Krakart Diabetic Center

ဆီးချိုကြောင့်ခြေထောက်တွင်အနာဖြစ်လာနိုင်ချေရှိခြင်း၏သတိပေးချက် 6 ချက်🥲😱
…အားလုံးသိထားပြီးတဲ့အတိုင်း ဆီးချိုရောဂါဖြစ်သူများတွင်အခြားသောရောဂါများလဲဝင်ရောက်လာတတ်ပြီး နောက်တစ်မျိုးအများဆုံးဖြစ်ကြတာကတော့ “ဆီးချိုအနာ” ဖြစ်ပါသည်။ ဆီးချိုအနာရှိသောဆီးချိုသမားများတွင်ပိုးမွှားများအလွယ်တကူဝင်ရောက်နိုင်ပြီး အလွယ်တကူပျံ့နှံ့သွားနိုင်သည့်အပြင် နောက်ဆုံးခြေထောက်ဖြတ်ပစ်ရတဲ့အထိအန္တရာယ်ရှိပါသည်။
ဒါကြောင့် ယနေ့ခြေထောက်တွင်ဆီးချိုအနာဖြစ်နိုင်ခြေရှိသောသတိပေးချက်များကို မင်မင်ကလာရောက်ပြောပြပေးမှာဖြစ်ပါတယ်ရှင့်။
ဘယ်လိုဖြစ်ပါသလဲဆိုတာသိထားကြရအောင်နော်!!!

ဆီးချိုသမားများအားလုံးအတွက် Carbohydrate အုပ်စုရေတွက်နည်း❤❤❤
…အားလုံးသိထားကြတဲ့အတိုင်း “ဆီးချိုရောဂါ”သည်သွေးကြောထဲသကြားဓာတ်များပြားခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှထိုသကြားဓာတ်များကိုပုံမှန် energy အဖြစ်ပြန်လည်အသုံးမပြုနိုင်ခြင်းသည် ပန်ကရိယလေးမှ Insulin မထုတ်ပေးနိုင်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် Carbohydrate ထိန်းချုပ်ခြင်းသည်ဆီးချိုသမားများအတွက်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ Carbohydrate အုပ်စုကိုစားသောက်ပြီး သွေးကြောထဲရှိသကြားဓာတ်များကို Glucose အဖြစ်ချက်ချင်းအသွင်ပြောင်းပေးပါသည်။
ဒီကနေ့ Carbohydrate အကြောင်းပြောပြပေးမှာဖြစ်ပါတယ် ဘယ်လိုမျိုးတွေလဲဆိုတာကြည့်ကြရအောင်နော်😍

ဆီးချိုရောဂါဖြစ်လာရခြင်း၏လုပ်ငန်းစဉ်များ
ဆီးချိုရောဂါ၏အဓိကပြဿနာမှာ သွေးကြောထဲရှိသကြားဓာတ်ပမာဏမြင့်တက်လာခြင်းကြောင့် ကျောက်ကပ်မှသကြားဓာတ်များကိုအကုန်စုပ်ယူနိုင်ခြင်းမရှိသောကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ ပုံမှနိအားဖြင့်ကျောက်ကပ်သည် စစ်ထုတ်ထားသောသကြားဓာတ်များကိုပြန်လည်စုပ်ယူရပြီးပြန်လည်အသုံးချရသောတာဝန်ရှိပါသည်။ သကြားဓာတ်များကိုအကုန်စုပ်ယူနိုင်ခြင်းမရှိသောကြောင့်သကြားဓာတ်များဆီးလမ်းကြောင်းသို့စိမ့်ထွက်လာပြီး “ဆီးချိုရောဂါ” ဟုဖြစ်လာပါသည်။

မုန့်အချိုနဲ့ Bakery တွေမှာ Carb ဘယ်လောက်ရှိပါသလဲ?😋😋😋
မုန့်အချိုတစ်မျိုးနဲ့တစ်မျိုးကွဲပြားမှုရှိပါသေးတယ်ရှင့် ဒါကြောင့် ဒီကနေ့ လူအများစုကြိုက်ပြီးစားသုံးနေကြတဲ့မုန့်အချိုတစ်မျိုးမှာ ဘယ်လောက် Carb ရှိလဲဆိုတာမင်မင်တို့လာရောက်ပြောပြပေးမှာဖြစ်ပါတယ်ရှင့်🥳🤩
💗Brownie (သကြားမပါ) 1 ခု = 1 Carb
💗သီးစုံအချို 1 ပွဲ (200 g) = 3 Carb
💗Donuts 1 ခု = 2 Carb
💗မုန့်အိုး 3 ခု (90 g) = 3 Carb

