Aint Thiri Kyaw

“ဝတုံးက ပုံလေးတွေ ပြပါ”လာပြောကြလို့ 2019 တုံးက ပုံအဟောင်းလေးတွေ ပြန်တင်လိုက်ပါတယ်။ ဒီ Page မှာလည်း ဟိုးအောက်အထိ သွားရှာကြည့်ရင် ဝတုံးက ပုံတွေအများကြီးရှိပါတယ်။ 😁

တချို့ကတော့ သိပြီးသားပါ အိမ့်ရဲ့ Page ကို 2016 မှာ ဖွင့်ခဲ့ပြီးတော့ 2016-2020 လောက်အထိ ခရီးသွား Blog တွေ စပြီးရေးခဲ့ပါတယ်။ ကိုဗစ်ကာလတွေမှာ Page ကို လုံးဝနားခဲ့ပြီးတော့ ကိုဗစ် အိုမီခရွန် Wave အပြီးမှာ Fitness, Yoga, Lifestyle တွေကို စပြီး Sharing လုပ်ခဲ့တာ ဒီနေ့ထိပါပဲ။ 😊

2017-2018 က အိမ့်ရဲ့ အဝဆုံးနှစ်တွေလို့ပြောလို့ရပါတယ်။ 146 ပေါင် (66 kg) လောက်အထိဝခဲ့ပြီးတော့ Gym ကလည်း သွားလိုက် ပျက်လိုက်၊ Yoga ကလည်း လေ့ကျင့်လိုက် ပျက်လိုက်ပါပဲ၊ ဘာကိုမှ စွဲစွဲမြဲမြဲလုပ်ပြီး ဝိတ်ချခဲ့တမျိုးမရှိပါဘူး။ ကိုဗစ် Stay Home ကာလမတိုင်ခင်အထိ ဝိတ်က 146-140 lbs ကြားထဲမှာ တက်လိုက်ကျလိုက်ပါပဲ။ အခုတင်ထားတဲ့ပုံတွေကလည်း ပေါင် 140 ဝန်းကျင်တုံးကပါ။ တချို့ကလည်း မယုံကြဘူး၊ ပေါင် 140 ကျော်ဆိုတာ ဟုတ်ရောဟုတ်ရဲ့လားပေါ့ အများစုက 140 လောက်ဆို တော်တော်ဝတဲ့ပုံပေါက်နေရမှာလို့ပဲထင်ကြပါတယ်။ 🤭

အိမ့်ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က ဝမ်းဗိုက်၊ ပေါင်၊ လက်မောင်းတွေမှာ အဆီအများဆုံးစုပြီးတော့ တကိုယ်လုံး ထွားလာတဲ့ပုံစံမျိုးနဲ့ ဝပါတယ်။ ပေါင် 140 ကျော်မှာ အရမ်းဝတဲ့ပုံမပေါက်ဘူး၊ ခန္ဓာကိုယ်က ဖောင်းဖောင်းကားကားကြီးမဖြစ်နေဘူးဆိုတာက အိမ့်ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်မှာ ကြွက်သားထု Muscle Mass ပမာဏ များလို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ Gym မှာ သေသေချာချာမဆော့ဖြစ်ပေမယ့် အိမ့်ရဲ့ Daily Lifestyle သည် Active ဖြစ်တယ်၊ တောင်တက်၊ လမ်းလျှောက်တာ၊ ပြေးတာတွေ ခဏခဏလုပ်ဖြစ်တယ်။ ဒါပေမယ့် စားချင်တာလျှောက်စားပြီးတော့ Calories Deficit ကို သေချာမစားတာကြောင့်ရယ်၊ ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲဖို့ စနစ်ကျတဲ့ Program နဲ့ သေချာမဆော့ဖြစ်ပဲ ကြုံရာ Random Workout တွေ Trending ဖြစ်တဲ့ဟာတွေကို လျှောက်ပတ်ဆော့နေတာကြောင့် ကျန်းမာတဲ့ Look ပေါက်ပေမယ့် ဝိတ်က ကျသင့်သလောက်မကျဘူး ကြွက်သားထုများပေမယ့် အဆီလည်းများနေတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်မျိုးဖြစ်နေတာပါ။ 😬

အဲ့တာကြောင့် Body Transformation အတွက် ကြိုးစားနေတဲ့သူတွေကို အိမ့် အဓိကပြောချင်တာက-
🙋‍♀️ Trending ဖြစ်နေတဲ့ဟာတွေနောက်ကို အရမ်းမလိုက်ပါနဲ့။
🙋‍♀️ Social Media မှာ တွေ့သမျှ Workout တွေကို အစီအစဉ်မရှိပဲ ကြုံရာတွေ့ရာလျှောက်လုပ်နေတာတွေ မလုပ်ပါနဲ့။
🙋‍♀️ ဝိတ်ကျဖို့ Cardio Exercises တွေပဲ လျှောက်မလုပ်ပါနဲ့။
🙋‍♀️ ကိုယ့်ရဲ့ body ကိုယ့်ရဲ့ goal နဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ Program မျိုးနဲ့ Training ကို သေချာလုပ်ပါ။
🙋‍♀️ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာပဲဆိုပြီး စားချင်ရာတွေလျှောက်မစားပါနဲ့။ Calories in-out ကို သေချာဂရုစိုက်ပါ။
🙋‍♀️ ညအိပ်ချိန်တွေကို ပြည့်ပြည့်ဝဝအိပ်ပါ။

ဒီလိုမျိုး စနစ်တကျနဲ့ ပြောင်းလဲမယ်ဆိုရင် ကိုယ်လိုချင်တဲ့ result ကို အချိန်တိုအတွင်းရောက်ပါလိမ့်မယ်။ 💪

