Gym and Assesories Online shopping

゚viralシ ゚viralfbreelsfypシ゚viral .

🙄အောက်ပိုင်းအထိုင်များရင်ဖြစ်တတ်သောကျွမ်းကျင်မူ.............
゚viralシ ゚viralfbreelsfypシ゚viral .

#တစ်နေ့မှာသင့်ကြိုးစားထားတဲ့အရာတွေသင်အောင်မြင်မူဆီခေါ်ဆောင်သွားနိူင်ပါစေ
゚viral ゚viralシ

#ဒီဗီဒီယိုက ပုခုံးကြွက်သား (Shoulder) ကို ပုံဖော်ပေးမယ့် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း ၄ မျိုးကို ပြသထားတာပါ။
​ပုံထဲမှာပါတဲ့ နံပါတ် ၁ ကနေ ၄ အထိကတော့ ပုခုံးကြွက်သားရဲ့ အစိတ်အပိုင်း ၄ ခုကို ဆိုလိုတာပါ -

#ဒီဗီဒီယိုထဲကလေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာDumbbellတစ်စုံတည်းနဲ့
တစ်ကိုယ်လုံးက ကြွက်သားတွေကို ထိရောက်စေမယ့် Full Body Workout အမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ်။
​ဗီဒီယိုထဲမှာပါတဲ့ ကစားနည်း တစ်ခုချင်းစီရဲ့ အမည်နဲ့ ကစားပုံကို အောက်မှာ အသေးစိတ် ရှင်းပြပေးထားပါတယ် -
​၁။ Bent Over Row (ကျောပြင်ကြွက်သား)
​ကစားပုံ: ခါးကို အနည်းငယ်ကိုင်း၊ ဒူးကိုအနည်းငယ်ကွေးပြီး Dumbbell ကို အနောက်ဘက်သို့ ဆွဲတင်ရပါမယ်။
​အကျိုးကျေးဇူး: ကျောပြင်ကို ကျယ်စေပြီး သန်မာစေပါတယ်။
​၂။ Dumbbell Chest Press (ရင်ဘတ်ကြွက်သား)
​ကစားပုံ: ကြမ်းပြင်မှာ ပက်လက်အိပ်ပြီး Dumbbell နှစ်ခုကို ရင်ဘတ်ပေါ်ကနေ အပေါ်တည့်တည့်သို့ တွန်းတင်ရပါမယ်။
​အကျိုးကျေးဇူး: ရင်ဘတ်ကြွက်သား ထွက်စေပါတယ်။
​၃။ Shoulder Press (ပုခုံးကြွက်သား)
​ကစားပုံ: မတ်တပ်ရပ်လျက် (သို့မဟုတ်) ထိုင်လျက် Dumbbell ကို ပုခုံးအမြင့်ကနေ အပေါ်သို့ အဆုံးထိ မြှောက်တင်ရပါမယ်။
​အကျိုးကျေးဇူး: ပုခုံးသားကို လုံးဝန်းပြီး ကြည့်ကောင်းစေပါတယ်။
​၄။ Bicep Curls (လက်မောင်းရှေ့ကြွက်သား)
​ကစားပုံ: လက်မောင်းကို ဘေးကပ်ထားပြီး Dumbbell ကို ပုခုံးဆီသို့ ကွေးတင်ရပါမယ်။
​အကျိုးကျေးဇူး: လက်မောင်းသား ကြီးထွားစေပါတယ်။
​၅။ Overhead Tricep Extension (လက်မောင်းနောက်ကြွက်သား)
​ကစားပုံ: Dumbbell တစ်လုံးကို လက်နှစ်ဖက်နဲ့ ကိုင်ပြီး ခေါင်းအနောက်ဘက်သို့ ချလိုက်၊ ပြန်တင်လိုက် လုပ်ပေးရပါမယ်။
​အကျိုးကျေးဇူး: လက်မောင်းနောက်က အဆီတွေကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ကြွက်သား တင်းရင်းစေပါတယ်။
​၆။ Goblet Squat (ခြေထောက်နှင့် တင်ပါးကြွက်သား)
​ကစားပုံ: Dumbbell တစ်လုံးကို ရင်ဘတ်မှာ ကပ်ကိုင်ထားပြီး ထိုင်ထ လုပ်ရပါမယ်။
​အကျိုးကျေးဇူး: တစ်ကိုယ်လုံး အားစိုက်ရသလို ခြေထောက်ကြွက်သားတွေကို အဓိက သန်မာစေပါတယ်။
゚viral