အခြားသောမုန့်ချိုအများအပြားဘာတွေရှိသေးလဲဆိုတာအတူတူကြည့်ကြရအောင်နော်ရှင့်။
💗Pancake(50 g) = 1 Carb
💗ဝေဖာ 1 ခု = 1.3 Carb
💗Éclair 4 ခု = 1 Carb
💗Butter cookies 3 ခု (15 g) = 0.7 Carb
💗ယိုးဒယားပဲမုန့်ချို 4 ခု (35 g) = 1 Carb
💗ယိုးဒယားခေါက်မုန့်ယ်ုအငန် 6 ခု = 1.5 Carb
💗ကောက်ညှင်းထုပ် 1 ခြမ်း = 2 Carb
…ထို့ကြောင့် Carbohydrate (သို့) Carb ရေတွက်ရခြင်းသည် ဆီးချိုသမားများအတွက်အရမ်းကိုအရေးကြီးပါတယ်၊ တစ်နေ့တာအတွင်း Carbohydrate ပမာဏဘယ်လောက်စားသုံးလိုက်ပြီလဲ သွေးကြောထဲရှိသကြားဓာတ်များကိုလဲမူလထက်ပိုမိုထိန်းသိမ်းနိုင်စေပါတယ်ရှင့်၊ အဓိကတော့ nutrition ရဲ့လမ်းစဉ်ကိုနားလည်ပါက ဆီးချိုနဲ့အတူတို့တွေအေးအေးချမ်းချမ်းအတူရှိနေနိုင်ပါပြီရှင့်😍🥰😘

ဆီးချိုသမားများအတွက် ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးလုပ်သင့်ပါသလဲ?

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် စကားရှည်ရှည်ပြောသည့်အခါ အမောဖောက်ခြင်း (သို့) သွေးခုန်နှုန်းတိုင်းကြည့်ပါက အမြင့်ဆုံး 50-70 နှုန်းရှိပါက အနည်းဆုံး မိနစ် 30 လုပ်ပေးပါ။

3
DAYS
Aerobics ကစားနည်းကို တစ်ပတ်တွင်အနည်းဆုံး 3 ရက်ကစားပေးပါ 2 ရက်ပိုပြီးခြားမဆော့ရပါ။

အားသုံးရသည့်လေ့ကျင့်ခန်း (ဥပမာ) အလေးမခြင်း၊ Sit Up ပြုလုပ်ခြင်းကို တစ်ပတ်တွင် 2-3 ကြိမ်ပြုလုပ်ပေးပါ။

အပြင်းအထန်ကစားခြင်းများကို အလည်အလတ်လောက်သာကစားပေးပြီး တစ်ပတ်တွင်အနည်းဆုံး 150 မိနစ် (သို့) အလေးမခြင်းကိုအနည်းဆုံး တစ်ပတ်တွင် 75 မိနစ်ခန့်ကစားပေးရပါမည်။

ထိုင်နေချိန် မိနစ် 30 ကျော်သွားပါက မတ်တပ်ရပ်ပြီး အကြောဆန့်ပေးပါ။

ထလိုက်ချိန်မူးခြင်း (သို့) နှလုံးရောဂါရှိပါက နှလုံးခုန်နှုန်းပမာဏကိုကြည့်ပြီးမှလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သင့်ပါသည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများ ကျွဲကောသီးစားလို့ရပါသလား ❓

“ကျွဲကောသီး” ဆီးချိုရှိသူများစားနိုင်ပါသည်။ သို့သော် စားသင့်သောပမာဏသာစားသုံးရပါမည်။ ကျွဲကောသီးတွင်အကျိုးရလဒ်များစွာပါရှိပါသည်။