လေ့ကျင့်ခန်း ဘယ်ကစလုပ်ရမှန်းမသိရင် အခုပဲ 𝐌𝐞𝐬𝐬𝐞𝐧𝐠𝐞𝐫 မှာ "𝐅𝐢𝐭" လို့ စာပို့ပြီး အိမ့်ရဲ့ Program နဲ့ပတ်သက်တာတွေ ဆွေးနွေးလို့ ရပါပြီ။ 💛

𝗔𝗶𝗻𝘁 𝗧𝗵𝗶𝗿𝗶 𝗞𝘆𝗮𝘄
𝗖𝗲𝗿𝘁𝗶𝗳𝗶𝗲𝗱 𝗣𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮𝗹 𝗧𝗿𝗮𝗶𝗻𝗲𝗿
𝗜𝗻𝘁𝗲𝗿𝗻𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹 𝗖𝗲𝗿𝘁𝗶𝗳𝗶𝗲𝗱 𝗕𝗮𝗿𝗿𝗲 𝗜𝗻𝘀𝘁𝗿𝘂𝗰𝘁𝗼𝗿
𝗬𝗼𝗴𝗮 𝗜𝗻𝘀𝘁𝗿𝘂𝗰𝘁𝗼𝗿
𝗙𝗶𝘁𝗻𝗲𝘀𝘀 𝗖𝗼𝗮𝗰𝗵

အသက် ၃၀ ကျော်တာနဲ့ တစ်နှစ်ထက်တစ်နှစ် ခန္ဓာကိုယ်က ဘာတွေ ဆုံးရှုံးနေလဲ သိပြီးပြီလား? 📉🤔

လူအများစုက အသက်ကြီးလာမှ ကြွက်သားတွေ လျော့ရဲလာတာ၊ အင်အားချည့်နဲ့လာတာမျိုး ဖြစ်တတ်တယ်လို့ ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ တကယ့် အမှန်တရားကတော့ အသက် ၃၀ ကျော်တာနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်မှာ ကြွက်သားထု ဆုံးရှုံးမှု (Sarcopenia) က အစပျိုးနေပြီ ဖြစ်ပါတယ်။
Sarcopenia ဆိုတာ အသက်အရွယ်ကြောင့် ကြွက်သားထုနဲ့ ကြွက်သားခွန်အားတွေ သဘာဝအတိုင်း လျော့နည်းလာတဲ့ ဖြစ်စဉ်ကို ခေါ်တာပါ။

ဒီအချက်ကို သေချာ သတိမထားမိရင် ရေရှည်မှာ ဘာတွေ ဖြစ်လာနိုင်လဲ?

✨ Metabolism ကျပြီး အဆီတက်ရလွယ်လာမယ်။
ကြွက်သားဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကယ်လိုရီတွေကို အများဆုံး လောင်ကျွမ်းပေးတဲ့ စက်ရုံကြီးပါ။ အသက်ကြီးလို့ ကြွက်သားထု လျော့နည်းလာလေလေ၊ ကိုယ်တွင်း Metabolism (ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်) ကျဆင်းလာလေလေ ဖြစ်တာမို့ အရင်ကထက် နည်းနည်းပဲ စားရင်တောင် ဗိုက်ခေါက်ထွက်တာ၊ အဆီတက်တာမျိုးတွေ မြန်မြန်ဆန်ဆန် ကြုံလာရတတ်ပါတယ်။

✨ Daily Performance နဲ့ ခွန်အားတွေ ကျဆင်းလာမယ်။
အသက် ၃၀ ကျော်၊ ၄၀ နားနီးလာတဲ့အခါ ဘာလေ့ကျင့်ခန်းမှ စမလုပ်ထားရင် တဖြေးဖြေးနဲ့ အရင်ကလို လှေကားတက်ရင် မသွက်လက်တော့တာ၊ ပစ္စည်းအနည်းငယ် မတာနဲ့ ခါးနာတာ၊ ဒူးနာတာတွေ ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ ဒါက အရိုးကြောင့်တင်မဟုတ်ဘဲ အရိုးကို ထိန်းပေးထားတဲ့ ကြွက်သားခွန်အားတွေ (Muscle Strength) အားနည်းလာလို့ပါ။

✨ ကိုယ်ဟန်အနေအထား (Posture) ပျက်စီးလာမယ်။
ကြွက်သားတွေက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အရိုးတည်ဆောက်ပုံကို တည့်မတ်အောင် ထိန်းပေးထားတာပါ။ ကြွက်သားတွေ ဆုံးရှုံးလာတဲ့အခါ ပခုံးကိုင်းတာ၊ ခါးကုန်းတာနဲ့ ဗိုက်ပူလာတာမျိုး Posture ပျက်စီးမှုတွေပါ တွဲပါလာတတ်ပါတယ်။

✅ ဒါဆိုရင် ဒီ ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုကို ဘယ်လို ကာကွယ်မလဲ?
အဖြေကတော့ ရိုးရှင်းပါတယ်။ လမ်းလျှောက်တာ၊ ပြေးတာမျိုး (Cardio) တစ်ခုတည်းနဲ့ မလုံလောက်ဘဲ ကြွက်သားကို လှုံ့ဆော်ပေးမယ့် Resistance Training/ Strength Training ကို တစ်ပတ်မှာ အနည်းဆုံး ၂ ရက်ကနေ ၃ ရက်အထိ စနစ်တကျ လုပ်ပေးရပါမယ်။ ဒါ့အပြင် ကြွက်သားပြန်လည် တည်ဆောက်ဖို့အတွက် Protein (အသားဓာတ်) ကိုလည်း ပြည့်ဝအောင် လုံလောက်အောင် စားသုံးပေးဖို့လည်းလိုအပ်ပါတယ်။

