအာင္တာဆီးေပးႏိုင္ျခင္း႐ွိတဲ့ေရာဂါေတြကိုလည္းေလ်ာ့ပါးသက္သာေပ်ာက္ကင္းေစႏိုင္ျခင္းမိမိကိုယ္ကိုယံုၾကည္မႈပိုတိုးပြားလားေစျခင္းစိတ္ၾကည္လင္လန္းဆန္းျခင္းအစ႐ွိတဲ့အက်ိဳးေက်းဇူးေပါင္းမ်ားစြာကိုရ႐ွိေစပါတယ္
ဒါဆိုပိန္တဲ့သူေတြအတြက္ေရာ
တခ်ိဳ႕ပိန္တဲ့သူေတြဟာလူကသာပိန္ေပမယ့္
ဗိုက္ကေလးကြက္ပူတတ္တာမ်ိဳးတသက္လံုးစားထားသမ်ွအက်ိဳးမျပဳတဲ့အစားအေသာက္မ်ိဳးစံုကခနၶာကိုယ္အတြက္အဟာရမဖစ္ပဲကယ္လိုရီေတြကမ်ားပီးအဆီအဖစ္သိုေလွာင္ကာဗိုက္မွာသြားစုတတ္ပါတယ္healthy foodကအဆီေတြကိုေလာင္ကြၽမ္းေစပီးကယ္လိုရီ​ေလးကိုတြက္စားရင္ေတာ့ပူေနတဲ့ဗိုက္ကေလးမ႐ွိေတာ့ပဲကိုယ္လိုခ်င္တဲ့အေနအထားနဲ႔ခနၶာကိုယ္ေလးကိုရ႐ွိမွာမလြဲပါဘူး
ေရာဂါကင္းစင္ပီးေပါ့ပါးသြက္လတ္ျခင္းေတြကိုပိုင္ဆိုင္ႏိုင္မွာပါအဲ့အတြက္
ကိုယ္တသက္လံုးစိတ္ႀကိဳက္စားခဲ့မိတဲ့
အက်ိဳးမျပဳတဲ့အစားအေသာက္ေတြကိုရပ္တန္႔ပီး ကိုယ့္ခနၶာကိုယ္ေလးက်န္းမာဖို႔က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့healthy
foodေလးေတြကိုေရြးခ်ယ္ပီးစားေသာက္သင့္ပါတယ္
Nutrition Diet Food #

ခ်စ္တို႔ေရ ဝိတ္ခ်မယ္လို႔စဥ္းစားထားပီလားကိုယ့္ ကိုယ္လံုးေလးကိုဘယ္လိုပံုစံမ်ိဳးေလးဖစ္ေအာင္ထုဆစ္ခ်င္ၾကလဲ
ကိုယ္လိုခ်င္တဲ့targetေရာက္ဖို႔
က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫႊတ္တဲ့အစားအေသာက္ေတြကိုေရြးခ်ယ္စားေသာက္တတ္ဖို႔လိုပါတယ္ေနာ္
အဆီက်ေဆးေတြေသာက္ျခင္းကside-effectေတြအမ်ားႀကီး႐ွိနိုင္ပါတယ္
exerciseလုပ္ျခင္းကလည္းလုပ္လိုက္
ဗိုက္ေတြစာပီးအစားေတြစားလိုက္နဲ႔
သံသရာလည္တတ္ပါတယ္ခ်စ္တို႔ေရ
အဲ့အတြက္သံသရာမလည္ေအာင္exerciseေလးလည္းလုပ္ရင္း
healthy foodေလးကိုပါ
ကယ္လိုရီေလးတြက္စားၾကမယ္ဆိုရင္
ကိုယ္ထုဆစ္ခ်င္တဲ့ကိုယ္လံုးေလးကို
က်ိန္းေသရမွာပါေနာ္❤❤❤❤💚💙💛💚

ကိုယ္ရဲ႕အေလးခ်ိန္က
overweightဖစ္ေနလား
ပံုမွန္လား
underweightဖစ္ေနလားသိႏိုင္ဖို့အတြက္
height and weight ဇယားေလးကိုၾကည့္ပီးတြက္ၾကည့္ၾကရေအာင္ခ်စ္တို႔ေရ💗💗💗

BMRတြက္နည္း❓❓❓❓
ဝိတ္က်ခ်င္သူ
ဝိတ္တက္ခ်င္သူ
ဝိတ္ထိန္းခ်င္သူ
ခ်စ္တို႔အားလံုးတြက္ BMR
တြက္နည္းေလးကလိုအပ္ပါတယ္ေနာ္
ကိုယ့္ရဲ႕တေန႔တာလိုအပ္တဲ့ကယ္လိုရီပမာဏကိုသိမွ
ဝိတ္က်ခ်င္တဲ့သူကလိုအပ္တဲ့ကယ္လိုရီပမာဏေအာက္ေလ်ွာ့စားေပးမယ္🍇🍓🍏🍉
ဝိတ္တက္ခ်င္တဲ့သူကလိုအပ္တဲကယ္လိုရီပမာဏထက္ပိုစားေပးမယ္🍔🌭🍖🍗
ဝိတ္ထိန္းခ်င္တဲ့သူကေတာ့လိုအပ္တဲ့
ကယ္လိုရီပမာဏအတိုင္းစားေပးမယ္
ဆိုရင္🍓🍉🍑🍕🌭
ခ်စ္တို႔လိုခ်င္တဲ့ကိုယ္လံုးေလးအတိုင္းရ႐ွိမွာပါေနာ္
ေအာက္မွာျပထားတဲ့ဇယားေလးအတိုင္းကိုယ့္ရဲ႕အရပ္
အသက္နဲ႔အေလးခ်ိန္kgကိုအစားထိုးပီးတြက္သြားရံုပဲေနာ္❤❤❤