🌱 Cholesterol ပမာဏကိုလျော့နည်းစေခြင်း။

🌱 Fiber များဖြင့်ပြီးပြည့်စုံနေခြင်း။

🌱 Vitamins-C အပြည့်အဝပါရှိခြင်း။

🌱 Antioxidant ဓာတ်များပြီးပြည့်စုံခြင်း။

🌱 သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းစေခြင်း။

🌱 GI (glycemic index) ပမာဏနိမ့်ခြင်း။
🥰”ကျွဲကောသီး” ၏တစ်နေ့တာအတွင်းစားသုံးနိုင်သောပမာဏမှာ 100 gဖြစ်ပါသည်။ ၎င်းပမာဏကိုတစ်နေ့တာအတွင်း 2 ကြိမ်ခွဲစားရပါမည် ✅အကယ်၍အခြားသောသစ်သီးများစားချင်ပါက ကျွဲကောသီးပမာဏကိုတစ်ဝက်လျော့ချပေးပါ။ သို့သော်သေချာရွေးပေးရပါ ကျွဲကောသီးလို့ GI ပမာဏလျှင်ပိုကောင်းပါသည်။

ဒီလိုပူပြင်းတဲ့နွေရာသီမှာ အုန်းစိမ်းရည်အများအပြားသောက်မိပါက
သကြားဓာတ်တက်လာနိုင်ပါတယ်ရှင့်‼️

👨‍⚕️ မင်္ဂလာပါရှင့် ဒီလိုပူပြင်းတဲ့နွေရာသီမျိုးဆိုရင် အများစုကတော့အပူငြိမ်းစေတဲ့ အအေးတွေသောက်ကြမှာမှန်ပါသလားရှင့်။
ပေ့ထဲကလူတစ်ယောက် အုန်းစိမ်းရည်သောက်ပြီး အရမ်းကိုလန်းသွားတာကြောင့် အများကြီးသောက်လို့ရပါသလားလို့ အစားအသောက်ဆရာဝန်ကိုမေးကြည့်ပါတယ်❓
ဆရာဝန်ကလဲ “အများကြီးမသောက်ဖို့ညွှန်ပါတယ်ရှင့်”
ပမာဏအများအပြားသောက်မိပါက သွေးကြောထဲရှိသကြားဓာတ်မြင့်လာနိုင်ပါတယ်ရှင့် ❗️
အုန်းစိမ်းရည် 1 ခွက် 250 ml သကြား 10 g
အကယ်၍ 3 ခွက်သောက်မည်ဆိုပါက တစ်နေ့တာတွင် သကြားဓာတ်ပမာဏ 30 g ရရှိမှာဖြစ်ပါသည် ❗️
အုန်းစိမ်းရည်ရှိသကြားသည် Fructose သကြားဓာတ်ဖြစ်ပါတယ်ရှင့်။

🌱သွေးကြောထဲရှိသကြားဓာတ်များမြင့်မားလာနိုင်ခြင်း။
🌱သွေးကြောထဲတွင် Triglyceride များစုဆောင်းလာနိုင်ပါသည်။
🌱နှလုံးရောဂါနှင့် သွေးရောဂါများကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။
🌱အူမကြီးကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေရှိပါသည်။

ပမာဏများများသောက်မိပါက ဆိုးကျိုးတွေသာရရှိပါမည် ❗️
ဆီးချို ကျောက်ကပ် နှစ်မျိုးလုံးရှိပါကလုံးဝမသောက်သင့်ပါ❌
အုန်းစိမ်းရည် 1 ခွက် 250 ml
Potassium 670 mg သာလက်ခံနိုင်ပါမည်။
(ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိသူများသည် တစ်နေ့တာတွင် Potassium ပမာဏ 1,500 mg သာလက်ခံနိုင်ပါမည်။)
ဒါကြောင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက် လိုက်ဖက်မည့်ပမာဏကိုသာသောက်သုံးသင့်ပါသည်။
တစ်နေ့တာတွင် 1 ခွက်ကို 150 ml သာသောက်ပေးပါ ✅
ရိုးရိုးသာမန်ရေဖြင့်ရောသောက်နိုင်ပါရှင့်၊ သို့သော် နေ့တိုင်းမသောက်သင့်ပါ‼️

ဆီးချိုဖြစ်နေပါက ဘယ်သစ်သီးမျိုးကိုရွေးချယ်သုံးဆောင်နိုင်ပါသလဲ ❓
🥰ဆီးချိုသမားများစားသုံးနိုင်သောသစ်သီးအများအပြားရှိပါတယ်ရှင့် ယနေ့ သစ်သီးနမူနာ 8 မျိုးကိုလာရောက်ပြောပြပေးမှာဖြစ်ပါတယ်ရှင့်✅
🍏🍎🍐🍈🍓