အိမ့်တို့လို mid-thirties အရွယ်ကနေ အသက်ကြီးတဲ့အထိ တက်ကြွလန်းဆန်းပြီး ပုံစံကျလှပတဲ့ Active Lifestyle ကို ပိုင်ဆိုင်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ဒီနေ့ကစပြီး ကြွက်သားတွေကို သေချာ ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ကြမယ်နော်။ ✨💪

လေ့ကျင့်ခန်း ဘယ်ကစလုပ်ရမှန်းမသိရင် အခုပဲ 𝐌𝐞𝐬𝐬𝐞𝐧𝐠𝐞𝐫 မှာ "𝐅𝐢𝐭" လို့ စာပို့ပြီး အိမ့်ရဲ့ Program နဲ့ပတ်သက်တာတွေ ဆွေးနွေးလို့ ရပါပြီ။ 💛🙋‍♀️

𝗔𝗶𝗻𝘁 𝗧𝗵𝗶𝗿𝗶 𝗞𝘆𝗮𝘄
𝗖𝗲𝗿𝘁𝗶𝗳𝗶𝗲𝗱 𝗣𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮𝗹 𝗧𝗿𝗮𝗶𝗻𝗲𝗿
𝗜𝗻𝘁𝗲𝗿𝗻𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹 𝗖𝗲𝗿𝘁𝗶𝗳𝗶𝗲𝗱 𝗕𝗮𝗿𝗿𝗲 𝗜𝗻𝘀𝘁𝗿𝘂𝗰𝘁𝗼𝗿
𝗬𝗼𝗴𝗮 𝗜𝗻𝘀𝘁𝗿𝘂𝗰𝘁𝗼𝗿
𝗙𝗶𝘁𝗻𝗲𝘀𝘀 𝗖𝗼𝗮𝗰𝗵

ဝိတ်ကျဖို့နဲ့ ကျန်းမာဖို့ "လမ်းလျှောက်တာ" တစ်ခုတည်းနဲ့တင် တကယ်ပဲ လုံလောက်ပြီလား? 🚶‍♀️🚶

ကိုယ်က “ဘာမှ စမလုပ်နိုင်သေးခင်မှာ လမ်းလျှောက်တာက အကောင်းဆုံးအစပြုခြင်းပါ” ဒါကို အိမ့် လုံးဝလက်ခံပါတယ်။ လမ်းလျှောက်တာက စိတ်ဖိစီးမှုကျစေတယ်၊ နှလုံးနဲ့ သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေတဲ့အတွက် နှလုံးကျန်းမာရေး (Cardiovascular Health) အတွက် အရမ်းကို ကောင်းမွန်တဲ့ အလေ့အကျင့်တစ်ခုပါ။

ဒါပေမဲ့ လူတွေက ဝိတ်ကျဖို့၊ ကျန်းမာဖို့ဆိုရင် "လေရှူ၊ ရေသောက်၊ လမ်းပဲလျှောက်" "ဝိတ်ကျချင်ရင် လမ်းများများလျှောက်" ဆိုပြီး ဒါတစ်ခုတည်းနဲ့ပဲ အဖြေရှာနေကြတာကိုတော့ အိမ့်အနေနဲ့ နည်းနည်းထောက်ပြချင်ပါတယ်။

အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ့်ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဘာတွေ ပြောင်းလဲလာလဲ?

✅ အသက်ကြီးလာရင် ကြွက်သားတွေ သဘာဝအတိုင်း လျော့နည်းလာတယ်။
အသက် ၃၀ ကျော်လာတာနဲ့အမျှ လူတွေရဲ့ ကြွက်သားထုက သဘာဝအတိုင်း တဖြည်းဖြည်း လျော့နည်းလာတတ်ပါတယ်။ (အမြဲတမ်းထည့်ပြောနေကြပါ အဲ့ဒီကြွက်သားထု ဆုံးရှုံးတဲ့ဖြစ်စဉ်၊ အရိုးပါး၊ အရိုးပွလိုမျိုးတွေက အိမ့်တို့ အမျိုးသမီးတွေမှာ ပိုပြီးမြန်မြန်ဆန်ဆန် ဖြစ်လာတတ်ပါတယ်) လမ်းလျှောက်တာက ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းစေနိုင်လို့ ဝိတ်ကျဖို့အတွက်အထောက်အကူပြုပေမယ့် ဆုံးရှုံးသွားတဲ့ ကြွက်သားထုကို ပြန်လည် တည်ဆောက်မပေးနိုင်သလို၊ ကြွက်သားပျက်စီးမှုကိုလည်း မတားဆီးနိုင်ပါဘူး။ (ဘဝက ဝိတ်ကျဖို့ တခုတည်းအတွက် အသက်ရှင်နေတာမဟုတ်ဘူးဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့နော်)

✅ Metabolism (ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်) နှေးကွေးလာတယ်။
ခန္ဓာကိုယ်မှာ ကြွက်သားထု နည်းလာလေလေ၊ ကိုယ်တွင်း ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်က နှေးကွေးလာလေလေပါပဲ။ လမ်းပဲလျှောက်နေပြီး ကြွက်သားကိုလှုံ့ဆော်တဲ့ သန်မာစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေမပါပဲ လမ်းတမျိုးတည်းပဲလျှောက်နေရင် ရေရှည်မှာ ဝိတ်ချရတာလည်း ပိုပြီးခက်ခဲလာပါလိမ့်မယ်။

✅ အရိုးနဲ့ အဆစ်အမြစ် သန်မာဖို့ Resistance Training/ Strength Training တွေ လိုအပ်တယ်။
အသက်ကြီးတဲ့အထိ ခါးမနာ၊ ဒူးမနာဘဲ သန်သန်မာမာ နေနိုင်ဖို့ဆိုရင် ကြွက်သားတွေကို အားစိုက်ထုတ်ရတဲ့ Resistance Training/ Strength Training တွေကို မဖြစ်မနေ တွဲလုပ်ပေးရပါမယ်။ လမ်းလျှောက်တာက နှလုံးအတွက် ကောင်းပေမဲ့ ကြွက်သားတွေ ခွန်အားရှိလာဖို့ သန်မာလာဖို့အတွက်တော့ မလုံလောက်ပါဘူး။

