lizarumrum

Te invito a mi clase grupal en Cancún 💫
Reconecta con tu cuerpo y despierta sensaciones que creías perdidas
Puedes sentir más… mucho más

Escríbeme por DM 🤍

Puedes entrenar los glúteos, pero no sentir cómo trabajan.

👉 Y la mayoría de las veces, el problema no son los ejercicios.

👉 Sino cómo funciona tu sistema de movimiento.
Los glúteos se activan de forma efectiva solo cuando hay:

— suficiente movilidad en las caderas
— una posición estable de la pelvis
— activación del core profundo
— control del movimiento

👉 Si la pelvis está rígida:

— disminuye la amplitud
— los glúteos no se contraen completamente
— la carga se va a la zona lumbar y a la parte posterior del muslo

👉 Y entonces incluso los ejercicios “correctos” no dan resultados.

👉 Es importante entender:

los glúteos no trabajan de forma aislada.
Son parte de una biomecánica global.

👉 Por eso primero:

— recuperamos la movilidad
— ajustamos la posición de la pelvis
— activamos la estabilización

👉 Y solo después aumentamos la carga.

👉 En los entrenamientos utilizamos métodos que trabajan el cuerpo de forma integral:

— Pilates
— liberación miofascial (MFR)
— prácticas de intimflex

👉 Esto permite:

— mejorar la movilidad
— reducir la tensión excesiva
— mejorar la función del suelo pélvico
— mejorar la circulación y el flujo linfático
— desarrollar una mecánica de movimiento correcta

Hay dos tipos de chicas…
y una de ellas no siente nada 🫨

Por qué es importante mover la zona torácica?

👉 1. Reduce la carga en la zona lumbar
Si la zona torácica no se mueve →
👉 toda la carga va a la zona lumbar → aparece dolor

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👉 2. Evita el “abdomen salido”
Cuando la zona torácica está rígida:
👉 no hay separación de movimientos
👉 el abdomen se proyecta hacia afuera

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👉 3. Da fluidez al movimiento
👉 tus movimientos se vuelven:

* suaves
* fluidos
* más estéticos

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👉 4. Mejora la conexión cuerpo–mente
👉 empiezas a:

* sentir tu cuerpo
* controlarlo

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👉 5. Influye en las sensaciones 😏
👉 más movilidad =
➡️ mejor circulación
➡️ más sensibilidad 🔥

Débil o en tensión — el resultado es el mismo:
tu cuerpo no funciona al 100%

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👉 Síntomas de un suelo pélvico débil:

🔻 pequeñas pérdidas al toser, reír o saltar
🔻 el abdomen inferior no baja
🔻 sensación de pesadez en la pelvis
🔻 menos sensibilidad
🔻 dificultad para sentir al máximo
🔻 poca estabilidad en el core
🔻 molestias en la zona lumbar

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😏 O lo contrario — demasiada tensión:

🔻 sensación constante de tensión
🔻 incomodidad en la intimidad
🔻 dificultad para relajarse
🔻 rigidez en la pelvis
🔻 dolor agudo en el coxis o la zona lumbar

👄Energía femenina y sensual fitness cómo se relacionan?

❤️ Fortalecer el suelo pélvico aumenta la conciencia y la conexión con tu cuerpo.
Esto eleva la confianza y la sensación de atractivo, lo cual es una parte clave de la energía femenina.
Estudios muestran que las mujeres que entrenan el suelo pélvico se sienten más seguras y libres en su cuerpo.

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❤️ El entrenamiento de sensual fitness ayuda a liberar tensión y estrés acumulados en la pelvis.
Esta liberación permite expresar emociones con más libertad y potenciar la intuición, lo cual también está ligado a la energía femenina.

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❤️ La salud del sistema reproductivo influye directamente en cómo te expresas y sientes tu energía.
El trabajo con el suelo pélvico ayuda a prevenir problemas y mejora la calidad de vida, la libido y la libertad en tu cuerpo 😏

Tu cuerpo necesita movimiento, circulación y energía

👉 sin eso:
🔻 menos sensibilidad
🔻 menos conexión
🔻 menos disfrute
🔻 y la menopausia llega antes

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👉 La buena noticia — se puede cambiar

👉 Empieza a mover tu pelvis y tu columna…
y vas a sentir la diferencia 😏🔥

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💌 Guárdalo y envíaselo a tu amiga — lo necesita.

Si pasas mucho tiempo sentada… tu cuerpo ya lo está sintiendo

Dolor lumbar, tensión en la espalda o molestias en la zona íntima…

❤️Este movimiento puede ayudarte:

🔻 pelvis hacia adentro (como si recogieras agua)
🔻 empuja hacia adelante con las piernas
🔻 sigue con la zona lumbar y el pecho

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👉 Hazlo con respiración:

🔻 exhala cuando la pelvis sube
🔻 inhala cuando va hacia atrás

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👉 La respiración + movimiento
relajan el suelo pélvico y la zona lumbar

POV: crisis de los 30… pero así 😏

LO MÁS IMPORTANTE AL FINAL 😏
1. Estás sentada todo el día
2. Vas al baño “por si acaso”
3. No te sientas completamente en el inodoro
4. Tomas poca agua para no ir seguido
5. Tomas refrescos
6. Usas tacones todo el día
7. Tu ropa aprieta la cintura y deja marcas
8. Tu ropa interior presiona demasiado
9. Mantienes tensión constante en esa zona
10. Aprietas los glúteos
11. Aprietas la mandíbula
12. Contienes la respiración
13. Te sientas con las piernas cruzadas
14. Inclinas la pelvis al final de los ejercicios
15. Aguantas demasiado antes de ir al baño
16. Empujas demasiado en el baño 💩
17. Quieres controlar todo
18. Duermes poco
19. Mantienes demasiada tensión durante la intimidad 😏
20. Haces demasiados ejercicios de abdominales
21. En el fondo, no crees que algo pueda ayudarte

Cuántas reconociste?

Este ejercicio cambia cómo se mueve tu cuerpo… y se nota 😏🔥
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