Workout Lote Mal

ခန္ဓာကိုရ်ထဲက အဆီကိုသာ ထုတ်သုံးပြီး ကားမောင်းလို့ရရင်သိပ်ကောင်းမရ်နော် 😕 ခန္ဓာကိုရ်လဲလှမရ် စားချင်တာလဲစားရမရ် အဆီတွေတက်လာရင် ထုတ်သုံးလိုက်ရုံပဲ 😌
မကောင်းဘူးလား ?

Leo🦁

❤️ 𝙻𝚘𝚟𝚎 𝚢𝚘𝚞𝚛𝚜𝚎𝚕𝚏 ❤️

Leo🦁

GððÐ ñïgh† 👻 🌙

Leo🦁

စိတ်ညစ်နေစရာမလိုဘူး ❌

ပိန်နေတာကနေ ကိုရ်ခန္ဓာကြီးထွားပြီး ကြွက်သားတွေတက်လာစေဖို့ ကျွန်တော်ပြောပြတဲ့အချက်တွေကို စနစ်တကျလိုက်လုပ်ကြည့် 👇🏻

1. Strength Training လုပ်ပါ .

ကြွက်သားတက်ဖို့ အဓိကကျတာကတော့ အလေးမခြင်းပဲ.
- Bench Press
- Squat
- Deadlift
- Pull Up စသည့် အလေးနဲ့ဆော့ရတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို တစ်ပတ်ကို 3 ရက် မှ 5 ရက်ဆော့ပါ.

2. Protein များများစားပါ .

ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့အတွက် Protein လိုအပ်ပါတရ်.
-ကြက်သား
- ကြက်ဥ
- ငါး
- ပဲ
- နွားနို့ စတာတွေကို များများနဲ့ အဓိကထားစားသုံးပေးဖို့လိုအပ်ပါတရ်.

3. Calories လုံလောက်စွာစားသုံးပါ.

Muscle Gain လုပ်ဖို့အတွက် Calories လုံလောက်ဖို့ နှင့် တိုးစားဖို့လိုအပ်ပါတရ်.
- ထမင်း
- အာလူး
- ပြောင်းဖူး
- Oats
- ထောပတ်သီး
- အစေ့အဆံ ဒါတွေကိုထည့်စားပေးသင့်ပါတရ်.

4. အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ.

ကြွက်သားတွေဆိုတာ Exercise လုပ်နေတဲ့အချိန်မှာ ကြီးထွားတာမဟုတ်ပါဘူး . အိပ်တဲ့အချိန်အနားယူတဲ့အချိန်တွေမှာ ပြန်လည်တည်ဆောက်ပြီး ကြီးထွားလာတာဖြစ်ပါတရ်.ဒါကြောင့် အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပေးသင့်သလို စောစောအိပ် အိပ်ချိန်က 7-9 နာရီရှိရပါမရ်.

5. Progressive Overload ( ဝန်တိုးလေးကျင့်မှုရှိရပါမရ် )

Muscle တက်ချင်ရင် Weight ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရပါမရ်. ဒီတပတ်ကို 10 kg နဲ့မတရ်ဆို နောက်တစ်ပတ်ကို 12 kg တိုးပြီးမကြည့်ပါ.

6. Consistency

1 လ 2 လ နဲ့ Muscle ကြီးတာမသိသာပါ. 3/6 လ 1 နှစ်လောက် ဆက်တိုက်ဆော့မှသာ သိသာလာမှာဖုစ်ပါတရ်.

“ ကျွန်တော်ပြောပြတဲ့ အချက်တွေကို မိတ်ဆွေက သေသေချာချာ လိုက်လုပ်မရ်ဆိုရင် ကြွက်သားတွေကြီးထွားလာပြီး ကြည့်ကောင်းတဲ့ Body တစ်ခုကိုတည်ဆောက်လာနိုင်မှာပဲဖြစ်ပါတရ်. “

Leo🦁

ကရ်ကြပါဦးလို့ 🥴

Leo🦁

“ ဟုတ်ပါတရ် “
မဆော့တာကြာရင် အနည်းအများကျနိုင်ပါတရ်.
ဒါပေမဲ့ ဘရ်လောက်မြန်မြန်ကျမလဲဆိုတာကတော့ အခြေအနေတချို့ပေါ်မူတည်နေပါသေးတရ်.