✅ ဝိတ်ကျဖို့ တစ်နေ့ကို ခြေလှမ်း ၁၀၀၀၀ ပြည့်အောင် ဇွတ်လျှောက်နေတာ တကယ်ပဲမှန်ရဲ့လား?
ဝိတ်ကျချင်ဇောနဲ့ မနက်/ညနေခင်း တွေမှာ တစ်ထိုင်တည်း ခြေလှမ်း ၁၀၀၀၀ ပြည့်အောင် ၁ နာရီ ၂ နာရီ ဆက်တိုက် ဇွတ်အတင်း လျှောက်တာမျိုးက အဆစ်အမြစ်တွေ (Joints) အပေါ် ဝန်ပိစေပြီး ဒူးနာတာ၊ ခြေကျင်းဝတ်နာတာတွေကိုပဲ ဖြစ်စေတတ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် Overweight ဖြစ်နေတဲ့သူတွေအတွက်ဆို ပိုဆိုးနိုင်ပါတယ်။ တကယ်တော့ အကောင်းဆုံးက တစ်ထိုင်တည်း လျှောက်တာမျိုးမဟုတ်ဘဲ တစ်နေ့တာလုံး လှုပ်လှုပ်ရှားရှား နေထိုင်ရင်း စုစုပေါင်း ခြေလှမ်း (Total Daily Steps) ၁၀၀၀၀ လောက် ရှိသွားအောင် ဖန်တီးတာက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ပိုပြီး ဘေးကင်းသလို ထိလည်း ထိရောက်ပါတယ်။

ကဲ အဲ့တော့ လမ်းလျှောက်တာက မကောင်းဘူးလို့ အိမ့် ပြောနေတာမဟုတ်ဘူးနော်။ နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် လမ်းလည်းလျှောက်ပါ၊ တစ်နေ့တာလုံးလည်း Active ဖြစ်အောင် နေပါ။ ဒါပေမဲ့ ရေရှည်မှာ နုပျိုကျန်းမာပြီး သန်မာတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုင်ဆိုင်ချင်တယ်၊ ကြွက်သားပျက်စီးမှုကို ကာကွယ်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ Strength Training ကိုပါ စနစ်တကျ တွဲဖက်လုပ်ဆောင်ပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်နော်။ 🏋️‍♀️💪

အိမ့်ရဲ့ Personal Coaching အတွက် အသစ်လက်ခံမယ့် အချိန် အနည်းငယ်ပဲ ကျန်ပါတော့တယ်။ ဒီအချိန်တွေပြည့်သွားရင်တော့ One-on-one Coaching ကို ၆ လပိုင်းကုန်လောက်မှ ပြန်လက်ခံပါတော့မယ်။
စိတ်ဝင်စားရင် အခုပဲ 𝐌𝐞𝐬𝐬𝐞𝐧𝐠𝐞𝐫 မှာ "𝐅𝐢𝐭" လို့ စာပို့ပြီး အသေးစိတ် ဆွေးနွေးလို့ရပါပြီ။ ✨💛

𝗔𝗶𝗻𝘁 𝗧𝗵𝗶𝗿𝗶 𝗞𝘆𝗮𝘄
𝗖𝗲𝗿𝘁𝗶𝗳𝗶𝗲𝗱 𝗣𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮𝗹 𝗧𝗿𝗮𝗶𝗻𝗲𝗿
𝗜𝗻𝘁𝗲𝗿𝗻𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹 𝗖𝗲𝗿𝘁𝗶𝗳𝗶𝗲𝗱 𝗕𝗮𝗿𝗿𝗲 𝗜𝗻𝘀𝘁𝗿𝘂𝗰𝘁𝗼𝗿
𝗬𝗼𝗴𝗮 𝗜𝗻𝘀𝘁𝗿𝘂𝗰𝘁𝗼𝗿
𝗙𝗶𝘁𝗻𝗲𝘀𝘀 𝗖𝗼𝗮𝗰𝗵

Gym ဆော့သက်သာ ကြာလာပေမယ့် အဆီတွေက ဘာလို့ ရှိနေသေးတာလဲ? ခန္ဓာကိုယ်က ဘာလို့ လိုချင်တဲ့ Shape မရသေးတာလဲ? 🏋️‍♀️💪

Gym ဆော့တာ ကြာနေပြီဖြစ်ပေမဲ့ အဆီတွေကျန်နေသေးတာ၊ လိုချင်တဲ့ body goal ကို မရောက်နိုင်သေးတာတွေက လူတော်တော်များများ ကြုံရလေ့ရှိတဲ့ အချက်ပါ။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းကြောင့် မဟုတ်ဘဲ အခြားသော အကြောင်းအရင်းတွေ စုပေါင်းနေလို့ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အိမ့်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က အိမ့်တို့ထင်ထားတာထက် ပိုပြီး smart ဖြစ်ပါတယ်။ Gym ဆော့သက်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ခန္ဓာကိုယ်က ပိုပြီး ကယ်လိုရီကို ချွေတာတတ်လာတာမျိုးတွေလည်း ရှိတတ်ပါတယ်။

ဒီလိုဘာကြောင့်ဖြစ်ရလဲဆိုတာကို ကိုယ့်ဟာကိုယ် ပြန်ဆန်းစစ်ကြည့်လို့ရအောင် ဖြစ်လေ့ဖြစ်ထရှိတဲ့ အကြောင်းရင်းတချို့ကို အိမ့် ဆက်ပြောပြပေးမယ်နော်။

