Well'n fit at home Ltd

Mal de dos

Pour limiter les risques de lombalgies, renforcez votre masse musculaire. Mais en douceur, avec ces 4 exercices :

L’objectif :
Rééquilibrer les muscles pour un mouvement plus harmonieux et fluide. Cette méthode ne va jamais à l'encontre du corps (les exercices sont doux, sans tension...) car tout effort trop important qui réveille la douleur empêche le système nerveux de développer de nouvelles perceptions.

Pour prévenir les maux de dos, les exercices consisteront à enlever les tensions des muscles de la colonne vertébrale, autour des omoplates et du bassin et à optimiser la mobilité de la cage thoracique.

Allongez-vous à plat sur un tapis de sol, les bras le long du corps, les deux pieds posés à plat et les genoux pliés en direction du plafond.
Prenez une ou deux minutes pour identifier les parties bien ancrées dans le sol ou au contraire légèrement surélevées.

Faites ensuite chaque série d’exercices. Sans les compter, mais jusqu’à ce que le mouvement devienne plus facile à exécuter, agréable et souple.

Exercice 1 contre le mal de dos
Enlacez-vous avec vos deux bras et bercez-vous doucement de droite à gauche en permettant à la tête de rouler.
Répétez le même exercice en tournant cette fois la tête dans la direction opposée au balancement.
Faites une troisième série de balancements en maintenant la tête droite et immobile, les yeux fixés au plafond.

Exercice 2 pour donner plus de mobilité aux vertèbres et au bassin
Formez un triangle avec vos deux bras allongés en direction du plafond, les deux paumes de vos mains jointes.
Déplacez le triangle vers la droite et la gauche, la tête accompagnant le mouvement.

Exercice 3 pour la mobilité du bassin
Effectuez de légères bascules du bassin (sans décoller le dos du sol) de gauche à droite, puis d’avant en arrière, et enfin en faisant des cercles complets, dans un sens puis dans l’autre.
En partant des fessiers, soulevez ensuite doucement le bassin, vertèbre après vertèbre (en maintenant les deux pieds à plat au sol), puis revenez de la même manière dans la position initiale.

Exercice 4 pour vous détendre
Toujours allongée sur le dos, les deux pieds posés à plat et les genoux pliés en direction du plafond, inspirez en rentrant le ventre et expirez en gonflant le thorax.
Puis faites le contraire. Respirez ainsi à votre rythme.
Pour terminer votre série d’exercices contre le mal de dos, étendez-vous à nouveau sur le dos. Prenez conscience des évolutions constatées (parties du corps détendues, davantage ancrées dans le sol...) depuis le début de la séance.

Exercice pour se tenir droit (2)

Se grandir devant la télé

Assis au bord d’une chaise ou d’un canapé (pas trop mou), pieds à plat au sol. En inspirant, serrer les omoplates en amenant les épaules en arrière et rentrer légèrement le menton.
En expirant, serrer les fessiers tout en poussant le sommet du crâne vers le plafond. Maintenir la position 5 à 6 secondes, puis relâcher le dos. 2 à 3 séries de 10.

A quoi dois-je faire attention? L’espace entre les épaules et le crâne doit augmenter pendant l’étirement. Serrer aussi les abdominaux lorsqu’on expire et qu’on se grandit.

Difficulté modérée

Exercice pour se tenir droit (3)

En marchant, gainer ses abdominaux

En marchant, dos bien droit, effectuer un travail basé sur la respiration: inspirer sur 3 secondes, puis, en expirant, serrer les abdominaux de façon à coller le nombril contre la colonne vertébrale et le remonter vers le haut. Cet exercice doit devenir un réflexe dès que l’on marche.

A quoi dois-je faire attention? A regarder droit devant soi. Pas besoin d’inspirer ni de souffler fortement, on respire le plus naturellement possible.

Difficulté modérée

Exercice pour se tenir droit (1)

Au volant, dérouler le bas du dos

Mains sur le volant, épaules basses. En expirant longuement par la bouche, serrer les abdominaux en aspirant le nombril vers la colonne et enrouler le bas du dos jusqu’à coller les lombaires contre le siège. En inspirant, revenir à la position initiale en redressant le bas du dos.

A quoi dois-je faire attention? A ne pas trop cambrer le bas du dos en revenant à la position initiale. Et à faire l’exercice lentement.

Difficulté simple

Sport : quelle est la meilleure heure ?

1 - Le matin pour perdre du poids
Si vous partez faire un jogging le matin après le réveil sans avoir pris de petit-déjeuner, vous prendrez plus facilement l’habitude de vous exercer, selon une étude de l’American Council on Exercise. Faire du sport à jeun facilite aussi la perte de poids en seulement 30 à 45 minutes d’effort physique. Si vous n’aimez pas sortir l’estomac vide, on peut tout de même prendre un petit-déjeuner léger avant de partir, cela vous donnera l’énergie nécessaire.
Le meilleur créneau pour s’activer, c’est entre 6h et 8h. C’est le moment où le cortisol, l’hormone du stress est à son plus haut niveau. Elle stimule le métabolisme des graisses et des glucides en les transformant en bonne énergie, dépensée pendant l’effort physique.

Autre avantage du matin, le sport effectué tôt dans la journée réduirait l’appétit tout au long de la journée. Une bonne astuce anti-grignotage !

2 - L’après-midi pour remettre ses pendules à l’heure
S’entraîner l’après-midi aiderait à rééquilibrer le rythme circadien (alternance veille-sommeil), par exemple quand on travaille en horaires décalés, d’après une étude de l’University of California. Plusieurs travaux ont montré les risques sur le long terme d’un dérèglement de l’horloge biologique : diabète, obésité, perte de mémoire, troubles de l’humeur.

3 - Le soir pour se détendre
Faire du sport en fin d’après-midi permet de relâcher les tensions accumulées dans la journée. Après le travail, si possible entre 17h et 19h, représente la fourchette idéale pour vous adonner à une activité intense car la température du corps est à son maximum et vous êtes le plus à même de dépasser vos performances, selon des chercheurs du Clinical Research Centre of the University of Chicago.
Mais attention à ne pas faire d’activité trop violente après 19h, l’augmentation de la température corporelle vous empêcherait de trouver le sommeil.

Quizz Nutrition

La vitamine C empêche de dormir...

La réponse est...
FAUX

-elle accroît la vigilance mais n'est pas un excitant !
-le chou vert contient autant de vitamine C qu'une orange et manger du chou le soir n'a jamais empêché personne de dormir !

Quizz Nutrition

La vitamine C empêche de dormir...

VRAI OU FAUX ?

Quizz Nutrition

Les carottes font les fesses roses et rendent aimable...

La réponse est...
VRAI ET FAUX !!!

-Faux, car aucune étude ne prouve un quelconque effet sur le caractère
-Vrai, car la carotte contient du béta-carotène qui est aussi utilisé dans les gélules solaires ! Seulement, cela agira sur toute la surface du corps, pas seulement sur les fesses ...
D'ailleurs si vous râpez vos carottes à la main, vous avez déjà dû remarquer que vos mains se colorent après un contact prolongé avec la carotte !

Quizz Nutrition

Les carottes font les fesses roses et rendent aimable...

Réponse ce soir :)