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新一年 皮膚變好會唔會係你其中一個願望？😌

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🤍𝕔𝕙𝕚𝕝𝕚小知識🤍
🤎原型食物好處是什麼？

大部分的人因為怕胖總是只在意「熱量」，卻忽略「營養素」的重要性，總是覺得沒精神、常生病儘管自己的體態、攝取的熱量跟別人差不多，最主要的原因就在於營養素的攝取，你確實控制了熱量沒有錯，但的確你也沒有吃進什麼健康的食物，以下是原型食物和加工食品幾點最大的不同：

❶高營養價值：「大多數的食物，加工都會有不同程度的營養流失」，以肉類加工品來說，例如肉鬆、肉乾等，經過多道高溫程序，營養流失的比例就非常高，而且有些肉類加工品必須添加亞硝酸鹽來保存(醃製肉)，對人體負擔很大，而蔬果類的加工食品來說，高溫烘焙的過程，也會讓維生素C比起新鮮水果來的少許多。

❷無人工添加：扣除為了「保存性」為目的的加工品之外，部分加工品是為了「美味」而開發的，所以會加入增色劑、防腐劑、保色劑等化學製劑，製作過程也會加入大量油、鹽、香料，長期食用對身體負擔大。

❸高飽足感：原型食物的體積通常較大，會較有飽足感。例如吃經過油炸的洋芋片肯定沒有直接吃兩顆烤馬鈴薯來的有飽足感，反而攝取到數倍的熱量。

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「代餐減肥」點解越嚟越盛行？

🤍可以有效控制攝取的熱量
一餐熱量大約為500～1000大卡，代餐食品的平均熱量只有150～500熱量。

🤍有充分的飽足感
讓自己餓肚子很難真正瘦身成功，可以長時間讓你有飽足感的代餐食品是不二人選。

🤍可以促進脂肪分解跟燃燒多餘脂肪
🤍可以嚴格且正確的控制食量跟熱量
一天一樣3餐、高纖維、容易有飽足感、合法的代餐食品符合衛生署公告的「國人每日營養素建議攝取量」。

🤍符合世界衛生組織推薦的健康減脂理念
健康減脂理念：不飢餓、不乏力、不腹瀉、不引起營養缺乏、不引起身體傷害。

讓你靠代餐有效輔助瘦身的同時，還可以瘦得安心且健康、不用擔心營養不良的問題。

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好多客會問
「代餐一日要食幾多包？」

店主一般都會建議每日1-2包就夠
每日最好要有兩餐正常餐😋

一般女生基礎代謝率大約係1000卡路里左右，代表你全日躺平完全唔郁都會消耗1000kcal。而不論減肥定減脂，每日吸收熱量都必須高於基礎代謝率，不然你就係捱餓狀態，身體亦會因應熱量吸收不足而啟動危機機制，降低基礎代謝率。可想而知，呢個係一個死循環，越唔食越易肥，當你某一日食番多少少，即刻爆脹🥴

因此每日開開心心咁進食兩餐正常餐，基本上都可以超過基礎代謝率😌而每日一包代餐就可以幫你控制番一段時間落嚟嘅累積熱量🉐over基礎代謝率之餘又唔會超哂標，日常消耗輕輕鬆鬆抵消進食熱量👉🏻咁就可以做到「食得開心．瘦得輕鬆」喇🥳

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所以話𝗣𝗼𝗰𝗶𝗻𝗮又點止代餐咁簡單🤣

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🤍秘訣❽
「理性分析法」

「動力」是很重要的，要先找出自己為何要減重？不能是感覺，而是要很明確的「目的」。

最好能符合「S.M.A.R.T」的原則：
S.(Specific)：具體的
M.(Measurable)：可測量的
A.(Agreed upon)：可認同的
R.(Realistic)：實際的
T.(Timely)：時間明確的

譬如：
減10公斤可以穿好看的衣服(具體的)
減10公斤Size可以小一號(可測量的)
減10公斤會比較健康與好看(可認同的)
減10公斤是可達成的數字(實際的)
要減10公斤在六個月內(時間明確的)

找出自己真正要減重的目的，並把它植入自己的潛意識！列出目標，按表操課，最後便是堅定的信心！

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🤍秘訣❼
「將減肥這件事和心上人連在一起」

Ben Lin林久富也指出，他認為可以和喜歡的人「打賭」，因為喜歡對方，所以願意為對方改變「體重」！

這個方法我覺得很有趣，等於是將減重這件事告訴喜歡的人，就算沒有真的「賭」，也一定不會想讓對方失望，而且一邊痛苦的減肥，一邊卻一直想「為了她、為了她」，效果就出來了。

就算沒有「他」，在房間裡貼一張巨幅偶像海報，一邊減肥一邊想「為了他、為了他」，在饑餓中沉沉入睡，這招聽起來會很有效！

每個人都有想減重的理由
只要理由夠重要、目標夠明確
就一定可以堅持不懈😇

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