✨ Nutrient Creep
Gym ဆော့သက်ကြာလာရင် "ငါဆော့ထားတာပဲ" ဆိုပြီး အစားအသောက်မှာ စည်းကမ်းနည်းနည်း လျော့သွားတတ်ပါတယ်။ (အိမ့်အပါအဝင်ပေါ့ 😂)
အိမ့်တို့နေ့စဉ်စားနေတဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တယ်ဆိုတဲ့ အစားအစာတွေမှာလည်း ကယ်လိုရီတွေ ပါတာပါပဲ။ ကယ်လိုရီကို လုံးဝမစားပဲနေလို့မရပါဘူး။ အကယ်၍ ကိုယ်က Gym လည်း သေချာဆော့နေတယ်၊ ဆော့နေတာလည်းကြာပြီ၊ Healthy Food တွေပဲစားနေတာတောင် ခန္ဓာကိုယ်က ကိုယ်လိုချင်တဲ့ Shape မရသေးဘူးဆိုရင် ကိုယ်တနေ့တာ စားသမျှအစားအသောက်တွေရဲ့ကယ်လိုရီပမာဏနဲ့ ကိုယ်တနေ့တာ ဖြုန်းလိုက်တဲ့ ကယ်လိုရီပမာဏကို ပြန်ပြီးချင့်ချိန်ကြည့်ဖို့ လိုပါပြီ။

✨ Comfort Zone ထဲ ရောက်နေခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ကိုယ် မနေကျ အလေးချိန်၊ အကြိမ်ရေ (Reps) အတိုင်းပဲ စွဲလုပ်နေရင် ခန္ဓာကိုယ်က ယဉ်ပါးသွားပြီး အဆီထပ်မကျတော့ပါဘူး။ Set တစ်ခုပြီးတိုင်း တကယ်ပဲ ကြွက်သားကုန်ခမ်းသွားတဲ့အထိ ပြင်းအား (Intensity) ရှိရဲ့လား ပြန်စစ်ပါ။ Program တခုတည်းကိုပဲ စွဲဆော့နေတာကြာပြီဆိုရင် ပြောင်းလဲလာတဲ့ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ပိုပြီးသင့်တော်တဲ့ Program အသစ်ကိုပြောင်းဆော့တာမျိုးလည်း လုပ်ပေးလို့ရပါတယ်။

✨ Gym ပြင်ပမှာ လှုပ်ရှားမှု နည်းသွားခြင်း (Low NEAT)
Gym မှာ ၁ နာရီလောက် ပြင်းပြင်းထန်ထန် ဆော့လိုက်လို့ ပင်ပန်းသွားပြီး၊ ကျန်တဲ့တစ်နေ့လုံးမှာ လုံးဝမလှုပ်ရှားဘဲ ထိုင်နေတာမျိုး ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ Gym ပြင်ပ လှုပ်ရှားမှု နည်းသွားတဲ့အတွက် တစ်နေ့တာ လောင်ကျွမ်းရမယ့် ကယ်လိုရီ စုစုပေါင်းက ကျသွားတတ်ပါတယ်။

✨ အိပ်ရေးပျက်ပြီး Stress များခြင်း
အိပ်ချိန်မပြည့်ဝတာနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေက ခန္ဓာကိုယ်မှာ Cortisol ဟော်မုန်းကို မြင့်တက်စေပါတယ်။ ဒီဟော်မုန်းက အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို နှေးကွေးစေပြီး အထူးသဖြင့် ဗိုက်အဆီ (Belly Fat) ကို ပိုပြီး စုဆောင်းစေပါတယ်။

ဒါတွေကို ဘယ်လို ဖြေရှင်းရမလဲဆိုရင် …?? 🤔
📍ကိုယ့်ရဲ့ တနေ့တာ စားသောက်မှုပုံစံကို ၁ ပတ်လောက် သေချာ ပြန်ပြီး record လုပ်ကြည့်ပါ။
📍လေ့ကျင့်ခန်းမှာ အလေးချိန် သို့မဟုတ် အကြိမ်ရေကို တဖြည်းဖြည်း တိုးပေးပါ။ (Progressive Overload)
📍 တစ်နေ့တာ ခြေလှမ်းပမာဏ (Steps) ကို ပုံမှန် Active ဖြစ်နေအောင် ဂရုစိုက်ပါ။

ဒီအချက်တွေကို ပြန်ညှိယူကြည့်ရုံနဲ့ မပြောင်းလဲပဲ တန့်နေတဲ့အခြေနေကနေ တိုးတက်မှုရှိလာပါလိမ့်မယ်။ 💪💪
ဒီစာကိုဖတ်နေတဲ့သူတွေရော ဘယ်လိုအချက်တွေကြောင့် ကိုယ့်ရဲ့ body goals တွေဆီ မရောက်ပဲ ရပ်တန့်နေရလဲဆိုတာ ပြောပေးသွားပါအုံး။ 🙋‍♀️🙋‍♀️

အိမ့်ရဲ့ Personal Coaching အတွက် အသစ်လက်ခံမယ့် အချိန် အနည်းငယ်ပဲ ကျန်ပါတော့တယ်။ ဒီအချိန်တွေပြည့်သွားရင်တော့ One-on-one Coaching ကို ၆ လပိုင်းကုန်လောက်မှ ပြန်လက်ခံပါတော့မယ်။
စိတ်ဝင်စားရင် အခုပဲ 𝐌𝐞𝐬𝐬𝐞𝐧𝐠𝐞𝐫 မှာ "𝐅𝐢𝐭" လို့ စာပို့ပြီး အသေးစိတ် ဆွေးနွေးနိုင်လို့ရပါပြီ။ ✨💛

