Cuidando TU PIEL

Crees que la alimentación influye en el buen estado de nuestra piel?? La respuesta es SI, y llamo a estos alimentos “Beauty Foods”.
Si nunca has escuchado “eres lo que comes”, es un buen momento para comenzar a aplicár- telo!! Utilizo los alimentos en mi dieta, según los resultados que quiera ver, es decir, que si veo a corto plazo, días de vacaciones para “lucir el bikini, introduzco en mis comidas, alimentos que ayuden a mi retención de líqui- dos, o a mejorar mi celulitis, o si por el contrario veo evento a la vista, intento introducir muchos más beauty foods con antioxidantes, para ver mi piel perfecta!!
Pero en mi día a día, cuido mi piel tanto por fuera como por dentro, y busco este tipo de sustancias en todas mis comidas:
● Ácidos grasos omega 3 (aceites vegetales, semillas, aceite de oliva, frutos secos, marisco, salmón y pescados azules, aguacate, verduras de hoja verde...)
● Antioxidantes, que pueden incluir: Betacarotenos: naranjas, zanahoria, mangos, calabaza, brócoli, boniato y calabacín
● Luteína: presente en los vegetales de hojas verdes

● Licopeno: toronja rosada, sandía y tomates
● Selenio: cereales, leguminosas, pesca- do, pan integral y frutos secos
● Vitamina A: leche, hígado, mantequilla y huevos
● Vitamina C: papayas, fresas, naranjas y kiwi
● Vitamina E: nueces y semillas, espinaca y la col rizada
● Colágeno (carnes, pescado, gelatina)
● Magnesio (semillas de cáñamo, linaza, semillas de sésamo, almendras, avena, nueces,...)
● Zinc (chocolate negro, arroz integral, carne de cerdo, huevos, marisco, semillas de calabaza, cacahuetes,...)
Pero si aún no te ha quedado claro el “bien” de los Beauty Foods, con este pequeño resumen, vamos a describir los fabulosos beneficios que dan algunos de mis alimentos favoritos!!
● Zanahoria: es uno de los alimentos con colágeno más ricos. También tiene elasti- na, y es una estupenda fuente de antioxi- dantes y vitamina A. La Vit A, te ayudará a mejorar la producción de melanina, y con ello mejorarás tu bronceado, mantenién- dolo además por más tiempo!! A mi, me encanta cruda!
● Cítricos: super ricos en vitamina C, son el antioxidante natural mas potente que existe. El mango, el kiwi, la naranja, el limón,.... Lo que hacen los antioxidantes son neutralizar el daño que causan los radicales libres que intervienen en el envejecimiento celular. A si que, si podemos retrasar el envejecimiento con ayuda de la alimentación, todos a por ello!!!
● Tomate: rico en licopeno, además es rico en magnesio, zinz y vit C. En mi dieta está presente todos los días! Te ayudará a reparar los daños causados en tu piel por el sol, y evitarás arrugas y manchas!
● Aceite de oliva virgen extra: es el hidratante natural mas efectivo. Su alto contenido en vitamina E y ácidos grasos hacen que tu piel luzca más tersa y suave gracias al poder antioxidante. En mi caso, incluso lo utilizo para realizar exfoliaciones, mezclándolo con el poso del café!
● Frutos secos: ácidos grasos omega 3 por un tubo!! Son fuente de vitamina E, zinc, magne- sio,.... Protegen y revitalizan tu piel. Un puñadito al día, será la cantidad óptima!
● Pescado azul: te hidratará y aportará elasticidad a la piel. Además de omega 3, también tiene vitamina A y astaxantina, antioxidantes que te protegen de las agresiones del sol.
Elegir bien tus alimentos diarios, es fundamen- tal para poder lucir una piel perfecta. Llena tu cuerpo de beautyfoods

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