1.သခွါးမွှေး
2.စတော်ဘယ်ရီ
3.ဇီးသီး
4.နဂါးမောက်သီး
5.မာလကာသီး
6.နှင်းသီး
7.လိမ္မော်သီး
8.ပန်းသီး

😍အထက်ပါဖော်ပြထားသောသစ်သီးများသည် Low GI – အလယ်အလတ်လောက်အတန်းစားဖြစ်ပါသည်။

GI ပမာဏကဘာကိုဆိုလိုတာလဲ ❓မေ့သွားကြပြီလား GI အရှည်ကောက်သည် Glycemic index ဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသို့စိမ့်ဝင်သွားသောအမြန်နှုန်းနှင့် သကြားဓာတ်ပြောင်းလဲမှု အနှေး (သို့) အမြန်၏သင်္ကေတဖြစ်ပါသည်။
အကယ်၍ GI ပမာဏနိမ့်ပါက ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသို့ သကြားဓာတ်စိမ့်ဝင်မှုနှုန်းနှေးပြီး GI ပမာဏမြင့်ပါက ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသို့ သကြားဓာတ်စိမ့်ဝင်မှုမြန်ခြင်းပဲဖြစ်ပါသည်။

ထမင်း 1 ဇွန်း(ထမင်းခပ်ဇွန်းဖြင့်) ကိုဘာတွေနဲ့လဲပြီးစားသုံးနိုင်ပါသလဲ ❓
ထမင်း 1 ဇွန်း = 55 g (အကျက်) ✅
👨‍⚕️ အားအင် 80 kilocalorie, Protein 2 g, Carbohydrate 18 g ပေးဆောင်ပါသည်။
အကယ်၍ထမင်းမစားချင်ပါက ထမင်း 1 ဇွန်းအစား ဘာတွေသုံးဆောင်နိုင်ပါသလဲဆိုတာကြည့်ကြရအောင်ပါရှင့်။
🌱Cracker 3 ချပ်
🌱ပြောင်းဖူး ½ အလယ်စိတ်
🌱သစ်သီးပမာဏ 100 g
🌱ကြာဇံ 1 ဇွန်း(ထမင်းခပ်ဇွန်းဖြင့်) หรือ 60 g
🌱ပေါင်မုန့် 1 ချပ်(ပမာဏ 25 g)
🌱ပဲပြုတ် 1 ဇွန်း(ထမင်းခပ်ဇွန်းဖြင့်) (သို့) 60 g ပဲနက်၊ ပဲနီ၊ ပဲဖြူစသဖြင့်။
🌱ကွတ်တီယို 1 ဇွန်း(ထမင်းခပ်ဇွန်းခန့်) (သို့) 60 g မားမားခေါက်ဆွဲ 40 g ခန့်။
🥰အထက်ပါဖော်ပြထားသောပမာဏသည် ထမင်း 1 ဇွန်းနှင့်ကိုက်ညီသောအားအင်များကိုပေးဆောင်သည့်အတွက် အပြောင်းအလဲပြုလုပ်ပြီးအစားထိုးစားသောက်နိုင်ပါသည်။ အစားအသောက်များကိုအရည်အသွေးရှိရှိထိန်းချုပ်နိုင်ရန်အတွက်ဖြစ်ပါသည်💖

ဆီးချိုအကြောင်းအခမဲ့ဆွေးနွေးရန်
☎️-09452119294

#ဆီးချိုရောဂါ
ဆီးချိုရောဂါကဘာလဲ ယခုခေတ်ကာလအချိန်အခါတွင် နိုင်ငံအတွင်းအများအပြားတွေ့ရှိပြီး ရောဂါပုံစံမှာ သွေးကြောထဲရှိသကြားဓာတ်ပမာဏပုံမှန်ထက်မြင့်ခြင်း (သို့) ဆီးချိုရောဂါဟုခေါ်ပါသည်။

အကယ်၍ကျွန်ုပ်တို့သွေးပျစ်နှစ်နေပါက ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အခြားသောနောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးအများအပြားဖြစ်လာနိုင်ပါသည်။