- ကိုရ်က Gym မဆော့တာ ၂ / ၃ ပတ်လောက်ရှိပြီဆို Strength နည်းနည်းကျလာပါပြီ

- Gym မဆော့တာ တစ်လ တစ်လကျော်လောက်ရှိပြီဆို Muscle Size တဖြည်းဖြည်းကျလာနိုင်ပါတရ်.

- Gym မဆော့ဖြစ်တာ ၆ လ တစ်နှစ်လောက် ရှိပြီဆိုရင်တော့ သိသိသာသာကို ကြွက်သားတွေကျလာတာ သိရမှာပါ

ဘာကြောင့် Muscle ကျရသလဲဆို

အထက်ဖော်ပြပါ အချက်ဖြစ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ် လှုပ်ရှားမှုမရှိတာကြောင့်လဲဖြစ်သလို

- Training မရှိခြင်း
- Protein intake မလုံလောက်ခြင်း
- Activity level နည်းသွားခြင်း
- Calories နည်းသွားခြင်း တို့ကြောင့်ပဲဖြစ်ပါတရ်.

ကိုရ်က Muscle Building လုပ်ဖူးတဲ့သူဆိုရင် Gym မဆော့ဖြစ်တာ ကြာပေမဲ့ Muscle Memory ရှိတဲ့သူအတွက် Gym ပြန်ကစားလိုက်တာနဲ့ Muscle ပြန်တက်တာမြန်ပါတရ်.

Gym မသွားနိုင်တဲ့အချိန်တွေမှာ Muscle မကျအောင်

- Push Up
- Squat
- Pull Up
- Résistance Band Workout တွေကို တစ်ပတ် ၃/၄ ရက်ဆော့ပေးခြင်းဖြင့် Muscle မကျအောင်ထိန်းထားနိုင်ပါကြောင်း မျှဝေပေးလိုက်ရပါတရ်.

Leo🦁

💪🏻 𝐌𝐲 𝐎𝐧𝐞 𝐌𝐨𝐧𝐭𝐡 𝐁𝐨𝐝𝐲 𝐁𝐞𝐟𝐨𝐫𝐞 & 𝐀𝐟𝐭𝐞𝐫 💪🏻

𝟏. 𝐞𝐱𝐞𝐫𝐜𝐢𝐬𝐞 𝐡𝐚𝐫𝐝. 🏋️
𝟐. 𝐞𝐚𝐭 𝐦𝐨𝐫𝐞 𝐩𝐫𝐨𝐭𝐞𝐢𝐧. 🍗
𝟑. 𝐞𝐚𝐭 𝐥𝐞𝐬𝐬 𝐜𝐚𝐫𝐛𝐨𝐡𝐲𝐝𝐫𝐚𝐭𝐞𝐬. 🍚
𝟒. 𝐝𝐨𝐧'𝐭 𝐭𝐚𝐤𝐞 𝐚𝐧𝐲 𝐬𝐮𝐩𝐩𝐥𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭𝐬. 💊
𝟓. 𝐝𝐫𝐢𝐧𝐤 𝐚 𝐥𝐨𝐭 𝐨𝐟 𝐰𝐚𝐭𝐞𝐫. 💧
𝟔. 𝐠𝐞𝐭 𝐞𝐧𝐨𝐮𝐠𝐡 𝐬𝐥𝐞𝐞𝐩. 👍🏻🛌💤
𝟕. 𝐍𝐨 𝐞𝐱𝐜𝐮𝐬𝐞𝐬 🙅🏻