𝗔𝗶𝗻𝘁 𝗧𝗵𝗶𝗿𝗶 𝗞𝘆𝗮𝘄
𝗖𝗲𝗿𝘁𝗶𝗳𝗶𝗲𝗱 𝗣𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮𝗹 𝗧𝗿𝗮𝗶𝗻𝗲𝗿
𝗜𝗻𝘁𝗲𝗿𝗻𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹 𝗖𝗲𝗿𝘁𝗶𝗳𝗶𝗲𝗱 𝗕𝗮𝗿𝗿𝗲 𝗜𝗻𝘀𝘁𝗿𝘂𝗰𝘁𝗼𝗿
𝗬𝗼𝗴𝗮 𝗜𝗻𝘀𝘁𝗿𝘂𝗰𝘁𝗼𝗿
𝗙𝗶𝘁𝗻𝗲𝘀𝘀 𝗖𝗼𝗮𝗰𝗵

"မိုးအေးအေးနဲ့ အိမ်ပြင်လည်း မထွက်ချင်၊ Gym သွားဖို့လည်း ပျင်းနေပြီလား? 🌧️⛈️

မကြာခင် မိုးတွင်းလည်း ရောက်တော့မှာဆိုတော့ တစ်နှစ်မှာ ၁ ကြိမ် - ၂ ကြိမ်ပဲ အိမ့် သီးသန့်လုပ်ပေးဖြစ်တဲ့ အစီအစဉ်လေး စပါပြီ။

Personal Trainer Fees တွေ၊ Online Class တွေ၊ Diet Box တွေက စျေးကြီးလို့ ဝိတ်ချဖို့ စပြီး စဉ်းစားနေပေမယ့် အခုထိ မစဖြစ်သေးဘဲ တွန့်ဆုတ်နေရတယ်ဆိုပြီး အိမ့်ဆီမှာ တချို့အမတွေ ညီမတွေ ရင်လာဖွင့်ကြတာရှိပါတယ်။
Personal Trainer တွေဘက်က ကြည့်တော့လည်း အချိန်တစ်ခုပေးပြီး Professional လုပ်နေကြတာဖြစ်တဲ့အတွက် စျေးပေါပေါနဲ့ Service ပေးဖို့ဆိုတာ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ ဒါပေမဲ့ စိတ်မပူနဲ့တော့... ဒါတွေကို ဖြေရှင်းပေးမယ့်၊ တစ်နှစ်မှာ ၁ ကြိမ် - ၂ ကြိမ်ပဲ အိမ့် သီးသန့်လုပ်ပေးဖြစ်တဲ့ “𝗠𝗼𝗻𝘀𝗼𝗼𝗻 𝗛𝗼𝗺𝗲 𝗙𝗶𝘁” အိမ်မှာနေရင်း ဝိတ်ချလို့ရမယ့် 𝗙𝘂𝗹𝗹 𝗣𝗮𝗰𝗸𝗮𝗴𝗲 လာပါပြီ! 🎉

Gym သွားစရာမလို၊ စျေးကြီးတဲ့ Diet Box တွေ မှာစားစရာမလိုဘဲ အိမ်မှာပဲ ကိုယ်တိုင် လက်တွေ့ကျကျ လိုက်လုပ်ပြီး လှပကျန်းမာတဲ့ Body Shape ရလာစေရမယ်လို့ အိမ့် အာမခံပါတယ်။

✅ ဒီ ၄ ပတ်စာ 𝗙𝘂𝗹𝗹 𝗣𝗮𝗰𝗸𝗮𝗴𝗲 မှာ ဘာတွေ အကုန်ပါမလဲ?
📍𝗣𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮𝗹𝗶𝘇𝗲𝗱 𝗗𝗶𝗲𝘁 𝗣𝗹𝗮𝗻: မိမိရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်၊ အရပ်၊ အသက်အလိုက် ကယ်လိုရီ သေချာတွက်ချက်ပေးမယ့် 4 Weeks Healthy Diet Plan (အိမ်မှာရှိတဲ့ အခြေခံ အစားအသောက်တွေနဲ့ပဲ အဆင်ပြေအောင် ဆွဲပေးမှာပါ)။
📍𝗗𝘂𝗺𝗯𝗯𝗲𝗹𝗹 𝗛𝗼𝗺𝗲 𝗪𝗼𝗿𝗸𝗼𝘂𝘁 𝗩𝗶𝗱𝗲𝗼𝘀: အိမ်မှာရှိတဲ့ အလေးတုံး (သို့မဟုတ်) ရေသန့်ဘူးနဲ့ အလွယ်တကူ လိုက်ဆော့လို့ရပါမယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်ခင် Warm-up လုပ်တာကအစ တစ်နေ့တာ ဆော့ရမယ့် ပုံစံနဲ့ ဆော့ပြီးရင် အကြောလျှော့ (Cool down) တာအထိ ဗီဒီယိုတွေထဲမှာ သေချာပြသပေးထားပါတယ်။
📍𝗬𝗼𝗴𝗮 & 𝗥𝗲𝗰𝗼𝘃𝗲𝗿𝘆: နားရက်တွေမှာလည်း ခန္ဓာကိုယ် ပေါ့ပါးလန်းဆန်းပြီး ညဘက် အိပ်ပျော်စေမယ့် ယောဂ လေ့ကျင့်ခန်းပါ တစ်ခါတည်း ထည့်သွင်းပေးထားပါတယ်။

