ACDR

BENEFICIOS DE CAMINAR🚶🏻‍♀️ 🚶🏽/CORRER🏃🏻‍♀️🏃🏼‍♂️.

1.- Reduce el riesgo de GLAUCOMA✅.
2.- Aumenta las ENDORFINAS contrarrestando el ESTRÉS, la tensión, el enojo, la fatiga y la confusión✅.
3.- Reduce el riesgo de ALZHEIMER✅.
4.- Reduce la probabilidad de contraer un RESFRIADO✅.
5.- Trabaja los músculos de HOMBROS y BRAZOS✅.
6.- Mejora la salud de tu CORAZÓN incrementado el ritmo cardiaco y la circulación✅.
7.- Mejora la PRESIÓN SANGUÍNEA hasta por cinco puntos✅.
8.- Construye MASA ÓSEA reduciendo el riesgo de osteoporosis✅.
9.- Previene el cancer de COLON hasta un 31% en mujeres✅.
10.- Fortalece las PIERNAS, incluyendo cuádriceps, flexores de la cadera y tendones✅.
11.- Mejora el balance PREVINIENDO CAÍDAS✅.
12.- QUEMAS más CALORÍAS que el jogging✅.

✳️30 MINUTOS DIARIOS‼️.

COMO CONSEGUIR UN VIENTRE PLANO⁉️ 😱🤨

1.- Reduce el consumo de AZÚCAR, ALIMENTOS PROCESADOS Y SAL:
Si quieres tener un ABDOMEN liso y sin hinchazón tienes que minimizar la ingesta de alimentos procesados, azúcares y por su puesto la sal🧃🧂🧁.

2.- Incluye más GRASAS SALUDABLES en tu DIETA:
Si tu objetivo es lograr un VIENTRE PLANO incluye en tus menús alimentos ricos en grasas saludables como; aguacate 🥑huevos 🥚chocolate negro 🍫aceite de coco 🥥salmón y frutos secos.

3.- Ejercita tus MÚSCULOS ABDOMINALES:
Las planchas abdominales te ayudarán a TONIFICAR la zona del ABDOMEN. También es BUENÍSIMO realizar ejercicios de levantamiento de piernas para deshacerte de la grasa acumulada y por último las ABDOMINALES en V son grandes ejercicios para LUCIR un VIENTRE PLANO🧍🏻‍♀️🧍🏼‍♂️.

✅SI SIGUES ESTÁS PAUTAS ESTOY SEGURO QUE TE DESHARÁS PARA SIEMPRE DE LAS FAMOSAS LLANTITAS‼️

POR QUÉ AL PERDER GRASA, PIERDO TAMBIÉN MIS GLÚTEOS 🍑⁉️

1.- Estas comiendo poco:
no ingieres la cantidad apropiada de calorías a tu organismo, acorde a tus objetivos o meta. 🍎🍌🥦🥬🥚🥩

2.- Haces muchas repeticiones con poco peso: 🏋🏻‍♂️
Si tu objetivo es tener unos glúteos GRANDES, debes eliminar el exceso de repeticiones y comenzar a meterle PESO Y POCAS REPETICIONES 🍑😉

3.- Estas comiendo pocas proteínas:
Lo RECOMENDADO es comer entre 0,8 y 1 GRAMO de PROTEÍNA🥩 x cada KG de nuestro PESO CORPORAL. 🧍🏽‍♀️🧍🏻

4.- Haces mucho Cardio:
Hacer CARDIO en exceso nos hace QUEMAR GRASA, cosa que nosotros REQUERIMOS para AUMENTAR los GLÚTEOS🍑🔥

5.- Le temes a los Carbohidratos:
No te preocupes por consumirlos ESTOS son la PRINCIPAL fuente de ENERGÍA del CUERPO.🍞🥖🍜🥔

✅ SI GLÚTEOS QUIERES TENER, MUY BIEN DEBES COMER‼️

Para dar comienzo a un cambio y ver si este será viable, debemos llevar a cabo lo que requiere y adaptarnos a las ideas que este trae consigo 💪🏽🏃🏽‍♂️🥗🧘🏽‍♂️🏆