ပုံမှန်အားဖြင့် ဘုရားသခင်တည်ဆောက်ပေးခဲ့သောကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်သည် အံ့ဩစရာအများအပြားရှိပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့အစာစားလိုက်သည့်အခါ Insulin ဟုခေါ်သည့်ဟောမုန်းတစ်မျိုးသည် အသည်းမှထုတ်လုပ်လာသောဟောမုန်းဖြစ်ပြီး ဆဲလ်အမျိုးမျိုးကိုမွေးမြူပေးသောဟောမုန်းဖြစ်ပါသည်။ သို့သော်!!! ဟောမုန်းအလုပ်လုပ်မှုလမ်းစဉ်မှားယွင်းမှုများရှိခြင်းသည် အသည်းမှဟောမုန်းထုတ်လုပ်မှုနည်းခြင်း (သို့) ထုတ်လုပ်လာပြီး အရည်အသွေးမပြည့်ဝသည့်ဟောမုန်းအဖြစ်ပြောင်းလဲသွားပါက သွေးကြောထဲရှိသကြားဓာတ်ပမာဏများကိုအချိန်ကြာရှည်တိုးမြှင့်စေခြင်း (သို့) ဆီးချိုရောဂါဟုလဲခေါ်ပါသည်။

ဆီးချိုအကြောင်းအခမဲ့ဆွေးနွေးရန်
☎️-09452119294

ဆီးချိုသမားများ Carbohydrate ပမာဏဘယ်လောက်စားသုံးသင့်ပါသလဲ❓

🍏🍎🍐🍊🍋🥖🍞🍠🥔🍚
😍တစ်နပ်စာစားသောက်ရာတွင် အဓိကအစားစားချိန်ကို ထမင်း 2-3 ဇွန်း (ထမင်းခပ်ဇွန်းဖြင့်) နှင့် အစာပြေစားရာတွင် သစ်သီး 100 g တစ်နေ့ကို 2 ကြိမ်ခန့်စားပေးပါ။ ✅ Energy များပျံ့နှံ့စေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းလုံလောက်သောအားအင်များလဲရရှိစေပါသည်။
👨‍⚕️သကြားဓာတ်ထိန်းချုပ်ချင်သော ဆီးချိုသမားများအတွက် Protein နှင့် အရွက်စိမ်းများများစားပေးပါလို့အကြံပြုပေးချင်ပါတယ် ✅ ထမင်း၊ ဂျုံ၊ သစ်သီးများလျော့စားနိုင်ပါက သွေးကြောထဲရှိသကြားဓာတ်များကိုကောင်းမွန်စွာထိန်းချုပ်ပေးနိုင်ပါသည်။

ဆီးချိုအကြောင်းအခမဲ့ဆွေးနွေးရန်
☎️-09452119294

ဆီးချိုသမားများသောက်နိုင်သော ဖျော်ရည် 4 မျိုး 👨‍⚕❓

👨‍⚕️ဒီလိုပူပြင်းတဲ့နွေရာသီမျိုးမှာ အအေးတစ်ခွက်လေးရရင်သိပ်လန်းဆန်းသွားမှာပဲ။ သို့သော် စျေးကွက်ထဲမှာရှိတဲ့ အအေးဖျော်ရည်တွေမှာသကြားပမာဏအများအပြားပါရှိသည့်အတွက် ဆီးချိုသမားများသောက်လိုက်ပါက သွေးကြောထဲတွင် သကြားဓာတ်ပမာဏအမြင့်ဆုံးထိရောက်ရှိသွားနိုင်ပါသည်။ ဆီးချိုသမားများသောက်နိုင်တဲ့ဖျော်ရည် 4 မျိုးကိုမင်မင်လာပြောပြပေးမှာဖြစ်ပါတယ်။
🌱အချိုဓာတ်မပါသောနို့ထောပတ်ဖျော်ရည်
(ထောပတ်သီး 1/2 လုံး + low fat milk 1 ခွက်)

🌱Low fat milk နှင့် Almond ဖော်ရည်
(low fat Almond milk 1 ဗူး)

🌱အချိုဓာတ်မရှိသောမာလကာသီးဖျော်ရည်
(မာလကာ 1 လုံး)

🌱အချိုအရသာမရှိသော Yoghurt Strawberry
(Yoghurt 1 ခွက် + Strawberry 50 g)
👨‍⚕️အထက်ဖော်ပြပါ 4 မျိုးကိုအသုံးပြုနိုင်ပြီး အရေးကြီးချက် သကြားနှင့် သကြားရည်လုံးဝအသုံးမပြုရပါ❗️
အချိုဓာတ်ရရှိရန်အနည်းငယ်ထည့်သုံးနိုင်သော်လည်း အများကြီးမသုံးသင့်ပါ။ လိုတာထက်ပိုသွားလျှင် ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အန္တရာယ်ရှိပါသည်။