✅ ဒီလောက်ပြည့်စုံတဲ့ 𝗙𝘂𝗹𝗹 𝗣𝗮𝗰𝗸𝗮𝗴𝗲 ကို ဘယ်လောက်လဲ?
အိမ့်လက်ရှိယူနေတဲ့ PT Fees တွေထက် လုံးဝသက်သာမယ့်၊ အားလုံး အဆင်ပြေမယ့် "သောင်းဂဏန်း" လောက်နဲ့ပဲ ဝယ်ယူနိုင်မှာပါ။
လူတစ်ဦးချင်းစီအတွက် Diet Plan ကို သေချာအနီးကပ် တွက်ချက်ပေးရမှာ ဖြစ်လို့ လူဦးရေတော့ အကန့်အသတ်နဲ့ပဲ လက်ခံဖြစ်ပါတယ်။ Slot ပြည့်ရင် ပိတ်ပါပြီ။ နောက်တစ်ကြိမ်ထပ်လုပ်ဖို့လည်း နောက်နှစ် မိုးတွင်းအထိ စောင့်ရမှာနော်။

လှပကျန်းမာတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ကိုယ်တိုင်ပိုင်ဆိုင်ချင်ပြီဆိုရင်တော့ အခုပဲ 𝗠𝗲𝘀𝘀𝗲𝗻𝗴𝗲𝗿 မှာ
“𝗠𝗼𝗻𝘀𝗼𝗼𝗻 𝗛𝗼𝗺𝗲 𝗙𝗶𝘁” လို့ စာပို့ပြီး အမြန်လက်ဦးလိုက်တော့နော်! 💪🙋‍♀️

𝗔𝗶𝗻𝘁 𝗧𝗵𝗶𝗿𝗶 𝗞𝘆𝗮𝘄
𝗖𝗲𝗿𝘁𝗶𝗳𝗶𝗲𝗱 𝗣𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮𝗹 𝗧𝗿𝗮𝗶𝗻𝗲𝗿
𝗜𝗻𝘁𝗲𝗿𝗻𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹 𝗖𝗲𝗿𝘁𝗶𝗳𝗶𝗲𝗱 𝗕𝗮𝗿𝗿𝗲 𝗜𝗻𝘀𝘁𝗿𝘂𝗰𝘁𝗼𝗿
𝗬𝗼𝗴𝗮 𝗜𝗻𝘀𝘁𝗿𝘂𝗰𝘁𝗼𝗿
𝗙𝗶𝘁𝗻𝗲𝘀𝘀 𝗖𝗼𝗮𝗰𝗵

I love to be boring in this generation 🤍

ရှေ့တပတ်က ဒီ Biodance ရဲ့ Bio Collagen Mask ကပ်ပြီးတော့ result က တကယ်ကို wow ဖြစ်နေလို့ လာပြောပြတာရှင် အမှန်တော့ ဒီ Biodance ကို အမ တယောက်က လက်ဆောင်ပေးထားတာကြာပြီ ကိုယ်က mask ကပ်ရတာ အရမ်းပျင်းလို့ ကပ်မယ် ကပ်မယ်နဲ့ မကပ်ဖြစ်ပဲ ဒီရက်ပိုင်းမှ မိုးအေးအေးနဲ့ ပျင်းတာနဲ့ ထကပ်ဖြစ်တာ ကိုယ်က sensitive skin ဆိုတော့ မကပ်ခင် review တွေ ရှာကြည့်တာ တချို့က ဒီ mask ကို အရမ်းကောင်းတယ် လုံးဝ Glow Glass Skin ရစေတယ်၊ တချို့ကျတော့ ပိုက်ဆံကုန်တာပဲရှိတယ် ဘာမှ မထူးခြားဘူး၊ တချို့ကျတော့ ဝက်ခြံဖုသေးသေးလေးတွေထွက်တယ်ဆိုတာရော review တွေက အစုံပဲ အိမ့် ကပ်တာတော့ တညလုံးတော့ကပ်အိပ်တာပဲ မနက်ကျ ဘယ်ချိန်ဆွဲခွါထားမိလဲမသိ နိုးတော့ mask က မရှိတော့ဘူး ကပ်ပြီး နိုးလာတဲ့နေ့တည်းက အသားက နူးညံ့အိစက်ပြီးတော့ တကယ့်ကို radiance ဖြစ်ပြီး glow နေတာ နောက်ရက်တွေထိ ပြောင်လက်နေတာပဲ သူ့ effect က တချို့တွေ ၁၀ ရက်လောက်ခံတယ် ပြောကြပေမယ့် အိမ့်တော့ ဘယ်နှစ်ရက် ခံမလဲ မသိသေးဘူး ဒီနေ့ ၄ ရက်ထိတော့ glow နေတုံးပဲ စောစောမကပ်မိတာ နောင်တရ Before & After တော့ မရိုက်ထားမိလို့ နောက်တခေါက်မှ ရိုက်ပြတော့မယ် 😁😂

“လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်ဆိုတာ ဝိတ်တင်/ ဝိတ်ချဖို့ ဆိုတာတွေထက် ပိုပါတယ်” 🏋️‍♀️💪

လူတိုင်းက Fitness လို့ ပြောလိုက်ရင် ဝိတ်ကျဖို့ ဒါမှမဟုတ် ဝိတ်တင်ဖို့/ ကြွက်သားတက်ဖို့ တစ်ခုတည်းကိုပဲ ပြေးမြင်တတ်ကြပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ အိမ့်အတွက်ကတော့ အဲ့ဒါတွေထက် ပိုအရေးကြီးတဲ့အချက် ရှိပါသေးတယ်။ အဲ့ဒါကတော့ 𝐃𝐚𝐢𝐥𝐲 𝐋𝐢𝐟𝐞𝐬𝐭𝐲𝐥𝐞 𝐏𝐞𝐫𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐧𝐜𝐞 (နေ့စဉ်ဘဝမှာ ကိုယ့်ရဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်) တက်လာဖို့ပါပဲ။

စောစောကတင်တဲ့ video ထဲက ညီမလေးဆိုရင် အိမ့်နဲ့ Training လုပ်နေတဲ့ PT တွေအားလုံးထဲမှာ အသက်အငယ်ဆုံးပါ။ ဒီလိုမျိုး အသက် ၁၅ နှစ်အရွယ် ကောင်မလေးတစ်ယောက်အတွက် Program တစ်ခုကို အိမ့်က ဘယ်လို စဉ်းစားပေးလဲ?