အဆီက်ပီးသြယ္လ်တဲ့ကိုယ္လံုးေလးလိုခ်င္ဆိုရင္❤❤❤
ကယ္လိုရီနည္းတဲ့အစားအေသာက္ေတြကိုေရြးခ်ယ္စားေသာက္တတ္ဖို႔လိုသလို🥑🍅🍒🍓🍇🍏
ေရကိုလည္းတေန႔ ၂လီတာအနည္းဆံုးေသာက္ဖို႔လိုပါတယ္ေနာ္😘
အိပ္ခ်ိန္လံုလံုေလာက္ေလာက္အိပ္ေပးကျခင္းကလဲဝိတ္က်ဖို႔အတြက္အေထာက္အကူျပဳပါတယ္ခ်စ္တို႔ေရ
အိပ္ေရးဝေအာင္မအိပ္ျခင္းဟာ​ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကိုျမင့္တက္ေစပီး
အဆီေတြလည္းပိုပီးစုေဝးေစပါတယ္
ဒါေၾကာင့္သြယ္လ်မႈကိုရ႐ွိဖို႔
တေန႔ကို၇နာရီကေန၈နာရီထိလံုေလာက္စြာအိပ္ေပးၾကပါေနာ္ခ်စ္တို႔ေရ💛💚💙💜💗💓

လိုအပ္တဲ့ကယ္လိုရီေလးေတြတြက္စားရင္းဝိတ္ခ်ၾကရေအာင္❤❤❤❤

အစားအေသာက္ ကယ္လိုရီ
ႏို႔တခြက္ ၁၆၈
ေကာ္ဖီတခြက္ ၈၄
ကိုကာကိုလာတဗူး ၁၀၃
လိေမၼာ္ေရတခြက္ ၁၁၅
စေတာ္ဘယ္ရီယိုတဇြန္း ၂၃.၂
ေထာပတ္တဇြန္း ၇၆
ေကာ္ဖီႏွင့္ေပါင္မုန္႔
ၾကက္ဥေၾကာ္ ၃၉၃
ေကာ္ဖီႏွင့္ေပါင္မုန္႔
ေထာပတ္သုပ္ ၄၅၂
ေကာ္ဖီႏွင့္ပဲျပဳပ္
ထမင္းေၾကာ္ ၅၁၁
ေကာ္ဖီႏွင့္ပဲျပဳပ္
ထမင္းဆီဆမ္း ၅၁၉
ေကာ္ဖီႏွင့္မုန္႔ဟင္းခါး ၃၅၃
ေကာ္ဖီႏွင့္အုန္းႏို႔ေခါက္ဆြဲ ၅၅၀

ထမင္း၊ဝက္သားဟင္း၊
ကန္စြန္းရြက္ေၾကာ္၊
သီးစံုခ်ဥ္ရည္
သရက္သီမွည့္ ၇၂၅

ထမင္း၊ၾကက္သားဟင္း၊
အရြက္ေၾကာ္၊ခ်ဥ္ရည္၊
အရက္သီးမွည့္ ၇၀၆

ထမင္း၊ငဖယ္သုပ္၊
အရြက္ေၾကာ္၊ခ်ဥ္ရည္၊
စပ်စ္သီး ၆၅၄

ဝက္ေပါက္ဆီ၁လံုး ၃၄၀
ပဲပလာတာ ၃၇၇
အီၾကာေကြး ၃၁၄
ဆီထမင္း၁ပြဲ ၁၈၇
ပဲျပဳပ္ေကာက္ညႇင္းေပါင္း ၂၁၇
မုန္႔ကြၽဲသဲ ၅၆
ထန္းသီးမုန္႔. ၁၂၀
မုန္႔လင္မယား ၇၃
ဘိန္းမုန္႔. ၂၈၆
သာကူမုန္႔ဖက္ထုတ္ ၁၂၁
အာလူးေၾကာ္၁ထုတ္ ၁၇၇
ငါးမုန္႔ေၾကာ္ ၁၄၀
ၾကက္ဥေၾကာ္ ၂၁၉
ၾကက္ဥျပဳတ္ ၈၀
ေျပာင္းဖူးျပဳတ္ ၃၅၀
ဝက္သားဟင္း ၂၀၂
ၾကက္သားဟင္း ၂၁၆
ေကာ္ျပန္႔ေၾကာ္ ၂၀၀
ေပါင္မုန္႔၂ခ်ပ္ ၁၅၀
ေပါင္မုန္႔ေထာပတ္သုပ္
၁ခ်ပ္ ၁၁၉
ကိတ္မုန္႔၁ခ်ပ္ ၁၁၈
ၾကက္သားဘာဂါ ၅၈၀
ဒိုးနပ္၁ခု ၂၁၀
ခ်ိစ္ဆန္းဒြစ္(ခ်္) ၁၃၀
နံျပား၁ခ်ပ္ ၉၀

