Round 1

💪 Уураг ихтэй хоол хүнс – булчин болон хүчээ нэмээд, сэргэлтээ хурдасга!

Тахианы цээж, өндөг, грек тараг, сэвэг зарам, дүпү, яргай загас, өөх бага үхрийн мах, зуслангийн бяслаг, хонин шош, эдамаме, сардин мөн хулууны үр…

Эдгээр хоолнууд чиний булчингийн өсөлт, хүч чадал болон дасгалын дараах сэргэлтэд шууд тусалж чадна.

Та аль хоолыг хамгийн их иддэг вэ? Коммент дээр бичээрэй!

#УурагИхтэйХоол #БулчинБүтээх #Фитнесс #ЭрүүлХооллолт round1

✨ Арьсны залуу нас чинь юунаас шалтгаалдаг вэ? ✨

Зүүн талд байгаа “арьсыг гэмтээдэг” хоол хүнсүүд:
• Илүүдэл давс
• Шарсан зууш
• Чихэрлэг ундаа
• Чихэр
• Бэлэн гоймон
• Тослог хоол
Баруун талд байгаа “арьсыг хамгаалдаг” хоол хүнсүүд:
• Жимс
• Овьёос
• Самар ба үр
• Навчит ногоонууд
• Хар шоколад
• Сэвэг зарам
Өдөр тутмын хооллолт чинь арьсны байдлыг шууд тодорхойлдог шүү! 🍎🥗🍫

Та аль талыг илүү их идэж байна вэ? Сэтгэгдэл хэсэгт бичээрэй 👇

#АрьсныАрдчил #ЭрүүлХооллолт #ЗалууНас #ГооСайхан

🥣 Бидний идсэн хоол биед маань хэр уддаг вэ?
Бидний өдөр тутамдаа хэрэглэдэг зарим хүнсний бүтээгдэхүүн ходоод руу орсны дараа хэдий хэр хугацаанд боловсорч, шингэдэг болохыг сонирхоорой!
💧 Ус — 5 минут
🍉 Тарвас — 20 минут
🥚 Өндөг — 30 минут
🍎 Алим — 40 минут
🥕 Лууван — 50 минут
🥔 Төмс — 60 минут
🍗 Тахианы мах — 2-3 цаг
🌰 Бүйлс (алмонд) — 2-3 цаг
🥜 Кешью самар — 2-6 цаг

💡 Хоол боловсруулах хугацаагаа мэдсэнээр оройн хоолоо зөв тохируулах болон эрүүл хооллоход тань туслах болно.

👉 Та энэхүү мэдээллийг найзуудтайгаа хуваалцаарай!

#эрүүламьдрал #шимтэжээл

Зөв хооллолт, шаардлагатай витаминууд нь зөвхөн бие махбодийн бус, бас мэдрэлийн системийн эрүүл мэндэд нэн чухал! 💪

Зураг дээр мэдрэлийн системд тустай дараах витаминуудыг онцоллоо.
🐟 Витамин B12: Загасны мах, өндөг, сүү сүүн бүтээгдэхүүнд агуулагддаг бөгөөд мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй.
☀️ Витамин Д: Сүү, бяслаг болон нарны туяанаас олж авах боломжтой, тархины хэвийн үйл ажиллагааг дэмжинэ.
🍌 Витамин B6: Банана, жимс жимсгэнэ, маханд элбэг, мэдрэл дамжуулах бодисын нийлэгжилтэд оролцдог.
🥗 Фолат: Бууцай, буурцагт ургамлуудад агуулагдах, мэдрэлийн үйл ажиллагаанд эерэг нөлөөтэй.
🌰 Витамин E: Бүх төрлийн самар, үр тариа, ургамлын тосонд агуулагдах ба антиоксидант үйлчилгээтэй.
🥜 Витамин Б (бусад): Сүү, самар, буурцагт ургамал зэрэгт байх, мэдрэлийн системийн бодисын солилцоог дэмжинэ.

Хоол тэжээлийн тэнцвэртэй байдал нь мэдрэлийн системээ эрүүл, эрч хүчтэй байлгахад тусална! 🌟
#МэдрэлийнСистем #Витамин #ЭрүүлХооллолт #МэдрэлийнЭрүүлМэнд

🧘🏻‍♀ Өдөр бүр 5-10 минут: "Хүүхдийн байрлал" (Child's Pose)

Та стресст орсон, нуруу тань өвдөж эсвэл хоол боловсруулах явцдаа асуудалтай байна уу?

Энэ энгийн атлаа үр дүнтэй иогийн байрлалыг туршаад үзээрэй!

✅ Ямар ач тустай вэ?
💆🏻‍♂ Сэтгэл санааг тайвшруулж, стрессийг бууруулна
🐍 Нурууг сунгаж, алжаал тайлна
🥦 Хоол боловсруулалтыг дэмжиж, ажиллагааг сайжруулна

Зөвлөмж:
Өглөө сэрээд эсвэл орой унтахын өмнө ердөө 5-10 минутыг энэ байрлалд зарцуулж заншаарай.

📌 Сэтгэгдэл хэсэгт туршлагаасаа хуваалцаарай!

#иог #хүүхдийнбайрлал #эрүүлмэнд #амралт #стресс хоолболовсруулалт round1