အခုထပ်တင်ပေးလိုက်တဲ့ ဗီဒီယိုမှာတော့ ရင်ဘတ်ကြွက်သား (Chest Muscles) တွေကို Dumbbell တစ်စုံတည်းနဲ့ အိမ်မှာတင် ဆော့လို့ရတဲ့ နည်းလမ်းကောင်းတွေကို ပြထားပါတယ်ခင်ဗျာ။
​ရင်ဘတ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းအလိုက် ထိရောက်ပုံတွေကို အခုလို ခွဲခြားနိုင်ပါတယ် -
​ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းများ (Chest Exercises)
​Center Seam (ရင်ဘတ်အလယ်မြောင်း): Dumbbell နှစ်ခုကို ပူးပြီး အပေါ်မခြင်းက ရင်ဘတ်အလယ်ပိုင်းကို ပိုမိုထင်ရှားစေပါတယ်။
​Overall (ရင်ဘတ်တစ်ခုလုံး): သာမန် Dumbbell Press လုပ်ခြင်းက ရင်ဘတ်တစ်ခုလုံးရဲ့ ထုထည်ကို တက်စေပါတယ်။
​Upper Chest (ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်း): လက်ကို အနည်းငယ် စောင်းပြီးမခြင်းက ပခုံးနဲ့ ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်း ချိတ်ဆက်မှုကို ပိုကောင်းစေပါတယ်။
​Outside (ရင်ဘတ်ဘေးသား): Dumbbell Fly လုပ်ခြင်းက ရင်ဘတ်ကို ပိုကျယ်လာစေပြီး ဘေးသားတွေကို ပုံဖော်ပေးပါတယ်။
​Lower Chest (ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်း): လက်ကို အောက်ဘက် အနည်းငယ်နှိမ့်ပြီး မခြင်းက ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်း (အသားကျခြင်း) ကို တားဆီးပေးပြီး ကြွက်သားတက်စေပါတယ်။
​သတ်မှတ်ချက်: လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို (၁၂) ကြိမ်စီနဲ့ (၄) ကျော့ (4 sets x 12 reps) လုပ်ပေးဖို့ ပြထားပါတယ်ခင်ဗျာ။
​Gym ရင်ဘတ်နေ့ (Chest Day) ဟာသများ
​Chest Day ဆိုတာ ယောက်ျားလေးအများစု အကြိုက်ဆုံးနေ့မို့လို့ ဒီလိုလေးတွေ နောက်လို့ရပါတယ် -
​"Monday is International Chest Day": "တနင်္လာနေ့ရောက်ရင် Gym မှာရှိသမျှ လူတွေအကုန် ရင်ဘတ်ပဲ ဆော့နေကြတာ၊ တခြားစက်တွေမှာ ဖုန်တက်နေပေမဲ့ Bench Press ခုံကတော့ အမြဲလူပြည့်နေတာပဲ။"
​"ရင်ဘတ်ကြီးလို့ အင်္ကျီကြယ်သီးပြုတ်": "ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေ အရမ်းလုပ်လွန်းလို့ အခုဆို အင်္ကျီကြယ်သီးတောင် အနိုင်နိုင် တပ်နေရတယ်၊ အသက်ပြင်းပြင်းရှူရင် လွင့်ထွက်သွားမလား မသိဘူး။"
​"ဘယ်လိုပဲဆော့ဆော့": "ရင်ဘတ်ဆော့ပြီးရင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မှန်ထဲကြည့်ပြီး Hulk လိုလို ဘာလိုလိုနဲ့ ပို့စ်ပေးရတာကလည်း Gym သမားတွေရဲ့ မဖြစ်မနေ လုပ်ရမယ့် အလုပ်တစ်ခုပဲ။"
​အခုဆိုရင် တင်ပါး၊ လက်မောင်း၊ ကျောပြင်နဲ့ ရင်ဘတ် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပြည့်စုံသလောက် ရှိသွားပြီနော်။
​ဒါမှမဟုတ် အခုမှ စဆော့ဖို့ ပြင်ဆင်နေတာလား? သိချင်တာရှိရင် ထပ်မေးလို့ ရပါတယ်နော်။
゚viral ゚viralシ