အသက် ၁၅ နှစ်လောက် ကောင်မလေးဆိုရင် ဝိတ်ချဖို့ ဘယ်လိုဆော့ရမလဲ? ဆိုတာထက် အိမ့်ကတော့ ဝိတ်ကျဖို့ တစ်ခုတည်းကိုပဲ ကြည့်ပြီး Program ဆွဲပေးလေ့ မရှိပါဘူး။
ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ဒီအရွယ်ဟာ ခန္ဓာကိုယ် ဖွံ့ဖြိုးမှု အပြောင်းအလဲ အများဆုံးအချိန်ဖြစ်သလို သူတို့ရဲ့ Daily Lifestyle ကလည်း တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် မတူကြလို့ပါ။

အိမ့်ရဲ့ Program တွေမှာ တစ်ဦးတစ်ယောက်ချင်းဆီအတွက် အဓိက ထည့်သွင်းစဉ်းစားပေးလေ့ရှိတာတွေကတော့ -
✨ 𝐏𝐞𝐫𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐧𝐜𝐞-𝐁𝐚𝐬𝐞𝐝 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠 (စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ခြင်း)
အားကစားသမားလား? ဒါမှမဟုတ် ကျောင်းမှာ လှုပ်လှုပ်ရှားရှား နေတတ်သူလား? သူတို့ရဲ့ နေ့စဉ်ဘဝမှာ ပိုပြီး သွက်လက်ပေါ့ပါးလာဖို့၊ အမောခံနိုင်ရည် (Endurance) ကောင်းလာဖို့နဲ့ injuries တွေမရအောင် ကာကွယ်ပေးဖို့ကို ဦးစားပေးပါတယ်။

✨ 𝐅𝐮𝐧𝐜𝐭𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥 𝐒𝐭𝐫𝐞𝐧𝐠𝐭𝐡 (နေ့စဉ်ဘဝအတွက် အသုံးဝင်တဲ့ ခွန်အား)
ဝိတ်ချဖို့သက်သက် မဟုတ်ဘဲ ကျောင်းလွယ်အိတ်အလေးကြီးတွေ လွယ်တဲ့အခါ၊ စာတွေအကြာကြီး ထိုင်ကြည့်တဲ့အခါမျိုးတွေမှာ ခါးမနာအောင်၊ အထိုင်အထနဲ့ ခန္ဓာကိုယ် Posture မှန်အောင်၊ ကြွက်သားတွေ ကျန်းမာသန်စွမ်းလာအောင် စနစ်တကျ လေ့ကျင့်သင်ကြားပေးပါတယ်။

✨ 𝐑𝐞𝐜𝐨𝐯𝐞𝐫𝐲 & 𝐌𝐞𝐧𝐭𝐚𝐥 𝐇𝐞𝐚𝐥𝐭𝐡 (ပြန်လည်အနားယူခြင်း)
ဒီအရွယ်မှာ အားကစားတင်မကဘဲ စာမေးပွဲ Stress တွေလည်း ရှိတတ်တာမို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတိုင်း Yoga နဲ့ Recovery လုပ်ပေးတာကြောင့် စိတ်ရောကိုယ်ပါ ပိုပြီး တည်ငြိမ်လန်းဆန်းသွားစေမှာပါ။

ခန္ဓာကိုယ်ဖွံဖြိုးမှု အကောင်းဆုံးအရွယ်မှာ ကျွမ်းကျင်တဲ့ Trainer နဲ့ နည်းစနစ်တကျ အလေးမတာဟာ လူငယ်တွေအတွက် အန္တရာယ်မရှိတဲ့အပြင် ပိုပြီးတောင် သန်မာသွက်လက်စေပါတယ်။

အဲ့တာကြောင့် အိမ့်တို့တွေ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်ဆိုတာ ဝိတ်တင်/ဝိတ်ချဖို့ တစ်ခုတည်းအတွက်တင် မဟုတ်ဘဲနဲ့ ကိုယ့်ရဲ့ Lifestyle Performance တက်လာဖို့အတွက်ပါ ဖြစ်သင့်ပါတယ်။ အိမ့်အနေနဲ့ လူငယ်တွေရဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံနဲ့ အကိုက်ညီဆုံးဖြစ်မယ့် Program မျိုးကိုပဲ အမြဲတမ်း ဦးစားပေးဖြစ်ပါတယ်။

စိတ်ဝင်စားရင် အခုပဲ 𝐌𝐞𝐬𝐬𝐞𝐧𝐠𝐞𝐫 မှာ "𝐅𝐢𝐭" လို့ စာပို့ပြီး အိမ့်နဲ့ ဆွေးနွေးလို့ ရပါပြီ။ 💪💛

𝗔𝗶𝗻𝘁 𝗧𝗵𝗶𝗿𝗶 𝗞𝘆𝗮𝘄
𝗖𝗲𝗿𝘁𝗶𝗳𝗶𝗲𝗱 𝗣𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮𝗹 𝗧𝗿𝗮𝗶𝗻𝗲𝗿
𝗜𝗻𝘁𝗲𝗿𝗻𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹 𝗖𝗲𝗿𝘁𝗶𝗳𝗶𝗲𝗱 𝗕𝗮𝗿𝗿𝗲 𝗜𝗻𝘀𝘁𝗿𝘂𝗰𝘁𝗼𝗿
𝗬𝗼𝗴𝗮 𝗜𝗻𝘀𝘁𝗿𝘂𝗰𝘁𝗼𝗿
𝗙𝗶𝘁𝗻𝗲𝘀𝘀 𝗖𝗼𝗮𝗰𝗵