Nutrióloga Astrid Lozano

Ya te aburre el sándwich de jamón, entonces está puede ser otra opción diferente de desayuno

Sándwich de pechuga de pollo con champiñones asados y tomate 🤤
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Desayuno
40% Fruta/Verdura
40% Carbohidratos
20% Proteína

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Ombligo de semana con mucho sabor, deja la dieta come saludable y delicioso 🤤

AGUCHILE DE PESCADO Y CAMARÓN 🐠🦐🍋🌶

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INICIÓ DE SEMANA...Ya desayunaste?

Cuernito con claras de huevo y jamón de pavo tostado 🥐🥚🥑🥬🥓

En mis planes alimentación puedes comer delicioso, de forma saludable y logrando tus objetivos 😊 comienza tu estilo de vida saludable 😉

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Para el antojo 🍰 🍫🍓🥭🍌 Pastel FIT 🧡

BROWNIE FIT 🍫🍫

Etiqueta a esa persona especial si no te responde en 1 minuto te hará esto 🙊❤️

INGREDIENTES:
-1 taza de harina de avena.
-1 scoop de proteína de chocolate sin azúcar o cacao en polvo.
-1 plátano
-1 huevo
-1 cdita de vainilla
-2 cdas de nuez picada
-1/3 tz de leche vegetal
-50 g de chocolate amargo
-Papel encerado

PROCEDIMIENTO:
En el procesador o licuadora coloca todos los ingredientes excepto las nueces, cuando tengas la mezcla vierte en el molde con el papel encerado para que no se pegue y añade las nueces. Lleva al horno por 15 minutos a 180 grados. Funde el chocolate y baña el pan, refrigera 30 minutos y corta en 8 piezas.

SÚPER FÁCIL NO?😉

Te sirve como snack para antes de entrenar o colación de media mañana o media tarde 🥰

DEJA LA DIETA COME SANO

Alambre de pollo a la plancha y papas cambray al limón 🙂

TESTIMONIO REALES‼️De pacientes comprometidos con su salud y bienestar.

El estar en un peso saludable tiene grandes beneficios más que la reducción de tallas, ejemplo:

-Disminuye el riesgo cardíaco, al producir cambios positivos en el perfil de lípidos así como también, reducir la presión arterial al punto tal de poder eliminar la medicación que antes se requería.
-Mejora el funcionamiento de diferentes órganos, reduciendo las probabilidades de sufrir diabetes o controlando la enfermedad.
-Favorece la salud de la piel mostrando entre otras cosas, una piel más hidratada y suave, así como también, menos acné debido al cambio metabólico.
-Mejora el estado de ánimo, reduciendo signos de depresión, incrementando el autoestima y favoreciendo cambios positivos en la imagen corporal que se asocian a un estado emocional más sano.
-Reduce el riesgo de sufrir cáncer, debido a que reduce marcadores inflamatorios así como procesos de estrés oxidativo que pueden dañar células del organismo.

Ya viste que puedes tener beneficios impresionantes sobre tu salud ♥️

Cuando quieres empezar a sentirte mejor?💆🏻‍♀️🍃

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Pasta con camarones, espinaca y pimientos 🍝🍤💛

Receta:
Camarón crudo
Pasta de tu preferencia
Espinaca
Apio
3 Dientes de ajo
Pimiento morón
1/2 cucharadita aceite de oliva
Cilantro fresco
Queso oaxaca solo para decorar

Preparación:
1.Retira la carcasa, inicia por la cabeza hasta llegar a la cola, con un palillo de dientes retira el intestino con un ligero pinchazo en el lomo del camarón, enjuaga y listo.
2.Pon a hervir agua con 3 hojas de laurel y 1/2 cucharita de sal, cuando esté en punto de ebullición, agrega la pasta y apaga cuando esté al dente. Enjuaga y reserva.
3.Pica los tres dientes de ajo, la espinaca y los pimientos y sólo 5 cm de apio
4.En un sartén precaliente añade la media cucharadita de aceite de oliva para acitronar los vegetales una vez que tengan apariencia suave, es momento de colocar los camarones limpios y la pasta.
5.Dejar 5 minutos y apagar
6.Servir con cilantro fresco picado y uñas hebras de queso Oaxaca para decorar 🍝

Claro que puedes darte el gusto de comer pasta estando en un plan de alimentación saludable, la clave está cuidando las porciones de este alimento delicioso y que no tiene nada de malo o no subirás de peso por comerla de vez en cuando. El estar buscando una figura ideal no tiene que estar peleado con el comer mal, o sin sabor. Al contrario si tus comidas se ven ricas, antojables en ves de sentirte que estás a “dieta” vas a formar un hábito de alimentación sana y siempre buscarás nuevas maneras de combinar tus alimentos para crear comidas deliciosas, el ingenio lo pones tú 🤗

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-Vampiritos de res a la plancha
-1/2 taza de arroz blanco al v***r
-Cebollita morada caramelizada con 1/2 cucharadita de azúcar mascabado y 1/2 cucharadita de aceite de oliva
Guarnición:Brócoli y zanahoria con limón
Siempre acompaña tus comidas con agua natural, sírvela fría para que te de esa sensación de frescura y no extrañes tanto el refresco o bebidas altamente azucaradas.

Las porciones son conforme a tus objetivos personales; si estás en plan de reducción cuida tus carbohidratos si añades, arroz, legumbres, pastas deja la tortilla de lado. Si estás en plan de aumento de peso o de masa muscular incrementa tu proteína y cantidades.

Todo eso lo logras aprender con la ayuda de un profesional de la salud acude a consulta con tu nutriólogo 😊

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Viernes de comidas sencillas

Ensalada 🥗
Puedes añadir pollo a la plancha, queso panela, huevo duro, atún en agua.
Lechuga, espinaca, germen.
Alguna fruta si deseas darle un toque cítrico, fresas, mango, manzana, kiwi, etc.

Haz una base de aderezo para tus comidas de una semana y de ahí puedes ir tomando 1-2 cucharaditas para hacer tus ensaladas más ricas, te dejo la receta aquí del👇🏻

Aderezo de mango y chile: 🥭🌶
1 taza de mango
2 chiles de árbol
1 cucharada de vinagre
1/2 taza de agua
1/3 taza de aceite de oliva
1 cucharada de piloncillo rallado
Procedimiento:
ASA los chiles por unos segundos. Reserva.
COLOCA en una cacerola el agua, el vinagre y el piloncillo; cuando suelte hervor, añade los chiles.
COCINA por 3 minutos y deja enfriar.
LICÚA con la pulpa de mango y el aceite de oliva, salpimienta. LISTO🙌🏼

Tostada de salpicón de res con vinagreta, lechuga, queso panela y aguacate 🥑
Una comida muy práctica que puedes prepararlo un día antes y llevar a la oficina, a todos se les va antojar 🤤

Ingredientes y preparación (1 persona):
-200 g de falda de res cocida durante 50 min a fuego medio con suficiente agua y 1/3 cebolla 1 ajo 1 cucharadita de sal
-Rebana 1/2 cebolla morada y añade 40 ml de vinagre de manzana, jugo de un limón y orégano, reserva por 1 hra
-Picar finamente, cilantro, jitomate, lechuga
-Deshebrar la carne con tenedor
-Incorporar todos los vegetales y rectificar sabor
Para que tenga un toque ácido puedes vaciarle el jugo de las cebollas y el vinagre
-2 tostadas horneadas
-Queso panela rallado y aguacate para acompañar.