႐ွမ္းေခါက္ဆြဲ၁ပြဲ ၇၄၇
မုန္႔ဟင္းခါး ၂၆၈
အုန္းႏို႔ေခါက္ဆြဲ ၄၆၆
ရခိုင္မုန္႔တီ ၁၂၆
ၾကက္သားဆီခ်က္ေခါက္ဆြဲ ၄၇၅
ၾကက္ေၾကးအိုး ၁ပြဲ ၁၅၈၈
ၾကက္ေၾကးအိုး
ပန္းကန္တလံုး ၅၅၃
ဘယာေၾကာ္တခု ၁၉၄
စမူဆာ၃ခု ၉၁
ဘူးသီးေၾကာ္ ၇၀
ေကာ္ျပန္႔စိမ္း ၇၆

ထမင္း၁ပန္းကန္၆ဇြန္း ၁၈၇
ထမင္း၁ပန္းကန္၉ဇြန္း ၂၇၅
ၾကက္သားဒန္ေပါက္
၁ထုပ္၁၃ဇြန္း ၇၀၈
ၾကက္သားဒန္ေပါက္
၁ပန္းကန္၉ဇြန္း ၅၂၅
ၾကက္ေခါက္ဆြဲေၾကာ္၁ထုပ္
၁၄ဇြန္း ၅၉၄
ၾကက္ေခါက္ဆြဲေၾကာ္
၁ပန္းကန္ျပား၉ဇြန္း ၃၉၆
ပဲျပဳပ္ထမင္းဆီဆမ္း၉ဇြန္း ၄၃၅
ပဲျပဳပ္ထမင္းေၾကာ္၉ဇြန္း ၄၂၆
ထမင္းေပါင္းတပြဲ၁၂ဇြန္း ၄၇၅
တို႔ဟူးသုပ္တပြဲ ၁၉၅
အစံုသုပ္ ၃၇၃
နန္းႀကီးသုပ္ ၇၃၅
လက္ဖက္သုပ္ ၄၆၇
ဂ်င္းသုပ္ ၅၁၂
ခရမ္းခ်ဥ္သီးသုပ္ ၁၁၇
ငါးဖယ္သုပ္ ၁၃၀
ငါးၾကင္းေၾကာ္ ၁၁၆
ငါးေလးဟင္း ၁၈၀
ဘဲဥဟင္း ၁၂၅
ပုစြန္ဟင္း ၉၈

ေဂၚရခါသီးျပဳတ္၁လံုး ၂၇
ရံုးပတီသီးပုဇြန္ေျခာက္ေၾကာ္ ၁၃၀
ကန္စြန္းရြက္ေၾကာ္တပြဲ ၄၁
ၾကက္သားဗူးသီးဟင္းခ်ိဳ ၉၅
ခရမ္းသီးပုစြန္ေျခာက္ႏွပ္ ၁၅၆
ငွက္ေပ်ာသီးေမႊး ၁၄၀
စပ်စ္သီးပန္းကန္၁လံုးစာ ၈၃
နာနတ္ ၇၅
ဖရဲ ၃၈
သရက္သီးမွည့္ ၁၂၈
သေဘၤာသီးမွည့္ ၆၃
ကြၽဲေကာသီး ၄၀
Crd

မနက္အိပ္ယာႏိုးပီးဘာမွမစားရေသးခင္ေရ ၁လီတာေသာက္ေပးၾကပါေနာ္😍😍😍😍

ကန္စြန္းဥနဲ႔ဝိတ္ခ်ၾကမယ္

ကန္စြန္းဥဟာအမ်ွင္ဓာတ္မ်ားတဲ့အတြက္တလံုးေလာက္စားလိုက္ရင္ကိုပဲဗိုက္ျပည့္သြားတဲ့စိတ္ေက်နပ္မႈကိုရေစပါတယ္❤❤

ထမင္းတပန္းကန္ကိုဟင္းနဲ႔စားမိရင္ကယ္လိုရီက၆၀၀ေလာက္အသာေလးတက္သြားႏိုင္ပါတယ္ေနာ္😟😟

ကန္စြန္းဥတလံုးနဲ႔ၾကက္ဥျပဳတ္ႏွစ္လံုးေလာက္ကိုစားေပးရင္ေတာ့ဗိုက္လည္းျပည့္သလိုအဆီလည္းက်ေစပါတယ္ေနာ္
က်မ္းမာေရးအတြက္လည္းေကာင္းသလိုအသားအေရအတြက္လည္းလွပေစပါတယ္❤❤

အဲ့ေတာ့ဝိတ္က်ေစဖို႔ကန္စြန္းဥေလးစားေပးၾကရေအာင္ေနာ္💛💛💛💜