“ 𝐈𝐭'𝐬 𝐭𝐡𝐚𝐭 𝐬𝐢𝐦𝐩𝐥𝐞 & 𝐍𝐞𝐭𝐮𝐫𝐚𝐥 “

Leo 🦁

“ သင်က နေထိုင်မကောင်းဖြစ်လို့ ဒါမှမဟုတ် ရောဂါတစ်ခုခု ဖြစ်တဲ့အခါ ဆေးခန်းသွားပြီး ဆရာဝန်က ဘာရောဂါဖြစ်တရ် ဘရ်လိုလက္ခဏာတွေဖြစ်တရ်ဆိုတာကို စမ်းသပ်ပြီး
ဘာဆေးသောက်ရမရ်
ဘရ်လိုတွေနေရမရ် ဆိုပြီး သင့်ကိုပြောလိုက်တဲ့အခါ သင်က နေထိုင်ကောင်းချင် ရောဂါသက်သာချင်တော့ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားတဲ့အတိုင်း ဆေးပတ်လည်အောင်သောက်ပေးရမရ် ဘရ်ဆေးကို မနက်/ည အစာမစားခင် စသည့်ဖြင့်အာဟာရရှိတာတွေစားမရ် အနားယူရမရ် ဒါမှ နေလို့ထိုင်လို့ကောင်းလာမရ် ရောဂါလဲသက်သာလာမရ်

ဒီလိုပဲ …

သင်က ကိုရ်ခန္ဓာမှာ အဆီတွေတက်လာလို့ ဝိတ်ချချင်လို့ပဲဖြစ်ဖြစ် ကြွက်သားတွေကြီးချင်လို့ပဲဖြစ်ဖြစ် Gym ကိုရောက်လာတဲ့အခါ Trainer မှ ဘရ်လိုတွေကြောင့် ဝိတ်တွေတက်လာတရ် ဘရ်အချက်တွေကြောင့် ကြွက်သားတွေကြီးထွာမလာတာ စသည့်ဖြင့် ကိုရ့်ရဲ့ Goal ပေါ်မူတည်ပြီး စမ်းသပ်စစ်ဆေးတာတွေလုပ်ပြီး သင့် နဲ့ ကိုက်ညီမဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ အစားအသောက်ပုံစံတွေ ဘရ်လိုတွေနေထိုင်ရမလဲဆိုတာကို ပေးမှာဖြစ်ပါတရ်

အဲ့ဒါကိုမှ သင်က Trainer ရဲ့ လမ်းညွှန်ချက်တွေကို သေသေချာချာ လိုက်လုပ်မှသာ ကျွန်တော်တို့ ဆေးခန်းပြ ဆေးသောက်လို့ ရောဂါပျောက်သလို ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရှိပဲ
အဆီတွေချတဲ့သူက အဆီကျမရ် ဝိတ်တင်တဲ့လူက ဝိတ်တွေတက်လာမရ် ကြွက်သားတွေတက်လာမှာ ဖြစ်ပါတရ် .

ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်တော့ ဘရ်လောက်တော်တဲ့ Trainer နဲ့ဆော့ဆော့ Trainer က အစွမ်းကုန်ပြပေးပင်မဲ့လဲ ကိုရ် ကိုရ်တိုင်က Trainer ပြောသလ်ို လိုက်မလုပ်ဘူးဆိုရင်တော့ အချည်းနှီးပါပဲ

ဒါကြောင့် Trainer တွေရဲ့ လမ်းညွှန်မှုတွေ လိုက်နာကြပါလို့ 😊

( ကျွန်တော်ပြောသမျှအားလုံး ကိုလဲ 100 % ယုံကြည်ရမည်မဟုတ်ပါ ကိုရ်တိုင်လဲလေ့လာမှတ်သားပါ ချင့်ချိန် စဉ်းစား ဆုံးဖြတ်ပါ )

Leo🦁

𝓐𝓰𝓮 𝓲𝓼 𝓪 𝓷𝓾𝓶𝓫𝓮𝓻. 𝓢𝓱𝓮 𝓲𝓼 55 𝔂𝓮𝓪𝓻𝓼 𝓸𝓵𝓭. 💪🏻
𝓬𝓸𝓪𝓬𝓱 𝓫𝔂 𝓢𝓲𝓻 𝓛𝓮𝓸 🦁.